Tippek a pénzügyi szituáció meghatározásához

hírek
- Politika
- Vélemény
- Bűn
- Furcsa hírek
- Oktatás
- Üzleti
Egészség
- Egészségügyi hírek
- Betegség
- A gyermekek egészsége
- Függőség
- Fitness
- Wellness
- Nevelés
Kultúra
- Szórakozás
- Életmód
- Étel ital
- A Művészetek
- Háziállatok
- Éttermek
Események
- Fitness
- Család barát
- Fesztiválok
- Előadások
- Étel ital
- Bevásárlás
Sport
- Sasok
- Hatosok
- Phillies
- Szórólapok
- NBA Free Agency
- WWE
Személyzet/közreműködők
Cégadatok
- Rólunk
- Hirdet
- Lépjen kapcsolatba velünk
- Jogi/Adatvédelmi
- Személyzet/közreműködők
- RSS

Facebook
Twitter
Google Plusz
LinkedIn
Instagram
Pinterest

További egészség:

Egészségügyi hírek
Nevelés
Wellness
Az egészséges táplálkozás
Mentális egészség
Függőség

A szakértők tippeket osztanak meg egy fitnesz kezelés indításához hosszú elbocsátás után

Sok amerikai számára az élet mozgalmasabbá válik, amikor a korai felnőttkor utolsó szakaszait érik el.

Az emberek családot alapítanak, hozzáadják a szülői felelősséget. Eközben karrierjük tovább halad. Végül gyermekeiket a futballjátéktól a táncos koncertekig és egyéb elkötelezettségekig húzzák.

Az idő megtalálása - a törekvésről nem is beszélve - kihívást jelenthet mind a férfiak, mind a nők számára.

Tippeket keresve a 30-40 év körüli nőknek, a PhillyVoice pár philadelphiai székhelyű személyi edzővel, sportorvossal és dietetikussal beszélt. Együtt adtak néhány egyszerű tanácsot azoknak a nőknek, akik hosszú elbocsátás után újrakezdenék a testmozgást.

Kezdésként játékterv kidolgozását javasolták.

"Úgy gondolom, hogy a cél az, hogy valamit leírjunk és valami segítsen az egységesség megőrzésében" - mondta Dr. Ryan Schreiter, a Temple University Health Care sportorvosi szakembere. - Mert látni fogja ennek előnyeit.

Mivel nehéz következetességet fenntartani és új szokásokat kialakítani, javasolták, hogy keressen egy barátot, és válasszon egy élvezetes edzést, legyen szó jógáról, erősítő edzésről vagy kocogásról.

Vagy talán valami egészen más.

"Adj magadnak egy kis időt, hogy találj valamit, amit szeretsz csinálni" - mondta Jayel Lewis, a Center City Fitler Clubjának minősített személyi edzője. "Ennek nem feltétlenül olyannak kell lennie, amitől retteg. Olyannak kell lennie, amelyet nagyon vár.

"Próbáljon meg egyedül csinálni valamit, majd próbáljon meg mással csinálni valamit, hogy ez ne csak fitnesz, hanem. Társadalmi alkotóelem is legyen."

AEROB + ellenállás

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek minden héten legalább 150 percet edzenek, ebből legalább 20 perc erőteljes testmozgást végezzenek hetente háromszor. Az edzések túl gyors felgyorsítása sérüléseket és más problémákat okozhat.

Ehelyett Robyn Weisman, okleveles személyi edző javasolta, hogy a nők kezdjenek el heti két-három alkalommal edzeni, és fokozatosan növeljék a gyakoriságot.

"Különösen az elején sokan túledzik magukat" - mondta Weisman. "Kezdve nagyon izgatottak, és vissza akarnak térni ebbe. De be kell látnia, hogy teste felépül.

"Az alvás nagyon fontos. Ez az egyik legjobb helyreállítási dolog, amit tehetsz a tested érdekében - elegendő alvás. Különösen a 30-as vagy annál magasabb korodban a tested nem fog olyan gyorsan felépülni".

Schreiter és az edzők a szív- és érrendszeri edzések - aerob gyakorlatok, például futás, kerékpározás vagy úszás - és ellenállóképesség kombinációját javasolták - fekvőtámaszok, léggömbök és testtömeg-gyakorlatok.

"Sokszor semmi köze az éhezéshez. Ha étrendet és életmódot próbál megváltoztatni, akkor legyen tisztában azzal, hogy az étel milyen szerepet játszik az életében." - Josephine Raum, bariatri dietetikus, Cooper University Health Care

Weisman azt javasolta, hogy a beltéri evezőgép nagyszerű edzés, amely kevesebb stresszt okoz az ízületekben és segít a testtartásban. Hozzátette, hogy az elliptikus edzések, a jóga és a tai chi is hasznosak.

"A nyújtás elképesztő" - tette hozzá Weisman. "Csak nyújtással végzek foglalkozásokat. Ez segít az izmok megnyújtásában."

Fontos, hangsúlyozta Schreiter, hogy a nők erőnléti edzéseket végeznek a szív- és érrendszeri gyakorlatokon felül, különösen a menopauza közeledtével, amely általában valamikor a 40-es évek végén vagy 50-es évek elején következik be. Az ösztrogénszint csökkenésével ez a testmozgás kombináció segít csökkenteni a testzsírt és erősíteni a csontokat.

"Hormonális szempontból ez befolyásolja a képességüket, hogy konzisztensek maradjanak, és következetes izomnövekedést vagy kardiovaszkuláris nyereséget láthassanak" - mondta.

Ezenkívül a nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy étrendjük elegendő mennyiségű vasat és kalciumot tartalmazzon - mondta Josephine Raum, a bariatri dietetikus a Cooper Egyetem Egészségügyi Hivatalában.

A menstruációs ciklusuk miatt a nők jobban ki vannak téve az alacsony vasszintnek, mint a férfiak - mondta Raum. Vasra van szükség az oxigén testben történő szállításához. Az elégtelen vasszint mellett a szervezet nem tud elegendő egészséges oxigént szállító vörösvértestet létrehozni.

"Ha vegetáriánus vasforrást használ, például babot vagy tofut, akkor valami brokkolit vagy kaliforniai paprikát szeretne hozzá tenni" - mondta Raum. Az ezekben a zöldségekben található C-vitamin segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat.

Kalciumra van szükség a csontvesztés megelőzéséhez.

Dr. Ryan Schreiter, a Temple Egyetem Egészségügyi Sportorvos szakorvosa szerint a nőknek a szív- és érrendszeri gyakorlatokon felül erősítő edzéseket kell végezniük, különösen a menopauza közeledtével. Az ösztrogénszint csökkenésével a testmozgás kombinációja segít csökkenteni a testzsírt és erősíteni a csontokat.

„ALAPVONAL KELL VAN”

"Az edzés, különösen a súlyzós edzés, fantasztikus a testtömeg megtartásához" - mondta Raum. "Ezt valóban népszerűsítjük, különösen a nők számára, mert ez valóban elősegíti a csontok növekedését. A csontjaid folyamatosan újulnak, új kis sejteket hozva létre."

Raum azt javasolta, hogy az emberek edzés után 30 percen belül fogyasszanak 10-15 gramm fehérjét, összekeverve szénhidrátokkal. A szénhidrátok pótolják az elvesztett energiát, biztosítva a fehérjék felhasználását az izmok újjáépítésére.

De figyelmeztette az embereket, hogy ne fogyasszanak túl sok szénhidrátot, megjegyezve, hogy éhesek és kalóriatartalmúak. Arra is ösztönözte az embereket, hogy legyenek figyelmesek az étkezési időkre - és az étkezés okaira.

"Sokszor ennek semmi köze az éhezéshez" - mondta Raum. "Ha étrendet és életmódot próbál megváltoztatni, vegye figyelembe, hogy az étel milyen szerepet játszik az életében."

A kalóriák egy héten keresztül történő nyomon követése segíthet az embereknek azonosítani étrendjükben a beavatkozást igénylő területeket - mondta Raum.

"Csak próbáld meg csökkenteni az étkezés gyakoriságát, és nyomon követni, hogy mi a kalóriád" - mondta Raum. "Nem próbálnék mindent egyszerre megváltoztatni, mert ez nagyon elsöprő lehet. De rendelkeznie kell egy alapvonallal."

Ezenkívül Schreiter hangsúlyozta annak fontosságát, hogy a nők éves megbeszéléseket tegyenek az alapellátó orvosukkal, és megelőző intézkedéseket hozzanak, beleértve a vérmunkát és a különböző szűréseket.

Kövesse John & PhillyVoice-ot a Twitteren: @WriterJohnKopp | @thePhillyVoice
Tetszik nekünk a Facebook-on: PhillyVoice
Adja hozzá John RSS-hírcsatornáját a hírolvasójához
Van egy tipped? Tudasd velünk.

Kövess minket

Egészségügyi videók

Csak be

A Philly bike share Indego bemutatja a 2021-es bővítés terveit
A gyermekkori védőoltások a COVID alatt zuhantak - de Philly környékén nem
A pennsylvaniai idősek otthoni szervezeteinek csoportja pert indított Tom Wolf kormányzóval hiányzó koronavírus-alapok miatt
14. hét NFL fogadási sorok: A pontok minden játékra kiterjednek, beleértve az Eagles vs. Saints játékot is
Te vaj elhiszed! A Pa. Farm Show idén nem mutat be éves vajszobrokat
A nem halálos kimenetelű túladagolás növekszik a gyermekek körében - állapítja meg a CDC tanulmány

Muszáj elolvasni

A PhillyVoice.com webhelyről
Az aHealthierPhillyről
Lépjen kapcsolatba velünk
Jogi/Adatvédelmi
Személyzet/közreműködők
RSS

A weboldal tartalma, például a weboldalon található szöveg, grafika, képek és egyéb anyag, csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak.

aegészségesebbA Philly-t az Independence Blue Cross szponzorálja, Pennsylvania délkeletének vezető egészségbiztosítási szervezete, amely a régió közel 2,5 millió emberét szolgálja, egészségügyi hírekkel és kapcsolódó információkkal szolgál, amelyek informáltabb, egészségesebb élethez vezetnek.

aegészségesebba philly és az egészséggel kapcsolatos információs forrásai nem helyettesítik azt az orvosi tanácsot, diagnózist és kezelést, amelyet a betegek orvosuktól vagy egészségügyi szolgáltatóiktól kapnak, és nem az orvoslás, az ápolás vagy az ápolás gyakorlata bármilyen szakmai egészségügyi tanácsot vagy szolgáltatást nyújt abban az államban, ahol él. Ezen a weboldalon semmi nem célja orvosi vagy ápolói diagnózis vagy professzionális kezelés.

Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatótól. Az új kezelés megkezdése előtt, vagy ha kérdése van egészségi állapotával kapcsolatban, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az orvosi tanácsot, és nem késleltetheti az orvoshoz való fordulást valami miatt, amit ezen a webhelyen olvas. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal hívjon orvost vagy a 911-es telefonszámot.

Ez a weboldal nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, eljárást, véleményt vagy egyéb információt, amelyet ezen a weboldalon meg lehet említeni. Más termékek, kiadványok vagy szolgáltatások leírása, hivatkozás vagy linkek nem jelentenek semmiféle jóváhagyást. A webhely által biztosított információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik.

Bár megpróbáljuk a lehető legpontosabbnak tartani az oldalon található információkat, aegészségesebbA philly nem vállal semmilyen garanciát a pontosságára, időszerűségére és tartalmának teljességére vonatkozóan, valamint minden egyéb kifejezett vagy hallgatólagos garanciát, ideértve az értékesíthetőségre vagy egy adott célra való alkalmasságra vonatkozó garanciákat is. aegészségesebbA philly fenntartja a jogot, hogy bármikor és előzetes értesítés nélkül ideiglenesen vagy véglegesen megszüntesse ezt a weboldalt, bármely oldalt vagy bármilyen funkciót.

A weboldalt és annak tartalmát olyan állapotban biztosítjuk.