Klasszikus testépítő diéták a legendás Vince Girondától

A testépítésről gyakran gondolunk a 60-as és 70-es évek Mr. Olympia ikonjaira, mint például Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane és Larry Scott, 1967 Mr. Don Howorth és Rick Wayne univerzum. A testépítés aranykorát jelentették, amikor tökéletesen faragott formáik valódi hatalmat mutattak, amelyet a világ még soha nem látott.

diéták

Ezek a testépítők nem voltak anabolikus szteroidok termékei. Természetes eszközökkel nagy vállakat, hatalmas karokat, kis derekat, széles mellkast, meghatározott lábakat és természetesen alacsony testzsírt értek el. Ez volt az a korszak, amikor a V alakú testalkatot hangsúlyozták. Manapság nagyon ritkák az ilyen testalkatok, mivel úgy tűnik, hogy a napi modus operandi a tömegre összpontosul, minden más rovására. A nagyobb mindig jobb? Egyáltalán nem - és különösen akkor, ha ez egészségének veszélyeztetését jelenti.

De minden remény nem vész el, mivel néhány egyszerű alapelvet ma kiaknázhatunk; olyanokat, amelyeket az aranykorszak alatt nagy hatással használtak. Készen áll arra, hogy kirobbantja a múltat ​​(valamiféle?), Aztán menjünk!

Bemutatjuk a Vas Gurut - Vince Gironda

Tudja, mi közös a fent említett összes híres névnél? Nem, nem mind Kaliforniából érkeztek! Valójában mindet az eredeti „Vas Guru”, Vince Gironda képezte ki.

Vince Gironda az egyik legkeresettebb edző volt a testépítés korában. Híres testépítők és hírességek jutottak el a kívánt testhez az ő segítségével. Különböző rutinokat tesztelt, és tapasztalt testépítőként szerzett hatalmas tapasztalatait felhasználva olyan élvonalbeli táplálkozási terveket és edzésprogramokat dolgozott ki, amelyek mindenkinek megfelelőek voltak - amelyeket ennek ellenére unortodoxnak tartottak, és kortársai rendkívül vitatottak voltak.

A következő képzési protokollokról volt híres:

  • 10 x 10, 8 x 8, 6 x 6, 10-8-6-15 és 15 x 4 módszer vagy német kötetképzés
  • Összetett képzés
  • Nagy sűrűségű edzés (HDT)
  • Négy testgyakorlás vegyületek

Amikor a zsírvesztésről volt szó, határozottan hisz abban, hogy a hiba az étrendben rejlik, és nem a mozgás mennyiségében. A Vas Guru volt az első ember, aki azt hitte, hogy „a testépítésben elért sikereidet a 85 százalékos táplálkozás határozza meg”. Ezt elmondva számos étrend-tervet dolgozott ki, amelyek a magas zsír- és fehérjetartalmú makro-felosztást, valamint a korlátozott szénhidrátfogyasztást alkalmazták, amelyek számos változatát még ma is használják.

Természetesen nehéz a testzsírcsökkentés megvalósítása, miközben egyidejűleg sovány izmokat építünk, mivel a kalóriaigény ellentétes irányba mutat. Ezért különböző étrend-stílusok voltak, amelyeket a tanuló aktuális állapotától és a kívánt eredménytől függően készített.

Fedezzük fel ezeket:

A maximális definíciójú étrend

Ma Atkinsnek, Ketogénnek vagy Az anabolikus étrendnek hívják, de a napokban Vince Gironda ezt a diétatípust a „Maximum Definition Diet” -nek nevezte el. „Steak és tojás étrendnek” is nevezik, 3-4 napig csak fehérjékből és zsírokból állt, majd egy nap egy nagy szénhidráttal töltött étellel (a glikogénkészletek feltöltésére), amelyet aztán megismételtek.

A „Vince Gironda: Alan Palmieri legendája és mítosza” című könyvben kijelentették, hogy ez a diéta volt a legjobb módja annak, hogy folyamatosan izmokat gyarapítson és sok testzsírt égessen egyszerre. A tojások száma és az elfogyasztott hús mennyisége azonban az edzés magasságától, súlyától és szintjétől függ. Az ilyen mennyiségben elfogyasztott fehérje étkezésenként közel 6 órán át emelheti és fenntarthatja a vércukorszintet.

Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy naponta kétszer eszik tojást és húst, szárnyasokat vagy halakat. A tejtermékek esetében csak tejszín és vaj megengedett.

Vince szerint a steaket és a tojást csak napi két étkezés esetén szabad enni (pl. Reggeli és vacsora vagy ebéd és vacsora), mert a túl sok fehérje elfogyasztása negatív nitrogénegyensúlyt eredményezhet, és akár vese-, máj- és hólyaghatásokat is okozhat. problémák, valamint a húgysav visszatartása.

Az étrend ajánlott kiegészítői közé tartoztak a moszat tabletta, az enzim tabletta, a máj tabletta, a búzacsíra olaj és még sok más. Gironda azért is hangsúlyozta a kalcium bevételét, mert ez megkönnyíti az alkalmi „idegességet”, amelyet egyesek tapasztalhatnak a magas fehérjetartalmú étrendből.

Kérdezheti: „Ez a diéta nem egészségtelen a túl sok zsír miatt?” Igen, magas a zsírtartalma, de egészségtelen? Nem. Az igazság az, hogy a telített zsír fontos a vitalitás és a tesztoszteron szintézis szempontjából. A zsírbevitel korlátozása és más makrotápanyaggal való helyettesítése nem segít abban, hogy elérje a testzsír-csökkentést, amelyet kereshet.

A vaj, a hús és a tojás a CLA (konjugált linolsav) gazdag forrása, amelyről ismert, hogy zsírégető hatású. Ha hosszú órákon át edz, akkor zsírra van szüksége az állandó energiaellátáshoz. A zsír az étkezés elfogyasztását követően is hozzájárul a jóllakottság növeléséhez, ami az étkezések közötti túlevés valószínűségének csökkenését eredményezi.

A hormon prekurzor diéta

Gironda azt javasolta, hogy ennek az étrendnek a 4-6 hétig történő fogyasztása lenne a leghatékonyabb étrend az izomépítéshez, majd lúgosító étrendet követett, főleg zöldségeket és gyümölcsöket az anyagcsere kiegyensúlyozásához.

Különleges hormon-prekurzor-itala a következőkből állt:

  • 12 uncia fele és fele
  • 12 nyers tojás
  • 1 banán (ízlés szerint vagy szénhidrátra van szükség)
  • 1/3 csésze tej-tojás fehérje por

Készítsen 1-3 keveréket ebből a receptből, és igyon egész nap - étkezések között és lefekvés előtt.

Titkos fegyvere- Májtablettái

Hány olyan sportolót ismersz, aki ma májfület vesz? Valószínűleg egyiket sem nevezheti meg, de ezt saját bánatára teszik. A májfülek a legtáplálóbb kiegészítők közé tartoznak, aminosavakkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és még a ritka citokróm P-450 enzimekkel is.

Mit gondolsz, miért fogyasztják a vadragadozók először zsákmányuk máját? Ez azért van, mert a máj nagy valószínűséggel az egyik leggazdagabb táplálékforrás a bolygón. Az említett enzimek - a citokróm P-450 - fokozza a hormonszintézist és megkönnyíti a test méregtelenítését, optimális kapacitással működve.

Mit kell enni a testtípusához

Sokan feltételezik, hogy a „testtípus” csak a kinézetét írja le. Az igazság az, hogy a testtípusod információt nyújthat arról, hogyan reagálsz az ételekre, ötletet adva arról, hogyan lehet a maximális izomtömeget felépíteni egyedi testösszetételed alapján.

Miután sikerült megállapítani egyedi testtípusát, most módosíthatja a teljes tápanyag-bevitelt, hogy maximalizálja a testösszetételét és más, az egészséggel kapcsolatos céljait. Három általános kategória (vagy szomatotípus) létezik, nevezetesen az endomorf, a mezomorf és az ektomorf.

Endomorfok: Jellemzően nagyobb csontstruktúrájuk van, magasabb az összes zsír- és testtömegük. Ez a profil nagyobb hajlandósággal rendelkezik a felesleges kalóriák zsírként történő tárolására. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb a szénhidrát tolerancia.

A testösszetétel maximalizálása érdekében a legjobb, ha az Endomorphs magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrendet követ, a szénhidrátok ellenőrzésével és ütemezésével. Dióhéjban - több fehérje és zsír és kevesebb szénhidrát. A Gironda maximális meghatározású étrendje, amely magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú, valamint alacsony szénhidráttartalmú lehet, az ideális étrend az endomorf összetételű egyének számára.

Mesomorph. Közepes méretű csontstruktúrájuk van, nagyobb a hajlam arra, hogy könnyen izmokat gyarapítsanak, és gyorsan fogyjanak a testzsírok.

A testösszetétel maximalizálása érdekében fogyasszon ételt jó minőségű zsírokkal és mérsékelt mennyiségű szénhidráttal. Jobb idő a fehérje vagy a BCAA (elágazó láncú aminosav) bevitelére az edzések körül. A Gironda speciális fehérjeitalja kiváló minőségű fehérjetartalmat biztosít, amelyet az edzés során ihat. Gironda úgy vélte, hogy a sovány izomzat megszerzésének kulcsa az állandó pozitív nitrogénegyensúly fenntartása, ezért amíg a szervezetben fehérjékből rendelkezésre állnak aminosavak, addig nem fogsz katabolikus állapotba kerülni.

Ectomorph. Gyors anyagcseréjük miatt az ektomorfok alig híznak. Ezek az egyének általában képesek túlevni, miközben alig vagy egyáltalán nem híznak.

A testösszetétel maximalizálása érdekében egy ektomorfnak étkezésenként legalább 30 gramm fehérjét tartalmazó jó minőségű zsírokat kell fogyasztania. Nagy mennyiségű kalóriára van szükségük az izomtömeg növeléséhez. A hormon prekurzor étrend segíthet az ektomorfoknak a vékonyból sokkal vastagabb testalkatba való átalakulásában. Az ektomorfok csak néhány, az összetett mozgások nehéz sorozatára reagálnak a legjobban, hogy az edzés során ne fogyasszanak el rengeteg kalóriát.

Következtetés

Könnyű elárasztani a manapság kínált számos étrend- és edzésstílust, de néha csak arra van szükségünk, hogy visszatérjünk az alapokhoz. Tárolja el azokat a dolgokat, amelyek nem szállítanak nekünk, és fogyasszon valódi ételt; kiváló minőségű fehérje és zsírok, zöldségek és alkalmi szénhidrát-étel. Ez egy bevált recept a sikerhez, és olyan, amely az igaz, Iron Guru tanítványává tesz.