6 fejfájás higiéniai tipp gyerekeknek

A fejfájás általában rövid, és sok minden okozhatja, beleértve a túl kevés alvást, stresszt vagy agyrázkódást. Néhány fejfájás hosszabb ideig tart, és más tünetekkel jár. Nagyon ritkán a fejfájás valami komoly jele lehet. Tudjon meg többet a gyermekek különböző fejfájásairól és arról, hogy a szülők mit tehetnek ennek érdekében.

Dr. Mary L. Zupanc, gyermek neurológus és a CHOC Gyermek Idegtudományi Intézet társorvos-igazgatója tippeket kínál a szülőknek a fejfájás higiéniájáról - vagy az egészséges szokásokról a fejfájás valószínűségének, gyakoriságának és súlyosságának csökkentése érdekében.

Fenntartja a rendszeres alvási szokásokat

Ha gyermeke alszik és naponta körülbelül ugyanabban az időben ébred fel, akkor Dr. Zupanc szerint csökken a fejfájás valószínűsége. Az lefekvés és az ébredés ideje nem változhat jelentősen hétköznaponként. A serdülőknél késik az alvási fázis, ami azt jelenti, hogy az agyuk csak késő éjjel akar aludni, és aludni akarnak. Ez normális viselkedés, de az iskolarend ritkán alkalmazza ezt a serdülőkori neurobiológiát.

Rendszeres testmozgás

A gyermekeknek legalább 30-40 perc fizikai aktivitást kell kapniuk heti három-négy napon keresztül - teszi hozzá. A teljes 30-40 percnek azonban nem kell egyszerre lennie. Kisebb munkamenetekre bonthatja.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet. Kerülje az étkezés kihagyását.

A gyermek étkezési szokásai közvetlen hatással lehetnek a fejfájásra való hajlamra - mondja Dr. Zupanc. Ösztönözni a gyerekeket az egészséges táplálkozásra, lehetőség szerint bevonva őket az ételkészítési folyamatba - az étkezéstől az élelmiszer-vásárlástól a gyümölcsök és zöldségek konyhai készítéséig. A gyerekek nagyobb valószínűséggel megeszik azt, ami előttük van, ha úgy érzik, hogy választásuk és kezük van az elkészítéséhez.

Egyes ételek fejfájást válthatnak ki a gyermekeknél. Korlátozza a feldolgozott vagy sült ételek fogyasztását. A túlságosan korlátozó étrend egészségtelen kapcsolatot idézhet elő az étellel vagy a testképpel. Ha nem biztos abban, hogy bizonyos ételek kiválthatják-e gyermeke fejfájását, forduljon gyermekorvosához.

Legyen jól hidratált.

A fejfájást általában a kiszáradás okozza. Van összefüggés a megnövekedett vízfogyasztás, a fejfájás súlyosságának csökkenése és az életminőség javulása között. A CHOC Gyerekeknél azt javasoljuk, hogy a gyerekek igyák meg az életkoruknak megfelelő 8 uncia csésze vizet, a 8 évesnél idősebb gyermekek számára pedig legfeljebb 64 unciát. Ez azt jelenti, hogy az Ön egyéves gyermeke meginna egy 8 uncia poharat vagy vizet, az 5 éves gyerek megiszna öt 8 oz pohár vizet stb.

Korlátozza a koffein bevitelt

A koffein-tolerancia személyenként eltér, de az általános ajánlás napi 200-300 milligramm. Egy szokásos csésze kávé körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz, szemben egy nagy kávéitalral, amely több mint 400 milligramm koffeint tartalmazhat. Ha túl sok koffein van, fejfájást, szívdobogást, magas vérnyomást, álmatlanságot vagy ingerlékenységet tapasztalhat.

Játék

Igen valóban! A gyerekek manapság minden eddiginél elfoglaltabbak, és a túltervezett gyermek valószínűleg stresszt szenved, ami fejfájáshoz vezethet - mondja Dr. Zupanc. A szabadban töltött idő, az örömért olvasás és a szórakozásból, nem pedig a versenykörnyezetben való sportolás mind jó módszer a stressz csökkentésére - mondja. Ezen kívül korlátozni kell a képernyő-időt - beleértve a táblagépeket és az okostelefonokat is. Tudjon meg többet a gyerekeknek szánt képernyő időbeli korlátozásáról.

Az éberség vagy a relaxációs technikák segíthetnek a gyerekeknek és a tizenéveseknek felépíteni a megküzdési készségeket, amelyekre szükségük van a stressz és a szorongás kezeléséhez - teszi hozzá Zupanc. Tudjon meg többet az éberségi tippekről a gyermekei számára.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kognitív viselkedésterápia megelőző gyógyszerekkel kombinálva segített krónikus migrénes fejfájásban szenvedő serdülőknek.

Naplót vezetni

Ha gyermekének gyakori fejfájása van, akkor tartson naplót a fejfájásuk nyomon követésére, hogy azonosíthasson egy mintát, és mutassa meg ezt gyermeke gyermekorvosának. A fejfájás naplójában kövesse nyomon a következőket:

Fejfájás kezdő dátuma és ideje
Mi történt közvetlenül a fejfájás előtt?
Mennyire fájt a fejed, 0-10 fájdalomskálán?
Hol fájt a fejed?
Lüktető (lüktető) vagy tompa volt a fájdalom?
Voltak-e egyéb tünetek vagy tünetek a fejfájással kapcsolatban, mint például a látás változása, a kar vagy a láb bizsergése vagy gyengeség?
Mit érzett közvetlenül a fejfájás előtt és alatt?
Mit tettél azért, hogy jobban érezd magad?
Jobban érezte magát, 0-10-es fájdalomskálán?
Fejfájás befejezésének dátuma és ideje

Gyermekének orvosa módosíthatja étrendjét, fejfájásápolási szokásait vagy recept nélküli fájdalomcsillapítási rendjét - javasolja Dr. Zupanc.

Vannak, bár ritkák, olyan helyzetek, amikor a gyermek fejfájása indokolja az utat a sürgősségi osztályra, mondja Dr. Zupanc, többek között:

Mennydörgéses fejfájás: súlyos, hirtelen jelentkező fájdalom, amely a fej bármely pontján fellép, és mennydörgésként vonzza a figyelmét. A fájdalom általában 60 másodpercen belül néhány percig tetőzik.
Bármely fejfájás, amely gyengeséggel vagy zsibbadással jár a test egyik oldalán, a tudatosság vagy a tudatosság megváltozásában vagy az egyensúly megváltozásában.
Homályos, kettős vagy látásvesztés, amely a fejfájás megszűnése után is fennáll.

A szórványos fejfájásokhoz ritkán van szükség agyi neuroképalkotásra, például CT-vizsgálatra vagy MRI-vizsgálatra.

Az egyre súlyosabb fejfájás mögöttes agyi problémára utalhat. Szükség lehet az agy képalkotására. Ha gyermeke a következő tüneteket tapasztalja, kérje gyermekorvosától a gyermekneurológushoz való beutalót további értékelés és esetleges képalkotás céljából:

A kar vagy a láb gyengeségével vagy zsibbadásával járó fejfájás vagy egyensúlyi probléma. Ebben az esetben azonnali utókezelés indokolt.
Fejfájás, amely felébreszti a gyereket az alvásból
Lövedék hányással járó fejfájás
A Valsalva manőverével fokozódó fejfájás (például a bélmozgáshoz való lehúzás)
Rohamhoz társuló fejfájás