Hogyan lehet gyorsan kapni egy kisebb derekat

Ha egy kisebb derék megszerzése jár a fejedben, segíthetünk. Persze, a zsír leadása a derekadról és az alsó has területéről nagy kihívást jelent. Megfelelő tervvel azonban jó irányba terelheti magát. Olvassa tovább, hogy megismerje a kisebb derék gyors megszerzésének módjait. Görgesse a tekercset!

# 1 Értsd meg a tested

Ez a legfontosabb lépés - a testtípus megértése. Ha valaki olyan, aki gyorsan hízik és nehezen tud olyan gyorsan fogyni, a testtípusa endomorf.

Ha a hízás és a fogyás is könnyű az Ön számára, akkor mezomorf testtípusa van. És ha a hízás nehéz az Ön számára, akkor ektomorf testtípusa van.

Testtípustól függően kevesebb vagy több időre lehet szüksége a kisebb derék megszerzéséhez. A mantrának pozitívnak kell maradnia, és a következőket kell folytatnia.

# 2 Módosítsa a diétát

Az vagy, amit megeszel. Növelje gyümölcs- és zöldségfogyasztását, hogy hamarosan fogyjon (1), (2). Gazdag antioxidánsokban, élelmi rostokban és ásványi anyagokban, alacsony kalóriatartalommal (a magas GI-értékű gyümölcsök és zöldségek kivételével). Ezáltal a gyümölcsök és zöldségek tökéletesen fogynak.

Fogyasszon dióféléket, magokat, gyógynövényeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat a megfelelő adagokban (3), (4), (5).

Fogyasszon három adagot öt különböző zöldségből naponta. Próbálja meg, hogy legalább két adag három különböző gyümölcs legyen naponta. Uzsonna pisztáciában vagy egy csésze uborka/görögdinnye. Kövesse ezt a diétát, hogy teljes képet kapjon.

# 3 Igyon elegendő vizet

Egy másik fontos dolog, ha fogyni próbál, megfelelő mennyiségű vizet kell inni. 2-3 liter elfogyasztása ajánlott. Növelje a vízfogyasztását, ha edzés közben sokat izzad, vagy meleg időjárási körülmények között él.

A hidratált tartózkodás segít megakadályozni, hogy teste összekeveredjen szomjúság és éhség között. Ez korlátozza a túlevésre való hajlamot. A víz a méreganyagok kiürítésében is segíti a sejtek működését.

# 4 Szánjon időt a kardióra

Az elfogyasztott kalóriák, valamint a tárolt kalóriák felhasználásához tornáznia kell. Válasszon olyan életmódot, amely megfelel az életstílusának és érdekli. Ez lehet tánc, kerékpározás, kick-box, futás, séta, úszás vagy sportolás.

Javasoljuk a heti 3-5 órás testmozgást. Ezenkívül adjon erősítő edzéseket és HIIT-et az edzésprogramjához, hogy tónusú és fitt testet kapjon.

# 5 Dolgozzon a felsőtestén

Az egész testen végzett munkán kívül fontos, hogy a felsőtesten is dolgozzon. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hát felső részére, a vállára és a mellkasára irányulnak. Ezeken az izmokon végzett munka elősegíti a sovány izomtömeg növelését és a felsőtest tónusú megjelenését. Ezzel viszont kisebb lesz a dereka.

# 6 Célozza meg a derekát és az alsó hasát

Hozzá kell adnia néhány gyakorlatot a rutinjához, amelyek segítenek a derék és az alsó has tonizálásában. Íme néhány gyakorlat, amelyet elvégezhet:

Lábemelés
Oldalt fekvő láb emel
hegymászók
Pókember hegymászók
Függőleges láb fel ropog
Repkedés rúg
Ollós rúgások
Orosz csavar
Ellenállási sáv oldalhajlításai
Kapalbhati
Deszka

# 7 „Viseld” a derekadat

Gondoljon a peplum tetejére vagy a hűvös övre! Színblokk mintákat is viselhet, hogy dereka kisebb legyen. A termés felsőrész nem-nem, de csomózott inget/pólót magas derékú farmerrel vagy jeggings-szel párosíthat, hogy az alakja olyan homokóra megjelenést nyújtson.

Ez a 7 módja annak, hogy kisebb derekát szerezhesse. Ne cselekedjen sietve, és ne stresszeljen. Ha boldog marad, gyorsabban fogyhat, mint ha aggódna rajta. Vezessen stresszmentes, egészséges életet, és hamarosan meglátja az eredményeket. Vigyázz magadra.