Zsírégetés és fogyás

Mit csinálnak az emberek általában, amikor megpróbálnak lefogyni? Éhen halnának és kocogni kezdenének. Ez nem fog menni! Ehelyett a megfelelő testmozgással és egészséges étrenddel kell zsírokat égetnie.

Milyen következményei vannak az éhezési étrendnek?

Az éhező étrend az, amikor a kalóriabevitel túl alacsony: nőknél 1200, férfiaknál 1800 kalória.

Amikor a test úgy érzi, hogy a normálnál alacsonyabb kalóriabevitel van, a zsírsejtek riasztanak, és csökkentik a zsíranyagcserét szabályozó hormon, a Leptin felszabadulását, és elmondják az agynak, hogy teljes vagy. Amikor a leptinszint csökken, az étvágy kontrollon kívül esik, éhesnek érzi magát, és többet szeretne enni.

A csökkentett leptinszint hatására a lipáz (zsírégető enzim) csökkenti és lassítja a zsírégetést.

Az éhezési étrend csökkenti a test energiaszintjét. De az izmok fenntartása a testben energiát igényel. Tehát a test elveszíti az izomtömegét az energiahiány miatt a fenntartásához.

Mi a hatékony fogyókúrás program?

A leghatékonyabb módja az csökkentse kissé a kalóriákat és növelje a tevékenységek szintjét.

A kicsi kalóriacsökkentés nem váltja ki az éhezési étrend reakcióját. A kalóriacsökkentés mértéke a test méretétől, a sovány testtömeg nagyságától, az aktivitás szintjétől, az életkorától és a nemtől függ. Általában a kalória-bevitel kb. 20% -kal történő csökkentése biztonságos.

Növelje a tevékenységek szintjét, hogy zsírokat és kalóriákat égessen. 1 lb zsír csökkentése érdekében a testnek 3500 kalóriát kell égetnie. Tehát, ha napi 500 kalóriát éget el, akkor heti 1 fonttal csökkentheti a testzsírt. Heti 1-2 kg zsírvesztés biztonságos. Egy hónap alatt 1,8 kg zsírt fogyhat, ami egyenértékű a testsúlycsökkenéssel.

Tervezzen bele, hogyan fog levenni 500 kalóriát/nap vagy 3500 kalóriát/hét. Csökkentheti az ételből származó 250 kalóriát (20%), és ezzel egyidejűleg 250 kalóriát éget el minden nap.

Ha nem tud elegendő testmozgást végezni a hétköznapokon, használja ki a hétvégét az aktivitási szint növelésére a kompenzáció érdekében, így elérheti a heti 3500 kalóriát. Ellenőrizze, hogy mennyi kalória éget el a különbözõ gyakorlatoktól.

A körkörös edzés hatékony módja a zsírégetésnek az edzés alatt töltött rövid idő alatt. Zsírégetést és izomépítést is végezhet egyszerre. Ez megvédi az izomvesztéstől csökkentett kalóriatartalmú étrend esetén.

Vágjon ki olyan ételeket, amelyek a legtöbb kalóriát és telített zsírt tartalmazzák:

Cserélje ki a szénsavas italokat vízzel és zöld teával
A teljes tejet váltsa fölözött tejre vagy jobb esetben még szója tejre
Vágjon le egészségtelen ételeket, például kekszet, burgonya chipset, süteményeket és süteményeket
Vágjon le söröket és alkoholokat.
Cserélje a rántott ételeket gőzzel, főttre és sültre.
Táplálja az izmokat több sovány fehérjével, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek zsírt égetnek.

Nincs egyetlen mágikus tabletta vagy egyszerű módja a zsírvesztésnek. Elszántnak és kitartónak kell lenned. És ha sikerül, milliószor jobban fogja érezni magát. Meg kell próbálnod, hogy higgy.

Megállapítja, hogy hiányzik a fegyelem a saját testsúlycsökkenéshez, és szeretné, ha valaki ragaszkodna hozzád, amíg nem sikerül? Keress meg. Segíthetek a cél elérésében és az ideális súly végleges megtartásában!

Ha tetszik, nekem még sok más van. Tehát menjen előre az oldal jobb oldalán, és iratkozzon fel további információkért!

Észrevettem egy hibát a font (lb) kilogrammra (kg) való átszámításakor. 8,8 kg-ot írtak a cikkbe, bár valami 1,8 kg-ot kellett volna írnia. 1 font kevesebb, mint egy kg.

Szia Ahmet Devaci,

Javítva állok. Igazad van! 1 font 0,453 kg. Tehát 4 fontnak 1,8 kg-nak kell lennie. Köszönöm a javítást!

Ezt mondják mindannyian, de az igazi fitnesz csak megfelelő étrenddel, helyes testmozgással és mindenekelőtt a megfelelő pihenéssel jár. E három együttes összekeverése igazán nagyszerű dolgot jelent azok számára, akik könnyedén szeretnék lefogyni a súlyukat.

Igen, a bátyám szokott lenni vaskos és csak korcsolyázással fogyott. de még csak 13 vagy, akkor végre megnő és minden további súly elmúlik. a gyaloglás jobb neked, a gördeszkázás ugyanannyit nem tenne. Ragaszkodnék a sétához.

A séta kiváló gyakorlat. Inkább gyalogolok, és gyors sétákat teszek, nem pedig kocogok. A kulcs azonban aktív marad. Tehát, ha a bátyád szereti a gördeszkázást, az még mindig jobb, mint egész nap a kanapén ülni, tévét nézni vagy számítógépes játékokat játszani.

A gyaloglás jó mozgásforma. Könnyen elvégezhető, mivel alacsony hatású közepes intenzitású. Inkább sétálok, mint kocogok. Jó, hogy a bátyád valamilyen tevékenységet folytat, ahelyett, hogy kanapén ülne, tévét nézne vagy számítógépes játékokat játszana. Amíg aktív, addig jól van.

Hűha, ez számomra észbontó poszt. A súlyvesztésnek számos módja van, például a jóga, az úszás, a testmozgás, a tánc és a kerékpározás nagyon jó zsírégetésre. Az étkezési szokások és az ételek kiegyensúlyozása szintén fenntartja testtömegünket. A hozzászólásod nagyon fantasztikus számomra.

Szia, örülök, hogy érdekesnek találja az információkat. A zsírégetés legyen a fő hangsúly, nem pedig a fogyás. Állandó eredményeket akkor kapunk, ha egészséges szokásunk van a megfelelő étel fogyasztására .

Fogyni a legjobb, ha a test felépül, és vannak erőnlétek és eltávolítják a stresszt.

Szia Steve, a súlycsökkentő programod pontosan azt támogatnám; ésszerű táplálkozás és testmozgás révén.

Fogyni a legjobb, ha a test felépül, és vannak erőnlétek és eltávolítják a stresszt.

Pontosan ez a leggyakoribb és valószínűleg a legjobb válasz azok számára, akik zavartak, amikor a fogyásról van szó. Ez valóban ilyen egyszerű, de a vele járó kemény munkát meg kell dolgoznia.
a fogyás leggyorsabb módja

Ez rendkívül figyelemre méltó, hogy fúj információkat a zsírégetésről és a fogyásról. A vonatkozó információk valóban remek forrást jelentenek róla. És valóban megtaláltam a legjobb tippeket az egészségesebb és boldogabb élethez ebből a bejegyzésből. A fogyás pedig valóban nem egyszerű módszer. De a postai információk valóban tökéletesek. Köszönet a megosztásért.

Örülök, hogy hasznosnak találja az információt. A fogyás nem könnyű, de megfelelő tudással és elszántsággal lehetséges.

A súlyzós edzés a kalóriák elégetésének végső módja
gyors. Egy font izom a kiló zsír kalóriájának kilencszeresét égeti el.
A súlyzós edzés növeli a nyugalmi anyagcserét, ami a száma
a fenekén ülve elégetett kalóriákat.

Ez nagyon könnyen érthető bejegyzés az éhezési étrendről, és nekem nagyon tetszik ez az ötlet a fogyásról. De ezzel izomzsírokat is lazítunk kicsit.

HI Jackson,
Abban igazad van, hogy aggódsz a sovány izom elvesztése miatt egy fogyókúrás program során. Ezért olyan fontos, hogy ne éhezzen egyszerűen. Valójában kalóriatartalmú étrenden lehet fogyni. De a kalóriának tápláló ételből kell származnia, nem pedig ócska.

Tájékoztató poszt. Nagyon jó pontokat tettél benne
ez a poszt. Nagyra értékelem az íráskészségedet. Ez jó. Csak így tovább.

Szia Katlyn,
Köszönöm! Örülök, hogy hasznosnak találod a pontokat.

Alaposan élveztem a posztot. Lelkesen előrevetíti, mi van
jön a következő. Sosem jöttem volna ide blogokat olvasni, de igen
nagyon örülök, hogy megtettem. Biztosan visszatér

Hé Preston,
Köszönöm! Örülök, hogy tetszenek a cikkek. Regisztráljon az űrlapon, és e-mailben megkapja, amint új cikket közzétesz.

Köszönöm ’Chongsulee’ egy remek cikket!
Ha fogyni akar, több kalóriát kell égetnie és növelnie kell az aktivitás szintjét.

Szeretek teljes egészében elolvasni a magyarázatot. Ez könnyű és stabil utat jelent a gyors fogyás szempontjából. sok ember, aki sikeresen megoldja a fogyást, számít.

Remek írás. Tényleg megemlített néhány remek pontot velünk. Az emberek többsége ilyen típusú értékes bejegyzéseket keres. Tartsa velünk a kapcsolatot.

Örülök, hogy hasznosnak találja. Csak alkalmazza őket, és kitart. Megkapja az eredményeit.
Jó egészségedre, Su Lee

Nagy poszt. Az emberek nem tudják, milyen legyen a jó étrend. A fogyáshoz nagyon fontos zsírégető ételt kell fogyasztania, és időről időre meg kell lepnie anyagcserét, hogy elkerülje az anyagcsere-alkalmazkodást. Jó étrend-programmal kell rendelkeznie, nem pedig unalmas és haszontalan. Sok étrendet kipróbáltam, mint te, de végül nagyon jó étrendet találtam. Itt kell megnézned ezt a cikket a zsírégető receptekről. Remélem, ez tetszeni fog neked, mert nekem ez most jól működik.

Remek videó ... Mi az első számú legrosszabb étel a fogyáshoz? http://x.vu/paleoburnnews

Ezek nagyszerű fogyókúrás tippek. De számomra a fogyás legjobb útmutatója, amely valóban megváltoztatta a következőket: http://bit.ly/LoseWeightEnjoyLife

Megpróbáltam megtalálni egy jó útmutatót a feleségem számára, amely eligazít engem abban, hogy miként haladjak a karcsú test felé vezető hosszú úton, mert az itt látható tippeket minden más webhelyen biztosan megválaszolják, ami sok zavart okoz.

De végül 2 hónappal ezelőtt megtaláltam azt az útmutatót. És a szigorú kemény munka után, amelyet a feleségem végzett, büszkén mondhatom, hogy a feleségem 39 kg-ot fogyott! Azt mondja, nagyon jó érzés újra ilyen karcsúnak lenni, és hidd el, hogy most kábítónak tűnik!

Tehát mindazoknak, akik még mindig fogyni próbálnak, ez az útmutató az Ön számára!

Nagyon informatív cikk! Köszönjük, hogy megosztott néhány tippet.