Hogyan lehet megszerezni a kívánt testet és abbahagyni a fogyókúrát végleg

Íme egy forradalmi ötlet: Mi lenne, ha rendelkezne a kívánt testtel, de soha többé nem diétázna?

Lehetetlen? Nem, de előbb meg kell javítanod pár dolgot.

Élelmezésed és az, hogy mennyit igényel a tested.
Étel hozzáadása az érzelmeihez.

Mielőtt végleg egészséges lettem volna, ígéretet tettem magamnak, amit nem sikerült betartanom. Ez lebuktatott, és hogy őszinte legyek, ez nagyon befolyásolta a hitelességemet másokkal is.

Meg voltam győződve arról, hogy ez az új étrend, vagy az új étrend volt az, és ezúttal ez volt az ideje.

Az új év kezdete alkalmasnak tűnik új étrend-célok megfogalmazására azok számára, akik egészségesek, fittek és őszintén szólva szeretnénk jobban néz ki meztelenül.

A probléma a következő: Valószínű, hogy én is hasonlóan már kipróbáltál egy diétát, nem?

Ha megtalálta ezt a webhelyet, előfordulhat, hogy korábban talált ehhez hasonló webhelyeket.

Vettél egy könyvet, diétázni kezdtél - talán rövid időre még remek eredményeket is elértél -, de valami nem sikerült, mégis?

Nemrégiben egy fantasztikus cikket olvastam Dr. Layne Nortontól. Ő mondta:

„A jelenlegi társadalmunkban nincs súlycsökkenési probléma. Évente emberek milliói fogynak fogyókúrával. A probléma az, hogy nem tudjuk megakadályozni. ”

Ez szembesült velem. Ez igaz rám és valószínűleg még rád is.

Miért nem működik a fogyókúra hosszú távon?

A diétákkal járó kihívás az, hogy többségüknek van célpontja.

Jól eszünk, keményen edzünk, és elkötelezzük magunkat egy időszakra (általában „varázslatos” 8-12 hét), majd amikor vége van, visszatérünk ugyanazokhoz a szokásokhoz, amelyek olyan testhez juttattak minket, amellyel nem szerettünk kezdeni.

Célja csak az, hogy jól nézzen ki egy közelgő eseményre, vagy inkább szeretne találni egy módszert, amely segít hosszabb ideig karcsúbbnak maradni?

Mindannyiunk számára, aki diétázni kezd; a tudomány, a tanulmányok és az esélyek egymásra vannak rakva. Ezt tudom, mert soha nem volt fogyás problémám.

Rengetegszer lefogytam. Soha nem tudtam tartani.

Tartós változtatások helyett egyszerűen rövid, éles változtatásokat hajtottam végre, amelyeket soha nem tudtam tartani. Talán tudsz kapcsolódni?

Az életed egyszerre történő átalakításának vágya helyett miért ne dobnád ki örökre a fogyókúrát, és nem kezdesz el apró változtatásokat végrehajtani, amelyekre sokáig elkötelezheted magad?

Képezd ki magad, hogy tudd, mennyit kell enni.

Véleményem szerint nem éveken át tartó étkezési szokásokat próbál megváltoztatni egyetlen nap alatt. Ez nem egy 21 napos "méregtelenítés", vagy egyszerűen egy Bootcamp-ra való feliratkozás. Kicsi, hosszú távú változtatásokról van szó az étkezés, a mozgás és az életmód terén.

Ezek az idővel gyakorolt apró változások új szokásokat alkotnak.

A legtöbb ember nem tudja, mennyi étel megfelelő a testének a mozgás mennyisége alapján. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az étkezési szokásokat gyermekkorunkban és tizenéves korunkban tanuljuk meg, amikor testünk még növekszik. Amikor elérjük a felnőttkort, kevesebb energiára van szükségünk, de nem tudjuk, hogyan állítsuk be étkezési szokásainkat.

A javítás?

Számolja ki a TDEE értékét (a teljes napi energiafelhasználás), majd kezdje nyomon követni, hogy mit eszik annak érdekében, hogy az étkezés ezen a kerületen belül maradjon.

Néhány hónapos napi nyomon követés és számolás után a tápanyagok intuitívabban tudják, mennyit kell enni.

Lényegében törli a gyermekkorában tanult étkezési szokásokat, és felnőttként újratanulja az új szokásokat.

Tudni fogja, hogy mennyi energiát igényel a teste.
Tudni fogja, hogy mennyi étel elégíti ki ezt az energiaigényt.
Tudni fogja, mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell fogyasztania naponta.
Megtudhatja, hogy milyen típusú ételek elégítik ki ezeket a makroelem-szükségleteket.

Egészséged közvetlenül tükrözi szokásaidat. Egészségének megváltoztatásához meg kell változtatnia szokásait.

Válassza le az ételt az érzelmektől.

Ha minden alkalommal étkezéshez fordul, amikor stresszesnek érzi magát, szomorú vagy unatkozik, akkor nem számít, tudja-e, mennyit enni vagy sem.

Az érzelmi étkezés időről időre megakadályozza a legnagyobb erőfeszítéseket és a legjobb étkezési szokásokat.

Az endorfinok, amelyeket az étel az emberek agyában bocsát ki, nagyon erősek, és sokkal erősebbek, mint az akaraterőd. Tehát, ha az étel érzelmi mankóvá vált, akkor nem lehet csak kikapcsolni vagy abbahagyni.

A javítás?

Keressen egy másik tevékenységet vagy dolgot, amely szintén felszabadítja az endorfint, és térjen rá inkább a dologra.

Az érzelmi étkezés mindig a helyettesítés a legjobb orvosság. Az ételt valami mással kell helyettesíteni, amely megnyugtatja az érzelmi igényt.

Készítsen egy listát legalább 5 dologról, amelyek boldoggá, elkeseredetté vagy elfoglaltnak érzik magukat.

Példák:

Művészet
Zenélés, éneklés vagy dalírás
Séta az erdőben
Beszélek egy jó barátommal
Masszázs
Bensőségesnek lenni

Ha szomorú, stresszes vagy unatkozik, akkor étkezés helyett forduljon ezekhez a tevékenységekhez. Végül az ételnek nem lesz ugyanolyan kényelmi ereje, mint egykor, és természetesen egészségesebb alternatívákat választ.

Tartsa kéznél a listát, és talán még a hűtőhöz vagy a kamrához is rögzítse.

Tehát még mindig fogyókúrába megy?

Tudom, hogy sokan, még ennek elolvasása után is, továbbra is diétázni fogtok. Legyen az Paleo, Slow Carb vagy valami más.

Tanácsom nektek: Készítsen játéktervet arra vonatkozóan, hogy mikor fog befejezni. Amikor lefogyott vagy elérte a célt; mit fog tenni annak érdekében, hogy ne érjen vissza oda, ahonnan indult?

Tudod-e az egyetlen dolgot, ami rosszabb, mint hogy nincs formában?

Formába lendülni, ha csak rövid időre is, csak azért, hogy visszaélje magát oda, ahol elkezdte. Ez évekig rontotta az önbizalmamat és az önbecsülésemet, de nem többet.

Újra nem vagyok hajlandó engedni a ciklusnak, és neked is ugyanezt akarom.

Mostantól csak hatékony ÉS fenntartható változásokat akarok végrehajtani. És csak másoknak akarok segíteni ugyanebben.

6 megjegyzés

Nagyon szeretnék leadni.

Alakot kell hoznia és tartsa a súlyt. Csak néhány kilót kell leadnia

Itt van egy jó hely a kezdéshez, mivel az első lépés annak a tudása, hogy mennyit kell enni.

Remek cikk! Én is igazán nagyszerű diétázó voltam. Egy hét alatt könnyen lefogyhattam 5 kg-ot, és annyiszor tettem, csak hogy feldobjam az eredményeket, majd visszatérjek a régi étkezési módjaimhoz, és újra felszedjek 8 kg-ot. Az egyik legegyszerűbb fenntartható változás, amely segített a fogyásban, az volt, hogy következetesen egyem egy zabpehelyből, gyümölcsből és kávéból álló reggelit pár poptart és egy cappuccino helyett. Nem nagyon hiányzott a poptart, és a zabpehely elfogyasztása nagyszerű eredményeket hozott. Jelenleg súlyom szerint jó helyen járok, de megpróbálom csökkenteni a diétás szódafogyasztásomat azzal, hogy naponta néhányat vízzel helyettesítek. Naponta legfeljebb 6 vagy 7 doboz Diet Coke voltam, és most 2-re vagy 3-ra csökkentem, ami hatalmas számomra. Rájöttem, hogy nekem csak a szájban kell lennie valaminek, ezért most szódabikarbóna helyett gumit rágok. Bónusz - a fogaim jobbak és kevesebb üregük van. Naponta csak egy diétás szódát próbálok elérni, ezért ezen dolgozom a következő néhány hétben.

Remek munka a szódás szokásban! Olvastál A szokás ereje című könyvet? Ez egy igazán érdekes és hasznos könyv a szokások kialakításáról vagy megváltoztatásáról. Nagyon sokat segített nekem