A 10 dolog, ami megtörténik, ha elkezded a CrossFit-et

elkezded

Ezen a héten három hónap telt el azóta, hogy elkezdtem egész életem legintenzívebb edzésprogramját, a CrossFit-et.

Ami arra vezetett, hogy elkezdtem a CrossFit-et, az volt a felismerés, hogy ha a saját eszközeimre hagyom, soha nem erőlködöm annyira, hogy valóban elvégezzem azokat a változtatásokat, amelyekre szükségem van ahhoz, hogy formába lendüljek. A hagyományos tornaterem alkalmi kocogása, valamint a mellkas és a bicepsz mozgása egyszerűen nem fogja megtenni. Azt is tudtam, hogy nincs olyan lövés, hogy képes lennék ragaszkodni a diétához, ha az nem esik egybe valami sértőbb dologgal, például valamilyen fizikai edzéssel, amely megkövetelte, hogy több tápanyagot és kevesebb szemetet vegyek be.

És így július 21-én, 258 kilósan és betegen, amikor mindennap láttam óriási holdarcomat a tévében, besétáltam a LongFail-i Wantagh-i CrossFit világítótoronyba, és egy régóta esedékes jövevénybe estem. Olyan tűzharcba meneteltem a Stay-Puft Marshmallow Man-keretemet, amelyre nem igazán készültem. 90 nap múlva, és még hosszú utam van, hogy visszatérjek a régi hozzám. De örömmel jelenthetem, hogy évek óta először úgy érzem, mintha újra irányítanám, és látnám a fényt az alagút végén. Minden nap közelebb kerülök.

Azok számára, akik a CrossFit kipróbálására és saját jövőjük átírására gondolnak, az alábbiakban az első tíz dolog fog történni.

1. Megtudja, mennyire nincs formában. Valószínű, hogy az első néhány alkalom egy CrossFit edzőteremben nyújtásból és alapvető oktatásból áll. Valószínűleg izzad, mint egy disznó, és még ebben a viszonylag könnyű szakaszban is számos szünetet igényel, hogy lélegzethez jutjon. Ez azért van, mert olyan izgalmas izmokat nyújtasz és nyújtasz, amelyek évek óta szunnyadnak. Ön is szívja a levegőt minden oxigénmolekulaért, amelyet kaphat. Egy-két hét telik el, mire a tüdeje valóban nyitva áll, készüljön fel a zihálásra, mint egy újszülött, aki a legelső leheletét veszi.

2. Rájössz, milyen kövér vagy te és más rendszeres emberek az igazi sportolókhoz képest. Ennek az az oka, hogy a minősített oktatóinak megvannak a képregény-szuperhősök testalkata. 40 százalékkal többet fog mérni náluk, de ők valahol 50 és 150 százalékkal erősebbek lesznek, mint te. Semmi értelme nincs annak, hogy az ilyen "kis" srácok és lányok sokkal hatalmasabbak, mint te; meglehetősen dezorientáló lesz, főleg, ha olyan nagy fickó vagy, mint én, aki azt gondolta, hogy "erős" jár be. Az oktatók nem hatalmasak vagy furcsán emeltek, mint a hagyományos testépítők, de nem akarok fogadni ellenük bármilyen erőversenyben. Az elképzelés az, hogy képesek legyenek nehéz súlyokat felemelni, de a lehető leghatékonyabban, majd képesek legyünk futni egy mérföldet, miközben a régi iskola karosszériaépítője mögötted duzzog és pöfékel. Te, nagy fickó, nem vagy erős. Kövér vagy, és mellesleg képes lehet felemelni egy kis súlyt. Nagyon hamar megismerheti az igazi erőt.

3. Elkezded megtanulni a nyelvet és használni, anélkül, hogy dorknak éreznéd magad:

  • W.O.D (vagy WOD): A nap edzése, ez a gyakorlatok, az előírt súlyok és az időelosztás kombinációja, amely a föld törvénye lesz az első osztálytól az utolsóig. A WOD általában egy tornamozgásból áll (felhúzások, gyűrűs sorok, felülések stb.), A kardió egyik aspektusából (evezés, futás, ugrókötél stb.) És egy olimpiai erőemelő manőverből (hátsó guggolás)., tiszta és rángatózó, elhunyt felvonók, nyomógépek stb.).

RX: Ha valaki elvégzi az előírt mennyiségű súlyt és megismétli, akkor azt mondják, hogy RX-je van (ahogyan ő is követte az előírást).

4. Barátai és családtagjai elkezdik keresni a Google-on a CrossFit kifejezést, és figyelmeztetéseket adnak Önnek. "Ó, te csinálod ezt a Cross dolgot, azt hiszem, csak olvastam valamit erről." Ritka rendellenességgel találkoznak, amikor az emberek túlszárnyalják magukat a kimerültségi ponton, amíg izomrostjaik el nem kezdenek lebomlani és a véráramon át nem csúsznak. veséjük. Emellett történetekkel is találkozhatnak a CrossFit keresőkifejezésekhez kapcsolódó sérülésekről és hasonlókról. A valóság az, hogy az ilyen típusú sérülések bármilyen edzéssel előfordulhatnak és előfordulhatnak is, ha túl messzire és rossz típusú felügyelet mellett veszik őket. Ugyanolyan valószínűséggel sérülhet meg korcsolyázás, súlyemelés egyedül, lovaglás, szörfözés vagy bármilyen más megerőltető tevékenység közben, ha vakmerően vesz részt, és nem tartja be a megfelelő óvintézkedéseket. Azt is megjegyezném, hogy a hagyományos fitnesz klubok és edzőtermek folytatják a félelemkeltő kampányt. Úgy látják, hogy a CrossFit mozgalom elterjedése országszerte hatalmas fenyegetést jelent a tagsági listájukra nézve. Nincs arra lehetőség, hogy egy srác, aki a szokásos kényelmetlen körversenyt végzi ugyanazon 12 vagy 15 gép körül egy tornateremben, valaha is megkapja az edzés intenzitását egy CrossFit boxnál.

5. Őrülten jól fog számolni. A CrossFitben minden a reps-ekről szól. 20 tiszta és rángatózás, majd 10 box-ugrás, felül 30 üléssel, majd ötször ismételje meg és versenyezzen az időért. Gondoljon a nagyszámú ismétlés megszámlálására, visszaszámlálására, mentális felosztására kis, könnyebben kezelhetőnek tűnő blokkokra. "Oké, hadd szerezzek még ötöt, majd vegyen egy levegőt, majd még háromat, majd csak két szett marad hátra, amíg az öt fordulóban háromötödik vagyok." Ez az a fajta beszélgetés, amelyet folytat magával a W.O.D. és nagyon jártas lesz a visszaszámlálásban is - "még hét. még hat, öt, gyerünk, négy." Bármi is szükséges ahhoz, hogy átjusson.

6. Kezdeni fogja tisztelni az állóképességet és az állóképességet. Gyerekkorodban az ötleted arról szól, hogy mennyit lehet felemelni, hogyan néznek ki valakinek a karjai és a mellkasa stb. Ha még nem nőttél ki ebből az ötletből, akkor a CrossFit kezdetekor megteszed. Sokkal jobban meg fogsz lepődni olyan dolgokon, mint a quad erő és a deréktáji erő. Elrobbantja mások képessége, hogy több száz léggömböt végezzenek, vagy különböző statikus helyzeteket tartsanak (testét a talaj felett hat hüvelykes deszkában tartja, vagy félig guggol, háttal a falnak támasztva, combja merőleges a földre. és egy 20 fontos gyógyszeres golyót a mellkasára nyomva. Amikor alig tudsz 30 másodpercet átvészelni ezekben a pozíciókban, de látod, hogy valaki 4–6 percig tartja őket, az összes ötleted arról, hogy mit jelent az erős, kijön az ablakon.

7. Eleinte hízni fog. A CrossFit-en töltött első hónapom legrepesztőbb része a súlygyarapodás volt. Egyszerűen megfogalmazva: mivel olyan izmokat használ, amelyek évek óta nincsenek játékban, meglehetősen gyorsan felépíti ezeket az izmokat, és az izom súlya meghaladja a zsírt. Tehát, miközben a víztömeg duzzanatait és verejtékezését biztosan el fogja dobni, mint egy esőerdőben szemetelő vadászaton, addig a mérleg nem lefelé ketyeg. Ez megőrjít. És akkor hirtelen eléri azt a fordulópontot, ahol az általad hozzáadott izom elég kalóriát éget el minden este, hogy elkezdjen fogyni. Akkor kezdi látni, hogy a ruhád jobban passzol, és az arcod összezsugorodik. Innen lefelé, feltéve, ha tovább haladsz.

8. Észre fogja venni az energia növekedését, még akkor is, ha holtan fáj a CrossFitting. Ez az újonnan talált energia-visszapattanás abból adódik, hogy kevesebb zsírt húz magával egész nap, és könnyebben lélegzik. Kevesebb kopást okoz a szív- és érrendszerben és a pulmonalis rendszerben, és az az előny, hogy lépést tarthat a gyerekeivel, és többet tud elérni minden nap. Az ezzel járó bizalom és boldogság magától értetődő. Várjon, amíg meglátja, milyen apró és váratlan módon hatnak ezek a perifériás előnyök a mindennapi rutinjába otthon és a munkahelyen!

9. Meg fogja tudni a mentális gyengeségét. A dobozom, a CrossFit Lighthouse minden nap közzéteszi a napi edzést a weboldalukon. Három hét múlva, miután megtanultam az összes gyakorlatot, azon kaptam magam, hogy eltaláltam a webhelyet, és az alapján döntöttem, hogy mi a W.O.D. az volt, hogy részt veszek-e azon a napon vagy sem. Egy nap bejelentkeztem, és láttam, hogy 3 db 20 burpee van benne, ami azonnal elindított egy belső párbeszédet, amely így szólt: "Csak kedden csináltam burpeeket, és még mindig fáj, talán ma este lesz a pihenő éjszakám és holnap és pénteken megyek inkább. " Rájöttem, hogy úgy választottam és választottam az edzéseket, mintha egy a la carte menüben szerepelnének: "Megteszem, de kihagyom, mert a bokám felfelé hat." Miután rájöttem erre magamról, abbahagytam az oldalt. Megtanultam, hogy milyen kurva lehetek, majd megtanultam megtagadni magamtól a lehetőséget. Ez egy példa sok kinyilatkoztató pillanatra, amelyek lehetővé tették, hogy sokkal jobban megismerjem magam és elvégezzem a megfelelő kiigazításokat.

10. Sokat fog megtudni mentális keménységéről. Meg fogja tapasztalni, hogy egyáltalán alig ismerte önmagát, mielőtt elkezdte ezt a kalandot. Hogy fogalmad sem volt arról, mi késztette igazán a pipára, a saját elemi motivációidra és vágyaidra. A csata hevében, amikor a fejed verejtékbe ázik, és nincs más, csak a fém csörömpölése és a körülötted lévő mások morgása, akkor eléred magad belsejét, és arra a következő szintre lépsz. Amikor rájössz, hogy egy különösen büntető edzés 80 százalékában jársz, mélyre ássz, és megtalálod, amire szükséged van ahhoz, hogy átjuss a másik oldalra. Ott van, és talán évek óta - évtizedek óta - nem kellett hozzá férnie, hanem amikor végre megtette. Istenem. Apoteózis van folyamatban. És egy ilyen tapasztalat (vagy ezek sorozatának) túloldalán sokkal kevésbé habozik lépni a szabálysértésbe. Tudást (vagy egyes esetekben emléket) szerzett magáról és arról, hogy mire képes. Sajnálom azt a személyt, az életben vagy az üzleti életben, aki szembe mer merekedni veled, ha ez megtörtént. A legkevésbé sem lesz igazságos velük szemben.

A CrossFit első három hónapjában megismerkedtem azzal, hogy ki vagyok valójában, milyen formában hagytam magam lenni és milyen hatással lehet a mindennapi életemre a fizikai eredmények állandó és összetett listája. Most azon kapom magam, hogy minden nap munka után maximális sebességgel menekülök a városból, csak azért, hogy vissza tudjak térni az osztályba. Úgy találom, hogy gyakorlatilag minden lehetőséget elutasítok, hogy boldog órákon igyam, pazar vacsorákat és hasonlókat fogyasszak. Aki ismer, elmondja, mennyire jellemtelen mindez.

De találtam egy új függőséget, valamit, ami mindent elvesz tőlem - fizikailag, érzelmileg és mentálisan -, majd még többet ad vissza, mint korábban. Kiakadtam, és most csak annyit akarok csinálni, hogy egyre jobban javítsak rajta.

Joshua M. Brown tweetel a @ReformedBroker oldalon, és rendszeresen ír a The Reformed Broker blogján, ahol ez a bejegyzés először megjelent.

Korábban a HuffPost-on: