8 „divatos” diétamítosz elvetése

Kapcsolja be a televíziót, nyisson magazint, vagy járja át a helyi gyógyszertárat, és végtelen módon megtalálhatja a fogyást. Zillion „divatos” diéta ígéri a gyors fogyást tabletták vagy speciális étrendek alkalmazásával, amelyek veszélyeztethetik egészségünket. Sokak szerint mindannyian két hétig bármit megtehetünk, ha eredményeket érünk el. Mindezen divatos étrend-tervek ellenére emberek ezrei túlsúlyosak. Bármely diéta segíthet a fogyásban kezdetben, de a legfontosabb az egész életen át tartó egészségmegőrzés.

Ha bármelyik étrend nem egészséges, vagy egyetlen ételcsoportra korlátoz, akkor lehetetlen maradni vele egész életében. Nem egészséges, ha a test lefogy és visszanyeri súlyát, mert növelheti a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a stroke kockázatát, és károsíthatja az immunrendszert. Azt is kockáztatja, hogy a testzsír helyett értékes izmokat veszít, ami nagyobb valószínűséggel nehezebb, mint az étrend megkezdése előtt.

Íme néhány mítosz a divatos diétákról, amelyeket el kell kerülni:

1. mítosz: Szuper soványnak kell lenned ahhoz, hogy egészséges legyél

Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A divatmagazinokban és a televízióban sok modell 40-50 fonttal könnyebb, mint egy átlagos nő, a festés és a szerkesztés révén, sok nő alacsonyabbrendűnek és rossznak érzi magát testét illetően. Az étkezési rendellenességek alacsony önértékeléssel és rossz egészségi állapottal járhatnak.

2. mítosz: Nem árt kihagyni az étkezéseket a fogyás érdekében

Mindez lassítja az anyagcserét, és arra kényszeríti a testet, hogy zsírként tárolja a kalóriákat, amikor étkezést fogyaszt. Az étkezések kihagyásának másik problémája az, hogy nagyobb vágyat okozhat, különösen a cukor és a falatozás miatt. Ehelyett három-négy óránként mini-ételt kell ennie, amely fehérjéből és rostból áll. Ez természetes módon elősegíti a fogyást anélkül, hogy nélkülözést érezne.

3. mítosz: Amíg kevesebbet eszel, addig nem kell tornáznod

A testmozgás és az egészséges táplálkozási terv kombinálása az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon és egészséges módon tartsa távol. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni az étvágyat és hatékonyabban égeti el a kalóriákat. A karcsú izmok felépítéséhez súlyzós edzéseket kell beépítenie. Ez a saját beépített kemencéje lesz, amely segít kalóriák elégetésében és testzsír-vesztésben.

4. mítosz: Ha kevesebbet alszol, akkor lefogysz

Az alváshiány valójában megváltoztathatja az étvágy hormonjait, a ghrelin és a leptin szintjét. Az alváshiány miatt az étvágyat szabályozó fehérje, a leptin csökken, miközben megnő az étvágyat serkentő ghrelin hormon. Mindkét intézkedés cukor és magas zsírtartalmú ételek utáni vágyakozásra késztetheti a fontokat, és túl fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz. Célozzon legalább hét-nyolc órányi alvást minden este.

5. mítosz: Tartson távol a szénhidrátoktól, és fogyni fog

Vannak jó és rossz szénhidrátok. A rossz szénhidrátok azok, amelyek túlnyomórészt az élelmiszerbolt középső folyosóin találhatók, tele magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, fehér liszttel, cukorral és transzzsírokkal. A jó szénhidrátok megtalálhatók a termékek részben, de tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat is, mint a quinoa, a barna rizs és még a teljes kiőrlésű tészta is. Tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomást és csökkenteni a zsigeri zsírt (a belső szerveket elnyelő zsír és elősegítik az inzulin tárolását, ami vágyakozáshoz, nagyobb súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez vezet, 2. típus) cukorbetegség, vastagbél és mellrák).

6. mítosz: A mesterséges édesítőszerek segítenek a fogyásban

Sok nő úgy gondolja, hogy a mesterséges édesítőszerek használata segít elkerülni a cukrot és elvékonyodni. Az az igazság, hogy valójában elősegítik az éhséget, mert az agy regisztrálja, hogy valami édeset kapott, de a gyomor azt mondja: "Hol van?" Más szavakkal, a test összezavarodik, ha az étvágyat szabályozó hormonokat, az agyat, az idegeket és a gyomrot szabályozza, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy mennyi kalóriát fogyasszon. Próbálja meg teljesen elkerülni a mesterséges édesítőszerekkel rendelkező ételeket. Ha reggelire esik a kávé, próbáljon ki egy evőkanál organikus juharszirupot, amely nagyszerű ízt és antioxidánsokat ad a forró italhoz.

7. mítosz: Egyél mindent zsírmentesen

Az olyan jó zsírok fogyasztása, mint az olívaolajban, a diófélékben, az őrölt lenmagokban és a halakban (Omega 3), valóban segíthet a fogyásban. A teljes zsírtartalmú tejtermékekben, a feldolgozott élelmiszerekben található transzzsírokban és a vörös húsban található telített zsírokban található egészségtelen zsírok nehezítik a súlyt. Az egészséges zsírok növelik a termogenezis néven ismert belső hőrendszerünket, amely kalóriát éget. Fogadja el a mediterrán étrendet, amely halakat, dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöt tartalmaz - ez csökkenti a gyulladást és elősegíti a fogyást.

8. mítosz: A súlycsökkentő kiegészítők leadják a fontokat

Ezen kiegészítők közül sok tartalmaz stimulánsokat, amelyek csökkentik az étvágyat és gyorsabban növelik az anyagcserét. A heti több mint egy font elvesztése azonban nem egészséges módja a fogyásnak, és súlyos betegséghez, emésztési zavarhoz, hasmenéshez, gyomorgörcshöz vagy más egészségügyi problémákhoz vezethet. Semmi sem éri el a teljes ételeket és a rendszeres testmozgást a súlycsökkenés és a testtartás érdekében. Takarítson meg pénzt, és használja fel teljes ételek céljára, valamint arra, hogy következetesen gyakoroljon.