A 4 legnagyobb zsírvesztési mítosz ma körül

akik napi

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Valószínű, hogy ha korábban megpróbált lefogyni, akkor hallotta ezeket a mítoszokat. Talán a családorvosától származik, aki egy elavult táplálkozási tankönyvet használ, vagy a fitnesz gurutól egy hat csomaggal a helyi edzőteremből. Lehet, hogy egy tájékozatlan személyi edző is volt. A következő mítoszok a kereskedelmi fitnesz kezdete óta léteznek.

Ezeknek a mítoszoknak az úgynevezett előnyei átadásra kerültek, mint generációk óta általánosan elfogadott igazságok, de a legújabb kutatások ezeket az „igazságokat” olyan tévedésekként tárják fel, amelyek valójában.

A kardió a legjobb zsírvesztési stratégia

Valamilyen oknál fogva az emberek nagy többsége úgy véli, hogy a kardio - például hosszútávfutás, kerékpározás vagy akár a futópadon való járás - a zsírégetés kulcsa.

Az alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó kardio segíthet a fogyásban, de ennek a súlynak jelentős része izom lesz. És minél kevesebb izom van a testén, annál több zsírt fog tárolni a test.

Ennek oka valami a te neved Alapanyagcsere arány (vagy BMR), amely a test által nyugalomban elégetett kalóriák száma a sovány izomtömeg támogatása érdekében. Amint nő a testén a sovány izom mennyisége, nő a BMR is.

A sovány izomvesztés mellett a hormonokat gyakorlatilag nem befolyásolja az alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó kardió. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés röviddel azután leáll, miután kilépett a futópadról.

Az alacsony intenzitású kardió jobb alternatívája Nagy intenzitású intervallum edzés (vagy röviden HIIT). A HIIT egy olyan kardió módszer, amelynek során az intenzív munka periódusait (például a sprintelés) váltogatja a pihenőidőszakokkal. Az ilyen edzés több kalóriát éget el, hosszabb ideig megtartja az anyagcserét, és sokkal hatékonyabb az idő.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a HIIT 9-szer hatékonyabb a zsírégetésben, mint a nagy távolságú kardióhoz. Ennek oka az EPOC – felesleges oxigénfogyasztás utáni edzés volt [1]

Leegyszerűsítve: az EPOC azt jelenti, hogy a test az edzés után 48 órával is tovább égeti a kalóriákat.

Ne egyél 18 óra után

Egy olyan világban élni, ahol nem ehet éjszaka, azt jelenti, hogy nem élvezheti az ételt a barátjával és a családjával. Ez a korlátozó mítosz egy másik oka annak, hogy ilyen sok ember kikapcsol, amikor meghallja a „fogyókúra” szót.

A tény az, hogy a túl sok kalória elfogyasztása súlygyarapodást okoz, függetlenül attól, hogy mikor eszi meg őket.

A világhírű táplálkozási szakembert, Alan Aragont idézve:A tested nem tárolja a zsírt könnyebben az esti órákban, mint a nap bármely más pontját ”.

Az olasz kutatók nemrégiben készült tanulmánya összehasonlította a napközbeni (10:00) étkezést a napközbeni (18:00) étkezéssel. A vizsgálatban nem volt különbség a súlycsökkenés között a két csoport között, de a zsírégetés nagyobb volt azoknál az embereknél, akik este 6 óra után ettek ételt.

Izraeli kutatók egy másik tanulmánya bebizonyította ezt az elméletet, amikor összehasonlították azokat az embereket, akik reggel szénhidrátot fogyasztottak, és azokat, akik éjszaka fogyasztották őket. Az éjszakai szénhidrátfogyasztók több zsírt égettek, és kevesebb éhséget tapasztaltak a nap folyamán.

Ennek oka az Növekedési hormon (vagy röviden GH).

A GH egy erőteljes hormon, amely szabályozza, hogy mennyi zsírt éget a tested, és mennyi izom épül fel. GH-ja éjjel tetőzik, miközben alszik, és leállítja a nap első étkezésének pillanatát.

A GH termelésének természetes növelésére a testben egy jó módszer az, ha néhány órával hátrább tolja a reggelit, és este a kalóriák nagy részét élvezheti.

A reggeli a nap legfontosabb étele

Hadd kezdjem azzal, hogy kijelentem: nincs semmi baj a reggeli elfogyasztásával; csak nem ez az erőteljes fogyókúrás megoldás népszerűsítik.

Abban a pillanatban, amikor elfogyasztja a nap első étkezését, a teste elvárásokat támaszt a kalóriákkal szemben. Amikor reggel először megkezdi ezeket az elvárásokat, hatalmas táplálási ablakot hoz létre testének; hány órát eszel a nap folyamán.

Minél több kalóriát fogyaszt el, annál több kalóriát vár el a teste. Más szóval, minél kevesebbet eszel, annál kevésbé érezzük magunkat éhesnek.

A reggeli okozta hozzáadott kalória-elvárás mellett az első reggeli elfogyasztás lelassítja azon hormonok termelését, amelyek szabályozzák, hogy mennyi zsírt tárol és mennyi sovány izomot épít.

Amint megtudta, a test növekedési hormon termelődése éjszaka tetőzik alvás közben, és lelassul abban a pillanatban, amikor megeszi a nap első étkezését.

Holnap ahelyett, hogy reggel első dolgot ennél, igyál egy kis vizet vagy kávét, és néhány órával hátrébb tedd az első étkezésedet. Ön jó úton halad ahhoz, hogy jobb környezetet teremtsen a testében a zsírvesztéshez. Nem fog éhezni. ígérem.

Ez az új reggeli elmélet ezért az intermittáló böjt az interneten a legszélesebb körben megvitatott étrend fogalma.

2-3 óránként enni felgyorsítja az anyagcserét

Az elmélet mögött az áll, hogy az evés gyakrabban növeli az anyagcserét, ami igaz. De ez nem feltétlenül segíti elő a zsírvesztést.

0 tanulmány létezik, amelyek igazolják ezt a népszerű elméletet, de rengeteg igazolja tévesnek.

Francia kutatók azt találták, hogynincs bizonyíték a fogyás javulására ” amikor gyakrabban eszik. A résztvevőknek azt mondták, hogy naponta 2000 kalóriát fogyasszanak. Nem volt különbség a zsírvesztésben azok között, akik négy 500 kalóriát ettek, és azok között, akik két 1000 kalóriát fogyasztottak.

Egy másik, Kanadából érkező tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik napi három ételt ettek, és azokat, akik napi hat ételt ettek. A fogyásban nem volt különbség. Az egyetlen különbség az volt, hogy azok az emberek, akik napi három étkezést fogyasztottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak, elégedettebbnek érezték magukat és kevésbé éheztek.

A 2-3 óránként történő étkezés során irreális étkezési szokások alakulnak ki, a Tupperware-t mindenhová magával viszi, és stresszt okoz, amikor az élet megtörténik, és amikor lemarad egy étkezésről.

Ez csak egy újabb mítosz, amely elfordítja a fitt életmód gondolatától.