80/20 szabály: 3 ok, amiért be kell tartanod az étrendet

étrend

A 80/20-as szabály egyszerű - fogyasszon egészséges, tiszta ételeket az esetek 80% -ában, és élvezze az engedékenyebb ételeket az esetek 20% -ában.

Személy szerint egész évben betartom a 80/20-as étrendet, amely lehetővé teszi számomra a kedvenc ételeim és csemegeim kényeztetését, miközben továbbra is fitt vagyok.

Itt van három ok, amiért érdemes elfogadnia a 80/20 étrendet:

1. KÖNNYEN VALÓSZÍNŰBBEN TÚLMENNI

Minden, ami túlságosan korlátozó, hosszú távon nem reális. Az egyensúly kulcsfontosságú.

A legtöbb esetben, amikor túl szigorú az étkezéshez, vagy ha egy teljes makrotápanyag-csoportot kivág (pl. Szuper alacsony szénhidráttartalmú vagy teljesen szénhidrátot vág le), ez visszaüt.

Bár képes lehet ragaszkodni ehhez a megközelítéshez egy-két hétig, esetleg egy hónapig, elkerülhetetlenül megtanulja, hogy ez nem reális vagy fenntartható.

Ehelyett olyan helyzetbe hozza, hogy rengeteg ételt fogyasszon, amelyek korábban „nem voltak elérhetők”.

A 80/20-as szabály szépsége az, hogy egyetlen étel sem MINDIG „határtalan”, mivel szó szerint megkaphatja a tortáját és megtarthatja a hasizmait is. Mindent mértékkel!

2. IRÁNYZZ

Egy-két étkezés eltért a pályáról az elmúlt hétvégén? Ne izzadjon.

A 80/20-as szabállyal ezt a „mindent vagy semmit” mentalitást rúghatja a járdára. Ahelyett, hogy egy extra csaló étkezés vagy néhány süti miatt bosszankodna, ezeket a lehetőségeket a terv RÉSZévé teheti.

Mint korábban említettem, soha nem tilos semmilyen ételt, így Ön irányíthatja, mikor van a sütik és mikor a fehérje palacsinta.

3. NEM fogod érezni magad

Sajnos az emberek automatikusan abból indulnak ki, hogy egészségesen étkeznek, és a fittség extrém áldozatokat jelent. Úgy vélik, hogy ki kell hagyni az eseményeket, ünnepeket, társas összejöveteleket stb., És csak olyan házi ételeket szabad enni, amelyek „tervben vannak”. Ennek nem kell így lennie!

A 80/20 szabály használatával a Tupperware konténerén kívül is gondolkodhat.

Ha valamilyen eseményed következik, akkor teljes szívvel kövesd az étkezési tervet.

Élvezze az eseményt, éljen a pillanatban, majd másnap térjen vissza a sínre és a tervre.

Tegye egészséges étkezéssé a 80/20

A 80/20 szabály lehetővé teszi, hogy fitt maradjon, de hagy helyet, hogy élvezze a nagymama citrommezőit az ünnepek alatt, vagy hamburgert és néhány édesburgonyás krumplit a hétvégén.

Rendben van, hogy egy kicsit fröccs! Ha engedékeny ételt vagy desszertet vesz figyelembe az étkezési tervében, akkor a hét más napjaiban jobban meg tudja ragaszkodni az egészséges étkezéshez.

Ne érezd magad bűnösnek, ha mérsékelten élvezed magad!

Jen Jewellről

Jen Jewell a pezsgő találkozás a badass fitnesz személyiséggel, aki sokoldalú „szórakozás fitneszel” megközelítést alkalmaz az edzéshez. Habár fitneszprofi, nem korlátozza túlságosan a táplálkozását és az edzését. Szereti a jógát, a túrázást és a szabadtéri edzéseket. Aktívan edzi azokat az embereket szerte a világon, akik egészségesek és fittek akarnak lenni. Kövesse Jent az útján.