9 darab tornatermi felszerelés zsírégetéshez

Tornatermi felszerelések zsírégetésre

Mindig vegyes érzések vannak bennünk, amikor ideje bejutni az edzőterembe. A nap kívánt idejétől függően az edzőtermi kirándulás izgalmas, gyötrelmes vagy mindkét érzés keveréke lehet. A testmozgás szerelmeseinek és azoknak, akik szeretnének csatlakozni az adott kategóriához, ismerniük kell az edzőtermi utazásuk megtervezésének legjobb módjait, hogy kihasználják a rendelkezésre álló felszerelést. Számos gép található az edzőteremben, és egyesek jobbak, mint mások, a zsírégetésben vagy a test tonizálásában. A testmozgás során elengedhetetlen tudnunk, hogy bármilyen gép legnagyobb előnyének elérése stratégiát igényel, nem csak jelentős időt.

Jelentős kalóriaégéshez a lassú és egyenletes haladás nem segít. Ha a kedvenc felszerelésénél szokásos fordulója szellőnek érzi magát, akkor nagy valószínűséggel alacsonyabb energiaszintet fejt ki a kelleténél, és mint ilyen, a zsírvesztés során nem, vagy csak kevés hatással lesz. Ezzel a cikkel szerencsére nyolc legjobb edzőtermi felszerelést biztosítunk Önnek, amelyek segítenek felgyújtani ezt a többletzsírt és a lehető leggyorsabban elveszíteni.

1. Helyhez kötött kerékpár

Az álló kerékpárok kiváló beltéri edzőeszközök. Igaz, hogy a szabadtéri kerékpározás szórakoztató lehet, friss levegővel és gyönyörű tájjal, de az álló kerékpárokat úgy gyártják, hogy utánozzák a kültéri terepet, miközben segítenek akár 500-1000 kalória/óra elégetésében a rendszerből. A felszerelés nagyszerű tulajdonsága, hogy bárhol kerékpározhat otthonában. A beltéri otthoni edzőteremből az erkélyig, vagy akár a hálószobájáig a helyhez kötött kerékpár csak kiváló plusz; ez az egyik legjobb gép a fogyáshoz!

Egyszerű felszerelés, például álló kerékpár (vagy bármely más kerékpár) használatakor jelentős kalóriaégetést okoz a négyfejű izmok mozgása. Mint korábban említettük, a hatékony edzés fő szempontjai a tempó és a stratégia, így a nyugodt kerékpározás nem biztos, hogy megkapja a kívánt hatást, mivel a lendület minden nehéz munkát elvégez az Ön számára, miközben pedálozik. A zsír gyors meggyújtásához törekedjen legalább 85 fordulat/perc teljesítésére, és törekedjen arra, hogy ezt olyan szintre emelje, ahol extra keményen kell lélegeznie. Elmehet egy intervall edzésre is a kerékpárokon, vagy testreszabhat egyet egy ugyanolyan hatékony gyakorlathoz.

Helyhez kötött kerékpár vagy bármilyen más felszerelés használata esetén rendkívül fontos, hogy hidratálja magát. Az ivóvíz kiváló módja annak, hogy elegendő hidratáltsággal bizonyítsa testét, de az egyenlet másik része, amely segíti a testhőmérséklet csökkentését edzés közben, egy hűtőtörülköző használata. A törülköző vízbe áztatása és a csengetés lehetővé teszi, hogy testét hűvösen tartsa edzés közben, elviselhetőbbé téve az intenzív foglalkozásokat. A hűsítő törülközők nem alkalmasak csak kardio gyakorlatokra. Elviheti őket a következő golfversenyére vagy teniszjátékára is.

2. Lépcsőmászó

A lépcsõmászók, amelyeket gyakran StairMasters vagy StepMills néven emlegetnek, az egyik legkellemetlenebb, de nagyon elõnyös tornaterem, amellyel valaha is kapcsolatba kerülnek. Ez a berendezés utánozza a lépcsőzést, de ezzel az edzéssel a lépcső soha nem ér véget. A lépcsőmászók a kettős fáradt kardió rutin tetején kardióznak. A jó dolog az, hogy nem csak ezzel a felszereléssel éget zsírt, hanem megerősíti az alsó testét is, köszönhetően a combizmok, a fenék és a quadok állandó munkájának.

A lépcsőmászás sok nagy, lábizmot aktivál, ami sok energiát fejt ki. Ezen magas energiafogyasztás mellett minél erősebbek a lábizmai, annál magasabb az alapanyagcsere (BMR). Ez azt jelenti, hogy az erősebb alsó test izmainak köszönhetően több kalóriát éget el pihenése közben, mivel ezek fenntartásához energiára van szükség. Egy másik bónusz, amelyet egy lépcsőmászón végzett edzésből kap, feltéve, hogy megfelelő testtartást tanúsít, az az, hogy alapvető feladata az, hogy kiegyensúlyozott és egyenesen tartsa Önt.

Ahhoz, hogy ezzel a felszereléssel elinduljon a megfelelő irányba, kezdje el az edzését percenként, percenként kikapcsolva 10-20 percig, váltakozva gyors és lassú sebességgel. Azt is próbálja meg, amennyire csak lehetséges, hogy ne tartsa és ne tegye karjainak teljes súlyát a kartámaszokra, és minden lépésnél győződjön meg arról, hogy teljes lábával eltalálta a lépcsőt.

3. Evezőgép

Első pillantásra ez a felszerelés „sornak” tűnhet a parkban. Végül is egész testét ülve gyakorolhatja. A test minden részének egyidejű munkavégzése azt jelenti, hogy a felhasznált energia mennyisége jelentősen megnő. Az evezőgéppel megerősítheti magját, lábait, karjait, és emellett megnövelheti a pulzusát is egy stabil helyről, és ez az eszközt tornaterem-padló támaszává tette, és a sokak között, akik gyorsan zsírégetni szeretnének.

Evezőgépekkel minél több erőfeszítést teszel bele, annál nehezebb lesz. Ennek oka, hogy a berendezés víz- vagy szélállósággal működik; így kihívást jelent a felhasználó számára, hogy hatékony legyen és növelje energiafelhasználását. A stratégia játékba lép ezzel a géppel. Az evezőgép helytelen használata eredményeket hozhat, de nem biztos, hogy kielégítő. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa az erő- vagy kardió gyakorlatot vagy felszerelést, meg kell győződnie arról, hogy a gépet úgy használja, ahogyan azt használni kívánták. Ehhez megfelelő technika és időzítés szükséges az optimális előny érdekében.

Számos szakember azt javasolja, hogy az evezőgép használatakor kezdje az ötös szintű beállítást, és üljön a gép eleje közelében. Üléskor tartsa a markolatban a kezét, miközben kissé előre hajol, és a lábát hajlítva tartja. Erősen használja a lábait a hátralépéshez, és kövesse ezt a mozdulatot a karjaival a rudat a bordái felé húzva. Enyhén hátradőlve álljon meg egy pillanatra, mielőtt kinyújtja a karját. Ha vissza akarja vinni a testét a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg a térdeit, és ismételje meg az egész folyamatot egy újabb ismétléshez.

Az evezőgépek az erő és a vezérlés használatáról szólnak. Ha jó evező vagy, lassan és stabilan haladsz, mivel minden egyes ütés sok energiát tartalmaz, és nem szabad rohanni. Az evezőgéppel lassú mozgás megakadályozza a korai kimerülést edzés közben.

4. Elliptikus edző

Észrevette, hogy hány edzőteremben van most sok elliptikus edző? Ezzel a felszereléssel élvezheti a nagyszerű aerob edzéseket és az alacsony hatású edzések előnyeit, miközben a felső és az alsó testet egyaránt gyakorolja. Az elliptikus gép ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket kínálja, mint a futópadon futás, az egyetlen különbség a kollektív hatás hiánya. Ez a gép ideális mindazok számára, akik szeretik az olyan gyakorlatokat, mint a futás, és szeretnének fogyni anélkül, hogy túlságosan megdörzsölnék a csípőjüket, a térdüket és a bokájukat.

A gyors zsírégetéshez a húsz perces zsírégető egyik technikája. Ez a gyakorlat a kanadai olimpiai triatlon csapat edzője, Lance Watson által tervezett intervallum edzéseket tartalmazza. Törekedjen arra, hogy hosszabb ideig magasabb intenzitással dolgozzon, váltakozva a nagy sebesség és a nagy ellenállás szintje között. Kezdjen egy bemelegítő gyakorlattal, és növelje az elliptikus edző ellenállási szintjét, hogy az teljes erőfeszítésének legfeljebb 80 százaléka megfeleljen.

Tegye vissza a bemelegedési ellenállás szintjét, miután ezt két percig végezte, de növelje a lépés sebességét úgy, hogy még mindig teljes erőfeszítésének 80 százalékával edz. Folyamatosan váltogassa az ellenállás és a lépésszint növekedését két percenként, összesen húsz percig, és tegye jól! Az elliptikus tréner használatakor utánoznia kell egy futó testtartást, vagyis úgy kell pumpálnia a karját, mintha otthonában rohangálna, és próbálja meg megakadályozni, hogy a fogantyúkhoz tartsa magát. A berendezés megfelelő elhelyezkedése javítja az általános egyensúlyt.

5. Fan Bikes

Assault Bike vagy Airdyne kerékpárként is emlegetett Fan kerékpárok a bolygónk legfárasztóbb és energiaigényesebb kardióeszközei közé tartoznak, és valószínűleg az egyik leggyűlöltebb is. Az álló kerékpárok és a rajongói kerékpárok sok szempontból hasonlóak, de a rajongói kerékpárok két, az ülésnél magasabb kormányral rendelkeznek, és egy hatalmas ventilátor, amely első kerékként működik. A rajongói kerékpárok nagy energiaráfordítást igényelnek a karok mozgatásán keresztül a pedálokon lévő fogantyúkon és a lábakon, ellentétben az álló kerékpárral. Ez az energiafelhasználás növekedése eredményeként több kalóriát éget el. A gép ebben a gépben szélállósági működése révén jön létre, csakúgy, mint az evezőgép, így az edzés is nagyobb kihívást jelent attól függően, hogy milyen keményen pedálol.

Ventilátor kerékpáros edzések általában intenzívek, és ezért sok szakember javasolja a teljes munka 10 másodperces kezdési időtartamát, amelyet gyorsan 50 másodperces pihenés követ. Ez a gyakorlat 10 percig tart. A munka és a pihenés aránya fokozatosan csökkenthető, mivel több tapasztalatot szerez a berendezés használatával kapcsolatban.

A fontra csomagolás egyik módja a zsírégetés növelése rajongói kerékpár használata esetén a súlyozott mellény viselése. A súlyozott mellények alattomosak, mivel az edzés fokozott intenzitása révén tolják az izmaidat. Izmaid megnyúlnak, hogy támogassák ezt a hozzáadott súlyt, növelve ezzel az energiafelhasználást, ami gyors és hatékony zsírvesztéshez vezet. A súlyozott mellények nagyszerű tulajdonsága, hogy ezek miatt a csontok nagyobb tömeget termelnek, reagálva az edzés során kifejtett terhelésre. Ez megkönnyíti a jövőbeni gyakorlatokat, növeli mind a stabilitását, mind a támogatását, és végül csökkenti a sérülések kockázatát.

Sokan úgy gondolják, hogy a súlyozott állatorvosok szigorúan a boot-tábori stílusú gyakorlatokra jelentenek gonosz, megfélemlítő, katonai megjelenésű fogamzásgátlókat, ezért elrugaszkodnak tőlük. Miután az elmúlt évtizedekben a formatervezés terén fejlődött, alapos kutatások és minden potenciális fogyasztót kielégítő éhség révén, a súlyozott mellények gyártói sokféle stílust és súlyt találtak ki, így minden embernek és minden preferenciának megfelelnek, hacsak nem akarja, akkor nem visel súlyozott mellényt, és úgy néz ki, mint egy újonnan megfordult Hulk.

6. Futópad

Ez a gép becenevén „a rettegőmalom” van. Bármennyire is sokan utálják a futópadot könyörtelen és kihívásokkal teli jellege miatt, ez a berendezés fantasztikus egy gyors szívdobogáshoz, akár magas lejtőn járva, akár sétálva. nagy intenzitású intervallumok alkalmazásával. A testmozgás szerelmesei és egyes szakemberek a futópadot részesítik előnyben a fogyás miatt, mert ez arra ösztönzi a felhasználót, hogy továbbra is koncentráljon és folyamatosan mozogjon az edzés teljes időtartama alatt. Ez a folyamatos mozgás nagy energiafelhasználáshoz vezet így; több kalóriát égetnek el.

A nagy intenzitású intervallum edzés a legjobb módszer a hatékony és eredményes edzésre, és az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ezt a formát beépítse az egész edzésbe, a futópad használatával. Bármely HIIT munkamenet során a pulzusod többször megfordul, emiatt a tested több energiát használ fel, hogy az edzés befejezése után a rendszer visszatérjen nyugalmi állapotába. Ezt a folyamatot népiesen utóégetési hatásnak vagy a testgyakorlat utáni oxigénfogyasztás (EPOC), és segít több kalóriát égetni.

A szíved maximális határain keresztül történő hasznosítása rendkívül hasznos a felesleges zsírégetéshez, de ennek napi elvégzése nagy stresszt jelenthet a szervezetedben, ami káros lehet. A futópadok segíthetnek ennek a megterhelésnek a csökkentésében. Ahhoz, hogy a zsírégetés előnyeit élvezhesse anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületeire és a szívére, a futópadon jelentős lejtőn járható. Ez mérsékelt zónában tartja a pulzusát, és annak ellenére, hogy az utánégetés hatása nem biztos, hogy olyan erős, mint korábban, több kalóriát éget el zsírból, mint szénhidrátból. Ezzel a technikával nem szükséges az edzés alatt a pulzus átfutása az edzőterem tetején.

A futópad használatának stratégiája magában foglalja a kezdeti járási sebesség mérsékelt megtartását, miközben pár percenként növekszik a lejtése, amíg el nem éri a 8. szintet. Folytassa ezt a lejtőt 5-től 10 percig, mielőtt lassan hátralendülne. Alternatív megoldásként az egész edzés a futópadon 5–7 dőlésszögben végezhető, percenként növelve és csökkentve a sebességet. Ez egy kezdőbarát és nagyon alacsony hatású gyalogos intervallum edzés, amelyet könnyű követni.

7. Harci kötelek

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor a felkelés, az öltözködés és az edzőterembe vezető utak gondolata jobban kihangsúlyozza, mint az, hogy valóban elvégezzük ezeket a dolgokat. Legtöbbször ez az alacsony energiaszintünknek vagy annak a ténynek tudható be, hogy általában stresszesek vagyunk. Itt jönnek szóba a harci kötelek. Ez a zsírégető berendezés olyan, amire beállíthat egy időzítőt, felkorbácsolhatja az összes kedvenc dal lejátszási listáját, és bekapcsolódhat életének edzésébe bemelegítő gyakorlat nélkül! Ez az edzésmód mindenki számára hajlandó leszállni a fenekéről!

A harci kötelek kiváló felszerelés egy teljes edzéshez, amely fantasztikus sebességgel mozgatja a szívedet, és izmaid őrülten szivattyúznak, és megégetik ezeket a zsírsejteket. Ez egy olyan edzés, amely könnyen és gyorsan felépül, és rendkívül könnyű az alsó test ízületein.

Intenzív és rendkívül hatékony edzéshez ezzel a rossz fiúval törekedjen arra, hogy összesen 10-20 másodperc kötéllel küzdjen, mielőtt 40-50 másodpercet vesz igénybe. Tartsa a hátát lapos, és ropogtassa a hasát minden ismétlés során. Ne féljen felvenni ezeket a köteleket, és minden váltakozó fúrógépnél változtassa meg ütemét és időzítési szintjét.

8. Gyógygömbök

Az összes kalória elégetésének másik módja a súlyok használata. A terheléseknek számos változata segíti a test erejét, az izomépítést és a fogyást is. A gyógyszeres golyók és a vízforraló harangjai a két legjobb eszköz a zsírok rendszerből való elégetésére.

A gyógygömbök, más néven fitnesz- vagy testmozgás-labdák olyan súlyozott labdák, amelyek nagy intenzitású gyakorlatokat ötvöznek a régi iskola fitneszével, hogy felgyorsítsák a zsírvesztést azáltal, hogy az izmokat minden oldalról kihívássá teszik. Ezt a labdát gyakran használják erőnléti edzéshez és rehabilitációhoz, és használható a gépen végzett edzés után, vagy ha unatkozik az edzés, hogy tovább tonizálja testét és fokozza az anyagcserét.

A testzsír elvesztésének legnagyobb titka az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, és ennek rendszeres rendszeres kardio gyakorlása a legjobb módszer erre. A gyógyszerlabdákkal a kardió rutinja variációkkal jár, mindketten izgatottak és mindig szívesen vesznek részt. Gyógygömbök használatában a kardió gyakorlatok, nemcsak a testét, hanem az összes csalódását is megdolgoztatja.

Súlyozott golyók használata esetén mindkét kezével meg kell tartania. Tartsa érdekesnek az edzését azzal, hogy ezt a labdát tíz ismétléssel lepattintja a falról vagy a padlóról. gyógyszerlabda feldobása és elkapása tornaterem partnerével a vér áramlásának és az izmok felmelegedésének másik módja. A gyógyszerlabda súlyától függően dobhat és foghat 5-10 ismétlést.

Egy másik alternatív edzés olyan erőteljes gyakorlatokkal jár, mint a guggolás, amelyek kihívást jelentenek a rutinban. Miközben tartja a labdát, tartsa karjait a feje fölött, majd guggoljon, mielőtt a földre dobná a labdát. Fogja meg és irányítsa a labda mozgását a visszapattanáson a karjaival, mielőtt felállna a guggolásból, karjait hátra emeli a feje fölött. Ha lehetséges, tegye ezt 10 ismétlésig, és figyelje, hogy testének haszna származik ebből a fantasztikus kis varázsgömbből.

9. Kettlebells

A kettlebell vizuálisan hasonlít a bowlinggolyókhoz, csak nyéllel (és síp nélkül) kisebbek. Csakúgy, mint a gyógyszerlabdák, a kettlebellek is remek erő-, kardió- és rugalmassági edzéseket kínálnak. A kettlebell és az orvosi golyó közötti különbség azonban egyszerű; bármit is csinálnak a gyógyszerlabdák, a kettlebellek csinálják, csak gyorsabban. A kettlebell vagy gyógyszeres golyó használata a kardio edzés során segít megégetni a kalóriákat, megnehezítve ezzel a gyakorlatot. Ez az intenzitás több energiát költ; így több kalória veszik el a folyamat során. A kettlebellekkel akár 20 kalóriával is többet éget el, mint percenként a gyógyszeres golyó. A kettlebell segítségével választhat, hogy egy-két kézzel dolgozik-e, és lehetőséget nyújt arra, hogy megcélozza gyenge izmait. A gyógyszeres golyók viszont megkövetelik, hogy mindkét oldalt használja, mivel ez elősegíti a teljes előnyöket.

Ilyen súlyozott felszerelés használata esetén a legjobb stratégia az, ha a testtömeg kiválasztásától függően dönt a súlyról (nincs semmi baj azzal, ha könnyedén indul és felfelé halad). Az edzésszakértők az edzettség szintjétől és az edzés intenzitásától függően gyakran 10–30 ismétlést és 3–5 szettet javasolnak. Edzőjével, aki kezdetben irányítja Önt, mozgathatja ezeket a súlyokat lendítéssel, tisztítással vagy kiragadással!

Következtetés

Számos lehetőség közül választhat, a zsírvesztéshez szükséges eszközök megválasztása az Ön személyes preferenciája. Nem számít a felszerelés, amelyet választ, a stratégia, a technika és az, hogy mennyire áll összhangban vele, hosszú távon garantálja a pozitív eredményt. Próbáld ki az evezőgépet, ha utálod a lépcsőn való felvételt, vagy felszereled, és úgy kezeled ezeket a köteleket, mint egy főnök, és próbálj meg minél többet váltogatni az intenzitás között az ismétlések során.

Nem számít, milyen ideális végtömeg lehet, tanácsos megjegyezni, hogy a kardio önmagában nem garantálja a kalóriaveszteséget. Egyéb tényezők, mint például az egészséges táplálkozás, a stressz szintjének kezelése és az elegendő pihenés jöhetnek szóba.