90 dolláros valós élelmiszer-költségvetés 5 fős család számára

Ehet egy 5 nagy étkezős család valódi ételt heti 90 dollárért? Ha rajong az egészséges táplálkozásért, de komoly pénzeket kell megtakarítania, akkor ez a bejegyzés az Ön számára. Megtanulják, hogyan kell olcsón enni igazi ételt!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Megtekintheti a teljes közzétételi politika itt .

A pénzmegtakarítás és az egészséges táplálkozás között mocorgó feszültség van. Ha törődsz a testeddel vagy az asztalnál étkező emberek testével, nem akarsz pénzt megtakarítás jegyében feltölteni szeméttel.

De ha kétségbeesetten próbál pénzt megtakarítani, akkor nem engedheti meg magának, hogy divatos legyen, bármennyire is szeretne enni helyi kelkáposztát, fűvel táplált húst és szabadon tartott biotojást.

Remélhetőleg egyszer eléred ezt a célt. De ebben a szezonban várnunk kell.

12 évvel ezelőtt Chris és én heti 25 dollárral kezdtük az élelmiszereket, és elköteleztük magunkat a lehető legegészségesebb táplálkozás mellett. A jövedelmünk, a családunk és a tapasztalataink növekedésével növeltük a költségvetésünket. Ápolni szerettük volna testünket, de a megtakarításhoz is teret kellett hagynunk.

Takarítson meg pénzt, fogyasszon egészségesen

Talán most is ott vagy. Lehet, hogy alig ér véget, és jól meg akarja etetni a családját, de azt is szeretné, hogy wc-papírt vásárolhasson (ez egy jogos beszélgetés volt, amelyet egy ponton meg kellett folytatnunk).

Vagy talán megpróbálja törleszteni az adósságot. A 2. lépés Baby-jén vagy, és tudod, hogy az adósság örökre elmúlhat, ha csak összejönne és kifizetné a következő hónapokban.

Vagy talán van egy álma, amely felé dolgozik. Évekkel a 25 USD/heti költségvetés után továbbra is kicsi volt a költségvetésünk. Volt néhány nagy álmunk, amelyekről tudtuk, hogy nem történnek meg, ha nem végezzük a munkát.

Élelmiszerlista 5 fős család számára, költségvetéssel

Amit felfedeztem az évek során, az volt, hogy nem kellett valódi ételeket vásárolnunk az egészséges élelmiszerboltban. Szinte minden élelmiszerboltban megtalálhatunk egyszerű, teljes, igazi ételt, és csak körülbelül 35 hozzávalóra volt szükség a kedvenc ételeink legtöbbjének elkészítéséhez.

Szinte minden élelmiszerboltban megtalálhatunk egyszerű, teljes, igazi ételt, és csak körülbelül 35 hozzávalóra volt szükség a kedvenc ételeink legtöbbjének elkészítéséhez.

Szóval készítettem egy listát neked! Ez a lista, amelyet évekkel később is főzünk. Bár nem veszem ezeket az összetevőket minden héten, tudom, hogy ezek valamilyen kombinációja számtalan ételt fog elkészíteni.

Ezeket az összetevőket a Whole Foods-nál vagy a Walmart-nál vásárolhatja meg. Több száz különféle ételt készíthetnek reggelire, ebédre, vacsorára, harapnivalókra és desszertként.

Ide küldöm a listát!

Étkezési terv az 5 fős család számára, költségvetéssel

Megtanultuk, hogyan kell néhány összetevőt bevinni, és több étkezés alatt nyújtani őket. A valóság az, hogy ha heti 25 dollárod van az élelmiszerekhez, akkor nem veszel 3 új fűszert, amelyet azon a héten tennél a curry-be. Ehelyett megtanulja, milyen fűszereket használ, hogy megengedhesse magának a currybe kerülő édesburgonyát és hagymát.

Amint a családunk gyarapodott, megtanultunk válogatósokkal foglalkozni, és megtanultuk elkészíteni azt, amit családunk szeretett, bármilyen pénzzel és hozzávalóval.

Például nem szeretjük a babot és a rizst.

Persze, bab- és rizsköltségvetésünk volt. És imádjuk a költségvetés-barát burrito tálakat, de ezt nem akartuk minden nap enni.

Íme egy példa az étlaptervünkre, amikor 4 tagú család voltunk, heti 60 dollár volt az élelmiszerbiztonságunkra, és nem akartunk minden este babot és rizst enni.

Valódi élelmiszer-élelmiszerbolt 5 fős család számára

12 év - és 3 gyerek - heti 25 dolláros szezonunk után így eszünk a családunkban:

Leginkább organikus vagy helyi (fűvel táplált, szabad tartású) hús
Többnyire biotermékeket vagy helyi vagy fűvel táplált tejtermékeket (nehéz mindhármat megtalálni SOK elköltése nélkül)
Szinte az összes organikus vagy helyi gyümölcs és zöldség
Mérsékelten gluténmentes (a családunkban intolerancia van)
Csak az „egészséges” zsírok (a szakértők nem értenek egyet abban, hogy mi is az egészséges zsír. A hagyományos étrend definíciója felé hajlok)
A fehérje, a szénhidrát és a zsír egészséges egyensúlya
Rengeteg növény (ideális esetben a tányérunk fele ebédnél és vacsoránál zöldség)
Nagyon kevés feldolgozott cukor (főleg juharszirupot, mézet és kókuszcukrot használunk, ami segít elkerülni a desszerteket, mert ezek az édesítők drágák!)
Teljes kiőrlésű gabonák (sok kovász)
Rengeteg növényi étkezés
80/20 szabály - amit eszünk, 80% -a jó és többnyire tápláló. 20% -a pizza és sütemény születésnapi partikon, hideg gabonafélék, házi csokoládé chips, stb.

Megpróbáljuk ezt megtenni, miközben ragaszkodunk ahhoz az összeghez, amely körül a család teljes SNAP (étkezési bélyeg) juttatásokat kapna.

Ez heti 150 dollárra tehető. Néhány ember számára 5 ember táplálása heti 150 dollárral a fenti irányelvek szerint lehetetlenül alacsonynak tűnik. Mások számára a heti 150 dollár - az irányelvektől függetlenül - túl sok kiadást jelent élelmiszerre.

Ezt 60 dollárral csökkentjük.

Olvassa el, hogy megtudja, miért és hogyan!

Valódi étel a költségvetésben

Mindenféle trükköt megtanultunk, hogy pénzt takarítsunk meg az egyes étkezési csoportokban, hogy tiszta ételeket fogyasszunk a költségvetésből.

Íme néhány tippünk:

Miközben megpróbált pénzt megtakarítani és egészségesen táplálkozni az elmúlt évben, családunk kipróbált néhány kísérletet/kihívást.

Cheapskate Whole30
Olcsó Egészséges Costco
10 napos kamra kihívás (amit néhány havonta megteszünk)

Őszintén szólva folyamatosan kísérletezünk így. Élvezem, hogy új módszereket találok testünk takarékos táplálására. Növényi alapú, paleo, fitnesz által táplált kihívásokat és még sok minden mást végeztünk.

A #RealFoodCheap a következő.

A cél az lesz, hogy lássuk, mennyire olcsón étkezhet 5 fős családunk anélkül, hogy aggódnunk kellene a speciális címkék miatt - nem organikus, fűvel táplált, nem GMO-s, helyi stb.

Az az igazság, hogy itt sokan ülünk. Nem engedhetjük meg magunknak, hogy divatosak legyünk az ételekkel kapcsolatban - bármennyire is jó, etikusak és szórakoztatóak.

Csak teljes ételt kell ennünk, és olcsón kell megtenni.

Heti frissítéseket fogok itt megosztani, de a Instagram alatt és a Facebookon is közzéteszem a hét folyamán a #RealFoodCheap hashtaget.

Csak teljes ételt kell ennünk, és olcsón kell megtenni.

#RealFoodCheap Challenge irányelvek

Itt vannak a szabályok:

Alapvető teljes ételeket fogunk fogyasztani (gyümölcs, zöldség, csirke, marhahús, tojás, joghurt, vaj, zab stb.)
Leginkább teljes kiőrlésű gabonák
Leginkább „egészséges” zsírok
Rengeteg zöldség
Alacsony gluténszintű
Nagyon kevés feldolgozott cukor (többnyire juharszirup, méz és kókuszcukor)
Próbálja fenntartani a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok egészséges egyensúlyát
80/20 szabály - amit eszünk, 80% -a jó és többnyire tápláló. 20% -a pizza és sütemény születésnapi partikon, hideg gabonafélék stb.

Megpróbáljuk betartani ezeket az irányelveket, miközben ragaszkodunk a heti 90 dolláros élelmiszerköltségvetéshez. Amikor az Instagram-on, a Cheapskate Cooks Liston és a Cheapskate Cooks Facebook-csoporton kértem a hozzájárulást, a legtöbb ember egyetértett abban, hogy heti 100-125 dollár ésszerű egy 5 nagy étkezős család számára.

Mivel a #RealFoodCheap arról szól, hogy megpróbálom megtakarítani a legtöbb pénzt, miközben jól étkezem, úgy döntöttem, hogy megpróbálok heti 90 dollárt kipróbálni. Ha törleszted az adósságaidat, vagy megpróbálsz összeszedni, akkor a 90 dollár valószínűleg reálisabb. Tudom, hogy nekünk szólt.

Őszinte leszek. Izgulok. Tudom, hogy betarthatom a 90 dollárt, de egy kicsit aggódom, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget szerzek be, és csak természetes édesítőszereket használjak.

A gyerekek etetéséről is, akik már úgy esznek, mintha galandférgük lenne.

TOVÁBB: Tudta, hogy átvettem a tanultakat, és összeállítottam egy 4 hetes költségvetés-barát, igazi étkezési menetrenddel a családok számára? Nézze meg itt!

Takarékos élelmiszerboltok:

Így tervezem megtartani költségvetésünket és táplálni az embereket:

Csak akkor vásároljon húst, ha mélyen le van engedve, vagy ha a legjobb ajánlatot találom
Készítsen sok növényi ételt
Vacsora dollárért (minden vacsorát innen készítünk)
Csak gyümölcsöt és zöldséget vásároljon akciósan, vagy tartsa be a környékünk legolcsóbbit (káposzta, sárgarépa, hagyma, alma stb.)
Stratégiai vásárlás az Aldiban, a Costcóban, a Walmartban és a Krogernél
Használja ezt a menütervet
Készítsen sok rizst, sült zabpelyhet és a legkönnyebb kenyeret
Kövesse ezeket az olcsó turmixokat
Használja ezt a 20 Hozzávalók listát vacsorákhoz
Rengeteg hús nélküli ételt ringasson
Bab és rizs, baby!

Fő célom, hogy bátorítsalak. (és pénzt megtakarítani!) Mindezt együtt vagyunk.

Ha egészségesen próbál étkezni, de kompromisszumokat kell kötnie ahhoz, hogy más módon gondoskodhasson családjáról, ez rendben van. Ön jó munkát végez. Csináljuk ezt együtt.

FRISSÍTÉS: Vettem a tanultakat, és összeállítottam egy 4 hetes költségvetés-barát, igazi étkezési menetrenddel a családok számára. Nézze meg itt!

A tanultakat összegyűjtöttem és 4 hetes költségvetés-barát, valódi étel menütervbe állítottam össze!

Költségvetés-barát tippek és receptek, amelyeket szerethet:

20+ tiszta étkezés, amelyet a kamrájából készíthet
Vacsora dollárért: Igazi ételreceptek 1 dollár alatti adagért
Hogyan készítsünk kamrás ételeket
20+ hústalan étel, amelyet a kamrájából készíthet
Hogyan oldottuk meg az állandó "Anya, éhes vagyok!" Probléma
10 pénztárcabarát igazi étkezés a válogatósok számára

Mit tehet most:

Mi a motivációja annak, hogy pénzt és egészségesen próbáljon megtakarítani? Szűk idényben van, és megpróbálja törleszteni az adósságot? Vagy megtakarítás néhány nagy álomra?

Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, tudassa velünk! Hagyjon megjegyzést, ossza meg a Facebookon vagy a Pinteresten, és kövessen minket az Instagramon vagy a YouTube-on további információkért!

Csökkentse az élelmiszer-költségvetést, és igazi étellel táplálja családját! Szerezzen havonta INGYEN egyszerű, takarékos, igazi ételmenüterveket a Cheapskate Cooks 1 perces e-mailjében. Itt szerezd be az elsőt.

14 gondolat: „90 dolláros igazi élelmiszer-élelmiszerbolt 5 fős család számára”

Izgatottan látom, hogy milyen étkezésekkel táplálja családját e kihívás alatt! Élelmiszer-költségvetésünk 300 és 500 dollár között mozoghat havonta 4 tagú családunk számára (jómagam, a férjem és két 10 és 13 éves fiúnk). Októberre az élelmiszerköltségvetés 300 dollár. A legjobb tipp, amit adhatok, ha ragaszkodom egy kis élelmiszer-költségvetéshez, az az, hogy ritkábban vásárolok. Hónapok alatt csak kétszer megyek be az élelmiszerboltba, amikor az élelmiszerköltségvetésünk 400 dollár alatt van. Ez lehetővé teszi számomra, hogy a hónap elején megvásároljam az élelmiszereink nagy részét, majd a hónap utolsó felében feltöltsem romlandó termékeinket. CSAK húst veszek és a legalacsonyabb áron termelem, és ételeinknek csak körülbelül 70% -ában van hús. Néhány egyéb dolog, ami segít a költségvetésben maradni - kenyeret vásárolok a pékségben, vagy házilag készítem. Rágcsálnivalóként sok levegőben pattogatott kukoricát, kemény tojást és gyümölcsöt eszünk. Reggelire házi granolát, teljes kiőrlésű gofrit és palacsintát, pirítóst és tojást eszünk. Ebédünkre maradékot pakolunk. Teljes munkaidőben dolgozom az otthonon kívül, a gyerekeim pedig heti néhány esténként esti programokban vesznek részt, ezért nagyon szorgalmasan kell dolgoznom annak érdekében, hogy minden este egészséges étkezés kerüljön az asztalra. MINDIG tervezem a vacsorát. Azon az éjszakán, amikor minden megőrül, kegyelmet adok magamnak, és rántottát és gyümölcsöt eszünk.

Szeresse a játéktervet, Leslie. Út! Csodálatosan csinálod.

Tapasztalatom szerint a Sam's olcsóbb, mint a Costco. Jobb minőség és ár az amerikai marhahúson. Ha gluténproblémák merülnek fel, ragaszkodjon az organikus búzatermékekhez, az Egyesült Államokban a kereskedelemben feldolgozott búzatermékeket úgy dolgozzák fel, hogy az egész búzamezőt felpörgetik a Kerekítéssel felfelé, tehát amit valójában glifoszfátmérgezéssel és géntechnológiával módosított organizmusokkal tapasztalunk, figyeljen azokra, mert azok genetikailag módosítottak, hogy profitot termeljenek, nem egészséges emberek. A bél fontos az általános egészség szempontjából, mivel ez az immunitás helye a testben. Ha nincs egészséges bél, akkor minden baktériumnak és autoimmun betegségnek lesz kitéve, ami NAGYON drága. Térjen vissza a Whole 30-hoz, és olvassa el újra a Bél egészsége című részt. Ha tinédzserekről beszél, szerezzen be egy másik hűtőszekrényt és fagyasztót a garázsba, és vásároljon havonta egyszer.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Szia, Steph vagyok!

Amikor a férjemmel először házasodtunk össze, heti 25 dollárunk volt az élelmiszerekért és szenvedélyünk volt az igazi ételért. 12 évvel és 3 gyerekkel később még mindig pénzt takarítunk meg és egészségesen étkezünk. A Cheapskate Cooknál recepteket, élelmiszerbolt-feltöréseket, oktatóanyagokat és napi inspirációkat osztunk meg, amelyek segítenek pénzt megtakarítani, egészségesen táplálkozni és épelméjűek maradni, bárhol is legyenek.

Kattintson ide a kezdéshez!

Legyünk barátok

Szeretne egy ingyenes menütervet?

Kezdjen el pénzt spórolni és egészségesen étkezni! Koppintson ide a Költségvetés-barát Tiszta étkezés menüterv elkészítéséhez.