25 legjobb bolti, magas fehérjetartalmú snack

Az amerikaiaknak kettős megszállottsága van a nassolással és a több fehérje fogyasztásával. Valójában egy NPD jelentés azt mutatja, hogy a fogyasztók több fehérjét akarnak bevinni az étrendjükbe, de óriási 71 százalék nem tudja, mennyit kellene kapnia (referenciaként: ez nőknél legalább 46, férfiaknál 56 gramm). Alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú snackek hozzáadása a napi étrendhez egyszerű módja ennek a kvótának való megfelelés érdekében.

A magas fehérjetartalmú snackek elősegíthetik a fogyást, mivel fokozzák az anyagcserét és csökkentik az éhségérzetet. "Bár a harapnivalók általában" rossz rap "-et kapnak a fogyókúrázók számára, okosan válogatva eléggé elengedhetetlenek lehetnek. A fehérjéket semmiért nem tekintjük testünk építőelemének" - mondja Bonnie Balk, RD, és a Maple Holistics egészségügyi és wellness szakértője.

"Az étkezések között elfogyasztott, magas fehérjetartalmú snackek csökkenthetik az éhségérzetet, megakadályozhatják az étkezés közbeni túlevést és elősegíthetik a fogyás fenntartását" - mondja Balk.

Szerencsére nem kell táskájában csirkemellet vagy pulykát tartania a táskájában az előnyök kihasználása érdekében. Rengeteg hordozható, nem romlandó módja van annak, hogy kisimuljon valamilyen fehérje. Ha legközelebb az élelmiszerboltba megy, ne boruljon el. Ehelyett használja ezt a listát útmutatóként a legegészségesebb bolti, magas fehérjetartalmú snackek vásárlásához. Ha több fehérjébe csomagolt terméket keres, ne hagyja ki ezeket a legjobb alacsony cukortartalmú fehérjetartókat.

Hogyan választottuk a legjobb bolti magas fehérjetartalmú snackeket.

Nem akármilyen snack került a listánkra. Megbeszéltük a regisztrált dietetikusokat, hogy dolgozzanak ki néhány táplálkozási irányelvet, amelyet követni kell a választás során.

Mennyi fehérjére kell törekednie? "Igyekszem megbizonyosodni arról, hogy a fehérje adagja 8-15 gramm. Ha meghaladja a 20 grammot, akkor nem fogja felszívni az egészet" - mondja dietetikus Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. Noha arra kell törekednie, hogy legalább 8 gramm fehérjét vegyen be a magas fehérjetartalmú snackjeibe, mi is felvettünk néhány snacket legalább 6 gramm fehérjével arra az esetre, ha keverni akarna.

A fehérje mellett milyen egyéb tápanyagokat kell keresnie? "Igyekszem egy olyan snackre törekedni, amely kevesebb, mint 15 gramm cukrot, esetleg rostot és az ételtől függően egészséges zsírokat tartalmaz" - mondja Kasey Hutchinson dietetikus, RDN, a Vibrant Nutrition tulajdonosa, RD.

Mi a helyzet az összetevőkkel? "Fontos elolvasni a tápértékjelölést. Kerülje a magas telített zsírtartalmú snackeket. Ne feledje a magas nátrium- és tartósítószereket tartalmazó snackeket" - mondja Lee Cotton, RDN, LDN.

Ezeket a tanácsokat szem előtt tartva összeállítottuk a 25 legjobban bolti vásárolt, magas fehérjetartalmú snacket, amelyek követik ezeket az irányelveket. Sokukat maguk a dietetikusok is jóváhagyják.

A következő bolti, magas fehérjetartalmú snackekben adagonként legalább 6 gramm fehérje van.

siggi izlandi stílusú joghurtja, narancs és gyömbér

Fehérje lyukasztó: 17 gramm

Siggi izlandi joghurtja többféle szakaszon megy keresztül, hogy növelje a joghurt természetes fehérjetartalmát. Unciánként a siggi fehérjeszáma a piacon a legmagasabb. Az extra fehérje pedig akkor előnyös, ha valami extra izomra akar pakolni, vagy levágja. Balk szerint nagy rajongója a siggi-nak. "Magas fehérjetartalmával és minimális adalékanyagával remek választás egy reggeli étkezés vagy snack részeként." Ha szeretné elkerülni a cukrot, Balk azt javasolja, hogy válassza az egyszerű ízt, és adjon hozzá saját friss gyümölcsöt az édesség érdekében.

Tisztán Erzsébet áfonya tökmag ősi gabona zabpehely

Fehérje lyukasztó: 9 gramm

A zabpelyhes csészék megkönnyítik és kielégítővé teszik az egészséges fehérjében gazdag nassolást - anélkül, hogy néhány más márkához hasonlóan gömböcskét adnának hozzá. Tartson egy-két tartályt az asztali fiókjában. Amikor figyeli az automaták kényeztetését, csípje le azt az egészségtelen késztetést a rügyben, ha egyszerűen csak vizet ad hozzá ezekhez, mielőtt bepattanna a mosdóba. A derékvonal megköszön.

Wild Friends klasszikus krémes mogyoróvaj-szorító csomag

Fehérje lyukasztó: 8 gramm

Uncia uncia, a földimogyoró az egyik leginkább fehérjetartalmú dió. Menekülés közben? Nyissa ki a préscsomag tetejét, és egye meg a pálmaolaj- és cukormentes vajat a tasakból. Ha többet szeretne ülni harapnivalóként, kenje meg a flavonoidokba csomagolt kenetek egy részét néhány körteszeletre. Az egyik legnépszerűbb dió vaj átfogóbb leépítéséhez ne hagyja ki a 36 legjobb mogyoró vajat!.

Seapoint Farms szárazon pörkölt Edamame

Fehérje lyukasztó: 10 gramm

Rosszul esik a mandula és dió falatozásától? Keverje össze a dolgokat (miközben még mindig kielégíti ezt a vágyat valami ropogósra) azáltal, hogy száraz pörkölt edamám csomagokat tartalmaz a magas fehérjetartalmú snack-kínálatába. Minden 100 kalóriás adagban 11 gramm szójafehérje és hat gramm hastöltő rost található! "A SeaPointe Farms Pörkölt Edamame kiváló vas- és kalciumforrás, és remek ételeket kínál étkezés közben vagy vacsora előtt!" hozzáteszi Rachel Fine, NYC alapú dietetikus, Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN és a To The Pointe Nutrition tulajdonosa.