9 fincsi banános desszert, amelyek regisztrálták a dietetikusokat

Ennek a káliumban gazdag gyümölcsnek a középpontjában ezek a természetesen édes banán receptek olyan finomságok, amelyeket jól érezhet a korbácsolás során.

A banán, a csokoládé chips és a zab tökéletes kombinációt kínál.

A banán egyike azoknak a csodálatos ételeknek, amelyek oly sok előnyt kínálnak. Az érett ízletes édességet biztosít, amely csökkentheti a receptek hozzáadott cukor iránti igényét - és ínycsiklandó nedvességet kölcsönöz a pékáruknak. A banán táplálékot is biztosít: Az egyik közepes gyümölcs jó koleszterinszintet segítő rost, vérnyomást segítő kálium és immunerősítő C-vitamin forrása, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozási adatainként.

Ha kreatív vagy, a banán bármilyen étkezési alkalomra megfelelő lehet, különösen a desszerthez. A vegán csokoládé puding és a csokoládé banán szép krém csak két ötletes módja annak, hogy élvezze a gyümölcsöt. De a banán desszert lehetőségek nem állnak meg itt! Megkaptam más regisztrált dietetikusokat, hogy megtanulják a banán desszert receptjeiben való kedvenc felhasználási módjaikat.

Hozz ki egy sütitlapot és sült banánt

A banánmelegítés előidézi természetes édességüket, és mi a jobb módszer erre, mint egy sült kókuszkrémmel, étcsokoládéval és pisztácia desszertben sült banánnal? "Szeretem, hogy ez a recept a banánt használja egy könnyű és elegáns desszert elkészítéséhez" - mondja Rachael Hartley, RD, egy dél-karolinai Columbia-i magángyógyász dietetikus és egészséges receptblogger. „A banán megsütése finom karamellás ízt ad. Mivel a banán az étel sztárja, nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. "

Felkorbácsolt egy fagyasztott banánszarvasgomba

Miért ne kombinálhatnánk a banánt, a mogyoróvajat és az étcsokoládét az egészségesebb fagyasztott csemegéhez? Ezek a fagyasztott szarvasgombák, Lindsey Pine, RDN, Los Angeles-i magángyógyász dietetikus, éppen ezt teszik. Inkább a csokoládéja lenne a banánszeletek között? Próbáljon ki egy fagyasztott banánszendvicset: egyszerűen olvasztott étcsokoládét kenjen két banánszelet közé, és fagyassza le légmentesen lezárt edényben. "Ezek olyan snackként vagy desszertként működnek, amelyet az egészséges zsír kiegyensúlyoz, hogy a vércukorszint növekedése nélkül jóllakjon" - mondja Therese Bonanni, az RDN, a New Jersey-i Rumson magángyógyász dietetikusa, aki azt javasolja, hogy három "szendvicset" fogyasszon egy adag ellenőrzötté. szolgáló.

Adjon hozzá banánt egy könnyű sütés nélküli süteményhez

Helló, Vegán csokoládé banánpuding pite! "Szeretem ezt a pitét, mert nem süthető, könnyen elkészíthető, és szórakoztatóan néz ki." - mondja Chelsey Amer, RDN, New York-i magángyógyász dietetikus. "Ráadásul szinte nincs hozzáadott cukora, és rostokkal és egészséges zsírokkal van ellátva."

Keverjük össze a banánt egy „szép” krémbe

Itt egy gyümölcs alapú fagyasztott desszert, amelyet nem lehet szeretni. "Ez az egyszerű és szórakoztató kezelés a banán segítségével készít egy egyszerű" kellemes krémet "a fagylalt helyett, amely felesleges hozzáadott cukrot vagy tejszínt tartalmazhat" - mondja Brynn McDowell, RD, egy magánrendelő dietetikus a kaliforniai Livermore-ban. És aki nem szereti a desszertet boton?

Készítsen elő egy kényelmes cipőt a klasszikus banán kenyérből

Ez a lista nem lenne teljes banánkenyér nélkül - és ez az ízletes változat az észak-karolinai Charlotte-i magángyógyász dietetikus Basheerah Enahora, RD-től ötvözi az érett banánt zabbal, kendermaggal, lenliszttel és avokádóval. "Ez nem az átlagos banánkenyér" - mondja. "Nagyon nedves, magas rosttartalmú és kevés hozzáadott cukrot tartalmaz." Inkább a kenyeret muffin formában? Próbálja ki a teljes kiőrlésű lisztet és a görög joghurtot. "Ezt a receptet nem könnyű elkészíteni" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, New York-i magángyógyász dietetikus. - Anyák napján még a gyerekeim is sütötték nekem.

Használjon banánt egy finom desszert sushi készítéséhez

A sushi nem csak vacsorára szolgál! Ez a desszert sushi a banánt dióvajjal, kendermaggal és fahéjjal vonja be. "Jobb tápanyag-egyensúlyt, jobb vércukor-hatást és finom ízt szerezzen" - mondja Ashley Koff, RD, az ohioi Columbusban működő magángyógyász dietetikus.

Előnyben részesíti ezeket az összetevőket fagyasztott csemege formában? A fagyasztott csokoládé és a kender által elfojtott falatok Liz Weiss, RDN részéről, a Liz Healthy Table podcastjának házigazdája, Lexington, Massachusetts. "Az adag lehet egy, kettő vagy három falat" - mondja Weiss. "Ha van gyereked otthon, akkor mártással segíthetnek."

Készítsen Mini Banana Split-et egy adag által vezérelt kezeléshez

A banánrészeknek nem kell pusztán dekadenciának lenniük! Íme egy egészségesebb változat, amely ötvözi a karamellizált banánt görög joghurttal, dióval és csokoládé chips-kel. "Ez a tökéletes iskola utáni harapnivaló a gyerekeknek - vagy édes és egészséges desszert mindannyiunk számára" - mondja Jenny Shea Rawn, MPH, RD, magántanácsadó dietetikus és egészséges receptek fejlesztője Kelet-Falmouthban, Massachusettsben. . "Ez a banánfelosztás a túlérett banán felhasználásának tökéletes módja is."

Keverjen össze egy tálcát cupcakes-ból banán hozzáadásával

Volt már banánja egy cupcake-ban? Ez a Garbanzo Berry Cupcake recept az érett banán természetes édességét használja, hogy a hozzáadott cukrot fagyasztatlan cupcake-nként csak ½ teáskanál méz vagy juharszirup tartsa fenn. "A csicseriborsólisztet is felhasználja, amely növeli a fehérje- és rosttartalmat, hogy nagyobb egyensúlyt teremtsen a kezelésben és növelje a teltséget" - mondja Kelly Jones, RD, a sport dietetikusa New York-ban, Pennsylvania.

Keverjük össze a banánt természetesen édes sütikbe

Végül, de nem utolsósorban: banán sütik! "Egy érett banán hozzáadása természetes édesítőszerként és kötőanyagként szolgál a sütik összetartásához" - mondja Kara Hochreiter, RDN, az ohioi Columbusban működő magángyógyász dietetikus. Kombinálja a banánt zabbal, zabliszttel, mogyoróvajjal és étcsokoládé chips-kel, hogy mogyoróvaj-banán sütiket készítsen. "Nem lesz a desszert utáni cukorbaleset, mivel a sütik tele vannak teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal" - mondja Hochreiter.

Vagy szerezzen dupla találatot csokoládé chipsből és cukrozatlan kakaóporból a Double Chocolate Banana Cookies termékben, a Kelli Shallal, RD, magánorvosi dietetikus Phoenix-ből, Arizona.

Vagy mit szólnál egy pizza-süti hibridhez? "Ezek a zabpehely csokoládé chips pizookok kétféle módon használják a banánt, a zabpehely csokoládé aprósüteményben és a tetején lévő" fagylaltban "- mondja Angie Asche RD, a sport dietetikusa Lincolnban, Nebraska. Bónusz: Minden egyes süti jó vérnyomást segítő káliumforrás, 527 milligrammot biztosítva.