99 legjobb étel a tiszta bőrért

Anna Denson

Ha bőrproblémái vannak, rosszul érzem magam, fiam. 99 problémám van, de a pattanások nem egyek.

#dadjokes #wehadto #sorrynotsorry

Itt a dolog. Mindannyian az életmódváltások tökéletes kombinációját keressük, hogy végre fénylő, egészséges arcszínt érjünk el.

Öngondoskodással csökkentjük a stresszt. Testtömegünket vízben isszuk, hogy elérjük a hidratálás csúcsát. Megtaláltuk a tökéletes bőrápolási termékeket is, és elkezdtük látni az eredményeket.

Akkor miért hagynánk figyelmen kívül valami olyan alapvető dolgot, mint a diéta, amikor ez egy újabb titkos fegyver lehet tiszta bőrű arzenálunkban?

Az étkezési játék szintezése hatalmas lépés lehet a jobb bőr felé! A vitaminok és tápanyagok megfelelő keveréke felgyorsíthatja a bőrutat, támogatva mindazt a kemény munkát, amelyet már elvégzett.

És hogy még könnyebb legyen, összeállítottuk a 99 legjobb, tiszta bőrre szánt étel listáját, így nem kell az internetes kutatások során pazarolni a drága időt.

Természetesen senki nem állítja, hogy csak ezek közül lehet enni. De próbáld meg ezeket az opciókat elöl és középen elhelyezni, és mértékkel kiegészíteni más összetevőkkel.

A bőrbarát ételek összpontosítása megadhatja a kezelésnek azt a lendületet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy végre megkapja azt az arcszínt, amelyről álmodott!

(És figyelje az ismételt ételeket dőlt betűvel - ezek az ételek MVP-k, amelyek több bőrtisztító tápanyagot tartalmaznak!)

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavaknak mindenféle egészségügyi előnye van, és tulajdonképpen „esszenciális zsíroknak” nevezik őket.

Ha a bőrödről van szó, az omega-3 zsírok varázsa gyulladáscsökkentő tulajdonságaikban rejlik. Ez csökkenti a bőr duzzanatait és bőrpírját, ami különösen hasznos a pattanások számára! A pattanások gyulladásos állapotok, ezért a gyulladás csökkentése csökkentheti a kitörések időtartamát és súlyosságát.

Az egyetlen hátrány? A testünk önmagában nem termel omega-3 zsírokat, ezért biztosnak kell lennünk abban, hogy diétánk során rengeteget fogyasztunk!

1. Lazac

2. Makréla

3. Szardínia

4. Avokádó

5. Tojás (különösen legeltetett tojás)

6. Szójabab

7. Tofu

8. Spenót

9. Kale

10. Navy bab

11. Fűvel táplált marhahús

12. Dió

13. Mandula

14. Lenmag

15. Mustármag

16. Vad rizs

A-vitamin:

Az A-vitamin népszerű a helyi bőrápolási termékekben, gyakran alteregójaként, a retinolként jelenik meg. De ez a vitamin fontos a rendszeres étrendi bevitelünkben is.

Először is, az A-vitamin antioxidáns, így remek választás a környezeti károk és a bőrünk ívhálózatainak, szabad gyököinek leküzdésére. .

Eközben az A-vitamin hiány hiperkeratinizációt okozhat a pórusokban - más szóval, az extra keratin zavarhatja a bőrsejtjeinek forgalmát. A keratin összekapja az elhalt hámsejteket, és megnehezíti a bőr számára a leadást, ami a pórus elzáródásának és a pattanások kialakulásának növekedéséhez vezet .

Szerencsére az összes szükséges A-vitamint olyan ételekkel szerezheti be, mint:

17. Brokkoli

18. Édes burgonya

19. Sárgarépa

20. Narancs

21. Piros paprika

22. Sárga paprika

23. Marhamáj

24. Mangó

25. sárgadinnye

26. Görögdinnye

27. Papaya

28. Sárgabarack

29. Mandarin

Tojás

Spenót

Kelkáposzta

C vitamin:

Ah, C-vitamin, talán a legünnepeltebb vitamin mind közül. Kiderült, hogy sokkal többre jó, mint csak rúgni ezt a hideget. Egyrészt a C-vitamin a bőröd számára is kiváló !

Az A-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is antioxidáns, segít megvédeni bőrét a környezeti stresszektől.

A C-vitamin szintén létfontosságú szerepet játszik a kollagén termelésében, amely segít megőrizni Ön és bőrének fiatalos megjelenését. A C-vitamin még javíthatja a meglévő szárazságot és a bőr károsodását, gyógyíthatja a sebeket, minimalizálja a hegesedést és csökkentheti a ráncokat!

A legjobb? A C-vitamint könnyű bevinni az étrendbe, mivel számos népszerű ételben jelen van!

30. Citrom

31. Grapefruit

32. Kiwi

33. Karfiol

34. Paradicsom

35. Gránátalma

36. Eper

Narancs

Papaya

Piros kaliforniai paprika

Sárga paprika

Édesburgonya

Brokkoli

D-vitamin:

Valószínűleg már tudja, hogy egy kis napsütés hatására felszívhatja a D-vitamint, és ez javíthatja a hangulatát. Éppen ezért néhányan komorak leszünk télen, amikor nincs sok napfény, hogy felpezsdítsen minket!

De tudta, hogy a D-vitamin segíthet a gyulladás kezelésében és a bőrsejtek forgalmának szabályozásában is? Ez nagy baj nekünk pattanásoknak. Végül is a bőrsejtek gyulladása és túltermelése két hatalmas tényező a kitöréseinkben!

Kitörje a fényvédőt, itt az ideje, hogy menjen, hogy megkapja azt a D-vitamint!

Természetesen nem mindig van lehetősége a szabadban hűsölni és a D-vitamint szintetizálni a naptól. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek kiegészítik a bevitelt diétával.

37. Tőkehal (pl. Tőkehal májolaj)

38. Hering

39. Kardhal

40. Tonhal

41. Maitake gomba

42. Shiitake gomba

Marha máj

Lazac

Szardínia

E-vitamin:

Ezt nevezzük E-vitaminnak, kivételesen! Oké, nem igazán, de mindenképpen nagyszerű szövetséges a bőrünk számára.

Ismét az A-C-hez hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, védi bőrünket az UV-sugárzástól, és segít megelőzni a sötét foltokat és ráncokat. Ezért található meg ennyi aktuális öregedésgátló termékben!

Az E-vitamin segíthet gyulladásban is, például a puffadt szem alatti karikák duzzanata vagy dühös vörös pattanások esetén.

A faggyú természetes összetevőjeként, a bőrünk által termelt olajként segíthet száraz, pelyhes arcbőrnél is. Az E-vitamint a pikkelysömör és az ekcéma kezelésére is feltárják !

Étrendünket tekintve az E-vitamin különösen a diófélékben és az étolajokban koncentrálódik. Megtalálható olyan összetevőkben, mint:

43. Extra szűz olívaolaj (különösen hidegen sajtolt)

44. Napraforgómag

45. Földimogyoró

46. Szőlőmagolaj

47. Sáfrányolaj

48. Svájci mángold

49. Butternut tök

50. Pisztráng

Avokádó (és avokádóolaj)

Mandula

Spenót

Cink:

A cink nem éppen a legtöbbet beszélt tápanyag. De valójában ez az egyik legjobban vizsgált pattanás és más gyulladásos bőrbetegség, az ekcémától a rosaceáig.

A cink gyulladáscsökkentő, segít csökkenteni a duzzanatot és az irritációt. Ezenkívül harcol a vírusokkal és baktériumokkal, így potenciálisan hasznos lehet a kitörések tisztításában és megelőzésében. Antioxidánsként védi bőrét a környezeti károktól. Sőt segíthet a pattanások hegesedésének csökkentésében!

Mivel a cink-vizsgálatok még mindig megpróbálják megteremteni az ideális helyi kezelést, az étrendi bevitel a legjobb módja annak, hogy a cink szintje megfeleljen a tubáknak. Cinket keres:

51. Osztriga

52. Rák

53. Kagyló

54. Homár

55. Kagyló

56. Csicseriborsó

57. Lencse

58. Kesudió

59. Tökmag

60. étcsokoládé

Brokkoli

Dió

Szelén:

Az antioxidáns szelén egy másik tápanyag, amely megvédi bőrét a környezeti expozíció, például az UV sugárzás veszélyeitől.

Az egészséges bőr számára szükséges tápanyagnak is tekintik, mivel a szelénhiány veszélyes állapotokhoz és a bőr rendellenességeihez vezethet .

Ne aggódj. A szelénszint fenntartása nem igényel sok speciális karbantartást vagy extra kiegészítőket. Rengeteg szelént fogyaszthat a következők révén:

61. Brazil dió

62. laposhal

63. Snapper

64. Garnélarák

65. Túró

Dió

Lazac

Tonhal

Szardínia

Kagyló

Egyéb antioxidánsok:

Sokat beszéltünk eddig az antioxidánsokról - például az A-, C- és E-vitaminokról, a cinkről és a szelénről nem is beszélve. De ezek nem mind! Sok más antioxidáns is segít megvédeni arcbőrét a sugárzástól és a környezeti károktól.

Nem kell minden nevüket megjegyezni, hála istennek. Ehelyett segíthet a bőrén, ha megcélozza ezeket az ételeket, amelyek több antioxidánst visznek be az étrendbe!

66. Zöld tea

67. Vörös szőlő

68. Áfonya

69. Szeder

70. Cseresznye

71. Goji bogyók

72. Áfonya

73. Kurkuma

Étcsokoládé

Kelkáposzta

Spenót

Gránátalma

Probiotikumok:

„Umm, a probiotikumok nem csak jó baktériumok az emésztésed elősegítésére? Mi köze van a tiszta bőrhöz? ”

Nagyon örülünk, hogy megkérdezte! Mindez a bél-agy-bőr tengelyként ismert jelenséggel függ össze. Alapvetően sok testi egészségünk visszaköthető az emésztőrendszerünk állapotaihoz, beleértve a bőrünk egészségét is.

Az egészségtelen bél jelentős hatással lehet a pattanások jelenlétére és súlyosságára. Az egyik tényező az emésztőrendszer egyensúlyhiánya és az inzulinrezisztencia közötti kapcsolat, amely súlyos kitörésekhez vezethet .

Másrészt az emésztés jó egészségi állapota segíthet a gyulladás enyhítésében, enyhítve a pattanások bőrpírját és duzzanatait.

És mi a legjobb módszer a barátságos bélbaktériumok egészséges egyensúlyának biztosítására? Probiotikumok! Találja meg őket:

74. Kombucha

75. Savanyú káposzta

76. Bármi pácolt

77. Joghurt élő aktív kultúrákkal

78. Kefir

79. Miso

Prebiotikus rost:

Ha a probiotikus ételek az emésztőrendszer egészségének vezető hölgyei, akkor a prebiotikumokat jobban jelölik a legjobb női mellékszereplőnek. A probiotikumokhoz hasonlóan a prebiotikus rostok is javítják a bőr egészségét és tisztaságát azáltal, hogy először javítják a bél egészségét és hatékonyságát.

A prebiotikus rost ezt úgy támogatja, hogy támogatja a probiotikumok jó baktériumait, és lehetővé teszi e baktériumok fejlődését és szaporodását. Ha néhány prebiotikus rostot tartalmaz az étrendben, ezek a probiotikumok keményebben, jobban, gyorsabban és erősebben fognak működni!

Fogyasszon prebiotikus rostot a következőkkel:

80. Fokhagyma

81. Póréhagyma

82. Pitypangzöld

83. Spárga

84. Cikória

85. Csicsóka

86. Hagyma

87. Banán

88. Árpa

89. Zab

90. Alma

91. Jicama

92. Hínár

Nem tejipari csereügyletek:

Korábban már beszéltünk a tejtermék, különösen a tej potenciálisan pattanást kiváltó hatásáról. Ha aggasztja, hogy a tej hozzájárul a bőrbántalmaihoz, próbáljon ki néhányat a tejmentes alternatívák közül.

93. Kókusztej

94. Zabtej

95. Mandulatej

96. Mogyorótej

97. Kesudió

(Egyes források javasolják a diótejek ellen, azt állítva, hogy Omega-6 szintjük hozzájárulhat a gyulladáshoz. De a legfrissebb kutatások megcáfolja ezt az állítást . Csak győződjön meg róla, hogy elegendő Omega-3-ot is kap, hogy ezek az egészséges tápanyagok kiegyensúlyozottak legyenek!)

Fehérje:

Ez egy játékváltó a különösen súlyos bőrbetegségekből felépülő emberek számára. Ha a bőrproblémái jelentős hegesedést vagy károsodást okoznak - mondjuk valami extrém cisztás pattanásból -, akkor a tested nemcsak az ok ellen küzd, hanem megpróbál gyógyítani és újjáépíteni.

A fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy a sebek helyreálljanak, beleértve a bőr felszínén bekövetkező károsodásokat is. Tehát a felépülés felgyorsítása és a hegesedés esélyeinek csökkentése érdekében győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét eszel!