A 10 legfontosabb fogyás mítosz és tény

Ról ről

A helyes étkezés hiányos megértése félrevezeti az embereket, és arra készteti őket, hogy téves gyakorlatokat alkalmazzanak, amelyek mellőzik az egészséges fogyás szokásait. Nézzük át a fogyás leggyakoribb mítoszait, és ismerjük meg a tényeket a mítoszok ellensúlyozására.

1. mítosz: A mérleg a fogyás ideális mutatója

Valóság: A súlymérleg gyakori használata a fogyás megítéléséhez nem ad igaz képet a fogyásról. A skála csökkent súlya a víz, az izom vagy a zsír elvesztésére utalhat. A test víz- és izomvesztése hamis hitet ad a zsírvesztésről. Ez viszont többet árt, mint használ. Tudatlanul az izomvesztés a valóságban lelassíthatja a test anyagcseréjét és ezáltal csökkentheti a fogyás mértékét is. Az igazi súlyállapot csak a zsírvesztés nyomon követésével és nem a fogyással gyűjthető össze. A zsírvesztés mértéke megszerezhető a testösszetétel-elemzés gyakori időközönkénti elvégzésével.

2. mítosz: 50 év felett, és nem gyakorolhat többet

Valóság: Az 50 év feletti emberek könnyedén gyakorolhatnak választásuk, kényelmük és kényelmük szerint. A testmozgás nem feltétlenül jelenti a gyors sétát, az úszást vagy a kerékpározást, de elegendőek az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a séta és a jóga. Miután elindult, egy személy végül napi tudatos testmozgási rendszert alkalmazhat, amely a legjobban megfelel az ember idő- és kényelmi szintjének. A testmozgás, bármennyire is egyszerű, pozitív szemléletet alakíthat ki és javíthatja az életminőséget. Személyre szabott testmozgási rendszert lehet kialakítani egy fitnesz szakértő segítségével.

3. mítosz: A fogyókúrás termékek gyors megoldást jelenthetnek a fogyásra

Valóság: A mai napig nincs olyan termék, amely biztonságosan csökkentheti a súlyát és tartósan tarthatja. A nagymértékben népszerűsített és forgalmazott fogyókúrás termékek és módszerek nem tudományosak és nem is praktikusak. Néha az ember gyorsan fogy, ha étkezést helyettesít, divatos diétát vagy valamilyen tablettát fogyaszt, de ez rövid életűnek bizonyul, és egyik sem képes fenntartani az elért veszteséget. Mindenekelőtt hajlamosak az izmok és a víz veszteségére, mint a zsírra, és ezáltal inkább a rosszullétnek engednek el, mint a kitűzött eredménynek.

Egyes eljárások segítenek a testformálásban, de nagyon drágák, és hogy lépést tartsunk az elért számmal, végső soron egy szokásos alakformáló testmozgási rendszert kell igénybe venni, amely ismét önmotiváción és kemény munkán dolgozik. A helyes étkezési elvek elsajátítása és a rendszeres testmozgás rendszerbe állítása az egyetlen megoldás a tartós zsírvesztésre és az izomtömeg növelésére. Legelőnyösebb a havi 2–4 kiló lassú és állandó veszteség.

4. mítosz: Tudatos az alacsony zsírtartalmú ételek beépítése a napi étrendbe, mégsem képes lefogyni

Valóság: Lehet, hogy kevesebb zsírt eszik, és az étrendben csökkentett mennyiségű kalóriát vesz fel a zsírból, de összességében a kalóriabevitel még mindig magasabb lehet, mint a teljes kalóriamennyiség. Az étrendi célok teljesítéséhez figyelni kell a teljes kalóriabevitelt. A súlycsökkentés leghatékonyabb módja az aktív megmaradás. A nagy adagok fogyasztása elutasítja a zsír- és cukorbevitel szabályozására tett erőfeszítéseket. Például. úgy dönt, hogy 4-5 kenyérszeletet eszel egy kis paner paratha felett. Tehát arra kell törekedni, hogy kis tápanyag-tartalmú ételeket fogyasszon, nem pedig nagy adagokban a kalóriatartalmú ételeket. Az étel tápanyag-sűrűségén kell gondolkodni, nem csak zsír- vagy kalóriasűrűségen.

5. mítosz: A tejtermékeket meg kell szüntetni, ha fogynak

Valóság: Súlycsökkentő étrenden nem kell megszüntetni a tejtermékeket, mivel ezek jelentik a legnagyobb kalciumforrást, amely a test különböző funkcióihoz szükséges. A tejtermékek gazdagok jó minőségű fehérjékben, valamint a vegetáriánusok számára nélkülözhetetlen B-, A- és D-vitaminban is. Mindenekelőtt a fehérjében gazdag ételek megkönnyítik a zsírvesztést. Ezért a magas zsírtartalmú tejtermékeket alacsony zsírtartalmú alternatívákkal kell helyettesíteni, mivel ezek továbbra is tartalmazzák az alapvető tápanyagokat kevesebb kalóriával és zsírnyomokkal.

6. mítosz: A burgonya, a rizs és a kenyér hizlal

Valóság: Ez a legnagyobb mítosz a fogyással kapcsolatban. Ez a főzés módszere és a magas zsírtartalmú öntetek vagy kenetek teszik bizonyos ételeket hizlalttá. Egy evőkanál vaj, ghee, margarin vagy szokásos majonéz 100 kalóriát ad hozzá. Ha olyan ételeket fogyasztanak, mint a burgonya, a rizs és a kenyér, ajánlott mennyiségben, akkor azok ugyanolyan jók, mint bármely más egészséges étel. A búzával ellentétben azonban a kölesnek nincs rostja, ezért jobb a csiszolatlan rizs és az autentikus búzakenyér.

7. mítosz: A kevesebb étkezés elfogyasztása elősegíti a fogyást

Valóság: Az étkezés kihagyása és a zsírvesztésre számítás a legostobább fogalom, amikor fogyni próbál. Csak energiaveszteséget eredményez, ami végül kihat az egészségre és a közérzetre. A böjt és az étkezések közötti hosszú hézagok miatt az emberek csak az izmokat és a vizet veszítik el. Célszerű fehérjetartalmú ételeket, például hüvelyeseket, babot, tojásfehérjét és alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztani, hogy vékony és formás legyen. Az életmód teljes megváltoztatására van szükség ahhoz, hogy tartósan ne lehessen súlya.

8. mítosz: A dió hizlal

Valóság: Fogyáskor az emberek hajlamosak teljesen elkerülni a dióféléket és a száraz gyümölcsöket. Gyakori, hogy hízóként gondolnak rájuk. De a valóságban a dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, valamint E-, K- és Mg-vitamin-forrás, amelyek rendkívül hasznosak a szív számára. Fehérjében és rostban is gazdagok. Csak egy kis mennyiség nagyon kielégítő és feltöltő. Ezért a napi 25-30 gramm vegyes diófélék (dió, földimogyoró, mandula, pekándió) rendkívül egészséges ételeket jelenthetnek. A száraz gyümölcsök, mint a datolya, a mazsola, a füge, a kajszibarack, kiválóan helyettesíthetik a zsíros sivatagokat és az édességeket.

9. mítosz: A súlycsökkentés lehetetlen a gyakori túrák miatt

Valóság: Ha az ember a legtöbbször étkezik, elengedhetetlen tudni, hogyan kell jól választani. Képesnek kell lennie egy étel összetevőinek elemzésére, és változtatásokat kell kérnie a főzés módján vagy az összetevők megválasztásában. Például. Saláta rendelése öntet nélkül; nem tejszínalapú levesek kiválasztása; dals választása a mártásalapú zöldségek helyett; a sima búza rotis választása a naans helyett; zöldséges szendvicseket választott a zsírral terhelt kontinentális ételek helyett.

A diófélék, gyümölcsök, folyadékok, tejtermékek útközben snackként vehetők igénybe. Bárhol is legyen, az a tudatos erőfeszítés, hogy kevesebbet és könnyebben fogyasszon, egyensúlyozzon egy nehéz ételt egy könnyebbel és fizikailag aktív legyen, megakadályozná a súlygyarapodást és fenntartaná az egészséges emésztést.

10. mítosz: Az alacsony zsírtartalmú étel mindig íztelen

Valóság: Létezik az a legnagyobb meggyőződés, hogy az alacsony zsírtartalmú étel ízetlen. Úgy tűnik, hogy az alacsony olajtartalmú főzés néhány ember számára lehetetlen.

De a valóságban a kevesebb olajjal vagy zsírral készített ételek ugyanolyan ízletesek lehetnek, mint a szokásos készítmények. Alacsony zsírtartalmú túróalapú kenetek, érdekes mártások, tejszínes tejföl helyett alacsony zsírtartalmú tej, vaj helyett paneer, vaj helyett dió, salátákhoz dió hozzáadása, különféle curryporok, fűszerek és fűszerek felhasználásával az ételek finomabbá tehetők, levonva a zsírterhelés.

Párolt rágcsálnivalók, egészséges szendvicsek, ízletes teljes kiőrlésű ételek, például pattogatott kukorica, érdekes krumpli, színes gyümölcs- és zöldségsaláták választása van értelme fogyás közben.

Tapadásmentes edények, olajspray-k és olyan főzési technikák használata, mint a gőzölés, a nagynyomású főzés, még könnyebbé teszi az alacsony zsírtartalmú egészséges tápláló ételek elkészítését. Amint az egészségtudat beáll, automatikusan kreatívabbá válik az étel módosításával, és tökéletes eredményeket képes elérni a táplálkozás és az íz tekintetében. Ez az étkezési stílus végül életmóddá válik.