25 fogyókúrás mantrák táplálkozási szakemberek esküsznek

darab

A negatív gondolkodás, amikor fogyni próbál, gyorsabban el tudja juttatni az egészségtelen nyúl lyukát, mint ahogy a saját lábán megbotlik, miközben megfelel a Tinder dátumának. Itt az ideje leküzdeni ezt a káros önbeszélgetést, és forduljon azokhoz az erősítő és inspiráló fogyókúrás tippekhez, amelyeket a legjobb táplálkozási szakemberek szeretnének, ha továbbra is a fejedben tartanád. Ezek a profik fizetnek azért, hogy táplálják mások táplálkozási céljait, de ingyen kapod meg a bölcs szavukat.

'90 százalékos üzemanyag, 10 százalékos szórakozás '

"Ez nagyszerű segítség ahhoz, hogy az emberek jól szemléljék az egészséges táplálkozást" - osztja meg Frances Largeman-Roth, RDN, táplálkozási szakértő és az Eating in Color című cikk szerzője. "Nem kell minden kalóriát megszámolnia. Csak próbáljon meg gondolkodni arról, mit evett egy nap, hét, stb. A kelkáposzta, a quinoa, a mandula és az összes többi egészséges dolog legyen a legfontosabb abból, amit eszel - de van még egy kis hely a pezsgőnek és a csokoládénak! "

"Egyél, hogy táplálja a sejtjeit"

Kihúzunk egy végtagot, és azt hiszem, nem gondol az idegsejtjeire és a mitokondriumokra, amikor a burrito táljába merül. "Gyakran beszélünk az étkezésről a fogyás szempontjából, és elfelejtjük, hogy az evés valójában mit jelent" - hangsúlyozza Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus és a The Well Necessities alapítója. "De amikor az étkezést sejtjeink táplálására vizualizáljuk, akkor kezdjük látni az étel valódi célját, és nem tehetünk róla, de nem akarjuk tisztelni a boldogulás képességét."

"A haladás célja nem a tökéletesség"

Nincs tökéletes étrend, "emlékeztetnek bennünket a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, valamint a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői." változások az étrendben, és megkapja a hasznát. Amikor eltéved az egészséges táplálkozási tervtől, ahelyett, hogy teljesen beletörődne az egészséges táplálkozásba, egyszerűen ismerje el, hogy elkalandozott a pályáról, és egyszerűen visszaballagott. "Most, hogy nagyobb hatalomnak érzi magát, nézzen szembe ezzel a 25 dologgal, amit ma tettél, amely szabotált A fogyás céljait, és tegye jobbá a holnapot!

- Minden mértékkel. Nincsenek rossz ételek, csak jobb ételek! '

"Számos tényező veszi figyelembe mindazt, amit eszünk, minden egyes alkalommal, amikor eszünk: Frissesség, táplálkozás, szezonalitás, kultúra, kényelem, íz, megjelenés ..." - mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh egyik vezető egészséges étkezési készlet szállítási szolgáltatása. "Ez azt jelenti, hogy ha megtagadsz magadtól valamit, ami más igényeket is kielégít, az egészségtelen kapcsolatot hoz létre az étellel. A tagadás nem fenntartható" étrend ". Engedhet és kell is, csak felelősségteljesen. " Lewis azt ajánlja, hogy az ilyen ételeket kezelje csemegeként; még mindig megeszi őket, csak ritkábban és kisebb adagokban.

"Finom jelenthet tápláló"

Az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség nem azt jelenti, hogy rostélyos grillezett fehérje és végtelen barna rizsfazék forog a tűzhelyen. "Az egészséges nem azt jelenti, hogy íztelen" - hangsúlyozza Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet írója: Hogyan lehet vékonyan rögzíteni az utat, és a Kansas City Royals csapat-táplálkozási szakértője. "Tanulja meg, hogyan készíthet néhány szuper egyszerű ételt, amelyek percekig tartanak, mesés ízűek és jóak az Ön számára!" Mint például ez a 20 Félelmetes recept például a Mason Jar Salátákhoz!

„Diétázni azt jelenti, hogy diétát kell hagyni”

"Ne fogyókúrázzon. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy fogyókúrás legyen a fogyás, mint a várható megtérülés. A" diétán "azt jelenti, hogy a" diéta mellőzése "nincs messze elmaradva" - mondja Mary Hartley, RD, tanácsadó táplálkozási szakember a Providence-ből, Rhode Island-ből. "A rutinjának olyannak kell lennie, amellyel a végtelenségig tudsz élni - és élni fogsz. Arra számítasz, hogy egészséges lesz a saját érdekében, súlyától függetlenül."

"Változtassa meg az étkezését, mielőtt megváltoztatja az ételt"

"A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek elégedettebbek és kevesebbet esznek, ha figyelmesen és zavaróan esznek, például a tévé vagy a mobiltelefon nélkül" - osztja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nashville-i táplálkozási szakember és a Schedule Me Skinny: Plan szerzője. a fogyáshoz és a kikapcsoláshoz heti 30 perc alatt. Tegyen meg magának egy szívességet, és tegye a konyhai asztalt iPhone-mentes zónává, ha nem.

- Snack, mint egy kétéves!

Önnek hivatalosan megvan az engedélyünk. "A snackekre egész nap szükség van, mert folyamatos energiát és üzemanyagot szolgáltatnak. A nassolással kapcsolatban azonban sok a tévhit" - mondja Lon Ben-Asher, RDN, LDN, a Pritikin Longevity Center + Spa táplálkozási oktatója. "Ha úgy dönt, hogy rágcsál az úgynevezett" egészséges "100 kalóriatartalmú rágcsálnivalókon, akkor rosszat tesz magának." Ben-Asher tovább magyarázza, hogy ezek a bizonyos snackek általában magas kalóriatartalmúak (nagyon ropogósak, tele vannak sóval, cukorral és zsírral) és nagyon addiktívak. Ez még inkább vágyakoztat bennünket, és végül egyike annak a 25 ételnek, amely éhesebbé tesz. Ehelyett inkább tápanyag-sűrűbb teljes ételeket, például almát, banánt, szőlőt és más alacsony kalóriatartalmú ételeket snackeljen, amelyek feltöltenek minket.

„Tanuld meg szeretni a folyamatot”

"Az életmódváltásnak nem szabad rövid távon" - tanácsolja Kayleen St. John táplálkozási szakorvos, a New York-i egészséget támogató főzőiskola, a Natural Gourmet Institute RD-je. "Ha megváltoztatja az életét, meg kell találnia a módját annak, hogy élvezetessé tegye, hogy boldogságot találjon mindennapjaiban. Gyűlöletkáposzta? Ne egye! Gyűlölet forog? Ne tegye! Nincs senki- mindenkinek megfelelő étkezési vagy edzésterv, amely mindenkit boldoggá tesz. Keressen olyan ételeket és tevékenységeket, amelyek valóban élvezik, és tanulja meg szeretni a folyamatot. " úgy legyen!

"Belélegzem, kifújom"

Namaste, emberek: "Ez kissé bután hangozhat, de csodákra képes. Az ételek mindenféle érzelmet okoznak, és sok olyan helyzet, amelyben étkezünk (családi vacsorák, ünnepek), elhúzódást vagy túlevést váltanak ki" - kínálja Hayim. "A második alkalommal, amikor melegnek, idegesnek vagy szorongónak érzi magát, azt javaslom, hogy egy percre távolítsa el magát a helyzetből, csukja be a szemét, mélyen lélegezzen és ismételje meg ezt a mantrát legalább ötször. Amikor lelassítjuk a légzésünket, stimuláljuk a paraszimpatikus idegrendszer, amely felelős azért, hogy megnyugodjon. "

„A mérleg a halak számára”

Ha egy kicsit kuncogtál azon, akkor nem vagy egyedül! De van valami, ami felhatalmazza, ha nem jár el úgy, mintha a skála valami mesteri igazság lenne. "Jobban szeretem, ha az ügyfelek számba veszik a fogyásukat az önbizalmuk és a ruházat illeszkedése szempontjából" - magyarázza Hayim. "A mérleg félrevezető lehet, és a túl gyakori bejelentkezés könnyen megszállottá válhat, negatív érzéshez vezetve." Ha pedig a víz alatti halászbarátjainkról beszélünk, ügyeljen arra, hogy ne igyon úgy is, mint egy; Legalább 14 csodálatos dolog történik a testeddel, amikor a piát árokba dobod.

"A csemegének nem feltétlenül olyannak kell lennie, amit eszel"

"Amikor" megjutalmazod "magad, annak nem mindig kell étellel lennie. Nagyon sok ügyfelem szeret pihenni a nap végén, étellel vagy egy pohár borral kényeztetni magát, miközben egy órán át kezeli magát a jó könyv elolvasása vagy a pihentető fürdés egészségesebb módja annak, hogy elkényeztesse magát. "- ajánlja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. Jobban szeretjük azt a jó könyvet a fürdőben, egy szép csésze teával.

"A hibák bizonyítják, hogy próbálkozol"

Ez különösen nagyszerű emlékeztetni magukat azokra a napokra, amikor nem érzi jól magát. "Ahhoz, hogy bármiben sikeresek legyünk, nem hagyhatjuk, hogy a tökéletesség a jó ellensége legyen" - mondja Szent János. "Az életmód megváltoztatása sem kivétel. Ne számíts arra, hogy mindennap" tökéletesen "étkezik, vagy eléri a testmozgás céljait, mert ez valószínűleg nem fog megtörténni. Amikor felcsúszik és hibázik, annyit jelent, hogy megpróbálja, ami több, mint mondhatja az utazás megkezdése előtt. A hibák nem hibák, hanem ugródeszkák. " És ugyanez az ex volt, ahol három sörrel találkoztál a hátsó ajtó mélyén a legutóbbi ősszel.

- Nem szereted? Ne egyél

"Ne pazarolja a kalóriákat olyan ételekre, amelyeket nem szeret" - kommentálja Dulan. "Például, ha olyan desszertet próbál ki, amely nem túl jó, hagyja abba az ételt! Ez nagyszerűen működik, ha buliba indul vagy étterembe megy étkezni. Amikor ételt kap, és nem szereti, ne ' nem érzem úgy, hogy meg kellene enni az egészet. " Dulan szerint ez az adagkontrollban is segít, mivel az emberek úgy gondolják, hogy meg kell tisztítaniuk a tányérjukat, vagy a legtöbbet kell kapniuk a pénzükért, ami túlevéshez vezet. Bónusz mantra: Mindkét módon pazarlás lesz.

"Színezd ki a tányérodat"

Meg kell próbálnia, hogy a tányérján mindig különféle színű és árnyalatú ételek legyenek, írja Ben-Asher. "Fontos, hogy egyensúlyban legyen a gyümölcsökből, zöldségekből és finomítatlan szénhidrátokból álló növényi eredetű ételek. Minél több szín és minél mélyebb a szín, annál több vitamin és ásványi anyag, valamint antioxidáns fitotápanyag van az élelmiszerben - ami fontos a betegségek megelőzésében egészségfejlesztés. " Töltse fel ezeket a legjobb zöldségeket a fogyás érdekében a kettős táplálkozás és a lapos has érdekében!

"Fejezd be az étkezést napnyugtakor"

Íme egy érdekes tanulmány, amelyet Hartley megosztott velünk: Egerek, akik 19 óra után ettek hízott, még akkor is, ha ugyanannyi kalória volt, mint az egereknek, amelyek nem. "A jelenlegi tudományos ismeretek szerint nem számít, mikor eszel, mindaddig, amíg a napi kalóriaszükségleten belül maradsz az egészséges testsúly fenntartása érdekében. De várom, hogy ezek az ajánlások időben megváltozzanak." És valaha is észreveszi, hogy amikor késő este eszik, másnap reggel görcsösnek érzi magát, kihagyja a reggelit, majd később túlevést okoz? Ez egy ördögi kör, amelyet érdemes ma este 6: 59-re megtörni.

"Főzz otthon, irányítsd az egészségedet"

"Az átlagos amerikai táplálékköltségvetés több mint 50 százalékát az otthonon kívül készített ételekre fordítják" - mondja Lewis. "Nagyon támaszkodunk olyan élelmiszerekre, amelyek magasabb kalóriatartalommal, zsírokkal, cukrokkal és nátriummal rendelkeznek. A másik oldalon, ha az ételeket otthon főzzük, azok természetüknél fogva egészségesebbek, mert minden összetevőt el kell dönteni, ami beletartozik a főzésbe. . " Lewis azt mondja, hogy az étellel való kapcsolattartás jobb tudatosságot és tudatosságot teremt azzal kapcsolatban, amit a testébe tölt. (Rengeteg pénzt spórol meg azzal, ha nem étkezik.) Még nem éppen vasszakács a konyhában? Nézze meg egyszerű, egészséges receptjeinket!

"A szellemi növekedésen és a fogyáson fog dolgozni"

"A haladás súlyának vagy a leadott kilóknak a mérése helyett keressen olyan jeleket, amelyek az érzelmi növekedését jelzik" - javasolja Hartley. "Táplálja a lelkét, jól bírja a stresszt, kitart a kudarcok miatt, és szereti a testét és önmagát? Az érzelmi egészség általában fizikai egészséget eredményez."

"Ne egyél, hacsak nem vagy igazán éhes"

"Tanuld meg figyelni éhségteljességed szintjét" - tanácsolja Hartley. "Egyél, ha egynegyed tele vagy, és hagyd abba, amikor tele vagy háromnegyeddel. Állítsd be az elfogyasztott étel mennyiségét és típusát úgy, hogy az éhség öt óránként jelentkezzen." Töltse fel ezt a 10 ételt, hogy fogyjon anélkül, hogy éhes lenne, és csodálkozna azon, hogy mennyi ideig érzi jóllakását!

"Higgyetek az alapérték elméletben"

Ez azokra vonatkozik a legjobban, akiknél a közelmúltban súlygyarapodás tapasztalható, például terhesség utáni vagy stressz miatt, szemben azzal, hogy egész életükben súlyokkal küzdöttek. "Az alapjel elmélet az az elmélet, amely szerint egy felnőtt teste hosszú ideig stabil szinten tartható" - kínálja Hayim. "Ez azt sugallja, hogy a súlya előre meghatározott, és hogy van olyan visszacsatolási mechanizmusa, amely végül visszahozza az eredeti súlyához." Más szavakkal, ne őrjöngj; minden rendben lesz.

"Minden nap vadonatúj esély a gondozás megkezdésére"

"Ez az egyik kedvenc mantrám" - ajánlja Largeman-Roth. "Sokan elszállnak magukban, mert megőrültek, túl sokat ettek és ittak a születésnapjukon, a nyaralásukkor stb. Nagyon próbálom arra ösztönözni az embereket, hogy minden nap új lehetőségként tekintsenek újrakezdésre és a kívánt döntések meghozatalára. csinálni." Kezdje frissen: A 30 legjobb reggeli szokás 5 font leadására!

„Minőség és mennyiség”

"Igen, lehetséges, hogy túl sok jó dolog van; nem kell három csésze quinoa" - tanácsolja Szent János. "Bár a feldolgozott élelmiszerekkel teli kalória-korlátozott étrend sem járható el, mind az élelmiszerek minőségére, mind mennyiségére figyelmet kell fordítani a hosszú távú egészség és wellness érdekében." Igen, még az étcsokoládé is túl jó dolog lehet.

"A csodálatos megjelenés és érzés a legjobb bosszú"

Ha minden más kudarcot vall, ez egy mantra egy fene, amire emlékezhetünk, amikor nincs kedvünk tovább tartani azt a deszkát. "Rossz szakítás vagy állásvesztés után olyan nehéz lehet motiválni" - ismeri el Largeman-Roth. "De ha az egészségét és az edzettségét projektként szemléli, és így támadja meg, akkor megtalálja a motivációt arra, hogy elmulasszon egy sikertelen párkapcsolat vagy a karrier-visszaesés fájdalmain és csalódásán. Személy szerint életemben ezt többször is alkalmaztam ! " Mert igen, még a táplálkozási szakemberek is kísértésbe esnek, hogy Ben és Jerry után nyúljanak, amikor kinyújtják őket.

"Mindig lesz egy másik étkezés"

Sokan túlzásba veszik kedvenc ételeiket, mintha soha többé nem ennék meg őket - mondják The Nutrition Twins. "Ez a mantra tökéletesen segíti ügyfeleinket abban, hogy ne felejtsék el lelassítani a tempót, élvezzék ételeiket, és rájöjjenek, hogy sok lehetőségük lesz újra értékelni ezt az ételt. Kisebb adagokat választhatnak, vagy tovább adhatnak bizonyos ételeket, és tudják, hogy képesek is élvezze őket a jövőben. "

'A motiváció elindítja; A szokások tovább tartanak ”

A táplálkozási ikrek jól megmagyarázzák: "Miután belekezdtél, változásaid életmóddá válnak, jó szokásokat alakítanak ki, és már nincs szükséged motivációra - ez egyszerűen életmóddá válik. Miután rutinszerű, ez egy életmód, ami megkönnyíti az egészséges nyomkövetést. " Vigasztaljon abban, hogy könnyebbé válik!