A 10 legjobb italkész fehérje ital, amelyet megvásárolhat

A Men's Journal célja csak a legjobb termékek és szolgáltatások bemutatása. Ha lehetséges, frissítünk, de az ügyletek lejárnak és az árak változhatnak. Ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen fel minket a [email protected] címen. Szponzorált tartalom

Amikor megpróbál ömleszteni vagy csökkenteni az étrendet, az étrend fehérjével történő kiegészítése kulcsfontosságú lépés. És kétségtelen, hogy a fehérje javításának egyik legkényelmesebb módja az, ha beugrik egy boltba, vagy online megrendeli az előre elkészített, italra kész fehérjeturmixokat és italokat. De ezek az italok nem feltétlenül érdemelnek egészségügyi glóriát. És biztosan nem nélkülözik a buktatóikat.

Először is, ezeknek az italoknak egy része sokkal több fehérjét - és kalóriát - tartalmaz, mint amire szüksége van egy adagban, mondja Mary Jane Detroyer, PT, RD. "Az a legnagyobb tényleges fehérjemennyiség, amelyet egy adagban felszívhat - az izmok helyreállításának, karbantartásának, a növekedés pedig körülbelül 20-35 gramm "- mondja Detroyer.

A kutatás alátámasztja álláspontját. A tudósok felfedezték a fehérje felhasználási képességének felső határát. Nagyobb srácok esetében a számok arányosan emelkednek. Tehát egy 250 fontos srác körülbelül 42 g fehérjét képes kezelni egy ülés alatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kutatás nem mondott ellent önmagának újra és újra. Olvassa el történetünket arról, hogy mennyi fehérjét kell kapnia, és a legmegfelelőbb idő a megszerzésére. Nézzen meg a Stirlingi Egyetem néhány újabb kutatását, amely kihívást jelent ezeknek a konvencióknak (vagyis a nagyobb sportolóknak több fehérjére van szükségük, és Önnek nincs szükségük többre, mint

25 g fehérje edzés után). Néhány új elvitelt hoz az asztalra, például hogyan kell figyelembe venni az edzés típusát, amikor figyelembe veszi a megfelelő fehérje mennyiséget.

Alsó vonal: A fehérjebevitel optimalizálása érdekében a legtöbb szakértő egyetért, osztja szét a nap folyamán. Próbáljon 20-30 g-ot kapni minden étkezésnél és snacknél - mondja Detroyer. "Ez a legjobb módszer az izomzavarok megelőzésére és az izomnövekedés támogatására" - zárja le.

Az italkész fehérje turmixolás kényelmes módja annak, hogy sétája során eljusson a testéhez annyira szükséges makrókhoz és tápanyagokhoz, vagy hazafelé vezessen az edzőteremből. De nem minden ital egyenlő.

Mire kell figyelni egy előre elkészített fehérje italban

Ami a cukrot illeti ...
A nulla cukor a legjobb. Bármilyen hozzáadott cukor nem kívánatos - kivéve, ha gyümölcsből vagy tejtermékből származik - mondja Jim White, R.D., okleveles fiziológus és a Virginia Beach-i Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa. "Ha azonban egy shake 0g cukrot tartalmaz, akkor általában mesterséges édesítőszereket kap" - jegyzi meg. Mindez az Ön preferenciájára vezethető vissza: Vannak, akik inkább valódi cukrot fogyasztanak, mint mesterséges édesítőszereket, míg mások a mesterséges dolgokat akarják, mivel sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Ha fehérjét veszel figyelembe ...
Egyes italokban és turmixokban 50 g fehérje van. Ez sok - főleg minden után, amire fentebb kitértünk. "A túl sok fehérje a vizelet kalciumvesztését, kiszáradást okozhat, és sokan nem veszik észre, hogy ez ugyanúgy növelheti a kalóriákat és a testzsírt, mint a többi makró" - mondja White. "Szeretem a turmixot, amelyben 25-40 g fehérje van."

Ha a kövérre nézel…
Ne őrjöngj a zsírtól. "Ha a turmix valamilyen típusú olajat tartalmaz, omega-2-ket vagy MCT-ket, akkor nem vagyok ellene" - mondja White. "Nem vagyok túlságosan a zsírra összpontosítva, de ha túl sok a diéta, akkor kalória szerint meg fog dönteni."

Tényező a céljaidhoz és az egyéni igényekhez:

Ha megpróbálja növelni az izomtömeget, akkor a 300 kalóriás vízzel való rázás viszonylag alacsony kalóriatartalmú étkezés és tisztességes snack - mondja White. Ha fogyni próbál, ez a turmix lehet étkezés helyettesítő. Eközben a 170 kalóriás turmix egy kicsit a világos oldalon áll, ezért snackként fogja használni, vagy más ételekkel párosítja étkezéshez, hogy minél többet kapjon, amire szüksége van, legyen az szénhidrát vagy zsír.
Ha alkalmi futó vagy, akkor nem lesz szükséged annyi fehérjére, mint egy srácra, aki rengeteget emel.
Ha kezdő vagy, hetente párszor emelve szintén nincs szüksége annyi fehérjére, mint egy intenzív emelőre, aki heti 6 nap nehéz edzéseket végez.

Mindezt szem előtt tartva White felsorolta a következő 10 ital kész előnyeit és hátrányait. Megjegyeztük azt is, hogy mely célok felelnek meg mindegyiknek a legjobban, és hogyan lehet a legjobban beépíteni őket a nap folyamán. Fenékig.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget