Alma diéta egy hónapig? Olvassa el a véleményemet, mielőtt kipróbálná

Kipróbálnád egy hónapig az alma diétát? Már tudod, hogy az alma jó neked. Gyerekként azt mondták neked, hogy "napi alma távol tartja az orvost", igaz? De az alma a hosszú távú fogyás kulcsa?

Kiderült, hogy a válasz nagy "Igen!" Az alma nagyszerű a fogyáshoz, DE ... nem lehet olyan korlátozó hosszú távon.

Tehát, derítsük ki, hogyan segíthet az alma diéta 10 kg vagy még többet fogyni.

Mi az alma diéta?

Ahogy a neve is mutatja, az alma diéta megköveteli, hogy öt napig almát fogyasszon étkezésének fő összetevőjeként. Az ötlet nagyon egyszerű:

1. nap - Almát nem eszel, csak reggelit, ebédet és vacsorát

2. nap - Reggelire és vacsorára almát eszel. Ebédre zöldségeket fogyaszthat egy almával együtt.

3–5. Nap - A reggeli, ebéd és vacsora gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és sovány húst tartalmazhat almával együtt

Fogyhat-e úgy, hogy csak almát fogyaszt?

Valószínűleg már tudja, hogy az alma jó élelmi rostforrás, amely megakadályozhatja a metabolikus szindrómát. A metabolikus szindróma egy csomó egészségügyi probléma, amely az elhízással kapcsolatos. Ezek az egészségi állapotok közé tartozik a magas vércukorszint, a hasi zsírfelesleg, a kóros koleszterinszint és a megnövekedett vérnyomás.

Az alma a fogyás szempontjából nagyszerű, hogy magas rosttartalmán kívül tartalmaz fenolokat és proantocianidineket is. Ezek a bioaktív vegyületek segítséget mutattak a vajsav előállításában, amely támogatja az emésztőrendszer egészségét .

Hány alma fogyni naponta?

Az egészséges táplálkozás és a fogyás terén a gondolkodásmód nagyon sok változást hoz. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy el kell kerülnie bizonyos ételeket, a legjobb azt gondolni, hogy jobb alternatívákat fogyaszt. Így nem fogja érezni, hogy megfosztana valamitől.

Ez az alapelv az alma diéta mögött. Feldolgozott ételek fogyasztása helyett jobb valami természetes és tápláló táplálékot enni, például egy almát.

Látja, hogy az amerikaiak többsége nem teljesíti az előírt napi rostbevitelt. A nők számára szükséges napi rostbevitel napi 25 gramm, 2000 kalóriás étrenden. A férfiaknál ez 38 gramm. Az átlag amerikai naponta csupán 15 gramm rostot fogyaszt.

Egyetlen közepes méretű alma a napi szükségletnek körülbelül 20% -át adja. Tehát, mielőtt engedne vágyának, a legjobb, ha először van alma. Ezzel megtelik a hasa, így nem eszik túl. Ráadásul az étkezés rosttartalmú ételekkel, például almával történő megkezdése segít jobban megemészteni az ételeket. Az alma így segíthet a fogyásban.

A tanulmányban mintegy 411 nő vett részt, akiket a brazíliai Rio de Janeiro Állami Egyetemen vettek fel. Az egyik csoport naponta háromszor evett almát, míg a többieknek zabkeksz vagy körte volt.

12 hét elteltével az eredmények azt mutatták, hogy az alma és a körte csoport egyaránt 1,22 kg-ot, míg a zabcsoport csak körülbelül 0,88 kg-ot fogyott.

A 7 napos almás étrend előnyei

Az alma legfőbb oka a fogyásnak tápanyagtartalma. Mint korábban említettük, jó rost- és bioaktív vegyületek forrása.

Vizsgáljuk meg közelebbről az alma egészségügyi előnyeit, igaz?

Az alma lehet a multivitaminok mindennapi forrása

A napi vitaminok és ásványi anyagok nagy részét almából szerezheti be. Például a napi ajánlott C-vitamin bevitel 14% -át csupán egy közepes méretű almában kaphatja meg. Ezen kívül kaphat A-vitamint, niacint, folátot, B6-vitamint, K-vitamint, riboflavint és tiamint is, bár kisebb mennyiségben.

Az alma segíthet a magas zsírtartalmú étrend gyulladásos hatásaival szemben

Az alma gazdag pektinforrás. Ez az oldható étkezési rost kötődik a koleszterinhez és gátolja a glükóz felszívódását.

Az Illinoisi Egyetem kutatói az Urbana-Champaign-nál azt találták, hogy az oldódó rost gyulladásgátló sejtekké változtatja a gyulladásgátló sejteket. Vagyis az almában és pektinben gazdag gyümölcsben gazdag étrend segíthet a fertőzések és a gyulladásos betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek leküzdésében.

Valójában ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az almából származó oldható rost csökkentheti a magas zsírtartalmú étrend káros hatásait, például a magas vércukorszintet és a magas trigliceridszintet.

A Norwich BioScience Institutes egy másik tanulmánya egy másik tollat talált a pektin sapkáján. A kutatók azt sugallják, hogy a pektin megvédheti Önt a ráktól azáltal, hogy gátolja a galektin 3-at, a rák progressziójához kapcsolódó fehérjét.

Az alma csökkentheti a stroke kockázatát

Egy 10 éves, 233 stroke esetet vizsgáló tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az almát és körtét fogyasztóknál 9% -kal alacsonyabb a stroke kockázata, mint azoknál, akik zöld leveles zöldségeket, citrusféléket és vörös zöldségeket fogyasztottak.

A kutatási cikk szerint az alma élelmi rost- és flavonoltartalma hatékonyan csökkenti a stroke kockázatát.

Az Apple Diet Detox-szal kapcsolatos kockázatok

Az alma lehet táplálkozási erőmű. Mindennapos fogyasztásuk nem okoz komoly egészségügyi problémákat. De, amint valószínűleg már tudja, a túl sok jó dolog káros lehet.

A feleslegben elfogyasztott alma egészségügyi problémákhoz vezethet, például:

Fogkárosodás - Az alma savas. A túl sok savas gyümölcs elfogyasztása a fogak eróziójához vezethet .
Kórokozóknak való kitettség - Az Escherichia-Shigella nevű baktériumcsoport, amelyek ismert kórokozók, megtalálhatók a legtöbb hagyományos almában. Ennek a nemzetségnek a tagjai hasmenést okozhatnak, különösen a gyermekek körében. Ha élvezni szeretné az alma egészségügyi előnyeit anélkül, hogy ki lenne téve ezeknek a betegségeket okozó elemeknek, a legjobb, ha biotermékeket választ.
A szükséges tápanyagok hiánya - Az alma diéta túl korlátozó. Bár tele van tápanyagokkal, nem képes mindent biztosítani, amire a testének szüksége van. Az alma például nem megfelelő cink-, omega-3-zsírsav- és fehérjeforrás.

Mi történik, ha naponta eszik almát?

Mint korábban említettük, az alma diétának megvannak a maga kockázatai és előnyei. Általánosságban a gyümölcsös étrend súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ismered Steve Jobs-t, igaz?

Ő az Apple duó híresebb fele, a másik Steve Wozniak. Walter Isaacson által írt életrajzából kiderült, hogy Steve-nek furcsa étkezési szokásai voltak. A könyv szerint Steve néha hetekig csak egy vagy kétféle ételt fogyasztott - például almát vagy sárgarépát.

Steve kacérkodott a gyümölcsösséggel is. Valójában a gyümölcsös étrend iránti rajongása ihlette cége nevét.

Ha bármi meg tudja mondani, hogy egy korlátozó étrend, mint például a gyümölcsösség, milyen káros lehet, akkor ez Ashton Kutcher részvételével történt eset.

Steve Jobs szerepére való felkészülés során egy életrajzi filmben címmel JOBS, Ashton egy hónapig elfogadta Steve gyümölcsös étrendjét.

Néhány nappal a film forgatása előtt kórházba szállították. Ashton elmondta az újságíróknak, - Olyan voltam, mintha megkettőztem volna a fájdalmamtól. A hasnyálmirigy-szintem teljesen kifogyott. Nagyon félelmetes volt ... mindent figyelembe véve. „

Mint a világ tudja, Steve Jobs 2011 végén halt meg a hasnyálmirigyrák elleni hosszú évekig tartó harc után.

Amit mások mondanak az almás étrendről

Vannak, akik dokumentálták és blogolták az alma diétával kapcsolatos tapasztalataikat.

Az egyik Michael Jarosky nevű srác egy héten keresztül csak hét almát próbált megenni, és a vízen kívül semmi mást. Röviden tartva azt találta, hogy az ötödik napon nehezebb dolgozni, és azt mondja, hogy nem ajánl 7 napos alma diétát olvasóinak.

Ha valami, a tapasztalat arra tanította, hogy teste nem ételt, hanem tápanyagokat akar. Az alma diéta kipróbálása után az első ételvásárlás egészséges és ízletes ételek voltak, például avokádó, lazac, bárány és quinoa.

Egy jobb alternatíva

Jobban élvezheti az alma előnyeit, ha más egészséges ételekkel párosítja.

Íme egy példa arra, hogy mit ehet egy nap alatt, ha az almát be akarja építeni étrendjébe:

Reggeli	Ebéd	Vacsora
1 közepes méretű alma + 1 szelet egész kenyér + rántotta	Közepes méretű alma + elszenesedett garnélarák és avokádó saláta	1 közepes méretű alma + Tex-Mex töltött csirke

Ez az étkezési terv egészséges, és különböző okokból segíthet a fogyásban.

A tojás, a garnélarák és a csirke fehérjével látja el, amely a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz képest kielégítőbb. Tény, hogy a súlycsökkentő vizsgálatok azt találták, hogy a fehérjebevitel javította a testösszetételt. Vagyis a fehérje nem csak a fogyásban segíthet; segíthet karcsúvá válni, mivel testének egészségesebb testzsír-, csont-, víz- és izomszázaléka lesz.
Az avokádó bizonyítottan javítja a BMI-t és a derék kerületét. Ez szintén lenyűgöző 50% -kal csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát. Ennek oka lehet, hogy az avokádó-fogyasztás javította az étrend minőségét azáltal, hogy elősegítette a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, miközben csökkentette a hozzáadott cukrok bevitelét.
Természetesen az alma, különösen a Granny Smith fajta, magas élelmi rost- és polifenol-tartalommal rendelkezik, ami elősegíti a bélben lévő hasznos baktériumok szaporodását. A bélbaktériumok kiegyensúlyozásával az alma minimalizálja a gyulladást és segít jóllakottnak érezni magát.

A mai világ problémája az, hogy különféle feldolgozott ételek és téves, korlátozó diéták bombázzák. Környezete szinte lehetetlenné teszi az egészséges étrend és az életmód követését.

A világ túlsúlyossá vált, és sok úgynevezett egészségügyi szakértő kihasználja a helyzetet azzal, hogy mindenféle étrendet az arcodra tol.

Sokan küzdenek a fogyással. Magukat hibáztatják, hogy nem gyakoroltak eleget, vagy hiányzott az elszántság, amikor valójában manapság a fogyás valóban herkulesi feladat. Ez az, ha korlátozó étrend vagy intenzív edzésprogram követésével próbál fogyni.

Ezek a módszerek nem fenntarthatók, mert a kísértések mindenütt jelen vannak. Minden sarokban van egy McDonald's, és az élet túlságosan elfoglalt időnként, amikor nincs időd edzőterembe járni.

Ahhoz, hogy valóban fogyjon, csak rá kell jönnie, hogy a zsír egészséges elveszítésének három alapvető szabálya van.

Vannak olyan ételkombinációk, amelyek gyorsabb és egészségesebb zsírégetést jelentenek. A különböző ételtípusok a nap különböző szakaszaiban is jobban teljesítenek.
A tápanyagforrások variálása segíthet elkerülni az anyagcsere lassulását. Éppen ezért káros lehet az alma diéta egy hónapon keresztül. Új ételeket kell bevezetnie a rendszerébe.
Egyes ételek hatékony anyagcsere-erősítők. Használata a főzés során elősegítheti a kalóriák elégetését, így nem kell megfosztania magát kedvenc ételeitől.

Összegzés

Az Egyesült Államokban könnyen beszerezhető almák különféle fajtákban kaphatók. Több ezerféle alma létezik, akár hiszed, akár nem. Vitathatatlanul a legnépszerűbb gyümölcs, tele van tápanyagokkal és ízletes. Szuper sokoldalú is. Eheted úgy, ahogy van, használhatod sós ételek főzéséhez, vagy édes almás pitévé teheted.

Nem csoda, hogy egy újabb divatos étrend - az alma diéta - sztárjává vált.

Míg az alma valóban tápanyag-sűrű, az alma önmagában nem képes megadni mindazokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Magas rosttartalma segíthet a fogyásban, de nincs szükség a végletekig. Az almát elkészítheti napi rostforrásként, de párosítania kell olyan töltelékekkel, mint a tojás vagy a csirke.

Ahelyett, hogy korlátozó étrendet választana, amely megfosztja kedvenc ételeitől, tartsa szem előtt ezt a három dolgot:

Tudja meg, mely napszakokban kell ennivalót fogyasztania, hogy gyorsabban égessen zsírokat.
Szerezzen be tápanyagokat különböző élelmiszer-forrásokból.
Használjon olyan anyagokat, amelyek fokozzák az anyagcserét.

Megoldásom

Nemrégiben próbálkoztam anyagcsere-főzés és eddig valóban működött! - Remekül érzem magam, szeretem az ételeket, és az elmúlt 2 hét alatt 3 kg-ot fogytam!

Korábban kipróbáltam a szigorú kalória-korlátozásokat, és ez soha nem működött nálam. Ha hozzád hasonlóan szeretnél élni, és valóban szeretnéd élvezni a fogyás folyamatát, nem tudnám ajánlani az anyagcsere-főzést.

Ne felejtsd el, mindig hosszú távon gondolkodj, amikor a fogyásról van szó. Csináljon fenntartható dolgokat, és meglátja a sikert!