Gyomorzsír égetése: A problématerület megcélzása

célozva

Ha karcsúbb, feszesebb hasizomra vágyik, meg kell tanulnia, hogyan kell a gyomorzsírt elégetni a megfelelő módon. Lehet, hogy erős hasizmok vannak, de ha nem égeti el a körülötte lévő zsírt, soha nem lesznek észrevehetőek (mivel a zsír továbbra is fedezi őket). Sajnos nem lehet észrevenni a súlycsökkentést, és ahhoz, hogy ezek a hasizmok ragyoghassanak, meg kell emelni a szívritmust és mindenhol zsírégetést kell végezni.

Íme néhány könnyen követhető lépés, amelyek elégetik a nem kívánt zsírt és kiszolgáltatják az alatta lévő izmokat:

1. lépés - Fokozza a kardió edzéseket

A zsírégetés kulcsfontosságú eleme a kardió edzés. Koncentráljon az edzések intenzitására, és ne az ezzel töltött idő mérésére. Minél intenzívebb az edzés, annál több zsír lesz égő. Próbáljon ki néhány új tevékenységet, például kerékpározást, futást vagy akár vízi aerobikot. Ellenőrizze az edzőteremben, a helyi közösségi központokban vagy a közösségi kollégiumokban, hogy vannak-e olyan kardioórák, amelyek érdekelhetik Önt. Számos alternatív típusú aerob testmozgás létezik, amelyek szórakoztatóak lehetnek számodra, és motiváltak maradnak a testedzésre és a zsírégetésre. Hetente körülbelül ötször kell valamilyen formában kardióznia, hogy felismerje a legjobb eredményeket. Kombináljon különféle tevékenységeket a motiváció hosszú távú fenntartása érdekében.

2. lépés - Építsd fel izmaidat

Izmainak felépítése szintén kiváló eredményeket fog elérni. Az izmoknak több kalóriára van szükségük, mint zsírra, és minél több izom van a testben, annál kevesebb kalória alakul ki testzsírrá. Ez nem azt jelenti, hogy ömlesztenie kell, hanem csak izomtömegének enyhe növelésével növeli az anyagcseréjét. Sokan csak kardióznak, és figyelmen kívül hagyják az erőnléti edzéseket, amikor zsírvesztést próbálnak elérni. Egészséges és erős izmok nélkül azonban sokkal nehezebb dolgod lesz a zsírégetéssel. Az optimális eredmények érdekében próbáljon meg hetente 3 erőedzést végezni. Ez magában foglalhat bármit, a súlyemeléstől az alacsony ütésű erősítő edzésig, mint a jóga vagy a pilates.

3. lépés - Javítsa táplálkozását

Meg kell győződnie arról, hogy az elfogyasztott étel nem járul hozzá a testzsírhoz, hanem inkább segíti az izmok táplálását. Ehhez valóban a friss, házi készítésű ételek fogyasztására kell törekednie, szemben a feldolgozott ételekkel és az egészségtelen mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmazó gyorsételekkel. A zöldségeknek, gyümölcsöknek és a teljes kiőrlésű gabonának minden zsírégetést célzó egészséges étrendnek nagy részét kell képeznie.

4. lépés - Kezdje el dolgozni a hasizmait

Miután az összes többi elem a helyén van, el kell kezdenie az ab gyakorlatok rendjét, amelynek célja a mag erősítése. Miután rendszeresen elvégezte ezeket a gyakorlatokat, hamarosan el kell kezdenie látni az eredményeket. Kombináljon tetszőleges számú gyakorlatot, beleértve a ropogásokat, a kettős ropogásokat, a törzs csavarjait és az álló oldalhajlításokat a legjobb eredmény érdekében.

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente többször más erőnléti rutinjával, és a hasi zsírnak el kell kezdnie olvadni.