A tudomány által támogatott 10 legfontosabb fogyókúrás étel

Publikálva: 2018. január 9. Utolsó frissítés: 2019. május 17

Ne találgass, mit egyél, TUDJ, mit egyél!

Engedje meg, hogy kitöltselek egy kis valamivel: „Vagy fogyok, és éhes vagyok, vagy nem vagyok éhes, és nem fogyok”. Hallottál vagy gondoltál már hasonlót? Nekem van. Ez még azelőtt történt, hogy hallottam ezekről a 10 legfontosabb fogyókúrás ételről, amelyeket a tudomány támogat.

Az éhség nagy szerepet játszik sok ember életében (engem is beleértve). Ezért az étel sok ember életében is nagy szerepet játszik (én is mindenképpen benne vagyok). Szeretem az ételeket, így amikor először kezdtem fitneszutamat, a fogyás nem volt olyan könnyű - főleg a fogyás, ahogy szerettem volna, és a testem azon területein, ahol szerettem volna.

Azt kutattam, hogy mely ételeket kell és nem szabad enni olyan gyakran, hogy amikor csak azt ettem, amit az emberek online enni mondtak, hihetetlenül összezavarodtam, miért nem fogyok egyáltalán. Aztán felfedeztem ezeket a 10 legfontosabb fogyókúrás ételt, amelyek mögött a tudomány áll. Az egész világom elmozdult, és ez javult.

Rájöttem, hogy bár azok az emberek, akiket online egészségügyi szakembernek gondoltam, nem szolgáltattak pontos információkat. Megtudtam, hogy azok az ételek, amelyek fogyasztására ösztönözték a többieket, tudományosan nem bizonyítottan voltak fogyást előidéző ételek, ezért nem okoztak súlycsökkenést. A következő ételek. Miután elkezdtem az alább felsorolt ételeket bevinni az étrendembe, drámai változást tapasztaltam nemcsak a testemben, hanem az elmémben is. Ez a 10 legfontosabb fogyókúra segített abban, hogy lefogyjak és kielégítsem éhségemet.

1. Zabpehely

Az American College of Nutrition Journal szerint tudományosan bizonyított, hogy mivel a zabpehely tele van rostokkal és fehérjékkel, ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását. E tartós telítettség miatt kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik a nap folyamán.

Tudom, hogy amikor zabpelyhet eszek, különösen, ha fehérjeporral főzöm, órákig hihetetlenül elégedettnek érzem magam. Ez biztosítja a szükséges energiát és visszatart ebédidőig. Valójában néhány nap, amikor zabpehelyet eszem, még ebédidőben sem vagyok annyira éhes, hogy az egész ebédemet elfogyasszam. Mindig hallgasson a testére - amikor azt mondja, hogy már nem éhes, hagyja abba az etetését!

2. Lazac

Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak napi fogyasztása és a rendszeres testmozgás nemcsak a testmozgást segíti elő, hanem a fogyást is. Lehet, hogy kíváncsi arra, miért fontos ez.

Nos, íme, miért: a lazac nagyszerű omega-3 zsírsavforrás! Valójában a lazac az egyik olyan halfaj, amely a legtöbb omega-3-at tartalmazza. Ezek a zsírsavak más módon is segíthetnek a fogyásban. A zabpehelyhez hasonlóan az omega-3 zsírsavak hosszabb ideig is jóllaknak. Nincs annál jobb, mint ha nem éreznéd magad éhesnek, amikor megpróbálsz betartani egy adott étrendet. Ez arra készteti, hogy folytassa az étkezést, miután már elkészítette az ételt az ajtón, és ezzel büszke és egészséges érzéssel tölt el.

Tudom, hogy így érzem magam, miután megettem az egyszerűnket Sütőben sült lazac recept. Néhány zöldséget megdinsztelek a lazac mellé vacsorázni, és soha nem is vágyom desszertet enni.

3. Áfonya

Az áfonya kiválasztása más harapnivalók helyett (egészségtelenebb, kalóriatartalmúabbak) segíthet a fogyásban. Tudományos tény, hogy az áfonya hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú - olyan alacsony, hogy ehet egy egész csészét belőle, és még mindig kevesebb kalóriát fogyasztott, mint egy adag chips (még azok az egészséges chipsek is, amelyeket úgy gondolt, hogy segítenek a fogyásban) . Egy csésze áfonya csak 80 kalóriát tartalmaz, míg a chips a hozzávalóktól függetlenül általában 130 kalóriát tartalmaz adagonként.

Tudom, hogy amikor az áfonyát választom más harapnivalók helyett, például a burgonya chips, akkor sokkal könnyebbnek és energikusabbnak érzem magam utána. Úgy elégítenek meg, mint a burgonya chips, miközben sokkal kevesebb kalóriát adnak nekem, mint a burgonya chips.

4. Brokkoli

Ezeket a kis zöld fákat, amelyeket fiatalabb korodban utáltál, rostokkal töltik meg, de nem sok kalóriát. Ezen okok miatt a brokkoli a tökéletes fogyókúrás étel. A brokkoliban lévő rostmennyiség hosszabb ideig tölti ki az éhes pocakját, mint az átlagos étel. A brokkoliban a rostok mellett a tápanyagok is magasak. Ilyen tápanyagok a C-vitamin, a K-vitamin, az A-vitamin, a kálium és a kalcium.

A The Journal of Nutrition cikke szerint a C-vitamin és a súlycsökkentés kéz a kézben jár. A cikk kimondja, hogy azok az emberek, akik több C-vitamint fogyasztanak, kevesebbek, mint azok, akik nem fogyasztanak elegendő C-vitamint. Biztos vagyok benne, hogy ezek az apró, C-vitaminnal töltött zöld fák, melyeket fiatalabb önutálata utál, most kezdnek eléggé étvágygerjesztőnek tűnni.

Mivel a brokkoli gazdag C-vitaminban és olyan alacsony kalóriatartalmú, az egészségtelen ételek helyettesítése ezzel nemcsak csökkenti a kalóriabevitelt, hanem segít abban is, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat szerezze be. Más szavakkal, ha a brokkolit belefoglalja az étrendbe, biztosíthatja, hogy a lehető legegészségesebb módon fogyjon!

Nem szereti a sima brokkolit? Ahelyett, hogy a zöldséget vajjal feltöltené, próbálja ki a 3 összetevős ropogós fokhagymás brokkoli recept.

5. Kale

A brokkolihoz hasonlóan a kelkáposzta is magas C-vitamint tartalmaz. A keresztesvirágú zöldség valójában a napi C-vitamin 71% -át tudja biztosítani Önnek. Mivel az esszenciális vitaminban olyan sok van, ugyanolyan súlycsökkentő előnyöket élvez, mint a brokkoli, és hatékony enni való étel, amikor megpróbálja növelni az anyagcserét.

A leveles zöldben azonban hihetetlenül magas a kalciumtartalom is. A Journal of the American Board of Family Medicine egyik tanulmánya elmagyarázza, hogy a kalcium kulcsszerepet játszhat a fogyásban. Segít a testének hatékony lebontásában és a zsír felszívódásában. A folyóirat összekapcsolja az elhízást és a kalciumhiányt is. A kalcium kifejezetten fontos azoknak a nőknek, akik menopauzában vannak vagy átmentek. A kutatók kijelentik, hogy az elegendő kalcium megszerzése segíthet az ilyen nőknek a testsúlyuk fenntartásában, bár a menopauza általában a súlygyarapodás időszaka.

A kutatók szerint azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú, magas kalciumtartalmú étrendet folytatnak, többet fogynak, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú és alacsony kalciumtartalmú étrendet követnek. A kelkáposzta egyetlen adagja az ajánlott napi kalciumbevitel körülbelül 10% -át biztosítja.

A kelkáposzta beépítésével a mindennapi étkezésbe győződjön meg arról, hogy nem kevés a kalciumszint. Nem fogja megbánni!