3 alapvető tipp a hátfájással történő úszáshoz

Az úszás az alacsony hatású aerob kondicionálás kiváló formája, amely könnyű a hátán és a gerincén. A víz felhajtóereje támogatja a test súlyát, csökkenti az ízületek és a gerinc terhelését, és nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé.

A víz felhajtóereje támogatja a testsúlyt, csökkenti az ízületi stresszt és nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé. Lásd: Úszás és hátfájás

Ugyanakkor, mint a testmozgás minden formája esetében, óvatosnak kell lennie, ha testmozgás céljából úszik. Sok ütés és manőver a medencében valóban ronthatja a hát alsó vagy a nyak állapotát. Olvassa el, hogy megismerje az úszás tennivalóit és tilalmait, ha hátfájása van.

Alapvető tanácsok az alsó hátfájással történő úszáshoz

Kerülje a nyíróerőket.

Az úszás egyik problémája, hogy sok ütés és megközelítés nyíróerőt hoz létre a hát alsó részén lévő struktúrákon keresztül az alsó gerinc és a csípő ismétlődő forgása révén. A nyíróerő hozzájárul a korongok és más érzékeny szerkezetek lebomlásához a hát alsó részén.

Az ilyen erő elkerülése érdekében fontolja meg a következő beállításokat:

  • Használjon maszkot és sznorkelt, hogy megszüntesse a hát alsó részének ívének szükségességét, miközben a fejét felfelé emeli a levegőért, vagy forgassa el a hát alsó részét, amikor a fejét elfordítja, hogy levegőt vegyen. 1
  • Dolgozzon edzővel vagy atlétikai edzővel a stroke tökéletesítéséhez, például tanulja meg tartani a vállát a csípőjével összhangban úszás közben.

alapvető

Koncentráljon a gerincbarát stroke-ra.

A különféle stroke helyzete és mozgása különböző módon befolyásolja a gerincet, például:

    A pillangó és a mellúszás az alsó gerincét arra kényszeríti, hogy a szélütés során hátrafelé íveljen. Ezek a mozdulatok megterhelik a gerincoszlop hátsó részének ízületeit, és idővel problémákhoz vagy súlyosbodó fájdalmakhoz vezethetnek.

A szabad stílus és a hátúszás nem kényszeríti a hátát ívre; azonban fennáll annak a veszélye, hogy a lemezt és a hát alsó részén lévő egyéb struktúrákat érintő fájdalom alakul ki vagy súlyosbodik a hát alsó részének ismétlődő forgása miatt.

A lényeg az, hogy nincs egyetlen legjobb vagy legbiztonságosabb stroke a hátfájással küzdők számára. Ez számos tényezőtől függ, beleértve a hátfájás kiváltó okát, úszóképességét, mechanikáját és az edzés intenzitását. A lehetséges kockázatok miatt, ha hátfájása van, a legjobb, ha tanácsot kér az orvosától és/vagy a gyógytornásztól, mielőtt megkezdené az úszási edzésprogramot.

Kezdje a vízterápiával.

Ha szereted az úszást, de nehezedre esik a hát alsó részén, akkor a legjobb lehet a vízterápiával kezdeni.

A vízterápia, más néven medenceterápia, olyan edzésprogram, amely meleg vízben zajlik. Előnyt élvez a víz gyengéd ellenállása, valamint felhajtóereje.

A vízterápia sok ugyanolyan előnnyel járhat, mint az úszás, mivel a tevékenységeket vízben végzik, így kisebb a nyomás a gerincen, mint a szárazföldi testmozgás során. A vízterápiához szükséges víz melegsége szintén kimeríti a feszes izmokat, lehetővé téve a mozgás további mozgását, és hosszabb időtartamú testedzést.

Mint sok testedzési program, a jó vízterápiás program is gyengéd gyakorlatokkal indul, és idővel fokozatosan egyre nagyobb kihívást jelent.

Sokan azt is mondják, hogy természeténél fogva a vízben való edzés - akár úszás, akár vízterápia révén - a nyugalom és a béke fokozott érzésének további előnyét nyújtja.

Mielőtt elkezdené az úszást vagy bármilyen új edzésprogramot, célszerű mindent megtudnia orvosától és/vagy gyógytornászától. Mint minden gyakorlatnál, a lényeg az, hogy hagyja, hogy a fájdalom legyen a vezetője - ha fáj, hagyja abba azt, amit csinál.