A nap legjobb ideje a sétára és a testmozgásra

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

Terry Vine/Márka X képek/Getty Images

Van-e a nap legjobb ideje a sétára? A tüdőfunkcióval, a testritmusokkal és a hőmérsékleti szinttel kapcsolatos kutatások egy dolgot mondanak - 18 óra körüli testmozgás. De a reggeli testmozgás előnyökkel jár az anyagcsere javítására a nap hátralévő részében, és biztosítja, hogy valóban találjon időt a testmozgásra, mielőtt a nap túl elfoglalt lesz. Fedezze fel az edzés előnyeit és hátrányait.

Reggeli gyakorlat

Ha korán kelsz, a reggeli edzések beleillhetnek az ütemtervbe. De az éjszakai baglyok egy korai fitnesz edzéssel küzdhetnek.

Sok előnye van annak, ha reggel sétál vagy edz. Például egy 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a 45 perces gyors reggeli séta és a nap további részében több tevékenység folytatása után az ételfotók vonzereje csökkent. Egy másik, 2013-ban közzétett tanulmány szerint a férfi kerékpárosok jobban bírják az állóképességet reggelente, mint az esték. A

Ezen dokumentált előnyök mellett a reggeli sétának más előnyei is vannak.

A testmozgás órákig érzi a fizikai energiát.
A legkevesebb reggel a levegőszennyezettség.
Azok az emberek, akik folyamatosan sportolnak, ezt a nap elején teszik. Könnyebb kialakítani a testmozgás szokását a reggeli testmozgással.
Nyáron hűvösebb hőmérséklet van a szabadtéri testmozgás kedvelőinek, szemben a nap későbbi részével.
Kevesebb a zavaró tényező és az ütemterv megszakítása, első dolog reggel.
Időt szánhat a testmozgásra, ha valamivel korábban felkel.
A tested alkalmazkodik az edzésidődhöz, ezért ha reggeli gyalogos eseményre edzel, reggel eddz.

A biztonság aggodalomra adhat okot, ha még a nap kelte előtt kell járnia. Ha rövidebb napok vannak, túl sötét lehet ahhoz, hogy nagyon korán reggel biztonságosan járhassunk. A reggeli gyaloglásnak más hátrányai is vannak.

Mivel a testhőmérséklet késő délután magasabb, valószínűleg a nap későbbi részében ugyanolyan vagy jobb kalóriaégető hatásokat kap.
A testhőmérséklet a legalacsonyabb az ébredés előtt egy-három órával, így a reggel természetesen alacsonyabb energia- és véráramlást jelent.
A hideg, merev izmok hajlamosabbak lehetnek a sérülésekre. Ügyeljen arra, hogy jól bemelegedjen, mielőtt nagyobb sebességű edzést végezne, és végezzen gyengéd nyújtást.
Ha nem élvezi a reggeli testmozgást, akkor a reggeli edzés idejének megválasztásával nem könnyen alakíthatja ki a gyaloglás szokását.

Ebédidőben végzett testmozgás

Sokan egészséges tevékenységgel bontják fel a munkanapot. De mások úgy érzik, hogy gondot okoz az edzésruházat be- és kikapcsolása.

Ha ülő munkád van, akkor nagyon jót tehet a testednek, ha testmozgással bontja fel a munkanapot. Ez egyben remek alkalom arra, hogy társasági kapcsolatban álljon a gyalogos partnerekkel, és időt szakítson az íróasztal melletti ülésre. Vegye figyelembe ezeket az egyéb előnyöket, amelyek hozzáadnak egy sétát a nap közepéhez.

A gyors séta javítja az agy véráramlását, így élesebb leszel délután.
A séta vagy a testmozgás stresszoldást nyújt a munkahelyi, iskolai vagy otthoni stressz miatt.
A testhőmérséklet magasabb, mint reggel volt. Megszokhatja, hogy ebéd- és szünetben sétál.
A testmozgás segíthet szabályozni az étel mennyiségét, amelyet kedvet kap ebédelni, és elkerülheti a szünetben történő nassolást.
Egyesek számára ez megkönnyítheti az edzést.

A 2012-ben publikált kutatások azt mutatják, hogy a COPD-s betegeknél a tüdőfunkció dél után rosszabb. Könnyű séta céljából az egészséges ember nem veszi észre a különbséget. De egy erőteljes edzés vagy a tüdőproblémák esetén a 15% és 20% közötti különbség érezhető. Az ebédidőben történő séta más hátrányokkal is járhat.

Az edzőruhákra (vagy legalábbis cipőkre) és az izzadt ruhákra való átöltözés néhány ember számára nem biztos, hogy működik.
Ha kiszámíthatatlan az ebédszünet, akkor előfordulhat, hogy nem tud teljes 30–60 percet gyalogolni egy teljes edzéshez.
Nem mindenkinek van olyan munkája, amely lehetővé teszi számukra, hogy ebédidőben rendszeresen szünetet tartsanak.

Késő délutáni gyakorlat

Ha késő délután rendszeresen blokkol szabadidejét, akkor ez okos idő lehet a testmozgás ütemezésére. De ez nem mindenkinek megy.

A 2011-ben publikált kutatások szerint a délután (15: 00-19: 00) a legjobb alkalom a testmozgásra mind az előadások, mind az izomépítés szempontjából. És a kutatások azt mutatják, hogy a tüdőfunkció 16 órától a legjobb. 17 óráig. ami segíthet az erőteljesebb intenzitás elérésében. Más előnyöket élvezhet, ha később délután sétál.

A délutáni testmozgás segíthet szabályozni az ételek mennyiségét, amelyet kedvet érzel vacsorához enni.
A legtöbb embernél a testhőmérséklet 18 órakor tetőzik. A későbbi éjszakai (19 óra után történő) testmozgás megnöveli a testhőmérsékletet, és megnehezítheti az alvást.
Az izmok melegek és rugalmasak, csökkentik a sérülések kockázatát.
A délután az, amikor a nap legkevésbé észlelt erőfeszítése van: Többet tudsz gyakorolni, miközben kevésbé érzed, így délután lehet, hogy keményebben vagy gyorsabban tudsz edzeni.
A stressz enyhítésére a munkahelyen, iskolában vagy otthon töltött nap után gyakorolhat.

Sokan késő délután érzik az energiacsökkenést. És vannak más okok is, amelyek miatt ez az idő nem lehet a legjobb alkalom a sétára.

Ha az edzőtermet edzéshez vagy olyan felszerelésekhez használja, mint például a futópad, akkor lehet, hogy zsúfolt és nehéz megszerezni a kívánt edzést.
Megállapíthatja, hogy folyamatosan jönnek elő olyan dolgok, amelyek későn dolgozni kényszerítenek, vagy inkább a szocializációra csábítanak, mint a testmozgásra.

Esti gyakorlat

Lehet, hogy az esti órákra ütemezheti a testmozgást. De először vegye figyelembe ezeket az előnyöket és hátrányokat.

Az esti edzés csak egy dolog lehet, amit el kell pusztítanod egy kemény munkanap után. És vannak más előnyei is.

Az esti testmozgás segíthet megfékezni az éjszakai nassolást.
Jó idő vacsora után kapcsolatba lépni a családdal egészséges tevékenységgel
Az izmok melegek és rugalmasak.
Az észlelt terhelés alacsony. Lehet, hogy keményebben vagy gyorsabban tudsz dolgozni.

Az év sötét időszakában nem biztos, hogy olyan biztonságos kint járni. Ha ezt az időt választja a gyalogláshoz, mindenképpen viseljen fényvisszaverő felszerelést, amikor a szabadban jár. Érdemes figyelembe venni ezeket a lehetséges hátrányokat is.

Az egész napos új válságok és zavaró tényezők megakadályozhatják, hogy folyamatosan edzen.
Intenzív járás vagy testmozgás után egy-három órát kell hagynia, hogy elaludhasson. Ha alvási problémákat fedez fel, akkor korábban kell ütemeznie az edzést, vagy egyszerűen csak alacsony-mérsékelt intenzitással kell járnia.

Egy szó Verywellből

A legjobb alkalom a sétára? A séta csak akkor lehet jó, ha megteszi. A legjobb idő a sétára az az idő, amely a legjobban illeszkedik a menetrendjébe, így ezt következetesen megteheti. A szakértők egyetértenek - nem a napszak számít annyira, mint az, hogy megtalálja az időt, amelyet következetesen elkülöníthet az edzéshez.