80 10 10 Diéta

Olvasási idő: 5 perc

A 80 10 10 diétát Dr. Doug Graham, egy életen át tartó sportoló készítette, aki több mint harminc éve nyers ételeket fogyaszt.

A 80 10 10 diéta kifejlesztésének elsődleges oka a fizikai teljesítmény javításának eszköze volt. Graham számos világszínvonalú sportoló étrendi tanácsadójaként tevékenykedett, köztük Martina Navratilova, valamint Demi Moore színésznő.

Mi a 80 10 10 diéta?

Az étrend 80% szénhidrátból, 10% fehérjéből és 10% zsírból áll. Graham szerint ez az ideális tápanyagarány az optimális egészség támogatásához.

Bár ez magas szénhidráttartalmú étrend, a legtöbb keményítőtartalmú étel, például burgonya, rizs, kenyér és tészta nem megengedett. Ehelyett Graham a gyümölcs elsődleges energiaforrásként való használatát szorgalmazza. Graham azt állítja, hogy a gyümölcs tökéletes táplálék az emberek számára, és tudományos kutatásokkal támasztja alá állításait.

Mono étkezés

A „mono étkezés” ajánlott, ahol nagy mennyiségű gyümölcsöt fogyaszt. Például egy tipikus reggeli lehet fél nagy görögdinnye vagy 6-12 banán. Ezekre a nagy adagokra azért van szükség, hogy elegendő kalóriát kapjon az étrenden.

"A legtöbb nap reggelire lédús gyümölcsöt, ebédre édesebb gyümölcsöt és minden savanyú gyümölcsöt eszik, mielőtt zöldséges vacsorát fogyasztana".

„Első próbálkozásra a monomeal„ unalmasnak ”tűnhet, mert annyira hozzászoktunk a több összetevős ételek fogyasztásának ösztönzéséhez. Idővel az egygyümölcsös ételek egyszerűsége javítja az emésztést és fokozza érzékszerveit, így felveszi a nyers növényi ételek minden falatának árnyalatait. További előnyként jobban felismerheti, ha valóban elégedett. ”

Leveles zöld zöldségek

A leveles zöldek szintén fontos részét képezik a programnak, és meg kell próbálnod napi körülbelül egy fontot enni. Fogyasztható egy nagy saláta részeként, vagy zöld turmixba keverhető. A lehetőségek között szerepel a saláta különféle fajtái, valamint a spenót és a zeller.

Azok a zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta, a gallérok, a kelbimbó és a káposzta, nem szerepelnek a programban. Graham azt mondja, hogy amikor ezek a zöldségek nyersek, emészthetetlen rostjaik vannak, amelyek „áthaladva megkarcolják és lekaparják finom emésztőrendszerünket”.

Korlátozott mennyiségű magas zsírtartalmú étel

A zsírtartalmú ételek nem korlátozódnak szigorúan, de az adagokat kicsiben kell tartani. Naponta körülbelül egy negyed avokádó vagy egy pár evőkanál dió mag mag a maximális javasolt mennyiség.

Az étrendben nem szereplő ételek

Gabona, hüvelyesek, gyümölcslevek, szuperételek, olajok, dehidratált ételek, fűszerek és só nem engedélyezettek ebben a programban

A 80 10 10 diétán fogyasztható ételek

Görögdinnye, sárgadinnye, mézes dinnye, papaya, mangó, banán, datolya, körte, őszibarack, narancs, mandarin, ananász, alma, szőlő, sárgabarack, szilva, áfonya, eper, paradicsom, uborka, saláta, zeller, petrezselyem, koriander, avokádó, tökmag, napraforgómag, kókuszdió.

Hogyan működik a 80 10 10 diéta

Számos kutatás támogatja az alacsony zsírtartalmú vegán étrend előnyeit olyan állapotok kezelésében, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. Az alacsony zsírtartalmú vegán étrend többsége azonban főtt, összetett szénhidrátoktól függ elsődleges energiaforrásként.

A 80 10 10 diétában Graham kiemeli azt a tényt, hogy a keményítők és a szemek nyájasak. Ez azt jelenti, hogy semlegesítünk minden lehetséges egészségügyi értéket zsír, só és édesítőszerek hozzáadásával, hogy megkíséreljük javítani az ízüket. Ezen túlmenően, ha ezeket az ételeket magas hőmérsékletre melegítik, ez karcinogén toxin, akrilamid nevű.

Ezeket a problémákat úgy lehet leküzdeni, hogy gyümölcsöt használunk elsődleges szénhidrátforrásként ebben a programban. A gyümölcs könnyen emészthető és felszívódik, gyors energiát és szuper táplálékot biztosít számunkra.

Gyümölcs és cukorbetegség

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrend csökkenti az inzulinrezisztenciát, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a magas vércukor- és HbA1C-szintet. Részben ezek a fejlesztések a fogyás miatt következnek be. Ugyanakkor nagy része magának az étrendnek a hatásával függ össze.

Graham kijelenti, hogy a túlzott zsírfogyasztás az igazi oka a vércukorproblémáknak, beleértve a cukorbetegséget is. Ha a kalória kevesebb mint 10 százalékát fogyasztja zsírként, a legtöbb esetben a vércukorszint normalizálódik.

Sok cukorbeteg kliense jelentős sikereket ért el - alacsony zsírtartalmú, magas gyümölcsű étrend fogyasztásával.

Az egészséges életmód fontossága

Egészséged javul, ha alacsony zsírtartalmú nyers vegán étrendet fogyasztasz. Fontos azonban figyelni az elegendő alvásra, a rendszeres testmozgásra és a napsütésre. A pozitív hozzáállás kulcsfontosságú szerepet játszik az optimális egészség elérésében is. Mindezeket a tényezőket a 80 10 10 diéta tárgyalja.

Étkezési terv minta

Reggeli
3 font mézharmat dinnye

Ebéd
1 lb füge és 1 lb banán turmixba keveredik

Vacsora
1. tanfolyam: 8 oz kockás mangó és 8 oz málna
2. tanfolyam: 8 oz mangó és 8 oz uborka (kevert)
3. tanfolyam: 1 font zöld levélsaláta, 8 oz uborka, 8 oz mangó és 8 oz málna saláta

80 10 10 Diéta videó

Gyakorolja a 80 10 10 diétát

Graham mindenkit arra ösztönöz, hogy minden nap végezzen valamilyen aerob edzést. Heti háromszor ajánlott erősítő edzéseket is végrehajtani.

Graham szerint, ha nem végez rendszeres testmozgást, akkor nem követi megfelelően a programot.

Költségek

A 80 10 10 diéta kiskereskedelmi ára 29,95 dollár.

Kattintson ide a könyv kedvezményes áron történő megvásárlásához.

Mit kell szeretni a 80 10 10 diétában

Az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet tudományos kutatások támogatják a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Ha szeretsz gyümölcsöt enni, imádni fogod ezt a diétát.
Számos sportoló fokozott fizikai teljesítményről számolt be.
Hatékony méregtelenítésre és a test tisztítására.
Szezonális étkezési terveket és recepteket tartalmaz.

Fontos dolgok

Kihívás lehet ragaszkodni a programhoz, miközben élelmiszerekkel járó társadalmi helyzetekben.
Néhány ember - például krónikus betegségben szenvedők - nehezen tudja végrehajtani az ajánlott testmozgást.
A legtöbb ember kényelmetlen méregtelenítő tüneteket tapasztal a diéta kezdetén. Ez fejfájást, fáradtságot és emésztési kellemetlenségeket tartalmazhat, és általában két vagy három héten belül javul.

Ajánlott

Ha szeret gyümölcsöt enni és fizikailag aktív életmódot élvez.

Alsó vonal

A 80 10 10 diéta alacsony zsírtartalmú nyers vegán étrend, amely elsősorban gyümölcsökből áll, kisebb mennyiségű leveles zöldségből és egyéb ételekből. Ez a program meglehetősen korlátozó, ezért elég sok fegyelmet igényel az étrend betartásához.

Sokan azonban jelentős sikerről számoltak be ebben a programban a krónikus betegségektől való felépüléssel és az atlétikai teljesítmény javításával.

Közzététel: Ez a cikk leányvállalati linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha rákattint egy linkre, és megvásárol egy terméket, az ára változatlan marad, de kapok egy kis jutalékot. Köszönjük, hogy támogatja a Live Remedy programot!