Az igazi mantra a fogyáshoz

"Fogyjon le 10 nap alatt ezzel a termékkel!" Ez a tagline biztosan csábított! Ha ezeknek a kereskedelmi termékeknek a gondolata csak egyszer fordult meg a fejében, akkor erősen „NEM” -et kell mondania. A fogyás érdekében a gyógyszer szedése károsabb lehet, mint gondolná. Dr. Natraj Hurdyal, Prisca Zama és Teenusha Soobrah biztosítja számunkra az igazi mantrát a fogyáshoz.

Dr. Natraj Hurdyal, az Espace Santé orvosa és vezérigazgatója ellenzi e gyógyszerek szedését. Kijelenti, hogy a fogyáshoz nem ajánlott kiegészítőket szedni, és ez többet árt, mint használ a szervezetnek. „A legtöbb tabletta stimulálja a testet a különböző szervek, például a máj és a szív hatására. Van, aki rövid távon, míg hosszú távon viseli a következményeket, a személyek anyagcseréjétől függően. " Arra ösztönzi az embereket, hogy a fogyás biztonságosabb és legeredetibb módját válasszák. Számára a fogyás egyetlen módja a jó étkezési terv és a testmozgás. - Sokan nem értik, miért híznak olyan gyakran vagy olyan gyorsan. Különféle okai vannak annak, hogy valaki hízik. Annak érdekében, hogy elveszítse ezt a felesleges zsírt, próbálja meg először megérteni, miért szerzi azt ”- tanácsolja.

Miért híznak az emberek?

A kövér emberek szokásos oka az, hogy túl sokat esznek és/vagy túl keveset mozognak - mondja Dr. Hurdyal. A következő okokat sorolja fel, amiért egyesek folyamatosan híznak:

Úgy gondolják, hogy néhány embernek hízni kell, mert szüleiktől örökölték a „zsírgéneket”. Kétségtelen, hogy az emberek genetikai felépítése eltér, és egyesek genetikai okok miatt hajlamosak magasra, széles vállúra, guggolásra vagy kövérségre válni. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy genetikai okokból kövérek. Megtanulhatták a zsíralkotó magatartást, vagyis az étkezési szokásokat szüleiktől, amikor felnőttek. Ez nem azt jelenti, hogy valaki ilyen genetikailag felépített ember kövérségre van ítélve.

Az igazi képlet

Az orvos szerint a fogyás képlete egyszerű: „Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. De ennek módszerei változatosak lehetnek ”. Azt állítja, hogy a valóságban nincs "egyetlen legjobb módja" a fogyásnak - ami neked működik, lehet, hogy másnak nem. Ugyanakkor a következő irányelveket sorolja fel:

Vágja vissza a cukrokat és a keményítőket
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből csökkenti az inzulinszintet, megöli étvágyát és éhség nélkül fogyni fog.
Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden ételt állítson össze fehérjeforrásból, zsírforrásból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségből. Ez bekerül a 20-50 gramm szénhidráttartományba, és drasztikusan csökkenti az inzulinszintet.
Módosítsa életmódját

Ajánlott étrend

Dr. Natraj Hurdyal a következő étrendet dolgozza ki azoknak az embereknek, akik hajlandók fogyni:

Rendeljen 300 kalóriás reggelit
Kardio edzés (fonás, Zumba, táncórák) és erőedzés hetente háromszor
Igyon kávét vagy zöld teát. Ha kávé vagy teaivó vagy, akkor igyál annyit, amennyit csak akarsz, mivel a bennük lévő koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserédet.
Fogyassza lassan az ételt. A gyorsétkezők idővel nagyobb súlyt kapnak. A lassú étkezés teltebbnek érzi magát, és fokozza a testsúlycsökkentő hormonokat.
Minden éjjel aludjon jól. A rossz alvás a súlygyarapodás egyik legerősebb kockázati tényezője, ezért fontos az alvás gondozása.

Táplálkozás Teenusha Soobrah: „A fogyás önmagában is nagyon egyszerű”

A Nutriwise igazgatója és alapítója, Teenusha Soobrah dietetikus azt állítja, hogy a fogyáshoz nincs rövidítés, és alapvetően ezért sok kereskedelmi vállalat zsákmányolja az emberek bizonytalanságát azáltal, hogy gyors eredményeket ígér nekik. „A méregtelenítés inkább díszes szó, amelyet az értékesítők adnak. Nincs szükség méregtelenítésre, mivel májunk és vesénk szabályozza testünk csínját-bínját. Klinikailag a detox kifejezést használjuk azok számára, akik rehabilitációban szenvednek, amikor alkoholról vagy drogról van szó. A méregtelenítő termékek többnyire nem szabályozott termékek, és gyakran további egészségügyi komplikációkhoz vezethetnek, különösen azoknál, akiknek vannak olyan problémáik, mint például a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy szövődményei. ”

Elmondja, hogy a méregtelenítő termékek használata során megfigyelt súlycsökkenés elsősorban a víz és időnként az izmok vesztesége, szemben a kívánt zsírvesztéssel. „A mérlegek száma nem jelzi, hogy mekkora izomtömeg, víz vagy zsír van benned, vagy még rosszabb a zsír eloszlása a test körül. Annyi bizonyíték van arra, hogy a zsíreloszlás a fő előrejelzője a krónikus betegségeknek, például a cukorbetegségnek vagy a szívbetegségnek, vagyis ha egy normál testsúlyú ember főleg hasi zsírt hordoz, akkor is fennáll az egészségügyi szövődmények kockázata. "

A legjobb méregtelenítő

A dietetikus elárulja, hogy a legjobb detox, amely valóban működik, a kiegyensúlyozott étrend, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a finomítatlan termékeket és a rendszeres fizikai aktivitást. „Úgy tűnik azonban, hogy ez az embereknek nem divatos, és alapértelmezés szerint az emberi természet úgy dönt, hogy óriási befektetéseket tesz a hamis termékekbe vagy az étrendbe, szemben a hosszú távú viselkedésváltoztatással a fenntartható fogyás érdekében. Vigyázzon a méregtelenítő nyers zöldséglével szemben, mivel az utóbbi veszélyes lehet többek között a pajzsmirigy-gyógyszereket szedő betegek számára. "

Igazi mantra a fogyáshoz

Azt állítja, hogy a fogyás önmagában is nagyon egyszerű. Nagyon sokféleképpen tehetjük meg: nem eszünk, korlátozzuk az ételcsoportokat és az összes hamis típusú étrendet. „A fő kihívás valójában a fenntartható fogyás fenntartása. A korlátozó étrend azonban hosszú távon nem működik. Vegye le a hangsúlyt a számokról (kalória és súly), és kezdje el táplálkozni az egészséges étkezési szokásokban: sok zöldséget és minimálisan feldolgozott ételeket fogyaszt, figyelmesen étkezzen, így a testének megfelelő mennyiségű ételt eszel - nem túl sokat, nem is keveset, olyan ételeket fogyaszt, amelyek kielégítik az embert, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, fittek maradnak az Ön számára megfelelő és tetszetős módon, jó alvási szokásokkal és időt szán a kikapcsolódásra. Ezek azok a dolgok, amelyek az Ön számára megfelelő súlyt eredményeznek. Ezek azok a dolgok, amelyek fenntarthatóak, és amelyek boldog és egészséges testhez vezethetnek. Távolodjon el azoktól a diétáktól, amelyek szörnyen érzik magukat (fizikailag, érzelmileg és anyagilag egyaránt), és rosszabbul hagyják, mint kezdték.

Ajánlott étel

Teenusha Soobrah kijelenti, hogy nincs tökéletes étkezési mód, ezért az embereknek szakmai tanácsot kell kérniük, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem okoznak-e kárt a testükben, vagy hogy megfeleljenek-e étrendi szokásaiknak. A legfontosabb szabály a finomítatlan termékek kiválasztása, például teljes kiőrlésű kenyér/chapatti, minőségi fehérje (csirke, hal, tojás, teokon, szója), sok friss gyümölcs és zöldség, rendszeres fizikai aktivitással kombinálva.

Reggelire, ebédre és vacsorára a következőket ajánlja:

Reggeli: tejből vagy joghurtból készült hengerelt zab, dióval/maggal kiegészítve segít a stabil glükózszint fenntartásában
Ebéd: egész étkezés, sok salátával és bármilyen fehérjével (sült csirke, hal, tojás, teokon)
Vacsora: ez lehet a tipikus mauritiusi étkezés - néhány barna rizs, sok zöldség vagy saláta (legalább ½ tányér) és egy húsleves/hüvelyesek és néhány minőségi fehérje vagy nemzetközi konyha, például zöldséges és hüvelyes leves pár szelet kenyérrel . A harapnivalók lehetnek gyümölcsök vagy vegyes zöldségek és mártogatók.

Prisca Zama: „Fogyás szórakozásból”

Prisca Zama, a Zumba oktatója úgy véli, hogy a fogyás igazán szórakoztató lehet. Számára a Zumba sok olyan ember számára jelent eszközt, akik nem szeretik a futópadot használni. „A Zumba a tánc és a fitnesz keveréke. A Zumbát a fogyás szórakoztató módjának tekintik. Ha jól teljesítenek, akkor ez egy egyszerű módja a fogyásnak ”- mondja.

Azt tanácsolja az embereknek, hogy tartózkodjanak a fogyáshoz szükséges gyógyszerek szedésétől. „Sokan látták, hogy a gyógyszerek segítségével karcsúbbá válnak, de ugyanazok a személyek élték meg a legnagyobb rémálmot is, amikor kevesebb, mint két hónap alatt a súlyuk kétszerese lett. Tehát a fogyás legjobb módja a testmozgás és a jó étkezés. Mind a férfiak, mind a nők, akiknek nehéz futópadon edzeniük vagy futniuk, csatlakozzanak a Zumba osztályhoz. Élvezni fogják magukat, és egyúttal elégetik makacs zsírjaikat. ”

Azt javasolja az egyéneknek, hogy a jobb eredmények érdekében hetente négyszer vegyenek részt a Zumba órákon. Egy órán át tartó Zumba-órán az intenzitástól függően akár 500 kalóriát is elveszíthet egy ember - mondja. „Egészségétől függően bárki elvégezheti a Zumbát. Ha valakinek egészségügyi problémái vannak, akkor az illetőnek először orvoshoz kell fordulnia. Vannak Zumba órák gyerekeknek, valamint Zumba Gold idős embereknek 55-70 éves korig. Idős emberek számára az ajánlott idő csak 30 perc foglalkozásonként. "

Azt is tanácsolja, hogy az aqua Zumba nagyon intenzív. „A vízben lévő Zumba szintén nagyon szórakoztató és érdekes. Intenzívebb, mivel a vízben való mozgás megnehezül, és ezért azt látja, hogy több kalóriát éget el.

Eloszlatja a mítoszt, miszerint ha abbahagyja a Zumbát, kétszer akkora súlyt hízik. - Vannak, akik mindig félnek részt venni a Zumba órákon. Nyilvánvaló, hogy ha háromszor vagy hetente négyszer végzi a Zumbát, vagy bármilyen más gyakorlatot végez, esetleg fut vagy kocog, és hirtelen abbahagyja a műveletet, akkor biztosan hízni fog, körülbelül 5-6 kg körül, mivel a teste nincs benne mozgás. Ha abbahagyja a kiadásokat és a kalóriaégetést, és csak ül és eszik, akkor nyilván hízik. Nincs miért aggódni, amíg mozog, legyen az kocogás vagy futás. ”