8 snack, amelyeket nem kell elkerülni lefekvés előtt
Van esély arra, hogy a legtöbben már ismerik azokat az ételeket, amelyeket nem szabad lefoglalni lefekvés előtt, de, ha nem képes elkényeztetni kedvenc harapnivalóit, akkor mit kell tennie, ha a gyomra korgni kezd lefekvés ideje? Nos, a jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek csak segítenek abban, hogy gyorsabban lehajoljon, és ma azért vagyok itt, hogy részletesebben felfedezzem őket!
1 - Banán
Ha valaha töltött valamilyen időt a Get Active központunk áttanulmányozásával, akkor valószínűleg már találkozott már banánnal. Gillian Get Active tanácsadónk általában azt ajánlja nekik, hogy tartsanak benneteket energiával egy fárasztó edzés alatt, mivel a banán segít lassan, folyamatosan felszabadítani az energiát. Ez a gyümölcs azonban nem csak abban segít, hogy feltöltsön energiát, hanem abban is, hogy felhúzza magát!
A banán, bár remek élelmi rostforrás, két alapvető ásványi anyagban is gazdag - káliumban és magnéziumban, valamint kulcsfontosságú aminosavban, triptofánban.
Magnézium, amelyet már ismerhet, amikor blogomban az alvás különös előnyeiről beszéltem: „A magnézium csodálatos ásványi anyag az alváshoz?” Röviden összefoglalva: a magnézium nemcsak az izmok, ízületek és az idegrendszer ellazításában játszik szerepet, segít a melatonin, az alvási hormon szabályozásában is. A magnéziumhoz hasonló káliumról ismert, hogy ellazítja az izmokat, felkészíti a testet alvásra is!
A triptofán viszont átalakítható szerotoninná, alvást fokozó neurotranszmitterré! Emiatt a banán jó megoldás, ha közvetlenül a lefekvés előtt morgolódik a gyomra.
Az alábbiakban bemutatom néhány kedvenc banán receptemet, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben bólogasson lefekvés előtt!
2 - Mandula
A mandulákat gyakran gazdag egészséges zsírtartalmuk miatt emlegetik, de ha tisztességes éjszakai alvásra van szükség, akkor meglehetősen sok meglepő előnyük van a hüvelyükön is. Például, a banánhoz hasonlóan, a mandula is rengeteg magnéziumot tartalmaz, amely azonnal növeli az alvás fokozására való képességüket.
A banántól eltérően a mandula egy másik titkos fegyvert tartalmaz az alvás támogatására - az alvási hormont, a melatonint. A melatonin hihetetlenül fontos az alvás/ébrenlét ciklusának szabályozásában, és ez a hormon segíti a testet abban, hogy éjszaka fáradt legyen, álmossá és készen áll az ágyra.
Néhány tanulmányt még végeztek a mandula lehetséges előnyeinek elemzésére, bár ezek némileg korlátozottak, mivel főként állatkísérletek körül forognak. Egy ilyen kísérlet azt találta, hogy a 400 mg mandula kivonattal táplált patkányok hosszabb ideig és mélyebben aludtak, mint a kontroll csoport, amely nem fogyasztott mandula kivonatot. Ez egy kis lépés a helyes irányba, de ideális esetben több humán tanulmányra van szükség! 1
Az alábbiakban bemutatom a kedvenc mandulareceptjeimet, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben bólogasson lefekvés előtt!
3 - Kiwis
Ha úgy gondolja, hogy az alvást fokozó snack, akkor valószínű, hogy a kivi nem igazán kerül fel a lista tetejére; ez a meglepő belépő azonban mindenképp üt egy ütést az alvás elősegítéséről. Elsősorban a kivi ismert a C- és K-vitamin-tartalmukról, azonban a banánhoz hasonlóan megfelelő mennyiségű káliumot is tartalmaz, és gazdag szerotoninban van, amely az alvást serkentő neurotranszmitter, amelyet korábban említettem!
A kivi különösen különlegessé teszi, hogy antioxidánsokban gazdag, amelyek hozzájárulhatnak az oxidatív stressz leküzdéséhez. Különösen a C-vitamin működhet természetes gyulladáscsökkentő szerként, amely megnyugtathatja az emésztőrendszert, ha ez alapprobléma!
Ismét, a mandulához hasonlóan, néhány kisebb tanulmány is készült a kivi előnyeinek felmérésére. A legtöbbet általában a tajvani Taipei Orvostudományi Egyetem táplálkozási és egészségtudományi iskolája rendezi. Ez a tanulmány 24 felnőttet vizsgált 4 héten keresztül, és megállapította, hogy mivel két kivi megevése egy órával lefekvés előtt minden este, a résztvevők 42% -kal gyorsabban aludtak el azokhoz az éjszakákhoz képest, amikor semmit sem ettek. Még az éjszakai alvás képességüket is 5% -kal javították! 2
Az alábbiakban a kedvenc kivi receptem szerepel, amely segíthet abban, hogy könnyebben bólogasson lefekvés előtt!
4 - édesburgonya
Az édesburgonya népszerűsége növekszik, gyakran tekintik az alapburgonya egészségesebb alternatívájának. Ennek oka elsősorban az, hogy ezekben az élénk színű zöldségekben magas az élelmi rosttartalom, jó A-, B- és C-vitamin-forrás, valamint számos más tápanyag. Mint a listán szereplő sok belépő esetében, két ilyen tápanyag véletlenül magnézium és cink.
Ez egy nyerő kombináció az alvás terén, mivel ez a két ásványi anyag együtt tud működni, hozzájárulva a melatonin, valamint a szerotonin előállításához, így ez egy win-win helyzet! Természetesen nem azt állítom, hogy közvetlenül lefekvés előtt be kell tenned egy sült édesburgonyát minden díszítéssel! Ehelyett ezt az ételt lehet leginkább a kiegyensúlyozott esti étkezés részeként szolgálni, elősegítve e két értékes vegyszer szekréciójának előkészítését az lefekvés előtt.
Az alábbiakban bemutatom a kedvenc édesburgonya receptjeimet, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben bólogasson lefekvés előtt!
5 - Dió
A dió sok édes és sós étel mellett népszerű, és nagyra becsülik az esszenciális zsírsavak gazdag tartalmát, és évszázadok óta használják a hagyományos gyógyszerekben. Amikor alvásról van szó, ezek a diófélék az egyre népszerűbb aminosav triptofánt tartalmazzák, aminek, amint azt már megbeszéltem, számos előnye van az alvás szempontjából.
A dió azonban nemcsak triptofánt, hanem melatonint is tartalmaz. A Texasi Egyetem Egészségügyi Központjának egyik tanulmánya szerint a dió megfelelő mennyiségű melatonint kínál, és képes növelni a vér melatonin koncentrációját. 3 Ez elég rendes nassolási lehetőséget jelent számukra, ha éhesen érzed magad lefekvés előtt!
Az alábbiakban bemutatom a kedvenc édesburgonya receptjeimet, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben bólogasson lefekvés előtt!
6 - Zsíros hal
Ha nem vagy vegán vagy vegetáriánus, akkor valószínűleg mindent hallottál az olajos hal hihetetlen előnyeiről, az omega-3 zsírsavtartalmukról (amelyekről - amint azt a blogomban taglaltam: "Segíthet az omega-3 javítani az alvásod? ”, saját alvásnövelő tulajdonságait tartalmazza!) vitaminokká, például B6-vitamingá, amelyek segíthetnek a triptofán melatoninná alakításában.
A kutatók korábban megvizsgálták az olajos halakat az alvásminőség javításával kapcsolatban. Ecuadorban folytatott tanulmány szerint az olajos halak megfelelő mennyiségű bevitele jobb alvásminőséggel jár. 4 Ismételten nem javasolnám, hogy lefekvés előtt tegyünk bele egy lazac steaket, de az édesburgonyához hasonlóan ez is érdekes lehetőség, és az olajos halak különféle ízletes vacsorákba is beépíthetők!
Az alábbiakban bemutatom a kedvenc olajos hal receptjeimet, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben bólogasson lefekvés előtt!
7 - Zab
Ha éjszaka reggelizőpelyhet fogyasztok, hajlamos vagyok az óvatosság mellé állni. Sok gabonafélék, még azok is, amelyek egészségesnek mondják magukat, rengeteg cukrot és édesítőszert tartalmaznak, amelyek könnyen megzavarhatják az alvásmintázatát. A zab azonban kissé különbözik - összetett szénhidrát- és rostforrást kínál, és még a negyven kacsintáshoz is hozzájárulhat!
Először is, a zab lassú, egyenletes energiakibocsátást biztosít, így más gabonafélékkel ellentétben nem kell aggódnia a vércukorszint túlzott ingadozása miatt. A listán szereplő többi résztvevőhöz hasonlóan a zab is elősegíti a szerotonin termelését, enyhíti a stressz szintjét, és elősegíti a nyugodtabb lelkiállapot elérését. A zab, mint a dió, szintén természetes forrása a melatoninnak, így aligha meglepő, hogy támogathatják alvási szokásait. Természetesen egy nagy tál zabkása lefekvés előtt valószínűleg mégsem a legjobb ötlet, de rengeteg zab alapú snacket érdemes megfontolni.
Az alábbiakban bemutatom a kedvenc édesburgonya receptjeimet, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben bólogasson lefekvés előtt!
8 - Tökmag
Tudta, hogy a tökmag az egyik legjobb természetes magnéziumforrás? 5 Figyelembe véve a magnézium alvásra gyakorolt előnyeit, nem lehet meglepő, hogy a tökmag is helyet kapott ezen a listán. Nemcsak a vércukorszintjének szabályozásában segíthetnek, a sütőtök magjai triptofánt is tartalmaznak.
A probléma az, hogy hihetetlen mennyiségű tökmagot kellene enni ahhoz, hogy kihasználhassa a triptofán előnyeit. Nem kell aggódni, mivel a sütőtök magjai cinkben is gazdagok, ez segíthet a triptofán melatoninná történő átalakításában! Ha kissé kevés a magnézium, a tökmag lehet az ideális snack, amellyel lefekvés előtt kényeztetheti magát!
Az alábbiakban bemutatom a kedvenc sütőtökmag receptjeimet, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben bólogasson lefekvés előtt!
Hol lehet Dormeasan Valerian & Hops-t vásárolni helyben
Zavartalan éjszakai alvást keres? Szabályozni kell az alvási szokásokat?
Akkor ne keressen tovább, mint a Dormeasan Valerian & Hops.
"Nagyon segített abban, hogy aludjak, különös tekintettel az oldalon található tanácsokra, hogy miként lehetne a legjobb eredményt elérni."
Ha a környéken olyan helyi független üzleteket szeretne találni, amelyek Dormeasan Valerian & Hops-t árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.
Unod már, hogy nem alszol? Szerezze be 6 napos, személyre szabott alvási programját
Mindannyian ismerjük a rossz éjszakai alvás hatását, ezért személyre szabott 6 napos alvási tervet dolgoztam ki, amely segít meghódítani alvási problémáit, felkészítve Önt a jobb éjszakai alváshoz szükséges ismeretekkel és eszközökkel.
Szeretne többet megtudni? Egyszerűen töltse ki az alábbi rövid felmérésünket, és minden alvási tippemet megkapja egyenesen e-mailjére.
Dormeasan ® Valerian & Komló
Szervesen termesztett valerianus gyökeret és komlót tartalmazó gyógynövényes alvási szer. Friss gyógynövény tinktúra.
Több információ
Beszéljünk többet az alvásról és az étrendről
Mit kérdeznek
Az utóbbi időben nagyon zavart alvásmintám volt, de most szeretnék visszatérni egy jó alvási rendszerbe. Hogyan tehetném ezt?
Vegye figyelembe az alváshigiénés tippeket, és próbálja ki a Dormeasan® Valerian & Komlót, amíg az alvási szokása meg nem jelenik .
További információ
Hajnali 3 - 4-kor ébredek, miközben a szívem száguldozik és küzdök az alvásért. Mit tehetek?
Győződjön meg arról, hogy a nap folyamán sok sima vizet iszik-e. Legalább 1,5 liter a .
További információ
Jelenleg hosszú távon fájdalomcsillapítót szedek, de problémáim vannak az alvással. Van-e vagy tud-e valamilyen terméket javasolni a gyógyszeres kezelés mellett.
Ha az alvási problémákat a gyógyszer fájdalma vagy mellékhatásai okozzák, akkor megteszi .
További információ
Beszéljünk inkább az alvásról
Milyen jól alszol?
Válaszoljon 5 egyszerű kérdésre alváspróbánkban, hogy rövid értékelést és néhány tanácsot kapjon.
Íme, amit ajánlok
A. Vogel alvási tanácsadójaként a Dormeasan ® -et ajánlom, amely egy természetes alvási gyógymód, valerianus gyökér és komló friss kivonatából.
Tudtad?
A rossz alvási helyzet nemcsak negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, hanem hatással lehet a testtartásra, az ízületekre, az emésztésre és akár az arcára is azáltal, hogy súlyosbítja a ráncokat!
Egy egészségesebb, boldogabb támogatás
Immunrendszer receptek -> Egyél egészségesen
Alfred Vogel útmutatója az egészséges és boldog élethez
A természet csak a legjobb dolog, amit kaptunk!
- Kerülje el az edzés szédülését ezekkel az edzés előtti harapnivalókkal
- A legjobb egészséges harapnivalók gyermeke ADHD-barát étrendjéhez és a legrosszabb ételek a mindennapi egészség elkerülésére
- 12 könnyű lefekvés előtti snack gyerekeknek (plusz rutinos tippek az alváshoz!)
- 6 meglepő étel, amelyet el kell kerülni lefekvés előtt
- 23 alacsony szénhidráttartalmú édes snack - távol a szénhidráttól