9 módja az éhség megakadályozásának böjtöléskor

Igyon sok vizet.

A böjtölés közben az éhség elhárítására a legegyszerűbb, legegyszerűbb és legegészségesebb módszer megfelelő mennyiségű folyadék, különösen víz fogyasztása. Az éhség valójában szomjúságot jelent - ezért érdemes egy kis víz után nyúlnia. Valójában a jó, tiszta víz feltöltése lesz az első számú fegyvered az éhség leküzdésére.

Bár az ajánlott vízmennyiség napi nyolc pohár (vagy 64 uncia), az amerikaiak messze elmaradnak ettől a mennyiségtől, és csak két és fél poharat (vagy 20 unciát) isznak naponta, ami 58 liter víz, átlagosan egy év.

Ha egy csésze organikus teával vagy kávéval kezdi a napját, vagy közvetlenül az edzés után, az éhség nem kopoghat be az ajtaján.

A koffein és más idegrendszeri stimulánsok gyakran működnek az éhség elnyomásában. Ez a csésze kávé vagy tea megelőző sztrájkot adhat az éhség ellen, hidratálja a rendszert, növelheti az energiaszintet, és ugyanakkor kellemes antioxidáns-növekedést eredményezhet.

A koffein tartalmú teák, például a zöld tea, a fekete tea vagy a pu-erh tea és a kávé elősegítik a teltség és az elégedettség érzését, nemcsak a fokozott folyadékbevitel mellett, hanem a koffein mérsékelt beáramlása esetén is.

Egy másik jó módja annak, hogy elméjét ne éhesse el, ha házimunkát végez vagy kertészkedik.

A háztartási feladatok, mint például a takarítás vagy a kertészkedés, az éhségtől eltérő dolgokra összpontosítanak, valamint segítenek a tisztább, szervezettebb otthon és a gondozott udvar fenntartásában. És semmi olyan, mint a saját ételének termesztése, mert egészséges, kifizetődő és finom.

Egy másik jó módja annak, hogy elméjét ne éhesse el, ha házimunkát végez vagy kertészkedik.

Az éhség elkerülése érdekében végezhet néhány olyan munkával kapcsolatos feladatot is, amelyet halogatott, például befejezheti a jelentést, válaszolhat egyes e-mailekre stb.

Ahhoz, hogy gyors legyen a termelékenység, meg kell tartania az elméjét bárhol máshol, csak az éhségén. Minél elfoglaltabb vagy, annál könnyebb lesz a böjtöd, a legtöbb esetben.

Sétálni menni.

A gyors séta maximalizálja a zsírégető hatásokat, amelyek éhgyomorra érhetők el. A gyors séta elősegíti az egészséges szív működését és támogatja az általános közérzetet is. A gyors séta kétségtelenül az egyik legegészségesebb dolog, amit tehet. És a böjt is. Tehát folytassa és kombinálja a kettőt.

A gyors gyaloglás, akárcsak a testmozgás legtöbb más formája, szintén hozzájárulhat az éhségszint alacsony szinten tartásához. Ezt nemcsak élvezetes figyelemeltereléssel teszi, hanem arra is, hogy ösztönözze testét, hogy kezdje el égetni az elraktározott testzsírt energiaforrásként.

Sportoljon vagy hobbizhasson.

Bármely fizikai aktivitás fokozni fogja a böjt pozitív hatásait, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba. Ha van egy kedvelt szabadidős sportja, például tenisz, kosárlabda kosárlabda, végső frizbi, vagy bármilyen más fizikai hobbija, akkor a böjt ideje alatt foglalkoznia kell vele.

Sportolás és testmozgás jó módszer arra, hogy a testét koplalásra és testmozgásra csalja, mert az elméje nem a testedzésre vagy a böjtre, hanem magára a tevékenységre összpontosul. A fizikai aktivitás csupán a játék mellékhatása.

Sportoljon vagy hobbizhasson.

Vegyen részt egy rövid, intenzív gyakorlatban.

Rövid és intenzív testmozgás folytatása a böjt ideje alatt nyilvánvaló módja annak, hogy elmédet ne gondolja éhségére. Az intenzív testmozgás, például a súlyemelés vagy a sprintelés, elnyomja az éhséget, növeli az izmokat és felrobbantja a zsírt.

Ideális a húsz-30 perc intenzív testmozgás a koplalás vége felé. Még ideálisabb, ha az intenzív testmozgás után még 20-30 perc gyors séta után eszik.

A meditáció lehetővé teszi, hogy nyugodtan üljön, ellazuljon és irányítsa gondolkodását, és ezáltal kontrollálja stresszét és szorongását.

Bár a meditáció nem a legegyszerűbb módszer az éhség visszaszorítására, mégis működik, és idővel, ahogy egyre jobb a meditáció, jobban fogod elfogadni az éhségedet, talán még magadévá is tenni.

Munch néhány élő ételre.

Ha a böjt ideje alatt ennie kell, és egyszerűen nem tudja uralkodni az éhségén, akkor a legjobb megoldás az, ha belép a gyorsan irányítható, ami a Harcos-étrend alultáplálási fázisa mögött áll.

Ellenőrzött böjt mellett könnyedén eszel az olyan gyorséttermekben, amelyek nagyon keveset adóztatják az emésztőrendszert. Ennek eredményeként meg kell enni egy kis mennyiséget és kiválasztani a megfelelő ételeket. Ideális esetben csak enni kellene élő gyümölcsök és zöldségek, amelyek élelmiszerek a legalacsonyabb glikémiás index (azok az ételek, amelyek a legkevesebb hatást gyakorolják a vércukorszintre) és olyan ételek, amelyeket nem főztek.