6 módszer arra, hogy az éhomi étrend az Ön számára megfelelő legyen

Az éhomi étrend nem azt jelenti, hogy éhen érezné magát.

étrend

Számos tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomri hatások csökkentik a krónikus betegség kockázatát, a hosszú élettartamot és a fogyást. A legtöbb diéta lényege, hogy feladja azt, amit szeret, és hiányt érez; mivel az éhomi étrend valójában megszüntetheti ezeket a vágyakat. Itt van öt módszer a kezdéshez.

1. Könnyítsen bele egy „időkorlátos etetés” megközelítéssel.

Ez lényegében azt jelenti, hogy az összes kalóriát előre betölti, hogy elkerülje a fogyasztást a határidő után, például 5 órakor. Sok betegem alvás közben böjtöl, vagy együtt hagyja el a vacsorát, legalább 12-14 órát tartva a napi utolsó étkezés és a következő napi első étkezés között.

Válassza ki a tervét a céljainak megfelelően. A böjt nem „mindenki számára megfelelő” megközelítés, és a siker gyakran különböző modellek kipróbálását jelenti.

2. Ha célja a fogyás vagy a hasi zsír csökkentése, próbáljon ki egy hagyományos 5: 2-es tervet.

Két "napos" napod lesz, ahol 500-600 kalóriát fogyasztasz, reggelire és vacsorára osztva. A hét másik öt napja a "szabadnapjaid", ahol egészséges étrendet követsz kalória nélkül. Ez a szakaszos éhomi terv segíthet csökkenteni az éhséget és a sóvárgást, és jótékony hatással lehet az inzulinra és a C-reaktív fehérjére is.

3. Próbálja ki a havi rendszeres megközelítést.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés havi, időszakos megközelítése hozzájárulhat az élettartam növeléséhez és a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Minden hónapban öt egymást követő napon fogyassza el a szokásos kalóriabevitelének körülbelül 35-50% -át, elosztva 10% fehérje, 40% szénhidrát és 50% zsír között. Például, ha a normál bevitele 1800 kalória, akkor 700 kalóriára csökkenti, és a sovány fehérjékre, egészséges zsírokra és magas rosttartalmú szénhidrátokra összpontosít.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

4. Frissítse egészséges szénhidrátjait.

Bár a fent felsorolt ​​tervek bármelyikében próbáljon olyan szénhidrátokat választani, amelyekben magasabb a fehérje- és rosttartalom - ezek segítenek abban, hogy teljesebb és hosszabb ideig maradjon. Íme néhány változtatás:

  • Teljes kiőrlésű tészta helyett válasszon bab alapú tésztát
  • Teljes kiőrlésű kenyér helyett válasszon liszt nélküli, csíráztatott kenyeret
  • A teljes kiőrlésű keksz helyett válasszon mag- vagy dióalapú kekszet

5. Maradjon hidratált.

A kiszáradást gyakran félreértelmezik éhségnek. Töltse fel magát úgy, hogy kalóriamentes gyógyteát, koffeinmentes kávét és pezsgő vagy sima vizet választ. Kerülje a mesterségesen édesített italokat, amelyek csak növelik a cukor utáni vágyat és az étvágyat.

6. Pihenjen sokat.

Ha éhomi étrendet próbál, az alváshiány recept a katasztrófára, mert negatívan megváltoztatja éhségét és jóllakottsági hormonjait. Végül, mint minden új étrend esetében, előzetesen beszéljen meg orvosával.