Az utcai parkolási táplálkozási sablonok magyarázata

Ami a táplálkozást illeti, úgy gondoljuk, hogy a következetesség minden, és a következetesség megtalálásához magunkénak kell találnunk egy olyan rutint, amely számunkra megfelelő és hosszú távon fenntartható lehet.

Nem hiszünk az összetett étkezési menetrendekben, a divatos diétákban, a vágásokban vagy a makrotápanyagok eliminációs diétáiban (keto, alacsony zsírtartalmú stb.), Mert bár rövid időn belül drasztikus eredményeket hozhatnak, hosszú távon nem eredményeznek fenntartható eredményeket.

Korábbi „3 lépés a fenntartható táplálkozási életmód kialakításához” című blogbejegyzésünkben lépésről lépésre lebontottuk azt a lépést, hogy miként segítünk az embereknek táplálkozásukban olyan változtatásokat végrehajtani, amelyek a legjobb képet nyújtják az egységesség megőrzéséről és az előnyök hosszú távú kihasználásáról . Ez a 3 lépés a következő volt:

Élelmiszer minőség
A tányér kiegyensúlyozása
Palm módszer méréseinek felhasználása

Ennek a 3 lépésnek az a célja, hogy eligazítson egy erős táplálkozási alapot és a fenntartható szokásokat.

Miután kialakult az összhang az első 3 lépéssel, a következő lehetősége az utcai parkolási táplálkozási sablon megvásárlása lenne (ne feledje, hogy aktív SP tagnak kell lennie ahhoz, hogy hozzáférjen táplálkozási sablonjainkhoz).

Miből állnak az utcai parkolási táplálkozási sablonok?

Az SP táplálkozási sablonok egyszerűsített megközelítést jelentenek az étel mérésére és mérésére. Az Ön számára, mint egyénre szabottak, megmondják, hogy milyen ételeket fogyasszon, mennyit fogyasszon, és segítenek egy erős táplálkozási alap létrehozásában, amely valóban fenntartható lesz az Ön személyes életmódja szempontjából. Táplálkozási sablonjaink egyik legfontosabb előnye, hogy nem kell bonyolult alkalmazásban követnie az ételt, mert mi elvégeztük a lábmunkát azáltal, hogy mindent könnyen érthető adagméretekre bontottunk.

Háromféle táplálkozási sablon közül lehet választani:

Zsírvesztés sablon: Ez a sablon azoknak szól, akik el akarják veszíteni a testzsírt és látni a test összetételét. Javasoljuk, hogy a legtöbb tagunk ezzel a sablonnal kezdje
Teljesítménysablon: Ez a sablon azoknak szól, akik szeretnék fenntartani a jelenlegi testsúlyt és/vagy hízni. Ez a sablon azokra is vonatkozik, akik magasabb aktivitási szinttel rendelkeznek, vagy napi 1,5 vagy több órán át edzenek
Szülés utáni sablon: Ez a sablon azoknak a mamáinknak szól, akik a szülés utáni gyógyuláson és/vagy a szoptatáson mennek keresztül

Minden sablon biztosítja:

Részletes utasítások a sablon használatához
Irányelvek arról, hogy hány adag fehérjét, szénhidrátot, zsírt és zöldséget kell enni minden étkezéskor (4 étkezés/1 edzés utáni étkezés elrendezése alapján)
Nem, súlytartomány és célok szerinti specifikációk
Irányelvek az étkezés pihenőnapokra történő módosítására, a szénhidrátbevitelre az edzés körül stb.
Élelmiszertáblázat a javasolt fehérjék, szénhidrátok, zsírok és zöldségek listájával
Az a képesség, hogy kiválaszthatja a tetsző ételeket, és egyszerűen kitöltheti az egyes étkezéseket

Valódi történetek az utcai parkolótagoktól, akik hasznosították a táplálkozási sablonokat

Erin Walters

2018 júliusában csatlakoztam az utcai parkolóhoz, egy évig a fitnesz/fogyás utam során. Eleinte csak az utcai parkolás edzéseire összpontosítottam, és a saját dolgaimat végeztem a táplálkozásommal kapcsolatban. 2018 októberében felmerült a Fall Into Consistency kihívás, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom a Nutrition Template-t.

A kihívás meghozatala előtt a súlyom mindig össze-vissza ingadozott, mert egy ideig tartok valami szuper fenntarthatatlan étrendhez és fitnesz rutinhoz, de végül feladom, és rögtön visszatérek a mozgásszegénységhez és az ócska ételek fogyasztásához.

Ebben a kihívásban jöttem rá, hogy ez a táplálkozási és fitneszút maraton volt, nem pedig sprint. Nem egy 4 hetes kihívás vagy valami átmeneti esemény volt, hanem egy életmódváltás, és ezért minden más próbálkozásom a fogyás vagy az egészségesebbé válás miatt kudarcot vallott.

A sablon valóban életstílusgá vált számomra, amit hosszú távon képesek leszek fenntartani. Rájöttem, hogy az étel minősége annyira számít, és sokkal jobban érzem magam és jobban teljesítek az edzéseken. Megtanultam azt is, hogy milyen egyszerű enni jól, és ha biztos vagyok abban, hogy elkészítem az ételt, és megtervezem a hetemet, akkor nem kell naplóznom vagy nyomon követnem mindent, ami a számba megy, csak megélhetem élet. Annyira felszabadító.

A sablon arra is megtanított, hogy a következetesség jobb és fontosabb, mint a tökéletesség. Ha van egy étkezésem, egy napom, vagy akár egy hétem, akkor nem kell stresszelnem, mert ez egy egész életen át tartó utazás az egészség felé, nem pedig gyors megoldás. Már nincs gólsúlyom, és nem is arra koncentrálok, amit a skála mond. Már nem aggódom, hogy a súly milyen gyorsan jön le. Épp az életemet élem, a helyes dolgokat eszem, a fittségemet és bízom benne, hogy mivel a testemet megfelelően táplálom és gondozom, a változás bekövetkezik (és az elmúlt másfél évben elképesztő változás történt történt), még akkor is, ha az eredetileg vártnál tovább tart.

Greg Schneider

Az utcai parkolási táplálkozási sablon megvásárlása előtt körülbelül 30 fontot fogytam a saját táplálkozási tervemről, miközben a napi utcai parkolási sablont követtem. Kb. 204 fontnál ragadtam meg, és egy kicsit ott rendeződtem, miközben különböző ételekkel és arányokkal játszottam. Hosszú távon rájöttem, hogy a makroarányom messze van attól, amire valójában szükségem van ahhoz, hogy edzeni és fogyni tudjak teljesítés közben.

Megvettem a (181-200 font teljesítményű férfi) táplálkozási sablont a 2019-es őszi konzisztencia kihívás során, és az első hetet próbával és hibával végeztem, hogy megtaláljam a számomra legmegfelelőbb étkezési és előkészítő rendszert. Íme néhány dolog, amelyről azt találtam, hogy nekem és a családomnak a legjobban működött:

Nagy adag egyszerű étel elkészítése
Keverjük össze, miközben friss főtt ételeket, például sült vagy grillezett zöldségeket és fehérjéket szívunk
Rendszeresen tartunk hűtőben nagy rizst, csirkét, zöldbabot, avokádót, darált marhahúst stb.
5 ebédet készítek a munkahétemre egyszerre
Minden reggel frissen főzöm a reggelimet
A vacsorát friss és már elkészített ételek kombinációjával készítjük
A fűszerek nagy választékát tartjuk szekrényünkben, hogy következetesen megváltoztathassam az ételek ízét

Miután követtem a sablont az első 6 hetes kihívásom alatt, körülbelül 12 kilót fogytam, és még a súlycsökkenésre sem voltam összpontosítva!

A kihívás óta folytattam a sablonos életmódot, kb. 9 cm-t lefogytam, izmokat szereztem, miközben testzsírot vesztettem, és elég nagy erőnövekedést értem el. Elértem egy 30 # -os zömök PR-t, az edzéseim ideje, ismétléseim és súlyaim folyamatosan javulnak, és több energiám van, ami lehetővé tette számomra, hogy csökkentsem a stimuláns termékeket.

A sablonélet egész egyszerűen megváltoztatta, hogyan nézek ételt és hogyan eszem, jobbra. Sokkal jobban élvezem a fröcskölt ételeimet, mert tartalmasak. Ez valóban egy táplálkozási terv, amely lehetővé teszi a gyeplő teljes irányítását, ugyanakkor hosszú távon fenntartható.

Ötletek a főtt ételekhez

E történetek végigolvasása során valószínűleg észrevette, hogy az embernek meg kell találnia a számára legmegfelelőbb rendszereket és ételeket, hogy fenntartsák táplálkozási szokásaikat.

Tudjuk, hogy nem mindenki szakács a konyhában, ezért hozzáadtunk egy másik jutalmat aktív utcai parkolótagjainkhoz: hozzáférést kap Molly edző heti receptjeihez, amelyek útmutatásokat adnak és megfelelnek a táplálkozási sablonoknak.

Szeretne látni néhány példát olyan receptekre, amelyekhez tagjaink hozzáférhetnek, és amelyek a táplálkozási sablont követik? KATTINTS IDE.