5 módja annak, hogy fitt maradjon és fogyasszon bármit, amit csak akar. PIERREBLAKE

5 módja annak, hogy fitt maradjon és fogyasszon bármit

Az emberek mindig csodálkoznak, miért nem vagyok 400 kilós bálna. Azon tűnődnek, hogyan lehet Pierre enni ennyit és ennyire fittnek és vonzónak maradni? Nos, barátaim, be fogok engedni néhány titkot, hogy hogyan jutottam el és tartottam fenn ezt az istenszerű alakot. Ez nem varázslat, valójában nagyon kiszámított és némi önkontrollt igényel, de mindenki eljuthat oda, ha betartja ezeket a tippeket. Ha részletesebben szeretne olvasni arról, hogyan lehet fizikailag és mentálisan fitt, akkor el kell olvasnia a könyvemet. Most ugorjunk be!

annak

Ez az öt szabály, amellyel élek, hogy fitt maradhassak és megehessem, amit csak akarok!

1. Számolja a kalóriákat

Az első és legfontosabb szokás, amelyet gyakorlok, a kalóriaszámolás. Évek óta kísérleteztem különböző fogyókúrákkal és testmozgással. Végül 2013-ban úgy döntöttem, hogy hat csomagot szeretnék, és mindent megteszek, hogy odaérjek. Ekkor kipróbáltam a kalóriaszámlálást. Ez volt az egyik legjobb szokás, amelyet valaha is életembe bevezettem. Három évvel később, és még mindig naponta számolom a kalóriákat, hogy kordában tartsam a súlyomat.

Minden kísérletem és megpróbáltatásom során felfedeztem, hogy az egészséges alak fenntartása a kalóriákhoz viszonyítva a kalóriákhoz viszonyítva. Ez azt jelenti, hogy ha többet eszel, mint amennyit egy nap alatt megégesz, akkor hízni fogsz, és ha kevesebbet eszel, mint amit egy nap alatt égesz, akkor lefogysz. Egy átlagos felnőtt férfi esetében a fenntartó kalória naponta körülbelül 2000. Egy nő esetében ez körülbelül 1500. Ezek durva számok, pontos karbantartási kalóriákat találhat meg, ha online számológépet használ, és megadja életkorát, magasságát és súlyát.

Miután kiszámolta a karbantartási kalóriákat, beszerezhet egy kalóriaszámláló alkalmazást a telefonjára. Ha van alkalmazásod, akkor ugyanolyan egyszerű, mint begépelni azt, amit eszel, amikor megeszed. Célja attól függően változhat, hogy fogyni, hízni vagy fenntartani akarja-e.

Ha karbantartott kalóriákat fogyaszt, és túlsúlyos, akkor nem okozhat gondot a fogyás. Koncentráljon arra, hogy napi 500 kalóriát fogyasszon kevesebbet, mint a fenntartó kalóriák. Ez egyenlő azzal, hogy heti egy kiló zsírt veszít. Amire valójában az következik, az az önfegyelem. Ez nem egyik napról a másikra következik be. El kell végeznie a matematikát, és hozzávetőlegesen ki kell számolnia, mennyi időbe telik a kívánt súly elérése. Igaz, amit mondanak, az utolsó néhány font a legnehezebb, de ha kitűzi, akkor elérheti a célját.

2. Stratégia

Ha bármit eszik, beleértve azokat a cukorkákat is, akkor hamar rájön, hogy a gyorsétel kalóriák gyorsan összeadódnak. Ezért, ha mégis ócska ételt akar enni, meg kell terveznie. Ha tudja, hogy holnap esküvőre megy egy hatalmas vacsorával, akkor előre kell terveznie. Aznap eldöntheti, hogy egy kis reggelit eszik, vagy nem is reggelizik, akkor az étkezés során elfogyasztja azokat a többletkalóriákat.

A kalóriaszámlálással rájössz, hogy az alkohol milyen gyorsan fog összeadódni. Ha érdekel, hogy töltsön el egy éjszakát a barátaival, és sok italt szeretne fogyasztani, akkor ezt is meg kell terveznie. Ez megegyezik az előző példával, előre akarsz tervezni minden eseményt. Alapvetően az jön le, hogy kevesebbet eszik egy esemény előtt, vagy másnap pótolja, ha kevesebbet eszik.

3. Fitness

Ha edz, akkor lesz némi mozgásszoba, amellyel játszhat, ami sokkal könnyebbé teszi a dolgot. Például, ha a munkahelyén van, van egy irodai buli, és úgy dönt, hogy készít egy extra süteménydarabot, és ez meghaladja a kalóriahatárt. Csak annyit kell tennie, hogy valamilyen kardióban dolgozzon előtte vagy utána. Ez úgy határozhat, hogy hazafelé sétál, ahelyett, hogy vonatra szállna vagy 20 percet futna.

Magamnak örülök a futásnak, így ezt be tudom számolni az aznapi kalóriahatáromba. 5 km-t futok óránként 6 mérföldön (10 km/h), és képes vagyok körülbelül 320 kalóriát elégetni 30 perc alatt. Ez lehetővé teszi, hogy ezt a 320 kalóriát hozzáadjam a napi kalóriabevitelhez. Ez egyenértékű lehet néhány extra itallal vagy egy extra pizzadarabbal! Igen, bébi!

Profi tipp: Mielőtt kardiózna, igyon egy eszpresszót. A koffein felkelt az edzésre, és ezzel több kalóriát éget el. Később megköszönheti.

4. Ne egyél

Ez lesz a nehéz rész sok kövér ember számára. Zabálás. Úgy gondolja, hogy "hé, jól sikerült, egész héten jól ettem, ezért megérdemlem a jutalmat ezért." Nem, nem! Minden alkalommal, amikor elfogyasztja és megszegi a szabályait, egyre távolabb kerül a céljától. Ha szüksége van valamilyen motivációra, menjen sétálni és nézzen túlsúlyos embereket, ez remélhetőleg visszacsapja a sorába. Mint mondtam, továbbra is ehetsz bármit, ameddig csak akarsz, amíg az a kalóriadarabon belül van. Ne essen a mértéktelen evés végtelen gödrébe. Gyorsan összeadódik, és az összes korábbi munka hiábavaló lesz. Edd meg azt az édességet, de tervezd meg. Rákacsintás.

5. Koncentráljon a cukor csökkentésére

Az ötödik és egyben utolsó lépés, amelyet követek az alakom megőrzéséhez, a feldolgozott szénhidrátok és cukrok mennyiségének csökkentése. Szeretem a cukrot és a szénhidrátot. Nem azt mondom, hogy teljesen ki kell vágnod őket a diétádból, mert az pokol lenne! Azonban minél gyorsabban csökkenti ezeket, annál gyorsabban jut el a céljához. A hatcsomagos célomhoz úgy jutottam, hogy teljesen kivágtam a kenyeret és a cukrot. Ez kissé extrém volt, de sokat tanított a zsírvesztésről. Ha fogyás közben eszi őket, akkor alapvetően az áram ellen úszik. Még mindig lefogy, ha kalóriahiányban szenved, de ez tovább fog tartani. Ezért a zsírvesztés leggyorsabb módja ezek lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Maradj erős.

Következtetés

Ez az öt módszerem arra, hogy fitt maradjak, miközben bármit eszik. Sokáig tartott, amíg rájöttem rájuk, de nagyon boldog vagyok, hogy megtettem. Remélem, hogy ezt a tudást felhasználhatja fitnesz céljainak eléréséhez! Mint korábban említettük, ha a passzív jövedelem stratégiákkal együtt egy mélyebb útmutatót keres a testi és lelki egészségről, olvassa el a könyvemet. Legközelebb boldog evés!