A zsírtartalmú étrend egészséges vagy ártalmas?

Hallottál a magas zsírtartalmú étrend egészségügyi előnyeiről? Az étrendben lévő finomított szénhidrátok számának csökkentése és egészséges zsírforrásokkal történő helyettesítése, például avokádó és kókuszolaj átalakíthatja az életedet és a közérzeted.

A nyugati étrend egészségügyi hatásai

A modern nyugati étrend a szénhidrátokra támaszkodik, mint az étkezési piramis alapja. Minden nagyobb város minden sarkában található gyorsétterem, és a benzinkutak ma már több kényelmi ételt árulnak, mint amennyit gázzal! Mivel a sok rossz táplálkozás a nyilvánosság számára könnyen hozzáférhető, nem csoda, hogy nyugat az egészségügyi rendellenességek és olyan betegségek, mint a cukorbetegség és az elhízás, rekordszintjéről számol be.

Miért rosszak a szénhidrátok?

A finomított szénhidrátok fogyasztása károsíthatja az egészségét. A koleszterinszint és a vércukorszint az optimális működés érdekében a tápláléktól függ. A magas finomított szénhidráttartalmú étrend növeli az inzulintermelést és csökkenti az inzulinérzékenységet. A kockázati tényezők ezen kombinációja a tökéletes vihar, amelyre szükség van a cukorbetegség kialakulásához az egyébként egészséges egyéneknél.

A koleszterint a cukor és a transz-telített zsírok túlzott fogyasztása is befolyásolja. A szervezet magas szintű rossz koleszterint, LDL-t termel és emeli a vér koleszterin-trigliceridek teljes mennyiségét. Ez a koleszterin-egyensúlyhiány blokkolhatja az artériákat, ami megnöveli a kardiális események, például stroke és szívroham előfordulásának kockázatát.

A magas finomított szénhidráttartalmú étrend a gyomor-bél traktusban is gyulladást okoz. Ez a gyulladás a bélfalban fordul elő, és megakadályozza, hogy a bélbaktériumai felszívják az étel táplálékát. A gyulladás az emésztőrendszerből a nyirok- és idegrendszerbe is átterjed, és olyan egészségügyi problémákat okoz, mint a homályos gondolkodás, az összpontosítás képtelensége és a görcsök.

A finomított szénhidrátok ésszerű ételválasztással, például egészséges zsírokkal történő helyettesítése elősegíti a szív egészséges működését és a vércukorszint kezelhetőségét. Ha nem eszel szénhidrátot, akkor nem fog növekedni az inzulintermelés, és elkerüli a gyulladás káros egészségügyi hatásait.

Egészséges, magas zsírtartalmú ételek

Íme öt példa egészséges zsírokat tartalmazó ételekre, amelyeket könnyedén hozzáadhat az étrendjéhez.

# 1 avokádó

A natures superfruit és az egyszeresen telítetlen zsírok nagy forrása, az avokádó gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják az immunrendszer működését és csökkentik a gyulladást.

# 2 Diófélék

A makadámiákból, kesudióból, mandulából és pisztáciából készült diófélék és dióvaj mind kalóriatartalmú étrendi zsírforrások, amelyek óriási egészségügyi előnyökkel járnak. Barney Butter a személyes kedvencem.

# 3 Tojás

A rendelkezésre álló legteljesebb táplálékforrás, a tojás rengeteg zsírt és enzimet tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az emésztéshez. Ha néhány csirke van a kertben, nagyszerű lehetőség a friss tojásokhoz való napi hozzáférésre!

# 4 MCT olajok

Az extra szűz kókuszolaj, az olívaolaj és az avokádóolaj példák a közepes láncú trigliceridolajokra, amelyek gazdagok antioxidánsokban és kiválóan helyettesítik a hagyományos napraforgóolajat.

# 5 Zsíros halak

A lazac, a tonhal és a makréla az emberi egészség szempontjából nélkülözhetetlen Omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek a hatásos vegyületek csökkentik a gyulladást és javítják a kognitív funkciókat. A Wild Planet a kedvenc márkám a vadon kifogott lazac, tonhal és szardínia számára.

Végső gondolatok

Tápláló étrendnek kell kísérnie a szilárd testmozgási rendet az egészségének legjobb eredményeinek elérése érdekében. Ha nincs ötlete, hogyan alakítson ki egy testmozgási rutint, a fitnessgoals.com oldalon könnyedén megtanulhatja, hogyan kell elvégezni a deszka kihívást.

Kapcsolódó hozzászólások:

Nincsenek kapcsolódó bejegyzések.

A divatos háziasszonyról

Sarah-Jean Ballard a Divatos háziasszony blog főszerkesztője és a Divatos Média alapítója. Házasságot kötött egy szexi molekuláris biológussal, háziasszonnyal, 5 éves anyukával, otthon tanulóval, tanúsított személyes táplálkozási szakemberrel és vállalkozóval, akinek küldetése az, hogy segítsen az anyukáknak, csakúgy, mint te NAGYON nézel ki és érzed magad! Egyéb érdekeltségek: tánc, jóga, pozitív intaktivizmus, természetes szülés és szoptatás, babahordozás, paleo- és gluténmentes főzés, valamint egy általános egészséges életmód népszerűsítése mindenki számára.