Fogyás: Ez a szokatlan reggeli trükk segít kevesebb kalóriát fogyasztani

Fogyás: Ez a szokatlan reggeli gabona trükk segít kevesebb kalóriát fogyasztani (Kép: Getty Images)

A súlycsökkenés már a reggeli időpontjában megkezdődhet, ha ismeri a megfelelő ételeket. De valójában nem csak az, amit eszel, hanem a külseje - amint ezt az a bizonyos reggeli trükk, amely segít az agyad becsapásában.

A súlycsökkentés a reggeli időpontjában kezdődhet. Számos egészséges étel kapható, a tojástól a zabkásáig - de ha a gabonafélét szereted, akkor ennek a praktikus trükknek az ismerete segíthet a kilók leadásában.

Aki betartotta az étrendet, az tudja, hogy elég hatékony technika az, hogy becsapja az agyát arra, hogy azt gondolja, hogy többet eszik.

És most a kutatók bebizonyították, hogy pontosan ezt teheti a reggeli gabonapelyhével.

Egy Penn State-i tanulmány kimutatta, hogy ha nagyobb pelyheméretű gabonaféléket választ, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és így nagyobb valószínűséggel fog fogyni.

Kapcsolódó cikkek

A kutatók azt találták, hogy az emberek több reggeli gabonát fogyasztanak tömeg szerint, ha a pelyhek mérete csökken.

Megfigyelték, hogy amikor a pelyheket zúzással csökkentik, az emberek kisebb mennyiségű gabonát öntenek a tálukba, de még mindig nagyobb mennyiséget vesznek figyelembe súly és kalória szerint.

Röviden: könnyű lebecsülni, hogy mennyi kalóriát eszel, amikor egy kisebb pelyhes gabonapelyhet egy tálba önt.

Ha azonban egy nagyobb gabonapelyhet fogyaszt, akkor kevesebb gabonapehelyet eszik, és kevesebb kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy észrevenné.

Ha ezzel a remek módon csökkenti a kalóriabevitelt, egészséges, súlycsökkentést elősegítő kezdésnek indulhat, még mielőtt a nap valóban elkezdődne.

Az adagmérettel való küzdelem különösen bonyolult lehet gabonafélék esetében.

Súlycsökkenés: Ha nagyobb pelyheméretű gabonaféléket választ, kevesebb kalóriát fog fogyasztani (Kép: Getty Images)

"Az embereknek nagyon nehéz megítélni a megfelelő adagokat" - mondta Barbara Rolls, a táplálkozástudomány professzora és Helen A. Guthrie táplálkozási tanszékvezető Penn State-ben.

"Ráadásul ezek a hatalmas volumenváltozások vannak az ételek fizikai jellemzőinek, például az egyes darabok méretének, a levegőztetésnek és annak, hogy a dolgok miként halmozódnak fel egy tálban.

"Ez újabb dimenzióval jár ahhoz a nehézséghez, hogy tudjuk, mennyit kell bevenni és enni."

A Nestle gabonamárka szerint a felnőtteknek 30–45 gramm gabonát kell enniük.

A Nestle azt javasolja, hogy mérlegeléssel szerezze be a megfelelő adagméretet, de két másik technika is létezik, ha nincs kéznél mérleg.