2020-as 10 legjobb
Riboflavin-kiegészítők

A riboflavint, amelyet gyakrabban B2-vitaminnak neveznek, általában a B-vitamin komplex kiegészítők tartalmazzák. Nyolc vitamin létezik, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy energiává szénhidrátokat váltson glükózzá, és a riboflavin egyike ezeknek. Segít a zsír és a fehérjék anyagcseréjében is.

A riboflavin két szóból származik. A Ribo a német ribose szóból származik, amely lényegében cukor. A Flavin a latin flavos-ból származik, a sárga szó. Ennek oka a riboflavin sárga-zöld fluoreszcens pigmentje. A riboflavint először 1872-ben fedezte fel Alexander Wynter Blyth angol vegyész, aki észrevette a sárga-zöld fluoreszcenciát a tej pigmentjében. De először 1934-ben készült belőle kiegészítő.

A riboflavin vízben oldódik, és nem tárolódik a zsírsejtekben, mint más vitaminok és tápanyagok. Emiatt a riboflavin felesleges mennyiségét kiürítik a vizelettel. Ez azt is jelenti, hogy rendszeresen be kell szereznie a B2-vitamint az étrendbe, mivel az nem tárolódik sehol a testében. A tejet, mandulát, tojást, leveles zöldségeket, sajtot és májat tartalmazó egészséges étrenddel lépést tarthatsz a B2 igényeiddel. Annak érdekében, hogy elegendő B2-vitamint tartalmazzon az étrendben, használjon minőségi kiegészítést. Vessünk egy pillantást arra, hogy a riboflavin mit tehet érted.

A B2-vitamin előnyei

A riboflavin elengedhetetlen az emésztőrendszer nyálkahártyájához és a vérsejtek egészségének megőrzéséhez. Az egyik legfontosabb tényező, hogy biztosítja az oxigén megfelelő felhasználását a szervezetben. Bontja a szénhidrátokat, zsírokat és ketonokat is. És az ételt glükózzá változtatja, amely alapvetően a test minden sejtjének üzemanyaga.


legjobb

A riboflavin a pajzsmirigy szabályozásában is szerepet játszik. Ez szabályozza, hogy a tested milyen gyorsan használja fel az ételt, és végül meghatározza, mennyire energikusnak érzi magát. Az étrendben lévő riboflavin hiánya súlyos mellékhatásokat és egészségügyi problémákat okozhat. A riboflavin antioxidáns hatással is rendelkezik. Az oxidánsok káros részecskék a testben, amelyek idővel károsíthatják a sejteket. Ők az egyik bűnös, amely megtámadja az egészséges szöveteket, ami közvetlenül a korai öregedéshez vezet.

Ugrás az 1. számú RIBOFLAVIN-kiegészítésre

NÖVELI EGYÉB VITAMINOK ÉS TÁPANYAGOK ABBORPCIÓJÁT

A riboflavin elengedhetetlen más B-vitaminok és folsav felszívódásához. Ha nincs elegendő riboflavin, a szervezet nem tudja ezeket a vitaminokat aktív formájává alakítani. Az egyéb tápanyagok és vitaminok felszívódása 15% -ról 60% -ra nő, ha étkezés közben veszi a riboflavint. Itt nincs slussz. A riboflavin a B-vitamin család munkalova!

A feldolgozott élelmiszerek miatt az amerikaiak körülbelül 80-90% -a inzulinrezisztens. Amikor a tested érzéketlenné válik az inzulinra, akkor többet kell termelnie, hogy a sejtek elfogadják és feldolgozzák a tápanyagokat. Sejtjei az évek során elhasználódnak, hogy sok inzulint termeljenek, és teste már nem foglalkozik hatékonyan a glükózzal. Ez hatással van a testsúlyára, mivel az összes cukorbeteg amerikainak 85% -a túlsúlyos, és ez összefügg az inzulinrezisztenciával. Kimutatták, hogy a berberin segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát.

A MIGRÉNÁK ELLENŐRZÉSÉNEK CSÖKKENTÉSE

Tanulmányok azt mutatják, hogy a migrénes fejfájás egyik oka az agyban bekövetkező mitokondriális oxigéncsere. A riboflavin alapvető szerepet játszik a mitokondrium egészségében. Ez biztosítja a FAD (flavin-adenin-dinukleotid) és az FMN (flavin-mononukleotid) koenzimeket, amelyek nélkülözhetetlenek a mitokondriális elektrontranszport láncában található flavoproteinek számára. A tudósok a mitokondriumokat a „sejt erőművének” nevezik. A tested minden sejtjében jelen vannak.

Az Oregoni Állami Egyetem szerint egy 54 férfival és nővel végzett vizsgálat, akiknek kórtörténetében visszatérő migrén volt, kimutatták, hogy a riboflavin sikeres kezelés az enyhítés érdekében. A vizsgálat során az egyik csoportnak napi 400 mg riboflavint adtak 3 hónapig, míg a másik csoport placebót kapott. Jelentősen csökkent a rohamok száma és gyakorisága abban a csoportban, akik minden nap szedték a riboflavint.

SZEM EGÉSZSÉGÜGY

A riboflavin segít csökkenteni a szürkehályog kialakulásának kockázatát, és segíti az általános szemegészséget és a szem fáradtságát. A glutation fontos antioxidáns a szemben. Annyira fontos, hogy néha „mester antioxidánsként” emlegetik, amely megőrzi a szemed egészségét. A működéshez a riboflavinban található FAD koenzimre van szükség.


Ugrás az 1. számú RIBOFLAVIN-kiegészítésre

IZOMGÖRCSÖK

A riboflavin kulcsfontosságú tényező a szervezet számára a vörösvértestek előállításához. Csökkenti a vérben a homocisztein nevű aminosavat, amely hiperhomociszteinémiát okozhat. Ez akkor történik, amikor a tested nem képes átalakítani a kémiai homociszteint metioninná. Ez gyulladást és irritációt okoz az erekben, és ezáltal az izmokban. A B6-vitamin, a B12-vitamin és a folát alacsony szintjéhez kapcsolódik. Mostanra meg kell értenie, hogy a riboflavin hogyan segít felszívni ezeket a vitaminokat.

A riboflavin kulcsfontosságú tényező a szervezet számára a vörösvértestek előállításához. Csökkenti a vérben a homocisztein nevű aminosavat, amely hiperhomociszteinémiát okozhat. Ez akkor fordul elő, amikor a tested nem képes a kémiai homociszteint metioninná átalakítani. Ez gyulladást és irritációt okoz az erekben, és ezáltal az izmokban. A B6-vitamin, a B12-vitamin és a folát alacsony szintjéhez kapcsolódik. Mostanra meg kell értenie, hogy a riboflavin hogyan segíti a vitaminok felszívódását.

Kardiovaszkuláris rendellenességek (CVD)

A riboflavin átfogó kutatása során kiderült, hogy ez segít növelni a szív egészségét. 2003-ban egy tanulmány kimutatta, hogy a riboflavin csökkentheti a vérnyomást a CVD-ben szenvedő betegeknél. Számos tanulmány talált összefüggést a magas vérnyomás és a plazma homocisztein magas szintje között. Aha. Ugyanaz a dolog, ami izomgörcsöket okoz. Úgy gondolják, hogy a plazma magas homociszteinszintje a CVD kockázatát is jelenti. A riboflavin csökkenti a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát azáltal, hogy sikeresen csökkenti a plazma homocisztein szintjét. A riboflavin alacsony koncentrációban szintén csökkentheti a sejtsérülést.

Ugrás az 1. számú RIBOFLAVIN-kiegészítésre

FOGYÁS

A riboflavin két enzimmel működik, hogy energiát teremtsen a test számára. Mint korábban említettük, ezek az enzimek a FAD és az FMN. A riboflavin bevétele megváltoztatja az enzimeket azáltal, hogy aktiválja őket, hogy előállítsa a testének szükséges energiát. Ez a folyamat az energia raktározásához vezet az izmokban. Ez növeli az anyagcserét is, vagyis a test kalóriát éget.

A riboflavin szintén nagy szerepet játszik a pajzsmirigy szabályozásában. Ez a mirigy normalizálja az energiafelhasználást, az anyagcserét és a fogyást. A riboflavin segíti a pajzsmirigy által termelt fő hormon, a T4 termelését. A pajzsmirigy alulműködése súlygyarapodást eredményezhet. Fáradtnak és légszomjnak érzi magát, ami zavarja a rendszeres testmozgást.

Számos súlycsökkentő klinika a B12-vitamin injekciókat kezdte alkalmazni a fogyás elősegítésére. Ennek a vitaminnak a felszívódásához azonban szükséged lesz egy kis B2-re is. Úgy tűnik, hogy a B12-vitamin nagy dózisainak nincs káros hatása, de kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel.

TERHESSÉGI EGÉSZSÉG

A B2-vitamin terhesség alatt biztonságos. Valójában aktiválni kell az alapvető vitaminokat és tápanyagokat. A B2-vitamin hiánya azt jelenti, hogy a terhes nők nem lesznek képesek felszívni a B6-vitamint és a folsavat, ami nagyon fontos a terhesség alatt. Nézz meg MINDEN terhességi vitamint, és garantáltan sok folsavat találsz benne. Szeretné tudni, miért? A folsav-kiegészítést közvetlenül a Down-szindróma és más idegi csőhibák 48% -kal alacsonyabb kockázatához kötik. Ezt szem előtt tartva rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű B2-vitamint kapjunk. A legújabb tanulmányok azt is mutatják, hogy az itteni hiány az ajak- és szájpadhasadék-deformációkhoz vezethet az újszülötteknél.


A pre-eklampsia olyan terhes nők állapota, amelyet magas vérnyomás jellemez. Folyadék-visszatartással és proteinuriával is társul. A proteinuria akkor fordul elő, ha a vizeletében túl magas a fehérje mennyisége. Ez vesekárosodásra utalhat.

A riboflavin hiánya preeklampsiát okozhat. A preeklampszia pedig eclampsiává alakulhat ki, ami súlyos vérzést és akár halált is okozhat. Egy zimbabwei tanulmány kimutatta, hogy a riboflavinhiányban szenvedő anyáknál nagyobb valószínűséggel alakul ki preeklampsia (28,3%). A megfelelő riboflavinmennyiségű nőknél a pre-eklampsia kialakulásának aránya 7% -ra csökkent. A fejlődő országokban nagyobb a kockázata a riboflavinhiánynak, mint a nyugati országoknak.


Ugrás az 1. számú RIBOFLAVIN-kiegészítésre

A riboflavin kevésbé ismert előnyei

A riboflavinnak van néhány kevésbé ismert előnye is, amelyek megerősítéséhez több tanulmányra lehet szükség, de jó, ha tisztában vannak vele. Ezek egyike az egészséges bőr, haj és körmök. Például a riboflavin enyhe hiánya zsíros és zsíros bőrt okozhat. A B2-hiány számos bőrbetegséghez, például dermatitishez is társul. A riboflavin hasznos olyan bőrbetegségek kezelésében is, mint a rosacea. Néhány ember lassú hajnövekedést tapasztal a tápanyagok hiánya miatt. A Marylandi Egyetem szerint a riboflavin az egyik vitamin, amely elősegíti a haj növekedését.

Riboflavin-hiány tünetei

A riboflavin hiányának több gyakori mellékhatása van. Ezek egyike a cheilitis, amely függőleges repedéseket hoz létre az ajkakon. Száraz bőrt is tapasztalhat az orrlyukai mellett. Egy másik tünet lehet a száj vagy a nyelv gyulladása.

További tünetek a bőrgyulladás és a bőr rendellenességei, sőt az idegkárosodás is. A hangulatában olyan változásokat is tapasztalhat, amelyek fáradtsághoz és depresszióhoz vezethetnek.

Mire kell figyelni, amikor a riboflavin kiegészítést választja

Legyen óvatos a riboflavin-kiegészítő kiválasztásakor. Próbáljon olyan kiegészítést használni, amely a legkevesebb számú adalékanyaggal rendelkezik, és tudja, milyen kiegészítő összetevők vannak a kiegészítésben. Néhány adalék, ami rendben van, a szilícium-dioxid és a magnézium-sztearát. Mindkettőt gyakran használják kiegészítőkben.

A szilikont (vagy szilícium-dioxidot) a gyártók kiegészítőkben használják a sütés megakadályozására. Megtalálható leveles zöldségekben, barna rizsben, zabban, céklában és még sok más természetes ételben. Teljesen biztonságosnak tekintik, mivel napi étrendünk véges mennyiségű szilícium-dioxidot tartalmaz.

A könnyebb gyártáshoz sztearinsavat vagy magnézium-sztearátot használnak. Valójában nagyon nehezen találna olyan kiegészítést, amely nem tartalmaz magnézium-sztearátot. Bár a téma ellentmondásos, az egészségügyi szakemberek egyetértettek abban, hogy nagyon kis adagokban, például a kiegészítőkben, a magnézium-sztearátnak egyáltalán nincs toxikus hatása.

Jó kiegészítésként riboflavin és esetleg dikalcium-foszfát és/vagy növényi cellulóz lesz. A kiegészítők általában 2% vagy kevesebb szilícium-dioxidot és növényi magnézium-sztearátot tartalmaznak. Győződjön meg arról, hogy az adagolási utasítások összhangban vannak-e a napi adagolási ajánlásokkal. Ne feledje, nincs szüksége egész tonnára. Bármi, amire a testének nincs szüksége, csak elveszíti a WC-t!


Ugrás az 1. számú RIBOFLAVIN-kiegészítésre

A Riboflavin adagjai

A riboflavin helyes adagolása különbözik a férfiaknál és a nőknél. A férfiaknak körülbelül 1,3 mg riboflavinra van szükségük naponta, míg a nőknek csak 1,1 mg-ra. A riboflavin túladagolásának nincsenek ismert mellékhatásai. Azok a vizsgálatok, amelyekben a betegeknek nagy mennyiségű riboflavint adtak be, egyáltalán nem jelentettek problémát. Számos olyan kiegészítés használható, amely biztosítja, hogy elegendő B2-vitamint kapjon étrendjében. Fontos az is, hogy egészséges táplálkozást alkalmazzon, hogy a napi táplálékban a B2-vitamin tápanyaghoz jusson.

A B2-vitamin egyik legjobb forrása a szerves hús vagy belsőség (például máj és vesék), tej, joghurt, sajt, brokkoli, tojás, spenót és még sok más. Mivel a vitamin vízoldékony, tápanyagainak legalább a felét elveszíti, ha túl sokáig forralja. Próbáljon meg nyers ételeket, ahol lehetséges. Itt van egy adagonkénti lista, amely segíthet az új étrend összeállításában.

  • Marhamáj, 3 uncia (serpenyőben sült) 2,9mg
  • Zab, 1 csésze 1,7 mg
  • Erősített reggeli gabonafélék 0,7mg
  • Zsírmentes joghurt, 1 csésze 0,6 mg
  • Tej, 2% 1 csésze 0,5mg
  • Marhapecsenye, 3 uncia 0,4 mg
  • Gomba, szeletelve vagy grillezve, 1 csésze 0,3 mg
  • Sajt, svájci, 3 uncia 0,3 mg

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

A B2-vitamin nagy mennyisége a vizeletet világos sárgává varázsolhatja. Ennek ellenére nincs toxicitása, és a felesleges mennyiség nem fogja ártani a testének. Mindazonáltal feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha riboflavin-kiegészítőket szed. Csökkentheti bizonyos gyógyszerek, például az antibiotikumok hatékonyságát. A depresszió néhány gyógyszerét a riboflavin bevitele is befolyásolja. Csökkenti a gyógyszer hatékonyságát más körülmények között.