Indítsa el a fogyás útját

Első lépés

Mielőtt elkezded.

Mielőtt elkezdené a szakaszos éhgyomri vagy az időkorlátos táplálkozási rendet, beszéljen kezelőorvosával.

. Tanácsot kap

Lehetnek olyan betegségei, amelyeket szoros megfigyelésre szorul. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy olyan gyógyszereket szed, amelyeket ki kell igazítani. Fontos, hogy alaposan megismerje kórtörténetét és a bevett gyógyszereket, mielőtt megkezdené a böjt programját. Kérjük, beszéljen kezelőorvosával.

Második lépés

Fontolja meg a cukrok elárasztását.

Felejtsen el olyan ételeket, amelyek soha nem töltenek be. Sok cukor és feldolgozott szénhidrát egyszerűen nem kielégítő. Mielőtt elkezdené a böjt programját, érdemes megfontolnia a cukrok és a feldolgozott szénhidrátok csökkentését, ez sokkal könnyebbé teheti az éhezést.

. Fókuszban a fehérje és az egészséges zsírok

Összpontosítson fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételekre. Fogyasszon mindenféle húst, például marhahúst, halat, csirkét, tojást, bárányt és tenger gyümölcseit. A joghurt és sajtok szintén táplálóak és tartalmasak. Töltsön fel alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például olajbogyót, paprikát, uborkát, avokádót, és fogyasszon annyi zöld leveles zöldséget, amennyit csak akar. Ez a megközelítés segít jobban alkalmazkodni a zsíranyagcseréhez, és megkönnyítheti az éhezést.

Harmadik lépés

Start Slow.

Nem kell azonnal többnapos böjtbe kezdeni. Fontolja meg, hogy lassan kezdje. Az első napján fontolja meg egy liberális 8 órás étkezési ablakot, hogy lássa, milyen érzés. Egyél kedved szerint a 8 órás időkeretedben, és nézd meg, mit érez a tested és az étvágyad a nap hátralévő óráiban.