10 tipp: Egészséges táplálkozás az aktív életmódhoz

Tippek a jó táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálásához

A fizikai tevékenységet és sportot folytató fiatalok és felnőttek számára az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a teljesítmény optimalizálásához. A jó táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálása egészségesebb életmódhoz vezethet.

Tápanyagokba csomagolt ételekkel maximalizálhatja
Adja meg testének a szükséges tápanyagokat, ha különféle tápanyagokba csomagolt ételeket eszik, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejterméket. Egyél kevesebb olyan ételt, amelyben magas a szilárd zsírtartalom, a hozzáadott cukrok és a nátrium (só) tartalma.

Energizáljon szemekkel
A tested leggyorsabb energiaforrása olyan élelmiszerekből származik, mint a kenyér, tészta, zabpehely, gabonafélék és tortilla. Ügyeljen arra, hogy a gabonaélelmek legalább felét teljes kiőrlésű ételekből állítsa össze, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát és barna rizst.

Töltsön fel fehérjét
A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és helyrehozáshoz. Válasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú marhahúst vagy sertéshúst, valamint bőr nélküli csirkét vagy pulykát. Szerezzen fehérjét a tenger gyümölcseiből hetente kétszer. A minőségi fehérjeforrások növényi eredetű élelmiszerekből is származnak.

Keverje össze növényi fehérje ételekkel
A változatosság nagyszerű! Válasszon babot és borsót (vese-, pinto-, fekete- vagy fehérbab; hasított borsó; csicseriborsó; hummus), szójatermékeket (tofu, tempeh, zöldségburger), valamint sózatlan diót és magot.

Változtasd meg a gyümölcsöt és a zöldséget
Szerezze be a testének szükséges tápanyagokat, ha különböző színeket fogyaszt, különféle módon. Próbáljon kék, piros vagy fekete bogyókat; vörös és sárga paprika; és sötétzöldek, mint a spenót és a kelkáposzta. Válasszon friss, fagyasztott, alacsony nátriumtartalmú konzerv, szárított vagy 100 százalékos gyümölcslé választási lehetőségeket.

Ne felejtsd el a tejterméket
Az olyan ételek, mint a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tej, sajt, joghurt és dúsított szójaitalok (szójatej) segítenek felépíteni és fenntartani a mindennapi tevékenységekhez szükséges erős csontokat.

Kiegyensúlyozza ételeit
Használja a MyPlate-t emlékeztetőül, hogy minden nap felvegye az összes ételcsoportot.

Vizet inni
Maradjon hidratált vízzel, cukros italok helyett. Tartson magánál egy újrahasználható kulacsot, hogy mindig kéznél legyen víz.

Tudd, mennyit kell enni
Számolja ki MyPlate-tervét, hogy személyre szabott táplálkozási információkat kapjon életkora, neme, testmagassága, súlya, a jelenlegi fizikai aktivitás szintje és egyéb tényezők alapján.

Érje el céljait
Az Elnöki Aktív Életmód Díj (PALA +), az Elnöki Tanács Sport-, Fitnesz- és Táplálkozástanácsának (PCSFN) programja népszerűsíti a testmozgást és a jó táplálkozást. PALA + egy 8 hetes program, amely segít kezelni és elérni egészségügyi céljait.