9 jóga póz a dudor visszaszorítására

Inspiráló idézetek és infografikák készítése az emberek életének javításához Olvassa el a teljes profilt

1. Side Fierce

Állj össze lábakkal. Lélegezzen be, térdét hajlítsa meg és csípőjét engedje le, miközben felemeli a karját a feje fölé, és a Heves pózba kerül. Lélegezzünk ki és keresztezzük a jobb könyököt a bal bal térdig. Nyomja össze a tenyerét, és aktívan nyomja az alsó könyökét a combjához, hogy emelje és forgassa felfelé a mellkasát, növelve a csavarodást. Húzza kissé hátra a jobb csípőjét, ügyelve arra, hogy mindkét térde párhuzamos legyen.
Maradjon itt öt lélegzetvételig Side Fierce-ben, majd lélegezzen be, miközben a lábába nyomja, és felemeli a törzsét, és ismét Fierce pózba emelkedik. Lélegezzünk ki, hogy keresztezzük a bal könyököt a jobb külső térden, és tartsunk további öt lélegzetet ezen az oldalon.

2. Harcos 3

Álljon a szőnyeg tetején két lábával együtt. Vigye a súlyát a bal lábára, és rúgja maga mögött a jobb lábát, egyensúlyozva a törzsével a padlóval párhuzamosan. Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé, vagy a Cando Eagle karokkal, ahogy a fotón látható.
Húzza a köldökét a gerince felé, és tartsa öt lélegzetvételig a Warrior 3-at.

3. Félhold

Kezdje lefelé néző kutyával. Lépjen a jobb lábával előre a kezei között, és emelkedjen fel a Warrior 1-be. Ezután nyissa ki a csípőjét, karját és mellkasát a Warrior 2 Pose-ba .
Helyezze a bal kezét a bal csípőjére, és egyenesen nyújtsa ki a jobb karját, és ezzel testének jobb oldalán keresztül nyújtson hosszat. Vigye a súlyt a jobb lábába, és emelje fel a bal lábát. Ültesse jobb tenyerét laposan a földre a válla alá. Hajlítsa meg a jobb térdét, vagy használjon blokkot, ha szoros a combizma.
Próbáld meg egyenletesen elosztani a súlyod a jobb kezed és a lábad között. Nézz le a földre, és a bal karodat húzd fel egyenesen. Ha készen áll, nézzen fel a bal keze felé.
Maradjon itt öt lélegzetvételig, majd próbálja meg a Half Moon-ot a bal oldalon.

4. Háromszög Post

A Down Dog-ból lépjen a jobb lábával előre, emelkedve a Warrior 1. -be. Egyenesítse ki a jobb lábát, és nyújtsa ki a jobb karját, amennyire csak lehet a jobb lábujjak mellett. Engedje le a jobb kezét a padlóra a jobb lábszár elé (pihentesse egy tömbön, ha szükséges).
Vigye vissza a súlyt a sarkára, rakja össze a vállát, nyújtja felfelé a karját egyenesen felfelé.
Próbáljon egyformán kinyúlni a bordák mindkét oldalán, a köldöket a gerinc felé húzva.
Tartson így öt mély lélegzetet. Ezután nyújtsa felkarját a fülére, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és egyenes kar háromszögbe kerüljön.
Öt lélegzetvétel után kelj fel, és ismételje meg a bal oldalon.

5. Oldalsó deszka

Kezdje lefelé néző kutyával. Lépjen össze mindkét lábbal, hogy a nagy lábujjai összeérjenek. Helyezze a jobb kezét balra, hogy a szőnyeg felső közepén legyen.
Forduljon át a jobb oldalára, és ültesse le a jobb sarkát, egyensúlyozva a jobb hajlított láb külső szélén. Nyújtsa bal karját egyenesen maga fölé, vagy nyújtsa a fülére.
Maradjon itt az Oldalsó Plankban öt mély lélegzetvételig, és igyekezzen erősen tartani a magját és a pózot. Ismételje meg ezt a pózot a bal oldalon.

6. Delfin deszka

A Down Dog-ról engedje le az alkarját, és sétáljon ki a lábával. A testének egy egyenes vonalban kell lennie, a vállával közvetlenül a könyöke felett.
Öt lélegzetvételig tartsa a Delfin Plankot.

Feküdjön laposra a gyomrán, nyomja a köldökét a padlóba. Hajlítsa meg a térdeit, és nyúljon a jobb boka, majd a bal külső széléhez.
Miután minden bokáját szilárdan megfogta, próbálja meg összetartani a lábujjait, vagy mutasson, vagy hajlítsa meg a lábát. Belégzéssel emelje fel a lábát és a combját a lehető legmagasabban, és helyezze előre a súlyát úgy, hogy a köldökén nyugodjon, nem pedig a szeméremcsontján.
Öt mély lélegzetvételig tartsa lenyomva az Bow Pose-t.

Feküdj a hasadon együtt lábaiddal. Tegye a karját az oldalára, hogy tenyere felfelé nézzen. Belégzés közben emelje fel a lábát, a fejét és a felsőtestét a padlóról. A kezed a padlón marad támogatásért.
Légzés közben próbáljon ellazítani a vállát és az izmait a zsákmányban. Nyújtsa ki a feje búbját a lábujjaitól, a lehető leghosszabbodjon a gerincén keresztül.
Maradjon a Locust Pose-ban öt lélegzetvételig, majd engedje vissza a szőnyegre.

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és tedd a lábadat a földre (a sarka a lehető legközelebb a zsákmányhoz). Hajlítsa meg a könyökét, és tenyerét laposan tegye a földre a válla fölé, ujjbegyeivel a lábával szemben.
Lélegezzen be, nyomja be a tenyerébe, és emelje fel a fejét, a vállát és a csípőjét a talajról, öt mély lélegzetvételig tartva a Kerékpózot.