6 meglepő étel, amelyet el kell kerülni lefekvés előtt

Csokoládé, chips, sült burgonya és fagylalt - ez csak néhány azok közül a csemegékből, amelyekbe valószínűleg túlzottan belemerültél az elmúlt hetekben, és valószínű, hogy az alvásod kezd szenvedni! Azonban bár valószínűleg tisztában van azzal, hogy ezek az ételek hogyan befolyásolhatják az alvást, mi a helyzet az egészséges ételekkel, amelyekre általában nem gondolna kétszer?

2017. december 14

Milyen éjféli harapnivalókat szabad kerülnie?

Mindannyian ott voltunk már korábban - fekszel az ágyban, próbálsz aludni, és a gyomrod morogni kezd. A kísértésnek ellenállni nehéz lehet, így a legtöbben megadjuk magunkat, és elérünk valamit, ami gyorsan és egyszerűen kielégíti a gyomrunkat, és lehetővé teszi számunkra, hogy újra aludjunk.

És ennek bizonyos mértékig szinte értelme van - elvégre az este az a napszak, amikor a legnagyobb valószínűséggel éhesnek érezzük magunkat, különösen, ha kihagyja a reggelit vagy alváshiányban szenved. A lefekvés előtti étkezés azonban ellentmondásos és széles körben vitatott téma - sokan úgy vélik, hogy ez felesleges súlygyarapodást okozhat, míg mások azzal érvelnek, hogy ez potenciálisan javíthatja az alvás minőségét.

Bár nincs bizonyíték arra, hogy az lefekvés előtti étkezés közvetlenül súlygyarapodást okozhat, ez egészségtelen életmódot táplálhat, ami oda vezethet, hogy felhalmozza a fontokat. 1 Ami azonban fontosabb, hogy mit eszik lefekvés előtt - ha túlterheli a cukros, szénhidráttartalmú nehéz ételeket, nemcsak az alvását zavarja az ingadozó vércukorszint, de emésztőrendszere is biztosan nem fog köszönetet mondani!

Mindazonáltal nem csak a szokásos gyanúsítottakra kell figyelni - a listán szereplő egyes élelmiszerek bármilyen más összefüggésben tökéletesen egészségesek lennének, és általában arra bátorítalak benneteket, hogy vegyenek be többet az étrendbe!

1 - Nyers zöldségfélék

Sárgarépa botok és hummus - lefekvés előtt értelmes snacknek tűnik? Érdemes azonban letenni a brokkolit, és elhagyni a spárgát, mivel kiderül, hogy a nyers zöldségek piszkos titkot rejtenek - annak ellenére, hogy gazdag antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk van, rettenetesek az éjszakai alvásért!

Ennek oka elsősorban az emésztőrendszerre gyakorolt hatásuk - a nyers zöldségeket nehezen bontja le a szervezet, és az emésztőrendszere alvás közben túlórázik, hogy elvégezze a munkát. Ez megszakíthatja a leállási időt, nem beszélve a nyers zöldségek fogyasztásáról, néha mellékhatásokat eredményezhet, például puffadást és puffadást, ami biztosan nem javít a helyzeten.

A nyers keresztes zöldségek, mint például a brokkoli, a káposzta és a kelbimbó a legrosszabbul elkövetők, ezért mindenképpen tisztáznám, hogy legalább 3 órával azelőtt lefeküdj, hogy lefeküdnél. Ehelyett választhat friss gyümölcsöket, például a banánt, amely nagyszerű magnéziumforrás, egy kulcsfontosságú ásványi anyag, amely segít a melatonin, az alvási hormon szabályozásában.

2 - Gabona

Ki ne érezte volna magát kissé vacaknak lefekvés előtt, és bedugta egy tál gabonába? Legtöbben azt feltételezzük, hogy ez egy könnyebb, egészséges lehetőség egy édesebb csemegéhez vagy valami stagderebbhez képest.
Számos kedvenc reggelizőpelyhünk azonban sajnos tele van hozzáadott cukrokkal. A Kellogg ropogós diója például körülbelül 11 g cukrot tartalmaz tálonként, míg a gyümölcsös granola körülbelül 10,8 g. 2

Amint azt cikkemben taglaltam: „Az Ön alváshiánya miatt túlzottan fogyasztod-e” a cukor negatív hatással lehet alvási szokásaira, a vércukorszintre gyakorolt hatása miatt. Amikor a vércukorszintje ingadozik, ez kihúzhatja a mély alvásból, ami másnap álmosnak és dezorientáltnak érzi magát. Ha valóban gabonapelyhekre van szüksége, akkor egy könnyű, alacsony cukortartalmú lehetőséget választanék, például aprított búzát vagy korpapehelyet.

3 - Fűszeres ételek

Egy házi készítésű curry vagy egy thai leves hívogató lehetőségnek tűnhet egy késői vacsorára, de meglepő módon a fűszeres, savas ételek megterhelhetik alvási szokásaikat.

Ennek oka elsősorban az emésztőrendszerre gyakorolt hatása, mivel a fűszeres ételek a savas refluxhoz kapcsolódó tüneteket és szélsőségesebb körülmények között olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a hasmenés. A tudósok elmélete szerint a kapszaicin, a chili paprika hatóanyaga, szintén befolyásolhatja az alvást azáltal, hogy megváltoztatja a testhőmérsékletet az éjszaka folyamán. 3

Ez nem azt jelenti, hogy a fűszeres ételek eredendően rosszak - a fűszerek, például a kurkuma, úgy vélik, hogy jótékony hatásúak az egészség szempontjából, míg a legtöbb étel általában rengeteg zöldséget tartalmaz. Feltéve, hogy nem a helyi elvitelből származik, nem azt javaslom, hogy teljesen vágjon ki fűszeres ételeket, hanem az esti étkezés helyett inkább fontolja meg ebéd helyett!

4 - étcsokoládé

Étcsokoládé? Nem jobb ez neked, mint a tejcsokoládé? Nem tartalmaz antioxidánsokat és magnéziumot, amely az alváshoz és a hangulatához nélkülözhetetlen ásványi anyag? Igen, az étcsokoládé határozottan jobb megoldás, mint a tejszerűbb társa, és mindenképpen javasolnám falatozásként uzsonnát ... a nap folyamán.

Viszont lefekvés előtt egy tábla étcsokoládéba berúgni más. Noha a kakaó felhasználásával készült nyers csokoládé tápanyagokban gazdag lehet, koffeint is tartalmaz. Valójában a kakaó százalékos arányának növekedésével a koffeinbevitel is növekszik 1,5 uncia 80% -os kakaós csokoládéval, amely kb. 40 mg-75 mg-ot tartalmaz, ami nagyon lenyűgöző, ha figyelembe vesszük, hogy a kávé 100 uncia/koffeint tartalmaz 8 unciában. . 4

Tehát bár határozottan finom és tápláló alternatívája a hagyományos csokoládénak, csak ügyeljen arra, hogy távol tartsa az lefekvéstől!

5- Szárított gyümölcs

Az étcsokoládéhoz hasonlóan valószínűleg az aszalt gyümölcsöket is ésszerű nassolási lehetőségnek tartja, és napközben is. Nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy bár az aszalt gyümölcsben sok az élelmi rost, jelentős mennyiségű természetes cukrot, fruktózt is tartalmaz.

Kis mennyiségben a fruktóznak semmilyen káros hatása nem lehet, azonban ha lefekvés előtt ássz egy zacskó szárított barackot, ne csodálkozz, ha éjszaka zavartnak találod az alvást. A túl sok rost könnyen felboríthatja az emésztőrendszert, miközben a cukor, mint említettem, nem ideális a vércukorszintjéhez.

6 - Joghurtok

Félreértés ne essék, a joghurt lefekvés előtt nem feltétlenül rossz megoldás, de a probléma az, hogy nem minden joghurtot készítettek egyformán, és a gabonafélékkel ellentétben a legtöbb előre csomagolt joghurtban finomított cukrok és édesítőszerek dúlnak.

Mindenki kedvence, a Muller Corner néhány joghurtjában több mint 17 g cukor van, míg állítólag „egészséges” joghurtok, például a Rachel Organic alacsony zsírtartalmú vanília joghurtja még mindig körülbelül 13,9 g. Biztos vagyok benne, hogy mostanra láthatja a hátrányokat, ha lefekszik az egyik ilyenbe.

Azonban, amint említettem, a megfelelő típusú joghurt nem rossz lehetőség, mivel a joghurt tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely fontos a melatonin előállításához. 6 A sima joghurt vagy a görög joghurt lehet jobb megoldás - próbáljon óvatosan választani, és kerülje az édesített lehetőségeket!

Hol lehet Dormeasan Valerian & Hops-t vásárolni helyben

Zavartalan éjszakai alvást keres? Szabályozni kell az alvási szokásokat?

Akkor ne keressen tovább, mint a Dormeasan Valerian & Hops.

"Nagyon segített abban, hogy aludjak, különös tekintettel az oldalon található tanácsokra, hogy miként lehetne a legjobb eredményt elérni."

Ha a környéken olyan helyi független üzleteket szeretne találni, amelyek Dormeasan Valerian & Hops-t árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.