A legjobb fogyás tanácsok, amelyeket még soha nem hallottál

9 "Oh, wow!" stratégiák, amelyek segítenek leadni ezeket a fontokat.

tanácsok

Készen áll arra, hogy lefogyjon. De unod már, hogy meghallgatod az összes elavult, bevált súlycsökkentő tanácsot, például több zöldséget egyél, az adagokat korlátozod és többet mozogsz.

Talán amire szüksége van, az egy-két friss ötlet. Tehát a WebMD arra kérte az étrendszakértőket, hogy nyújtsanak be néhány kevésbé ismert diétás tippet, amelyekkel a legdurvább fogyókúrázók elejthetik azt a sütit és fogadalmat: "Ó, hú! Ma ezt megpróbálom."

Itt van kilenc diétás tipp, amelyeket még nem hallottál. Egyesek különféle étkezési módszereket tartalmaznak, vagy bizonyos ételeket adnak az étrendhez. Mások új viselkedésmódok vagy stratégiák elsajátítását vonják maguk után, hogy segítsenek a pályán maradni.

1. súlycsökkenési tipp: A fajta túlértékelt

Ki ne hallotta volna azt a tanácsot, hogy "csak harapjon mindent", ha büfében tartózkodik?

De mint kiderült, a változatosság nem érdemli meg jó hírnevét - mondja Dawn Jackson Blatner, RD, chicagói dietetikus és a A Flexitarian Diet.

"Tudjuk, hogy a változatosság miatt többet eszel" - mondja számos publikált tanulmányra és saját tapasztalataira hivatkozva a fogyókúrás betegek tanácsadásában.

Például a francia kutatók azt találták, hogy a vizsgálatban résztvevők több sült krumplit ettek, amikor macskakupával és majonézzel kínálták őket. És amikor lehetőséget kaptak arra, hogy tejszínt vagy tejszínhabot vegyenek a brownie -jukhoz, többet ettek, mint amikor a brownie-t sima.

Más kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik képesek voltak fenntartani a fogyást, általában korlátozott változatossággal fogyasztanak diétát.

2. fogyókúrás tipp: Reggelire fogyasszon el árpát

"Az árpa az új zabpehely" - mondja Jackson Blatner.

Az árpa éhségharcos hírnevét elnyerte, miután svéd kutatók megállapították, hogy reggelire árpa vagy rozsmag fogyasztása egyenletes gerincen tartja a vércukorszintet. Ennek oka, hogy az árpa és a rozsmag szénhidrátja "alacsony glikémiás indexű", vagyis lassabban emeli a vércukorszintet, mint néhány más szénhidráttartalmú étel. Ez segít elkerülni a vércukorszint-emelkedést, majd a vércukorcsökkenést, ami éhezést okozhat.

Egy figyelmeztetés: "Hántolatlanul vásároljon, ne gyöngy árpát" - mondja Jackson Blatner. A svéd kutatók minimálisan feldolgozott héjas árpát használtak, és nem kezeskedhetnek ugyanazon hatásokért a jobban feldolgozott formáknál, mint például a gyöngy árpa.

Folytatás

3. számú fogyókúrás tipp: Marhahús az ebéd salátájához

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyókúrázók elkövetnek, az, hogy ebédre zöldségsalátát fogyasztanak kevés vagy semmilyen öntet nélkül - mondja Joan Salge Blake, RD, a Bostoni Egyetem táplálkozási professzora és az American Dietetic Association szóvivője. - Akkor délután közepére éheznek - mondja.

A saláta remek választás - mondja -, ha hozzáad egy kis fehérjét és egy kis zsírt, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.

Töltse fel zöldjeit egy 3 oz-os csirkemelldarabbal, és hozzáadott körülbelül 26 gramm fehérjét, de csak 140 kalóriát. Adjon hozzá körülbelül két evőkanál könnyű salátaöntetet, és lehet, hogy a salátája elég megtelt ahhoz, hogy áthaladjon a 15 órakor. éhségcsökkenés anélkül, hogy eltalálná az automatát.

4. számú fogyókúrás tipp: Készítsen készletet a fagyasztott zöldségekből

Bizony, a friss zöldségek finomak és táplálóak. De szembesülve azzal, hogy meg kell kaparni egy sárgarépát, megmosni és felszeletelni a cukkinit, vagy brokkolit virágokra vágni, sokan azt mondjuk: "Túl sok baj!" és ahelyett, hogy chipekért nyúlna.

A dolgok könnyebbé tétele érdekében töltse fel fagyasztójában fagyasztott zöldségeket - mondja Blake a fogyókúrázóknak.

"Már tiszta, apróra vágott és készen áll a főzésre a mikrohullámú sütőben" - mondja. - Olyan, mintha Rachael Ray lenne a fagyasztóban.

Még jobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy több zöldséget fogyaszt: főzzük idő előtt a fagyasztott zöldségeket. Mikrohullámú sütőben például az egész zsák zöldbabot. Ezután tartsa őket a hűtőszekrényben, készen arra, hogy konzerv levesekbe dobjanak, salátához adják, vagy csak marokosan fogyasszák.

5. számú fogyókúrás tipp: Csináljon magának bulitálcát

Jackson Blatner típusú féltálca típusa egy nagy zöldségtál, talán alacsony zsírtartalmú mártogatással a helyszínen - olyan, amilyet a büfébe tesz a súlytudatos vendégek számára.

De ez csak neked és minden érdeklődő családtagnak szól. Tartsa a hűtőszekrényben szemmagasságban, ösztönözve az egészséges snackre és kerülje a hűtőszekrény magasabb kalóriatartalmát.

Számos tanulmány megállapította, hogy hajlamosak vagyunk többet enni, ha az étel könnyen elérhető. Azok a titkárok, akik cukorkát raktak az asztalukra, körülbelül 48% -kal többet ettek, mint akkor, amikor az édesség 6 láb távolságra volt, Brian Wansink, PhD, a Cornell Egyetem Food and Brand Lab igazgatójának kutatása szerint.

Folytatás

6. súlycsökkenési tipp: Kapcsolja le a termosztátot

Az idő hűvös házban töltve - körülbelül 61 fok Fahrenheit fokozhatja a testében lévő "barna zsír" zsírégető erejét.

A barna zsír "jó" zsírnak számít, szemben a szokásos vagy fehér zsírral, amely kalóriákat tárol és hajlamos a felhalmozódásra. A kutatók úgy vélik, hogy a sovány embereknél több a barna típusú zsír, és hogy az embernek a barna zsír mennyisége az életkor előrehaladtával csökken.

Skandináv kutatók azt találták, hogy ezeknek a hűvös hőmérsékleteknek való kitettség 15-szeresére növelte a barna zsír anyagcseréjét, és több kalóriát égetett el.

De Jackson Blatner arra figyelmeztet, hogy ne számítson túl sokra: "Ez nem lesz valami csoda" - mondja. És vigyázz, ha olyan típus vagy, aki többet eszik, ha fázik.

7. fogyókúrás tipp: Csökkentse az étkészlet méretét

Szakértők szerint újra és újra látták: Minél nagyobb a tányérod, annál valószínűbb, hogy ráteszel. Tehát ételeinek kisebb tányérokon történő tálalása segíthet kevesebbet enni.

De ne dobja ki ezeket a tányérokat - javasolja Blake. Használja a kisebb, ebéd nagyságú tányérokat a vacsora tálalásához, az étkészleteket pedig salátákhoz.

8. számú fogyókúrás tipp: Menjen ki csemegékért

Ha Ön az a fajta, aki túlzásba viszi az édességeket és a harapnivalókat, Jackson Blatner azt javasolja, kényszerítse magát egy kicsit a kedvenc kényeztetéseire. Ne tartsd őket a házban, hanem adj magadnak engedélyt arra, hogy kimenjen és megszerezze őket, amikor igazán szükséged van rá.

Szeretne brownie-t? El kell menni a pékségbe. Fagyasztott joghurtra vágyik? Meg kell találnia a legközelebbi fagyasztott joghurt boltot.

"Minél több zavart okoz az ízletes csemege, annál kevésbé valószínű, hogy megeszi őket" - mondja Jackson Blatner, aki ezt maga csinálja, és úgy találja, hogy az édességfogyasztás csökkent anélkül, hogy nélkülözést érezne.

9. számú fogyókúrás tipp: Minden pénteken próbálja ki sovány farmernadrágját

Keressen egy szűk nadrágot, de cipzárja nem lehetetlen - javasolja Blake fogyókúrás pácienseinek. - Minden péntek reggel próbáld ki őket - mondja.

Miért péntek? A hétvégék általában nehezebbek az étrendben maradni, mondja. A péntek reggeli próbálkozás pedig arra ösztönzi majd, hogy nézze meg az étkezését a hétvégén.

"Ha lazák, akkor azt mondod magadnak, hogy" haladok, a hétvégén jó úton maradok " - mondja.

És ha simulnak? Ez motivációt ad az étrend betartására, hogy jobban illeszkedjenek a jövő héten - mondja.

Források

Joan Salge Blake, RD, az American Dietetic Association szóvivője; táplálkozási professzor, Bostoni Egyetem.

Dawn Jackson Blatner, RD, szerző, A Flexitarian Diet.

Brondel, L. Élettan és viselkedés, 2009. április, 97. évfolyam: 44–51.

Raynor, H. Elhízottság, 2005. május; 13. kötet: 883-890.

Nilsson, A. American Journal of Clinical Nutrition; 87. kötet: 645-654.

Festő, J. Étvágy, 2002. június; 38. kötet: 237-238.

Cypess, A. A New England Journal of Medicine, 2009. április 9 .; 360. kötet: 1509-1517.

Virtanen, K. A New England Journal of Medicine, 2009. április 9 .; 360. kötet: 1518-1525.

Lichtenbelt, W. A New England Journal of Medicine, 2009. április 9 .; 360. kötet: 1500-1508.

Wansink, B. Az American Medical Association folyóirata, 2005. április; 203. kötet: 1727-1728.