"117 kilót fogytam, miután abbahagytam a fogyókúrát"

- A kalóriák, a pontok vagy a szénhidrátok számbavétele korábban csak kudarcot vallott.

fogyókúrát

6 éves korom óta elhízott vagyok - ez azt jelenti, hogy mindig is a nagy lány voltam, a “kövér, vicces barát”.

Húsz éves koromban kipróbáltam egy csomó különféle étrendet - minden egyes alkalommal 40 vagy 60 kilót fogytam, de azonnal visszaszereztem. Érzelmes és nagy falatú voltam, így ez határozottan nem segített a súlycsökkentő céljaimban.

Az étrendem korábban a szénhidrátokra és a gyorsételekre összpontosított - reggel fánk, ebédre pizza, vacsorára gyorsétterem. A Red Bull is a kávé helyett reggel választott italom volt. Mindennek tetejébe egyáltalán nem gyakoroltam - nem is sétáltam többet, mint amennyire feltétlenül kellett.

Amint elkezdtem elrejteni a szemetet a férjem elől, az aljára értem - tudtam, hogy változtatnom kell.

Szinte minden este étkezési hajlandósággal jártam, elrejtve a csomagolókat férjem elől, mert annyira szégyelltem. Úgy éreztem, hogy az igazi én rejtőzöm e test mögött, amit étellel büntetök.

Fizikailag és érzelmileg iszonyatosan éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy nem tudom tovább élni az életemet. Tehát az új évre - ez 2012 volt - 90 napos határozatot hoztam (ez kevésbé félelmetesnek tűnt, mint egy teljes év), hogy szigorú diéta nélkül 90 nap alatt 15 fontot fogyjak. Csak egészségesebb döntéseket hoznék, teljesen egyedül.

A saját józan eszemet alkalmaztam, amikor új, egészséges táplálkozási döntéseimről volt szó.

A szigorú diétákhoz való ragaszkodás csak korábban okozott kudarcot - kalóriák, pontok vagy szénhidrátok számbavétele - és tudtam, hogy ha megpróbálok még egyet, akkor csak egy újabb kudarcra szánok.

Ennek ellenére tudtam, hogy valamit tennem kell étkezési szokásaim alaphelyzetbe állítása érdekében, ezért az első hetekben főleg sovány húsokat és zöldségeket ettem. Szinte minden feldolgozott ételt kivágtam és a lehető legközelebb a természethez ettem. 90 napom végén 20 font lefogyással túlléptem a célomat.

Íme, mit ennék egy tipikus napon:

  • Reggeli: tojásfehérje gofri guacamollal, spenóttal és bejgli fűszerezéssel
  • Ebéd: pulykaburger salátaburkolatban zöldségfélékkel vagy spenót saláta balzsamecettel, brokkolival és spárgával, valamilyen fehérjével, például hal
  • Vacsora: grillezett csirke vagy darált pulyka zöldségekkel és egy kis oldala barna rizzsel vagy quinoával
  • Snack: zsák sárgarépa vagy más ropogós, kielégítő zöldség