A legjobb alkalom a testmozgásra a vírusos edzés készítője szerint

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

A tornázásnak nem szabad házimunkának éreznie magát, de több tucat változóval, amelyeket le kell szögeznie, mielőtt eljutna az edzőterembe, minden bizonnyal igen. Emlékszel, hogy ettél a pörgetés előtt? A megfelelő cipőt bepakolta a tornatáskájába? Elég aludtál előző este?

De az edzésen egy dolgot jól meg lehet oldani: az időzítést.

Egyes kutatások szerint a legjobb, ha kora reggel éhgyomorra izzad ki, hogy elősegítse a fogyást és növelje az energiaszintet; más tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a fitnesz rutinjának szorítása a nap későbbi részében, miután a teste természetesen felmelegedett, jobb ötlet.

Chris Jordan, a testedzés fiziológusa, aki megalkotta a vírusos Johnson & Johnson hivatalos 7 perces edzést - egy fitneszrutin, amely ötvözi az erőnléti edzés és a kardió előnyeit a teljes test égéséért - kissé más megközelítést alkalmaz.

Olvass tovább

"A legjobb alkalom a nap edzésére az az idő, amelyen a legvalószínűbb az edzés" - mondta Jordan a Business Insider-nek.

Jordan, aki az amerikai amerikai légierő fitnesz tanácsadójaként dolgozott Európában, és jelenleg a Johnson & Johnson Humán Teljesítmény Intézet edzésfiziológiájának igazgatója, elmondta, hogy délutánonként letelepedett az időnk különböző időzítéseivel.

Azt mondta, hogy a délutánok nemcsak a menetrendjéhez igazodtak a legjobban - amely tele van munkával és a 4 éves gyermekével való játékkal -, hanem a teste számára is, amely reggel elsőnek merevnek érezheti magát.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

"A délutáni edzésben azt szeretem, hogy laza vagyok, általában nem vagyok annyira fáradt, és az izmaim nem merevek, mint néha reggel" - mondta Jordan. - Ráadásul nagyszerű szünet, és utána annyi energiát kapok.

Reggel és délután edzés

Ha azonban részesei vagyunk a nap elején való edzésnek, van egy remek hír az Ön számára: Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kora reggeli éhgyomorra végzett edzés elősegíti a testsúlycsökkenést és növeli az energiaszintet azáltal, hogy a testet egy napi zsírégetés.

A reggeli első gyakorlatok arra késztethetik a testet, hogy a legfrissebb snack vagy étkezés "leégése" helyett a zsírtartalékaihoz használjon üzemanyagot.

Ráadásul a korai edzés azt jelentheti, hogy több napfényt kap - ami kulcsfontosságú a test belső cirkadián ritmusának beállításához. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik ébredés után két órán belül ragyogó napsütésben sütkéreztek, általában vékonyabbak és jobban tudták kezelni a súlyukat, mint azok, akik nem kaptak természetes fényt, függetlenül attól, hogy mit ettek egész nap.

"Van néhány előnye és hátránya, bármelyik időpontot választja" - mondta Jordan. "Lehet, hogy reggel kissé lomha vagy, de ha ezt az időpontot választod, akkor legalább az adott napra elkészül, és nem fogod kihagyni, ha váratlan dolgok merülnek fel."

A fitneszrutinban az a legfontosabb, hogy képes legyen kitartani. Hogy ez azt jelenti-e, hogy hajnalban felébredek, hogy elérje a pályát, vagy délután egy-két órára kivágunk az irodából, az kevésbé számít, mint az, hogy mennyire jól illik a menetrendjéhez.

"Ha előre kell terveznie, előre tervezzen - ütemezze azt" - mondta Jordan. "A legfontosabb az, hogy következetesen tegyük."

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 A legjobb alkalom a testmozgásra,

A nap legjobb ideje a testmozgáshoz,

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.