8 reggeli szokás, amely megakadályozhatja az IBS-t

Amikor új napot kezd, egészségesnek és energikusnak akarja érezni magát, hogy mindent elvégezhessen a teendők listáján. Esküszhet egy reggeli csésze kávéra, hogy elinduljon, vagy ragaszkodjon citromvíz ivásához, hogy az álmot rázza ki a szeméből. De ennek semmi sem számít, ha az emésztőrendszere nagyobb kényelmetlenséget okoz Önnek. A hasi fájdalom, székrekedés és hasmenés mind az irritábilis bél szindróma (IBS) lehetséges tünetei, és megnehezíthetik a napra való összpontosítást. De ezek a reggeli szokások, amelyek megakadályozhatják az IBS-t, megkönnyítik a dolgok elvégzését anélkül, hogy aggódnának az emésztőrendszeri problémák miatt, szakértők szerint.

A rendellenesség okai valóban az Ön testétől függenek. "A stressz és az étrend a fő tényező, amely okozhatja és súlyosbíthatja az IBS-t, de mindenki más és más" - mondja Dr. Roja Ramisetty, MD, a detroiti orvosi központ Sinai-Grace kórházának gasztroenterológusa. Az IBS-t szorongás vagy más pszichológiai probléma okozhatja, mondja, vagy olyan fizikai probléma, mint a bakteriális egyensúlyhiány. "Nehéz meghatározni, hogy valójában mi az oka, de többször is stressz és étrend" - mondja Dr. Ramisetty.

Függetlenül attól, hogy mi okozza az IBS-t, íme néhány apró változtatás, amelyet a reggeli rutinjában megtehet, hogy segítsen megnyugtatni a bélben.

Mielőtt bármi mást tenne a nap folyamán, szánjon egy percet arra, hogy üljön az ágyban, és vigyázzon az elméjére. "Az IBS okozta reggeli szorongás néha még a tünetek fellángolása előtt bekövetkezik" - mondja Wendy Leung, regisztrált akupunktúrás és IBS eliminációs edző a Bustle-nek. "Bár nem tudjuk megjósolni, hogy bekövetkezik-e az IBS fellángolása, gyakran képtelenek vagyunk abbahagyni a gondolkodást, fenntartva a szorongási ciklust." Ehelyett pozitív gondolkodásmódba keveredve megakadályozhatja, hogy az automatikus negatív gondolatok kiváltják a fellángolást.

Amíg időt szán az elméjének gondozására, szánjon néhány percet a meditációra is, Colleen Webb, MS, RDN, CLT, klinikai táplálkozási szakember és OMG! A táplálkozási tanácsadó testület tagja mondja a Bustle-nek. Ennek nem kell sok időt igénybe vennie a reggeli rutin ideje alatt, ezért ne aggódjon, ha csak néhány percet szánhat arra, hogy központosítsa magát. "Ha még nem ismeri a meditációt, fontolja meg egy alkalmazás használatát, amely végigvezeti Önt egy 10 perces meditációs gyakorlaton" - mondja. "A kutatás a tudatos meditációt összekapcsolja az IBS fejlesztésével."

Kísértésbe eshet, hogy az utolsó pillanatban felébred, hogy minél több időt szánjon a szundításra, de ez valóban nem nagy szokás, amikor az IBS-t kell kezelni. "Adj magadnak reggel időt, hogy leülhess a WC-re" - mondja Webb. "Feltételezzük, hogy reggel a fürdőbe megyünk. Hagyja, hogy a természet menjen végig." Ha nem ad magának időt a kikapcsolódásra és a kakilásra, súlyosbíthatja a tünetek sokaságát, például az érzéseket, hogy nem kakilnak el, csapdába esett gázok, hasi kellemetlenségek és egész nap nem kielégítőbb kirándulások a fürdőszobába.

Esetleg egy jeges hideg sörre esküszik a nap megkezdéséhez, de próbáljon meg ragaszkodni reggel egy forró italhoz, hogy lássa, csökkenti-e az IBS tüneteit. "Igyon egy csésze kávét (vagy pár csészét)" - mondja Dr. Ramisetty. "Ez segít csökkenteni a savas refluxot. Még egy csésze forró víz és egy kis méz is segít" - mondja. "Bármilyen meleg vagy meleg ital segíthet a bél stimulálásában." Ha valóban meg akarja duplázni a bél egészségügyi segítségét, menjen el egy gyömbéres teára, amelynek néhány emésztési előnye van. Dr. Ramisetty szerint a kávé gyakran segíthet az IBS-ben, de ez nem mindig vezet pozitív eredményekhez, ezért hallgassa meg, hogyan reagál a teste, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.

Ha szokás valamilyen táplálékkiegészítőt bevenni reggel, az egyik egyszerű csípés a bél egészségének javítása érdekében az, ha reggelivel reggelizik, nem pedig éhgyomorra - mondja Webb. "A táplálékkiegészítők, például a multivitaminok pusztítást okozhatnak egy üres bélben" - mondja.

Apropó reggeli, a nap első étkezése valóban befolyásolhatja az IBS-t. Lehet, hogy megszokta a dolgokat gofrával és sziruppal, édesített joghurttal vagy hozzáadott cukorral ellátott gabonafélével. De valóban jobb, ha olyan ételeket választasz, amelyek nagyon kevés cukrot tartalmaznak (vagy ami még jobb, sós ételeket) - mondja Webb. "A túl sok cukor fogyasztása és fogyasztása súlyosbítja az IBS tüneteit, különösen a hasmenést, a gázokat, a puffadást és az émelygést" - mondja. Még az a gyümölcs is, amely határozottan magas a tápanyagtartalomban, bizonyos problémákat okozhat az IBS-ben szenvedő emberek számára, ezért próbálja meg kicserélni a narancslevet egy másik típusú reggelire.

Ha olyan ember vagy, aki elég motivált ahhoz, hogy reggel elhagyja a meleg ágyat, és elmegy a magas intenzitású edzésre, az fantasztikus. De az IBS szempontjából érdemes megfontolni egy kissé szelídebb edzés kipróbálását a nap megkezdéséhez. "Az enyhe vagy mérsékelt testmozgás javíthatja az IBS tüneteit, de a nagy hatású testmozgás egyes embereknél súlyosbíthatja a tüneteket" - mondja Webb, "különösen akkor, ha nem sokkal reggeli elfogyasztása után hajtják végre."

Bármely szokás is az Ön és a bélrendszer egészsége érdekében működik, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden nap nagyjából ugyanazt az ütemtervet tartsa be - mondja Dr. Keith Kantor, táplálkozási szakember és a NAMED program vezérigazgatója a Bustle-nak. "Állítson be normális étkezési rutint és étkezési időt" - mondja. "Így a belek megszokják, hogy naponta meghatározott időpontokban járnak, és kevésbé valószínű, hogy fellángolnak a menetrend szerint."

Ha gyanúja van IBS-nek, beszéljen kezelőorvosával a saját életmódjának kezelésének legjobb módjairól. De olyan kicsi, mint a reggeli csokoládé muffin cseréje egy tojás és sajt kekszre, nagy (és ízletes) különbséget jelenthet.