9 étvágyszabályozó hack hosszabb ideig marad

Valószínűleg hallottad már, hogy három négyzet alakú ételt kell enni naponta, ha fogyni és egészségesen próbálkozol.

hosszabb

Noha elméletileg ez jó, néhányunk étkezés közötti vágyakozással küzd - 15 óra körül, éjszaka, néha egész nap.

Ne aggódj, nem vagy egyedül, és 9 hackünk van, hogy hosszabb ideig maradhassunk és visszaszorítsuk az étkezések közötti visszaeséseket.

1. Igyon vizet étkezés előtt.

A víz nemcsak az élet szükséges része, de hihetetlenül meg is tölt. Igyon le egy 8 uncia poharat 10 perccel étkezés előtt. Ez nem csak segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, ha elkészült, hanem abban is, hogy ellenőrizze az adagokat és megegye a megfelelő mennyiséget.

2. Egyél figyelmesen.

A vékony emberek általában figyelmesek. Ahelyett, hogy megsínálnák az ételt, lelassulnak, minden falatot élveznek, és ennek következtében általában kevesebbet esznek. Kicsit könnyebb mondani, mint megtenni, ezért állítottuk össze a kezdő útmutatót a tudatos étkezésről.

4. Tartson kéznél egy egészséges snacket.

Legtöbbünk elfoglalt, útközbeni életmódot folytat. Kint vagyunk, egyik ügyből a másikba futunk, és amikor ez az éhes érzés bejön, még keményebbé teszi az ellenállást a gyorséttermeknek és a büféknek. Ha mindig harapnivalót tart a személyén, akkor biztos lehet abban, hogy ha snackre van szüksége, az egészséges lesz.

3. Fahéjjal és ecettel főzzük.

Kicsit távoli hangzású, de a fahéj és az ecet egyaránt olyan összetevők, amelyek segíthetnek az étvágyának ellenőrzésében. Hogyan? Az ecet csökkenti a glikémiás indexét, vagyis segít lassabban metabolizálni az ételeket. A fahéj, az ételhez pirítós édesség hozzáadásával hasonló hatású, lelassítja azt az időt, amelyre az ételnek szüksége van a gyomorba való áthaladáshoz.

6. Készítsen étkezési ütemtervet.

A rutin erős szövetséges a fogyásban. Minél jobban átalakítja a dolgokat rendszeres szokásokká, annál valószínűbb, hogy a pályán marad. Ez megfelel az étkezési időknek is. Tervezze meg, hogy minden nap ugyanabban az időben eszik - reggeli, ebéd és vacsora. Ez egyenletes ritmusba hozza testének anyagcseréjét, amely megállítja a vágyt a vágányban.

5. Mozogj.

A tudomány világában előre-hátra akadtak kérdések arról, hogy a testmozgás növeli vagy csökkenti az étvágyat. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy a napi mérsékelt testmozgás (például a gyaloglás - ami egyébként csodálatos!) Segíteni fog a vágyakozásban. Még egy ok erre! A testmozgás különösen azok számára hasznos, akik unatkozni gondolnak, ha unatkoznak, mivel tevékenységet adnak nekünk az esztelen falatozás helyett.

8. Szívj egy borsmentát.

Várj, mi? Igen, ez így van. A Wheeling Jezsuita Egyetem tanulmánya szerint a borsmenta illata növeli az éberséget és csökkenti az éhséget. Miért? Mivel az éhség és a szaglás szorosan összefügg egymással, úgy gondolják, hogy valami olyan erős szagot, mint a borsmenta, egy kicsit hosszabb ideig el tudják védeni ezeket a bosszantó éhség fájdalmakat.

7. Tea: Igya meg.

Mi az a napszak, amikor a legvalószínűbb, hogy nassol? Ebéd és vacsora között? Lefekvés előtt? Az éjszaka közepén? Bármi is legyen, próbáljon meg inni egy csésze forró teát. Ez kielégíti a vágyat, és feltölti anélkül, hogy hozzáadná a felesleges kalóriákat.

9. Folytasd.

Itt a helyzet, minél több hasi zsírt veszít, annál kevésbé éhes a teste. A vékony emberek kevesebb vágyat kapnak, mert testük kevesebb kalóriát szokott enni. Csak az a tény, hogy lefogy, természetesen segít abban, hogy ne akarjon rossz ételeket az optimális időszakokban.

Van valami trükkje, amellyel szívesen elhárítja az éhséget? Ossza meg az alábbi megjegyzésekkel!

Szerző: Caitlin H
Diet-to-Go közösségi menedzser

Caitlin a Diet-to-Go közösségi menedzser és lelkes futó. Szenvedélyesen foglalkozik másokkal online és fenntartja az egészséges, aktív életmódot. Úgy véli, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, és az emberek akkor érik el a legtöbb fogyást, ha egészséges ésszel táplálkoznak és fitneszelnek.