8 tipp az egészséges hátért

Nem számít, hány éves vagy, ha krónikus hátfájdalmai vannak; még mindig sok mindent megtehetsz a hátad egészségének javítása érdekében.

A hátad kritikus eleme az életminőségednek. Támogatja a tested. Tartalmazza azokat az idegeket, amelyek lehetővé teszik a végtagok működését. Ez lehetővé teszi, hogy mozogjon és aktív legyen. Ha bármilyen okból fáj a hátad, az súlyosan ronthatja életminőségedet, sőt megnehezítheti az ülést és az állást. Ezért olyan fontos a hátad gondozása, a hát egészségének összpontosítása és a szakemberek együttműködése a hátfájás kezelésében nap mint nap. Annak érdekében, hogy egészséges legyen a hátad, függetlenül attól, hogy milyen állapotban van a hátad, számos dolgot megtehetsz. Itt, az észak-amerikai gerincintézetben nyolc tippet mutatunk be annak érdekében, hogy boldog és egészséges legyen a hátad.

Aludj rendesen

Az alvás kivételesen fontos, ha egészségedről van szó. Általánosságban elmondható, hogy ha nem alszik vagy rendszeresen alszik rendszeres ütemterv szerint, a teste fellázadhat. Ez krónikus fájdalmat okozhat. Ha a hátadról van szó, van egy helyes alvási és rossz mód. Sokan vagyunk bűnösek abban, hogy aludtunk a gyomrunkon, és ez nagy nem-nem, ha a hátunk egészségéről van szó. Az egészséges hát aludásának optimális módja az Ön oldalán van egy támogató matracon. Ez lehetővé teszi a gerinc, beleértve a nyakát, megfelelő alátámasztását és dekompresszióját pihenés közben.

Gyakorlat

Sokat beszélünk a testmozgásról és jó okkal. A hátizmok és a has erősítése jó világot jelenthet a gerincének. Ezeknek az izmoknak a megerősítésével segít abban, hogy jelentős mennyiségű súlyt vegyen le a gerinclemezéről. Ezen izmok segítsége nélkül az egész súlya a nap előrehaladtával elcsiszolja a lemezt, és további fájdalmat okozhat. Az erős magizmok csökkentik ezt a stresszt, és extra védelmet nyújtanak a gerincnek.

Viseljen jó cipőt

Ez butaságnak tűnhet, de a jó cipő viselése jelentősen megváltoztathatja a hátad egészségét. Olyan cipőket szeretne, amelyek nem kopottak, támogatják az ívet és segítenek a lábának a helyes mozgásban. Helyesen azt értjük, hogy amikor sétálsz, a cipőd természetesen elhasználódik. Azt akarja, hogy cipője egyenletesen legyen kopva a sarokban, a külső szélén és a lábujj felé. Ha úgy találja, hogy cipője egyenetlenül vagy jelentősen elhasználja a futófelületet az ív felé, akkor érdemes felkeresnie egy szakembert, aki felméri, hogy hogyan jár, és nézze meg, hogy az ergonómiai betétek megfelelő-e az Ön számára, hogy csökkentse a stresszt, amelyet ez okozhat az alsó részén. gerinc.

Összpontosítson az ergonómiára

Nem hangsúlyozhatjuk eléggé az ergonómia fontosságát a munkahelyen, különösen, ha asztali munkát végez. Ha hiányzott az ergonómiáról szóló blogunk, érdemes elolvasnia, hogy segítsen felállítani az íróasztalt a legjobban a hát és a nyak védelme érdekében. Az ergonómia a megfelelő testmechanika tanulmányozása és gyakorlata. Ezek óriási különbséget jelenthetnek, ha hosszabb ideig kell ülni, különösen a számítógéppel végzett munka érdekében.

Emelje meg helyesen

Ha valaha is nehéz mozgó dobozt, vagy akár gyereket kellett felvenned, akkor valószínűleg tudod, hogy van valami helyes és rossz módszer. A helyes módszer segít megvédeni a hátadat, és érdemes időt szakítani arra, hogy valamit mindig helyesen emeljünk, bármilyen nehéz is legyen. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor valamit mérsékelten vagy lényegesen nehézre emel.

Mindig térdről emelje fel és hajlítsa meg, és ne hajlítsa meg a derekát.
Tartsa egyenesen a hát felső részét, és használja a jó testtartást.
Tartsa az elemet szorosan a mellkasánál.
Mielőtt bármit felemelne, győződjön meg róla, hogy tiszta az útja.
Ne féljen segítséget kérni vagy csapatot cipelni.

Fókuszban a testtartás

A gerinced úgy van kialakítva, hogy egy meghatározott „S” görbében legyen. Ha nem áll fel egyenesen, vagy nem tartja megfelelően a vállát, ez az alak megváltozhat. Ha időt szán a testtartására, akár napi öt percre is, megváltoztathatja gerincének egészségi állapotát. A megfelelő testtartás biztosítja a jobb hátizmok használatát, és nem terheli túlzottan a gerinc többi részét, amelyek hajlamosabbak a sérülésekre.

Egészséges testsúly fenntartása

Lehet, hogy meglepődik, hogy az egészséges testsúly fenntartása mennyiben segítheti gerincének egészségét. Csakúgy, mint a test összes ízülete, a gerinclemezek is lágy szövetekből állnak. Ha többet nyom meg, mint amit egy orvos javasolna, akkor további stresszt ró erre a lágy szövetre, amelyet nem arra terveztek. Ez a szövetek idő előtti kopásához vezethet, és további fájdalmat okozhat. Ha súlyát akár kicsit is csökkenti, akkor minden nap változhat, amikor kilép az ágyból.

Csökkentse a stresszt

Ez úgy tűnhet, hogy nem gondolkodó, de a stressz közvetlen hatással lehet a hátfájás szintjére. Minél több stressz van az életedben, annál rosszabb lehet a hátfájásod. Ha időt szán a megküzdési és relaxációs technikákra, hogy csökkentse az indokolatlan stresszt az életében, jelentősen csökkenhet a hátfájás mértéke, függetlenül a tényleges októl. Rendszeresen álljon meg egy jógaórán, gyakorolja a Mindfulness légzési technikákat, vagy vegyen egy forró zuhanyt és használja ezt az időt a stressz csökkentésére és csökkentésére. Biztosan meglátja, hogy mekkora különbség lesz a hátfájásán.

Amikor fáj és hátfájás kezelésre szorul, az Észak-Amerikai Gerincintézet készen áll segíteni. Kizárólag a hátfájásra szakosodott orvosaink sokféle betegségben és kezelésben jártasak, hogy segítsenek életének visszaszerzésében. Tervezzen időpontot New Jersey egyik telephelyén, hogy elindulhasson a gyógyulás és a gerinc egészségének javításában.