Diet Deets

Az U.S. News and World Report bemutatta az összesített legjobb étrendet 2018-ra - és nem, sajnos egyik sem engedi meg egy liter fagylalt elfogyasztását. Tehát nézze meg ezt a 10 legmagasabb rangú (és a legalacsonyabb besorolású) étrendet, hosszú távú sikerességi arányuk szerint.

alacsony szénhidráttartalmú

A nyertesek: Felső 10 (kezdve a legjobb)

1. DASH diéta

Az 1. helyen a DASH Diet lehet a legegyszerűbb diéta, amelyet valaha is betartott. A DASH egy rövidítés, amely a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás és a koleszterin megállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ez a diéta növényközpontú étrend, amely ösztönzi az olyan ételeket, mint a friss gyümölcsök, zöldségek és a sovány hús, miközben elriasztja a magas telített zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket.

2. Mediterrán étrend

Ez a diéta tiltja a vörös hús, cukor és telített zsírok fogyasztását. A végeredmény? Fogyás, rákmegelőzés és egészséges szív.

3. Flexitárius étrend

Legyen részmunkaidős vegetáriánus ezzel a növényi étrenddel, amely lehetővé teszi, hogy minden olyan gyakran engedjen húsevő vágyának. Regisztrált dietetikus és szerző, Dawn Jackson Blatner szerint a flexiánusoknál kisebb a cukorbetegség kockázata a lelkes húsevőknél.

4. Súlyfigyelők étrendje

Csatlakozzon a Súlyfigyelőkhöz, és több millió amerikai dobjon heti két fontot a SmartPoints rendszer segítségével napi kalóriabevitelük nyomon követésére.

5. ÉTFOGÁS diéta

A mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetéshez reméli, hogy az Alzheimer-kór megelőzésére olyan szuperélelmiszerek szolgálnak, amelyek bizonyítottan támogatják az agy egészséges egészségét, például áfonya, lazac, avokádó és diófélék.

A zsíros húsok, a teljes tejből készült tejtermékek és a sült ételek telített zsírokat tartalmaznak. A TLC diéta határozottan nem javasolja ezeket az ételeket. Ezt a rendet követve csökkenhet a magas koleszterinszint okozta szívroham és stroke kockázata.

7. Volumetrics Diet

A kalóriák számlálása már a múlté - a sűrűség számlálásáról van szó. Ez a program nagyszerű a fogyáshoz, mivel arra ösztönzi Önt, hogy fogyasszon kevesebb nagy sűrűségű ételt és több alacsony sűrűségű ételt, például gyümölcsöt és zöldséget.

8. Mayo Clinic Diet

Felejtsd el az egykor ismert étkezési piramist - a Mayo Clinic Diet-nek megvan a maga piramisa, főleg gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. Alapján U.S. News és Világjelentés, az első két hétben 6-10 fontot, további hetente pedig egy-két fontot fog fogyni ezen a diétán.

9. Díszes étrend

Az Ornish-irányelvek szerint étrendjének babból, hüvelyesből, teljes kiőrlésű gabonából és zöldségfélékből kell állnia. Az étrendnek csak 10 százalékát kell táplálnia a zsíroknak. Heti háromszor egy órát is gyakorolnia kell. A cél súlya soha nem tűnt reálisabbnak.

10. A termékenységi étrend

Ez a diéta a termékenységet elősegítő ételekre összpontosít. Például inkább teljes tejet igyon, mint sovány tejet. Utánozza Popeye-t és fogyasszon rengeteg vasban gazdag ételt, például spenótot, babot, paradicsomot és céklát.

A vesztesek: Alul 10 (kezdve a legrosszabb)

10. Ketogén diéta

Az étrendben kerülendő élelmiszerek listáján szerepelnek a gabonafélék, gyümölcsök, cukor és gumók. A húsok, a leveles zöldségek, a tejtermékek és az alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek azonban elengedhetetlenek. Bár ez az étrend potenciálisan képes kezelni és megelőzni a cukorbetegséget, sok ember energiahiányról számol be, miközben alkalmazkodik.

9. Dukan-diéta

A Dukan-diéta ismert, hogy meglehetősen korlátozó. Szénhidrátok, még alacsony szénhidráttartalmú zöldségek sem megengedettek. A zsíros ételeket, például a tojást és a steaket is rosszallják.

8. Egész30 diéta

Ez a 30 napos terv az álom, hacsak nem csal meg - akkor még 30 napig kerülnie kell a gabonát, a tejterméket, a szóját és a cukrot. Csak vigyázzon, hogy ezeknek az ételeknek a kivágása csökkenti a rost-, vas- és vitaminbevitelt.

7. Test visszaállítása étrend

Ennek az étrendnek a hátránya? 15 napig nem ehet szilárd ételt. Ehelyett állítsa vissza az anyagcserét úgy, hogy két hét alatt turmix alapú étrendet fogyaszt - lassan építse vissza a szilárd ételeket az étrendbe. A fogyás szinte garantált.

6. Atkins-diéta

A kenyér, a tészta és a burgonya az új legrosszabb ellenséged. A sovány fehérjék, az egészséges zsírok és a rostban gazdag zöldségek az új szövetségesek. Egy profi? Gyorsan leadja a nem kívánt súlyt. Egy csaló? Életed végéig ezt a diétát kell alkalmaznod, hogy ne maradjon le a súly.

5. A gyors diéta

A gyors étrend alatt a héten öt napon keresztül rendszeresen étkezik, a másik két napban pedig csak néhány kalóriára korlátozódik. Ez a kezelés nem ajánlott terhes nőknek, időseknek vagy gyermekeknek. A diéta megkezdése előtt konzultáljon az elsődleges orvosával.

4. Töltett hormon diéta

Ez a diéta egy hathetes program, amelynek középpontjában a szervezet kémia gyógyítása áll, méregtelenítés, az ételek és a testmozgás újbóli bevezetése révén.

3. Nyers étel diéta

Főleg növényi eredetű, ez a diéta a nyers tojás és a tejtermékek fogyasztását is ösztönzi. Az állítás az, hogy amikor az ételeket főzik, az egészséges enzimek elpusztulnak. Másrészt a szakértők figyelmeztettek a nyers élelmiszerek fogyasztására a káros baktériumok miatt.

2. Paleo diéta

A Paleo irányelvek szerint az állati fehérjéknek és a növényeknek kell a fő energiaforrásnak lenniük. A bukás? Ez a diéta meglehetősen drága lehet.

1. Sav lúgos étrend

Ha meg meri tartani ezt a diétát, korlátozza a magas savtartalmú ételeket, például a vörös húst, gyümölcsöt, gyógynövényeket és fűszereket. Az emberek átlagos pH-értékének 7,35 és 7,45 között kell lennie. A diéta hívei úgy gondolják, hogy a savas ételek fogyasztása ezt a számot az ajánlott szint fölé emeli. A legtöbb orvos viszont azt állítja, hogy bármit is eszik, a pH-szintjét ez nem befolyásolja jelentősen. Ez a diéta elősegíti a fogyást és a hosszú élettartamot.