9 fogyókúrás tipp az új év elindításához

Egészséges fogyókúrás tippek a tartós egészségügyi előnyökért

A fogyás gyakran az újévi fogadalmaink listájának élén áll. Reális súlycsökkentési terv beállítása, ahol egészségesebb ételválasztást és több gyakorlást végezhet, segíthet a cél elérésében.

Ha a fogyás a te döntésed, tűzz ki célt, maradj a pályán és maradj motivált. Az alábbiakban súlycsökkentő tippeket találunk, amelyek segítenek a fogyás céljának elérésében és a megoldás sikeres megvalósításában. És ne feledje, hogy a fogyás olyan megoldás, amelyet bármikor megtehet az év során.

1. Kerülje a gyors fogyókúrákat

Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy lefogynak, és gyors javításokhoz fordulnak, amelyek nem biztos, hogy nekik valók.

"Nagyon tisztelem azokat az embereket, akik nagyon korlátozó étrendet követhetnek" - mondja Adam Rhodes, MD, a Scripps Clinic Carmel Valley családorvosa. „Ezek a diéták nagyon jelentős és nagyon gyors fogyáshoz vezethetnek. De nem mindig tartalmaznak jó tervet a súly megtartására. ”

A napi kevesebb mint 800 kalória fogyasztása gyorsan leadja a kilókat, de amikor visszatér a normálisabb étkezési szokásokhoz, az anyagcseréje lelassul, és a súly vissza fog kúszni. És ezek a diéták kínosak lehetnek.

Dr. Rhodes rámutat, hogy a szélsőséges étrend ingerlékenységet, könnyedséget és állandó éhséget okozhat. A legtöbb ember számára azt ajánlja, hogy kezdjen egy apró változtatással, és onnan építse ki az egészséges táplálkozási és tevékenységi szokásokat. Az étolaj vágása és a sült ételek elkerülése jó kezdet.

2. Ellenőrizze az adagok méretét

Figyeld az adagjaidat. A tészta, a rizs és az egyéb csomagolt ételek adagolási mérete gyakran kisebb, mint amire számítani lehetett. Döbbenetes lehet mérni egy adagot, és rájönni, hogy gyakran több adagot eszünk minden étkezésnél vagy snacknél. Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét az adagok méretével és kalóriáival kapcsolatos információkért, és nézze meg, hogy valóban több adagra van-e szüksége. A címke segítségével egészségesebb döntéseket hozhat a zsír, a cukor és a só tekintetében.

3. Tudja, hogy a „zsírmentes” nem alacsony kalóriatartalmú

Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étel kevesebb kalóriát tartalmazhat, mint a teljes zsírtartalmú egyenérték, de nem mindig. Valójában a hozzáadott cukor vagy keményítő növelheti a kalóriaszámot. "És tulajdonképpen - mondja Dr. Rhodes -" kis mennyiségű egészséges zsír, például avokádó vagy dió, elősegítheti, hogy hamarabb jóllakjon, így összességében kevesebbet eszik. "

4. Próbáld lassítani az evést

Körülbelül 20 percet vesz igénybe a tested, hogy elküldd az agyadnak a „tele vagyok” jelet. Ha gyorsan eszel, hajlamos vagy többet enni. Egyél figyelmesen, minden falatot rágjon 15-20-szor, és élvezze az étel ízét, illatát és állagát.

"Többet eszünk, ha olyan képernyők előtt eszünk, mint számítógépek, telefonok vagy televízió" - mondja Dr. Rhodes. "Ha másokkal eszünk, és beszélgetünk a családdal vagy a barátokkal, akkor olyan szünetek keletkeznek, amelyek természetesen lelassítják."

5. Igyon vizet, mielőtt eszik

A víz segíthet az étvágy csökkentésében. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a túlsúlyos személyek, akik minden étkezés előtt két csésze vizet ittak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Sőt, az emberek gyakran tévesen éhezik az éhségre, és harapnivalót nyúlnak, amikor valóban egy pohár vízre van szükségük. Adjon hozzá egy kis fröccs gyümölcslét, vagy nyomja meg a citromot vízbe, ha még több ízre vágyik.

6. Építsen egészségesebb tányért

Az éttermi méretű burgonya vagy az „ínyenc” hamburger adagja sokkal több, mint amennyit az emberek többségének meg kell (vagy kellene) ennie. Dr. Rhodes azt ajánlja, hogy egészséges ételeket kínáljon nagyobb tányérokon, kevésbé egészséges ételeket pedig kisebb tányérokon, hogy becsapja az agyat arra, hogy elégedett legyen a kevesebbel.

Az egészséges táplálkozási terv sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Ha otthon eszel, takarja le a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, negyedét sovány fehérjével és negyedét teljes kiőrlésű gabonákkal.

Ha figyelemmel kíséri a költségeket, ne feledje, hogy a költségvetés alapján egészséges ételeket fogyaszthat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának külön weboldala van - CheckMyPlate.gov -, amely a legfrissebb információkat tartalmazza az egészséges táplálkozásról, beleértve az egészséges táplálkozást a költségvetésben.

7. Tudd meg, mit eszel, amikor kint étkezel

Ha gyors étkezésre van szüksége, miközben kint tartózkodik, a megrendelés előtt olvassa el a gyorséttermi menük kalória adatait. Keressen olyan helyeket, amelyek friss salátákat kínálnak, de nézze meg a salátaönteteket, amelyek gyakran sok kalóriát tartalmaznak. Készítsen saját szendvicseket, de hagyja ki a majonézt és más kalóriatartalmú ételízesítőket. Rendelj sült burgonyát, de kerüld tejföllel, sajttal és szalonnával. Válasszon grillezett vagy sült csirkét vagy halat. Cseréljen krumplit gyümölcsre vagy joghurtra, és válasszon vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italt.

8. Szánjon időt a testmozgásra

Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálva elősegítheti az egészséges testsúly elérését és fenntartását. Aktívabbá válni könnyebb, mint gondolná. Találj meg valamit, amit szeretsz, például sétálni, úszni vagy túrázni, és csak csináld. Jelölje be a naptárába, hogy ne mentségeket merítsen arra, hogy nincs ideje tornázni. Ne feledje, jobb, ha minden nap mérsékelt és következetes testmozgást végez, mint megpróbál hétvégi harcos lenni, és kockáztatja a sérüléseket vagy a feladást.

A szövetségi irányelvek azt javasolják, hogy a jelentős egészségügyi előnyök érdekében a felnőttek heti 150-300 perc közepes aerob tevékenységet végezzenek (vagy erőteljesen 75-150 percet). A felnőtteknek az izomerősítő tevékenységeket is keverniük kell a hét legalább két napján.

9. Vonja be családját

Házastársa és gyermekei is hasznot húzhatnak. Legyetek kreatívak együtt; keverje össze a nagymama kedvenc mártásának vagy desszertjének egészségesebb változatát. A másokkal gyakorolni általában szórakoztatóbb is. Hívjon meg egy családtagot, rokont vagy barátot, aki szintén fogyni akar. Együtt motiválva és jó úton haladva tarthatjátok egymást.

Az egészséges változások megtétele kihívást jelenthet. Meghívjuk Önt, hogy kövesse ezeket a súlycsökkentő tippeket, amelyek segítenek a fogyás céljának elérésében. Legyél türelmes. Az eredmények nem egyik napról a másikra történnek. Ha kevesebb kalóriát vesz be, miközben többet éget, akkor eredményeket fog elérni.

Kapcsolódó címkék:

Kap egy ingyenes útmutatót

Adja meg alább adatait, hogy ingyenes legyen Útmutató a jó élethez. Hívja a 858-304-7655 telefonszámot, ha segítséget szeretne kapni az Ön számára megfelelő alapellátási orvoshoz.