9 tennivaló, ha nem veszítesz a THM-en

Mint minden súlycsökkentő tervnél, a hulló kilóknál is lehetnek hullámvölgyek. Ha elakadt a Trim Healthy Mama tervvel, akkor érdemes áttekintenie ezt a 9 dolgot, hogy visszatérjen a helyes pályára.

A Trim Healthy Mama egészséges módja a fogyásnak és annak megőrzésének. 2. terhességem után 60 kiló baba súlyának csökkentésében segített. De mint minden terv esetében, ez is frusztráló lehet, ha nem veszít, amikor betartja az irányelveket.

Úgy érzi, hogy minden helyes dolgot csinál, és még mindig nem veszít? Vagy túl lassan veszít?

Megértem, hogy ez milyen frusztráló lehet. Időt, pénzt és áldozatot szán egy tervre, és szeretné látni az eredményeket. És ha olyan vagy, mint én, akkor tegnap látni akarod őket!

Itt talál 9 tennivalót, ha nem veszít a THM-en. Ezen tippek némelyike könnyebb, mint más, de ezeket mind jó megfontolni. Megérdemli, hogy díjat kapjon minden kemény munkájáért, amiért elkészítette ezeket a THM ételeket, és elkerülte a manapság körülvevő cukrot.

Affiliate linkeket használunk ebben a bejegyzésben. Lehet, hogy egy kis jutalékot fizetnek nekem, külön költség nélkül, és ez segít támogatni ezt az oldalt. További információkért kérjük, olvassa el a közzétételi oldalamat.

9 tennivaló, ha nem veszítesz a THM-en

Próbálja ki ezt a 9 tippet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy terve a leginkább hozzájárul a fogyáshoz és az egészségesebb életmódhoz.

Tekintse át a Trim Healthy Mama tervet

Ha nem olvastad a könyvet, akkor meg kell. Nyilvánvalóan imádom a blogokat és egyéb információkat, amelyeket megtalálhat az interneten, de valóban el kell olvasnia a könyvet, ha még nem.

OK, ki a THM szappanos dobozomból.

Ezután tegye vissza a könyvét. Ismét átlapozza. Jól érted, hogyan készítsd el az egyes étkezéseket? Véletlenül hoz létre véletlen XO-kat, mert nem érti teljesen a tervet?

Lehet, hogy egyszerre megértette, és akkor a dolgok elhomályosultak. Bármi legyen is az oka, a terv áttekintése segíthet abban, hogy a tervet helyesen kövesse.

Hagyd abba az étkezési tervet

Tehát, ha olvasol a THM-mel való kezdetemről, tudod, hogy az első napon büdös cupcake-ot ettem THM-tervem szerint. És nem egy Gentle Sweet csipkés cupcake-ról van szó, amely más, a terv alapanyagaival töltött. Az első napon megettem egy ilyen hatalmas, 5 dolláros pop ínyenc cupcakes-t, amelynek tetején cukor szivárgott.

A szülinapom volt. Ki más dönt még úgy, hogy diétát kezd születésnapjukon, csak én nem? Nem okos. Mindenesetre elmentem egy cupcake-tervről, majd 3 órával később rögtön visszaálltam a tervre. Kegyelem emberek, kegyelem.

Az a filozófiám, hogy ha elmegyek a tervről, akkor valami olyasmi kell, amit elképesztőnek tartok. Mexikói sajtmártás, egy nagy pohár bor vagy egy finom cupcake. Tervezett és tudatos választásként próbálok megtenni valamit, amit igazán szeretnék. Nem csak egy maréknyi gyerekem aranyhalát. Nem. Érdemes. Azt.

De ha a fogyás megtorpanását tapasztalja, értékelje, hogy hányszor választja el a tervet, vagy esetleg akaratlanul is lemond a tervről. Néha úgy érezheti, hogy csak hetente vagy havonta egyszer megy le a tervről, de ez összeadódhatott önnel.

Ha következetesen eltér a tervtől, az kisiklhatja erőfeszítéseit.

Értékelje az E és S étkezési gyakoriságát

Hány S ételt eszel egy héten? Hány E? Nincs bűvös szám arra vonatkozóan, hogy mit kéne enni, azonban ha a súly nem jön le, érdemes megfontolni.

Amikor először kezdi, könnyű elkerülni az E ételeket. Félelmetesek azok számára, akik kerülik a szénhidrátokat, mint a pestis a THM előtt. És legyünk őszinték, a szalonna és a sajt vonzóbbnak tűnhet, mint a barna rizs.

Élvezze azokat az S ételeket, de győződjön meg róla, hogy bejut-e néhány E-be is. Láttam, hogy sokan arról számoltak be, hogy miután elkezdték egyensúlyba hozni étkezésüket és belefoglalták az E étkezéseket, elkezdtek nagyobb súlyt fogyni.

Az egyik tippem az, hogy készítsen egy E snacket, ha éppen az E ételeid bejutásával küzdesz. Néha könnyebben ragadok meg egy almát és egy húst sajtot délután 3 órakor, mint vacsorára alacsony zsírtartalmú/egészséges szénhidrát tartalmú E ételt főzni. Találj valamit, ami neked megfelel.

Fékezd az étkezést

Nagyon könnyű egyszerűen teljesen lemaradni a tervről, amikor étkezik. Ha akaratereje nincs remek helyen, a kísértés arra késztetheti, hogy rosszul válasszon egy étteremben. Ha gyakran csinálod ezt, akkor az esetleg tovább tolhatja a fogyás céljaidtól.

Ha megpróbálsz tervben maradni, akkor is nehezebb, ha kint vagy. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudja megtenni, és mindenképpen a lehető legjobb választást tudja megtenni. De mivel nem te készíted az ételt, soha nem tudhatod, mi folyik abban a konyhában.

Ha mégis kint kell étkeznie, itt megtalálja a legjobb gyorséttermi lehetőségeket, hogy a tervben maradhasson.

Gyakorlat

Tudom, tudom. Ezt senki sem akarja igazán hallani. De ha lassan veszítesz, nagy lendületet adhat a testmozgás.

Nem kell maratoni futóvá válnod, csak egy gyors séta munka után, vagy labdázni az egyik gyerekeddel. Az aktív részvétel nemcsak a derékvonal, hanem a hangulat szempontjából is előnyös.

Számolja a kalóriákat

A legrosszabb kettőt a lista közepére dobom! Először a testmozgást mondom, és most számold meg a kalóriádat. Ha olyan vagy, mint én, a Trim Healthy Mama egyik „eladási pontja” az volt, hogy nem kellett kalóriákat számolnom. utálom.

Maradj velem. Csak próbáld meg számlálni ezeket a kalóriákat pár napig. Van sok magas zsírtartalmú tejterméke? Kényeztesse magát túl sok vörös hússal vagy magas zsírtartalmú fehérjékkel? Lily csokoládé csemege inkább étkezéssé vált-e?

Az az igazság, hogy nem kell kalóriákat számolni a THM-en, és ezt imádom. De ha napi 4000 tervezett kalóriát eszik, akkor valószínűleg nem fog fogyni. Bár nem kell kalóriákat számolnia a Trim Healthy Mama-val, ha le akarja fogyni ezeket a fontokat, akkor ésszerűnek kell lennie a kalóriabevitel mellett.

Végezzen üzemanyag-húzási ciklust

Ha értékeled ételeidet, és túl sok kalóriát eszel, érdemes kipróbálni az üzemanyaghúzási ciklust. Ezt úgy gondolom, hogy a THM tisztít.

Visszatér arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg sovány ételt és rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszt. Ezek nagyszerű töltőanyagok, amelyek segítenek a kalóriamennyiség csökkentésében, miközben a tányérodat összegyűjtik és jóllaknak. Tehát amikor visszatér a szokásos S, E és esetleg még néhány FP étkezéshez vagy snackhez, akkor ezeket a kalóriabarát ételeket többé beépíti a terveibe.

A kalóriabevitel ésszerű szinten tartása elősegíti, hogy közelebb kerüljön céljaihoz.

Csökkentse Frankenfood termékeit vagy személyes választási lehetőségeit

A nővérek ezt a tervet úgy készítették el, hogy az valóban nagyon egyszerű. A teljes élelmiszerekre, a fehérjére és a csírázott gabonákra összpontosít. Valójában, amikor az emberek panaszkodnak, hogy túl drága, gyakran azért, mert túl messzire mentek a frakenfoodokkal és a különleges összetevőkkel.

A személyes választási cikkek általában kényelmi ételek, amelyek célja a tervben maradás, amikor az idő vagy a körülmények ezt megnehezítik. Jobb választás, mint néhány más előkészített elem, és segítik a Drive Thru Sues-t és más THM-követőket a tervben maradásban (mert kinek van igazán ideje elkészíteni a saját mayóját?).

Ha elolvassa a könyvet, akkor azt kérik, hogy korlátozza a PC tételeit. És ha abbahagyja a fogyást, ez az egyik első dolog, amit kivágnék vagy csökkentenék.

Magas természetes cukor/keményítő tartalmú termékek

Serene és Pearl egy nemrégiben készült poddy-ban megvitatták azokat az ételeket, amelyeket egykor sokak szerint tiltottnak találtak a THM-en. A legfontosabb elkövetők a banán, a kukorica, a méz és a burgonya.

A nővérek meglehetősen egyértelműek voltak, hogy ezek Isten által biztosított ételek, és nem lépik túl a határokat. Azonban, ha fogyni próbál, és nem csak fenntartani, ellenőrizze ezeknek az elemeknek a részét.

Tehát naponta 3 banánt eszel? Ha igen, ez túl sok ahhoz, hogy lefogyjon a természetes cukrok miatt.

Sikeres a Trim egészséges mama

Remélem, hogy ez a 9 tennivaló, ha nem veszít a THM-en, segít abban, hogy felülemelkedjen a súlycsökkenésen. Tartsa be, és teljesítse a Trim Healthy Mama Goal-t!

És ne feledje, csak azért, mert a skála nem mozog, még nem jelenti azt, hogy nem halad. Ha a haladás egyéb jeleit látja, ne csüggedjen a skála. A ruhád jobban passzol?

Készítsen képeket magáról. Vékonyabbnak látszol? Mutassa meg az összehasonlítást egy családtaggal, vagy tegye fel egy THM Facebook-csoportba. Néha maga a legrosszabb kritikusa. Légy büszke a fejlődésedre! Erős vagy!

Mielőtt elmész, mindenképpen nézd meg az összes THM-erőforrásomat!