Élelmiszer tárolási tippek: 14 napos bevásárlólista és étkezési terv

Ha éppen egy élelmiszer-tároló építésébe kezd, a folyamat ijesztőnek tűnhet. De ne ess pánikba. Egy kis tervezéssel és előkészítéssel nyugodt lehet, ha ilyen „mi lenne, ha” helyzetek adódnának. Így hozhat létre 14 napos élelmiszerellátást családjának, mindez 200 USD alatt! Kérjük, ne feledje, hogy ez a terv olcsó, nem romlandó élelmiszerek tárolására szolgál, amelyekre szükség lehet sürgősségi esetekben vagy amikor nem tud eljutni egy élelmiszerboltba. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket akár egy évig is el lehet tárolni, és nem igényelnek hűtést.

romlandó

14 napos nem romlandó étkezési terv

Ez a 14 napos alapvető étkezési terv tartalmazza az összes étkezést, amelyre családjának két hétig szüksége lesz. Ezek mind könnyen elkészíthető ételek, és olyanok, amelyeket a család valóban szeretni fog! Nem furcsa M.R.E. (fogyasztásra kész ételek) vagy azonosíthatatlan porított ételek itt. Csak finom, tápláló ételek, amelyek gyorsan összeállnak. Ezzel a tervvel sem fogja feltörni a bankot; 200 dollár alatt mindent megkaphat, amire szüksége van. Attól függően, hogy mennyit van már kéznél és mennyit eszik a családja, ez hosszabb lehet, mint 14 nap.

Ha tippeket szeretne kapni arról, hol tárolja az ételt otthonában, kattintson IDE.

Ezt az egyszerű étkezési tervet úgy tervezték, hogy biztosítsa négy ember napi három étkezéssel. A csomagolás mérete, a különböző étvágy és a már meglévő ételek miatt a hűtőszekrényben és a fagyasztóban ez az étkezési terv 14 napnál hosszabb ideig tarthat.

Ennek az étkezési tervnek a célja az alábbiak biztosítása:

  1. Nyugalmat tudva, hogy van étele a családjának otthonában, ha vészhelyzet, természeti katasztrófa vagy önkaranténra van szükség.
  2. Olcsó ételek legfeljebb egy évig tárolható ételekkel.
  3. Könnyen elkészíthető ételekHogy bárki, aki 12 évesnél idősebb, elkészítheti.

Jogi nyilatkozat:Ez nem diéta vagy átfogó étkezési terv, amely megfelel az összes táplálkozási követelménynek. Ezt a tervet úgy tervezték, hogy alapvető, életfenntartó étkezéseket biztosítson rövid idő alatt.

14 napos bevásárlólista

14 napos étkezési terv

14 reggeli - minden reggel 7 nap

  • Palacsinta és szirup: Készítsen palacsintát a palacsintakeverék utasításainak megfelelően. Sziruppal tálaljuk.
  • Zabpehely: Készítsen zabpelyhet az utasításoknak megfelelően. Tálaljuk barna cukorral, fahéjjal, mazsolával, craisinnel, vagy keverjünk bele egy teáskanál lekvárt vagy zselét édesítéshez.

14 ebéd - minden ebéd 7 napja

  • Leves: Minden egyes leveskanna 1-2 embert szolgál fel. Tervezzen ennek megfelelően, amikor elkészíti és tálalja, hogy a leves ne essen kárba. Ha lehetséges, tárolja a megmaradt levest.
  • Csirke vagy tonhal saláta: Keverje össze a csirkét vagy a tonhalat majonézzel. Adjon apróra vágott savanyúságot a salátához, vagy tálaljon savanyúságot az oldalán.
  • Tálaljon ½ doboz kekszet és 1 29 oz-os gyümölcsdobozt minden ebédhez.

14 vacsora - minden vacsora 2 napja

  • Spagetti: Főzzön 1 kg spagettit a csomagolás utasításainak megfelelően. Melegítsen fel 1 üveg spagetti szószt és 1 doboz zöldséget. Tálaljon spagettit mártással, az oldalán zöldségekkel.
  • Hawaii szénakazalok: Készítsen ½ lb rizst a csomagolás utasításainak megfelelően (kb. 5 csésze főtt rizst készít). Készítsen csirkemártást úgy, hogy 1 doboz csirkehúsleves krémet, 1 kannás vizet melegít (méréshez használjon üres leveskonzervet) és 1 fazékban 1 csirkét (ürített). Nyiss ki 1 doboz manadarin narancsot és 1 doboz ananász darabot. Tálaljuk csirkemártással rizzsel, tetejére narancsot, ananászt és egy kókuszdiót. Eredeti recept: https://www.favfamilyrecipes.com/hawaiian-haystacks/
  • Chili vagy pörkölt és kukoricakenyér: Forrósítson chilit vagy pörköltet. Készítsen kukoricakenyeret a csomagolás utasításainak megfelelően, szükség esetén ezekkel a helyettesítésekkel: 1 tojás = ¼ csésze almaszósz, 1 csésze tej = ½ csésze elpárolgott tej plusz ½ csésze víz, 1 rész vaj = ¾ rész repceolaj.
  • Nachos és spanyol rizs: Hevítsen 1 konzerv babot és ½ doboz nacho sajtos mártást. Készítsen spanyol rizst a csomagolás utasításai szerint, ha szükséges, használjon olajat a vaj helyett. Négy tányéron oszd meg és rétegezd a tortilla chipset, az újraszalt babot, a nacho sajtmártást és a salsa-t. Spanyol rizzsel tálaljuk az oldalán.
  • Pásztor Pite: Készítsen ½ doboz instant burgonyapürét a csomagolás utasításainak megfelelően, tegye félre. Egy lábosban melegítsen fel 2 doboz sült marhahúst, 1 doboz paradicsomszószt és 1 doboz zöldbabot (lecsepegtetve). Ízesítsük ízlés szerint sóval, borssal, fokhagymaporral és/vagy hagymaporral, ha van ilyen. Öntsön melegített marhahús-keveréket egy rakott edénybe. Kenje meg a tetején a burgonyapürét. 350 percig sütjük 20 percig. * Eredeti recept: https://www.favfamilyrecipes.com/easy-shepherds-pie/
  • Marha vagy csirke chow Mein: Készítsen ½ lb rizst a csomagolás utasításainak megfelelően. Melegítsük Chow Meint egy serpenyőben. Tálaljon chow meint rizzsel. Fűszerezzük szójaszósszal.
  • Egyszerű csirke rakott: Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Béleljen ki egy 9 × 13-as sütőedényt alufóliával, és permetezze a fóliát tapadásmentes főzőspray-vel, ha van ilyen. Egy tálban habverővel keverj össze 1 doboz csirkehéjat, 1 doboz gomba tejszínt, 1 doboz zellert, 1 doboz francia hagymalevest és 1 doboz vizet (üres leveskonzárral mérve). Öntsük a leves keverék felét a tepsi aljába. A leves keverékhez egyenletesen adjon azonnali fehér rizst. Csepegtessen 2 doboz csirkét. Tegyen egyenletesen csirkét a rizs tetejére. Öntsük a maradék leveskeveréket csirkére és rizsre. Ügyeljen arra, hogy a rizs teljesen be legyen borítva. Fedje le az egész edényt alumíniumfóliával, jól lezárva az edény szélein. 1 órán át sütjük. Távolítsa el az alufólia fedelet az edényről. Tálalás előtt fakanállal keverje össze az edényt. Vigyázzon, ne tépje le a fóliát a serpenyő alján. Eredeti recept: https://www.favfamilyrecipes.com/easy-chicken-casserole/

C NYERJE MEG EZT A LINKET AZ INGYENES PDF-TÖRLÉSHEZ, ÉS NYOMTASSA KI A BEVÁSÁRLÁSI LISTÁT ÉS AZ ÉTELTERVET:
14 napos bevásárlólista és étkezési terv

Étkezési helyettesítési ötletek

A 14 napos étkezési terv mellett raktározhat kamrákat és más tárgyakat, amelyeket családja szeret enni:

  • Hozzávalók kedvenc családi receptjeihez, amelyek tárolhatók (liszt, cukor, szódabikarbóna, bab, tészta, rizs stb.)
  • Konzervált marhahús ravioli
  • Ramen tészta
  • Makaróni és sajt
  • Fagyasztó étkezés (ha van fagyasztó hely)
  • Kályha felső töltelék
  • Muffin és kukoricakenyér keverékek
  • Azonnali burgonyapüré
  • Mogyoróvaj és méz/lekvár a kekszen
  • Gabona, ha tej vagy porpor áll rendelkezésre

Kiegészítések a bevásárló listához és az étkezési tervhez

Természetesen ez a bevásárló lista csak az élelmiszerekre összpontosít, és ehhez egy alapvető étellista és étkezési terv. Hozzáadhat még többet, hogy megfeleljen egyéni és családi igényeinek. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet további elemekhez, amelyeket érdemes fontolóra venni.

Alapvető felkészültségi cikkek az étel mellett

  • Vényköteles gyógyszerek
  • Vény nélkül kapható gyógyszerek
  • Piperecikkek
  • Tisztító szerek
  • Víz
  • Elsősegély-ellátás
  • NE FELEJTSE eledelt és vizet tárolni háziállatai számára!

Snackek

  • Crackerek
  • Szárított gyümölcs, például nevelés, áfonya, sárgabarack, mangó és alma
  • Gyümölcs snackek
  • Keménycukor
  • Diófélék
  • Popcorn (bontatlan)
  • Mogyoróvaj
  • Több konzerv és palackozott gyümölcs

Igyál keveréket (csak vizet adj hozzá)

  • Forró csoki
  • Forró almabor
  • Crystal Light vagy más általános ital keverék
  • Kool-Aid (cukrot igényel)
  • Tang
  • Country Time porított limonádé

Desszertek

  • Hozzávalók kedvenc desszert receptjeihez, amelyek könnyen tárolhatók
  • Torta keverékek
  • Dobozok fagyos
  • Brownie kever
  • Cookie keverékek
  • Csomagolt sütik (körülbelül hat hónapig tárolhatók)
  • Puding keverékek (ha van hozzáférése friss tejhez, tejkonzervhez vagy tejporhoz)
  • Jello Mixes

Kattintson a linkre a PDF megszerzéséhez és az étkezési terv kinyomtatásához:
14 napos bevásárlólista és étkezési terv