A 14 legjobb ételnek a sportolóknak étkezniük kell

OSSZA MEG

étkezniük

Az étel az az üzemanyag, amely a legjobb teljesítményt nyújtja a sportolóknak. Enélkül az állóképesség, az erő és az általános teljesítmény csökken. Ha a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből és az atlétikai képességekből, akkor az étrendnek elsődleges fontosságúnak kell lennie az erőfeszítéseiben.

Mivel teste testmozgás és edzés révén energiát fektet le, pótolnia kell ezeket a tápanyagokat, amelyek a megfelelő ételek kiválasztásával valósulhatnak meg. Itt van 14

a legjobb ételek a sportolók számára, hogy optimalizálják teljesítményüket az edzőteremben vagy a pályán.

Bogyók

A szeder, a málna és az áfonya csak egy marék az antioxidánsokban gazdag finom bogyókból, amelyeket a fizikai aktivitás után pótolni kell. A sötétebb bogyók fitokemikáliákat és egyéb védőelemeket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az oxidatív stresszt, amely a testben megerőltető tevékenységek során jelentkezik. Megőrzik az izomerőt az életkor előrehaladtával is, így hosszú távon jók.

Lazac

Ez az olajos hal tele van sovány, izomépítő fehérjével és omega-3 zsírsavakkal, ami csökkenti a folyamatos sporttevékenység során előforduló gyulladást. Ez egy természetes artériás tisztítószer is, amely segít megelőzni a szívbetegségeket, amelyek még a legaktívabb embereket is érinthetik. Legyen kreatív, és élvezze a lazacot hamburgerekben, salátákban vagy tésztákban, hogy megkapja az ajánlott heti 8 uncia adagot.

Bab/hüvelyesek

A vegetáriánusok és a húsevők egyaránt a bab és a hüvelyesek fogyasztásával nyerhetik növényi eredetű fehérjüket. Fekete bab, pinto bab, vesebab, lima bab ... a fajták végtelenek! Felveheti salátába, vagy főzheti pörköltbe vagy chilibe. A hústól eltérően a bab és a hüvelyesek nem tartalmaznak telített zsírt és rostot tartalmaznak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

Tészta

Nem minden szénhidrát rossz! Valójában a sportoló étrendjének fontos részét képezik. Míg a test zsírt és fehérjét éget, először szénhidrátokká kell alakítania őket, és ezzel a test nagyobb munkával jár. Az egyenes szénhidrátok üzemanyagként szolgálnak az aktív ember számára. Ne feledje, hogy a tészta rostot tartalmaz, ami emésztőrendszeri stresszt okozhat, ezért ne vigyük túlzásba egy olyan nagy esemény előtt, ahol versenyezni vagy játszani fogunk. A teljes kiőrlésű tészta általában kevesebb cukrot tartalmaz, mint a fehér tészta, ami szintén segítheti az atlétikai teljesítményt.

Banán

A banán alacsony kalóriatartalmú, kiváló természetes elektrolitforrás, amelyet edzés vagy sportesemény után pótolni kell. Magas a káliumtartalmuk is, ami tökéletes esemény utáni snack. Egy banán elfogyasztása elősegíti a folyadékbevitel szabályozását (mivel több vizet iszik a fizikai megterhelés előtt, után és közben). Ezenkívül megvédi az izomgörcsöktől vagy görcsöktől.

Keresztesvirágú zöldségek

A sötét, leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, valamint a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, hogy növeljék sportos képességeit. Magas szintű A-, K- és B6-vitamint, valamint kalciumot és vasat is tartalmaznak, amelyek mind megvédik a testet a gyulladás ellen. A vas azt is jelenti, hogy több oxigént juttatnak a dolgozó izmokhoz. A kelkáposzta karotinoidokat és flavonoidokat, két antioxidánst és rostot tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

A dió magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú, így a sportolók étrendjének fő támasza. Szénhidrátokkal fogyasztva segítenek a vércukorszint kiegyenlítésében és a szénhidrátok hosszabb ideig történő fenntartásában, ahelyett, hogy azonnal leégetnék őket. Emellett könnyebben emészthetők, és nem háborítják fel a gyomrot. Egy másik növényi eredetű fehérje, a dió gazdag rostokban és antioxidánsokban, mint az E-vitamin. A dióban található gyulladáscsökkentő tápanyagok nagyszerűvé teszik őket a csontok egészségében, amire minden sportolónak szüksége van. Csökkentik a rossz koleszterint is, ami jót tesz a szív egészségének.

Tej (még csokoládé tej is!)

A tej szénhidrátokkal és fehérjével van ellátva, ami kiváló edzés utáni ital az izmok helyreállításához. A csokoládéban található koffein kitágítja az ereket, segítve őket ellazulni edzés után. Érdekes módon, ha a szénhidrátokat és a fehérjét együtt fogyasztják, az izomszövetek gyorsabban helyrehozzák magukat, mint külön fogyasztva!

Hidratáló ételek

A retek, a görögdinnye, a paprika, a spenót, a zeller, a datolya és a narancs csak néhány frissítő étel, amelyet fogyasztható folyadékpótlás céljából fogyaszthat. Ha unod a vizes palackok lehúzását (nem mintha nem kellene), válaszd, hogy az egyik ilyen snack felfrissül a testmozgás után.

Édesburgonya

Az édesburgonya gazdag A- és C-vitaminban, mind antioxidánsban, amely eltávolítja a szabad gyököket a szervezetéből. Csökkentik a vérnyomást, ami a sportolók számára fontos a szív egészsége szempontjából, amikor sportban vesznek részt. Magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk, és tartalmazzák az egészséges izmokhoz szükséges kálium-, vas-, mangán- és rézszintet.

Zabpehely

A zabpehely kiváló szénhidrátforrás a sportolók számára, és magas a rosttartalma, így teljesebbnek, hosszabbnak érezheti magát. 100% -ban teljes kiőrlésű, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ha hízni akar, a zabpehely finom módszer, amely segít elérni a célsúlyát. Ügyeljen arra, hogy acélból vágott zabot válasszon az instant zab helyett. Az instant zabnak magasabb a glikémiás indexe, ami megnöveli az inzulinszintet, és így a szénhidrátokat zsírként tárolja.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje tartalmazza az esszenciális aminosavakat. A szervezet gyorsan felszívódik, hiányzik belőle a zsír és a koleszterin, ami ideális formula a sportolók számára. A tejsavó tartalmazza az izmok újjáépítéséhez szükséges fehérje- és aminosavszintet, és véd az izmok lebomlása ellen.

Lenmag, olíva és kókuszolaj

Az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyekre a sportolóknak szükségük van, amikor annyira megterhelik a testüket. A lenmagolaj omega-3-okat tartalmaz, amelyek szintén gyulladáscsökkentők, segítenek a dudorok és zúzódások gyors helyreállításában. Rostot és fehérjét is tartalmaz. A kókuszolaj közepes láncú trigliceridekkel (MCT) van feltöltve, amelyek segíthetnek az állóképességedben egy fárasztó edzés során. A kókuszolajban lévő MCT-k szintén segíthetik az anyagcserét és a zsírból származó energiát.

Cseresznye

Antioxidánsokkal töltött gyümölcs, cseresznye segíti az izomfájdalom megelőzését a futás után. Csökkenti a gyulladást, ami ilyen feltűnő fájdalmat okoz. Sok sportoló a meggylét fogyasztja a testmozgáson alapuló izomkárosodás csökkentésének másik módjaként, ami segíthet csökkenteni a fájdalmat.

A rossz étkezési szokások végül gyenge teljesítményhez vezetnek. Mint az említett ételekből kiderül, a sportolók a fehérje-, vitamin- és rosttartalmú ételekből profitálnak a legjobban, hogy növeljék teljesítményüket. Akár szabadidős, akár versenyző sportoló vagy, a testednek megfelelő tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy nagy intenzitású tevékenység során táplálja önmagát. Ezek az ételek biztosítják az egészség megőrzéséhez szükséges helyreállító, energianövelő tulajdonságokat, miközben testet gyakorolnak testmozgás vagy más állóképességi tevékenységek révén.