A 8 legjobb étel és ital, hogy csökkentse a mellrák kockázatát

Az emlőrák az első számú rák a nők körében az Egyesült Államokban, évente körülbelül 276 000 nőt sújt, vagyis életük során minden nyolc nőből 1-et, ezért olyan sokan keressük a diagnózis kockázatának csökkentésére szolgáló módszereket. Pozitívum, hogy a legkorábbi stádiumban észlelt emlőrák 99% -ban kezelhető ötéves gyógyítással. Még jobb hír: A mellrák életciklusának kockázatának csökkentése érdekében enni olyan egyszerű, mint egy teljes étel, növényi alapú megközelítést választani. Hogy világos legyen, semmi, amit megeszel, közvetlenül nem okozza vagy akadályozza meg a rákot, de új kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti a kockázatát az életmódválasztással.

"A megelőző diétás intézkedések magukban foglalják az alkohol, a vörös hús és a zsír bevitelének csökkentését, miközben növelik a rost és a D-vitamin, valamint a különböző élelmiszer-forrásokból származó fitoösztrogének bevitelét" - állítja egy tanulmány, amely az étrend és az emlőrák kockázatának szerepét vizsgálta. Összességében a táplálkozás az összes emlőrákos esetek 35 százalékát érinti - derült ki a tanulmányból.

Ez a tanulmány kifejezetten összeköti a húst és a tejterméket az emlőrák megnövekedett kockázatával: Azoknak a nőknek, akik naponta csak egy csésze teljes zsírtartalmú tejet vagy tejterméket ettek, nagyobb volt az emlőrák kockázata. Az orvosok arra ösztönzik a betegeket, hogy egészséges életmódot folytassanak a mindennapos testmozgás során, és minimálisan feldolgozott, alacsony zsírtartalmú étrendben gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, gabonában és babban. A teljes rosttartalmú és antioxidánsokban gazdag ételek kulcsfontosságúak az emlőrák kockázatának csökkentésében.

Több rost és antioxidáns hozzáadása étrendjéhez a legjobb módszer az emlőrák kockázatának csökkentésére. A legjobb az egészben, hogy lehet, hogy már naponta eszik ezeket az ételeket. A legfrissebb tanulmányok szerint itt vannak a legjobb antioxidánsokban gazdag és rosttartalmú ételek, amelyek csökkentik az emlőrák kockázatát.

Miért csökkenti az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú és antioxidánsokban gazdag étrend a kockázatot?

Ha csökkenti a zsíros ételek számát étrendjében, és teljes ételekkel helyettesíti, csökkenti a kockázatát, és bebizonyosodott, hogy javítja az emlőrákos betegek túlélési arányát. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend 21 százalékkal csökkenti az emlőrák okozta halálozás kockázatát. A gyümölcs- és zöldségfélékben található rostok és antioxidánsok hozzáadása az alacsony zsírtartalmú étrendhez optimális a mell egészségére. A magas rosttartalmú étrendben lévő nőknél 8 százalékkal kisebb az esélyük az emlőrák kialakulására, mint azokhoz, akik kevesebb rostot fogyasztottak. Az élelmi rostok növekedése csökkenti a vércukor- és ösztrogénszintet a szervezetben, ami kulcsfontosságú a daganat növekedésének lassításához vagy leállításához.

A rostban gazdag ételek jellemzően magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, amelyek nemcsak az emlőrák megelőzésében, hanem annak kezelésében is fontosak. Az antioxidánsok olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az immunrendszert és megvédik a szabad gyököket, amelyek olyan molekulák, amelyek károsítják a szöveteket és rák növekedéséhez vezethetnek. Az antioxidánsok blokkolják a rákkeltő anyagok rákkeltő hatásait is, és segíthetnek a remisszióban szenvedő nőknek csökkenteni az újbóli megjelenés kockázatát.

Tehát függetlenül attól, hogy genetikailag hajlamos-e valamelyik genetikai marker használatára, vagy nemrégiben diagnosztizálták először, vagy felépül az emlőrák kezeléséből, a növények alapú étrendről ismert, hogy javítja a mell egészségét, a közelmúltban egyre több tanulmányok.

1. Sötét leveles zöldek, mint a brokkoli, a kelkáposzta és más keresztesvirágú zöldségek

A sötét levelű zöldek, például a brokkoli és a kelkáposzta a sulforaphane nevű vegyszert tartalmazzák, amelynek rákellenes tulajdonságai vannak a tanulmányok szerint. Egy tanulmány kimutatta, hogy a brokkoliban lévő szulforafán nemcsak rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, hanem korlátozza a daganatok növekedését a laboratóriumban, és megakadályozhatja a rák terjedését. A kelkáposzta tele van antioxidánsokkal, mivel magas a C-vitamin tartalma, egy csészében 80 mg van, ami megakadályozza a rák kialakulását a laboratóriumban. Kutatások kimutatták, hogy a kelkáposzta karotinoidjai növelhetik a szervezet immunitását a betegségekkel szemben, és megakadályozhatják a szabad gyökök károsodását a sejtekben, amelyek rák növekedéséhez vezethetnek. A legtöbb karotinoidot fogyasztó nőknél a legalacsonyabb a rák szintje abban a vizsgálatban. A karotinoidok olyan zöldségekben találhatók, mint a sárgarépa, a kukorica és a paradicsom

2. A szójaételek, mint a tofu és az edamame, védő fitokémiai anyagokat tartalmaznak

Ez megdöbbentő lehet a legtöbb ember számára, de a szójaételek nem növelik a rák kockázatát - derült ki egy új tanulmányból, de akár megelőzhető is. Az olyan szójaételek, mint a tofu, a miso, az edamame és a szójatej napi egyszeri felhasználása egy életen át csökkenti az emlőrák kockázatát, mert az ösztrogént utánzó fitoösztrogének valóban elnyomják a szervezetben a tényleges ösztrogén mennyiségét. Az izoflavonok a szójafehérje, amely gyakran kapcsolódik az emlőrákhoz, de az egész élelmiszer-források, például a tofu nem tartalmaznak elég magas szintet a rák növekedésének kiváltásához. A szója-kiegészítőkről ismert, hogy magas az izoflavonszint, így ha az emlőrák a családjában fut, érdemes távol maradnia a koncentrált szintektől vagy a kiegészítőktől. Kis mennyiségű növényi eredetű fitoösztrogén védő hatásúnak tűnik, így az lehet a legjobb megoldás, ha csak napi rendszeres edamame-t vagy tofut fogyasztasz.

3. Áfonya és más mély árnyalatú bogyók antioxidánsokhoz

A bogyók gazdagok antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, de a legerősebb bogyók ellen. az emlőrák az áfonya. Az áfonya javítja az agy és a szív egészségét, valamint csökkenti a rák kockázatát, és magas a rosttartalma, a C-vitamin, a K-vitamin és a flavanolok, amelyek hasznos vegyületek, amelyek méregtelenítik a testet a szennyező anyagoktól és a szabad gyökök sejtkárosodásától. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fitokemikáliák és a tápanyagok növelik az antioxidáns aktivitást a vérben, és segítenek a testednek helyreállítani a sejtek károsodását, amely rák növekedéséhez vezethet, valamint megakadályozhatja a DNS károsodását sejtszinten. A bogyós gyümölcsök, valamint a mély árnyalatú gyümölcsök és zöldségek mindennapos fogyasztása elősegíti, hogy teste felül maradjon az oxidációs stressz által okozott sejtkárosodásokon, amelyek a környezet toxinjaiból vagy az általunk fogyasztott élelmiszerekből származnak.

4. A zöld tea 30 százalékkal csökkentheti az emlőrák kockázatát

A kutatók felfedezték, hogy Ázsiában a nők körülbelül ötször kisebb eséllyel alakulnak ki mellrákban, mint azok, akik Észak-Amerikában élnek. A lehetséges magyarázatok közé tartozik az a tény, hogy Ázsiában nagyobb a zöld tea fogyasztása, és megállapították, hogy körülbelül 30% -kal csökkenti a kockázatot,

Egy tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azoknak, akik naponta egy zöld teát isznak, alacsonyabb az általános rákkockázat. Az orvosok hangsúlyozzák, hogy a betegeknek nem helyettesíteniük kell a zöld teát semmilyen rákkezeléssel vagy gyógyszerrel, hanem napi egy pohár italt kell választaniuk a szokásos kúrával együtt. Az antioxidáns, az EGCG a zöld teában teszi ezt a forró italt olyan erőssé: Egy tanulmány kimutatta, hogy az EGCG-kiegészítés csökkentheti a fiatal nők mellsűrűségét, ami viszont csökkentette a rák kockázatát.

5. Dió különféle összetevőkért, amelyek együtt küzdenek a rák növekedésével

"A dió több összetevőt tartalmaz, amelyekről külön-külön kimutatták, hogy lassítják a rák növekedését, beleértve az omega-3 zsírsavakat, antioxidánsokat és fitoszterolokat" - állítja az egyik vezető tanulmány. "Korábbi kutatások szerint a diófogyasztás lelassította a beültetett emlőrák növekedését."

Az omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy segítenek a gyulladás leküzdésében, ami önmagában is előnyös a szívbetegségek és számos más krónikus állapot elkerülésére, de összefügg a rákkal is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a dió napi étkezéshez való hozzáadása lassíthatja a melldaganatok növekedését. A dió a legjobban tanulmányozott dió, és a kutatók úgy vélik, hogy akár napi 7 egész dió is elegendő a fő egészségügyi előnyök csomagolásához. Pontosabban úgy vélik, hogy a dióban lévő tápanyagok, például az ellagitanninok, a melatonin és a gamma-tokoferol csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladást, ami végső soron ráknövekedéshez vezethet.

6. Úgy tűnik, hogy a fehér gomba blokkolja a tumor növekedését

A laboratóriumban "a fehér gombákról kimutatták, hogy blokkolják az ösztrogén szintáz enzimeket, amelyek táplálják a tumor növekedését, és a kutatók azt találták, hogy ha 1000 emlőrákos beteget hasonlítanak ugyanannyi egészséges kontrollhoz, azok, akik egy gombának több mint egy felét ették napon 64 százalékos kockázatcsökkenés tapasztalható azoknál a nőknél, akik nem ettek gombát. "Egy tanulmány megállapította, hogy egy ilyen apró mennyiségből fakadó hatalmas hatás arra késztet bennünket, hogy életünk minden napján gombát fogyasszunk. Becsúsztassa a turmixba vagy a salátákba!

7. Úgy tűnik, hogy a fokhagyma és a hagyma nagy mennyiségben csökkenti több rák kialakulásának kockázatát

A Puerto Ricóban végzett új tanulmány szerint a fokhagyma és a hagyma nagy mennyiségű fogyasztása megvédheti az emlőrákot. A szerzők a 30 és 79 év közötti nőket vizsgálták, és megállapították, hogy azoknál, akik "közepes vagy nagy" mennyiségben fogyasztottak fokhagymát és hagymát, volt a legalacsonyabb az emlőrák aránya. Más rákkockázat is alacsonyabbnak bizonyult, beleértve a tüdőt, a gyomrot és a prosztatát, valószínűleg a fokhagymában és a hagymában található flavonolok és szerves kén miatt, amelyekről kimutatták, hogy megakadályozzák a rákos sejtek növekedését. A latin-amerikai konyhák egyik népszerű bázisa, a Sofrito rengeteg fokhagymát és hagymát használ, különféle paprikákkal együtt. A tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik naponta egyszer fogyasztották a sofritót, 67 százalékkal csökkent a kockázat, szemben azokkal, akik soha nem fogyasztották. A kutatók azt találták, hogy Puerto Ricóban, ahol a fokhagyma és a hagyma a konyha egyik fő eleme, az Egyesült Államokban a nők körében a legalacsonyabb az emlőrák aránya.

8. Kurkumin

A kurkumin, a kurkuma fő hatóanyaga, ismert a gyulladás és a fájdalom enyhítésére, de az emlőrák kockázatának csökkentésére is. Egy tanulmány megállapította, hogy "a kurkumin kemopreventív és daganatellenes aktivitással bír néhány agresszív és visszatérő rák ellen". Egy másik tanulmány szerint a kurkumin nemcsak megállítja a tumor növekedését, hanem megakadályozza a rosszindulatú daganatok terjedését is: A kurkumin "rákellenes hatása" azzal a ténnyel függ össze, hogy a fele "sejtciklusnak és proliferációnak", valamint "rák terjedésének és angiogenezisének" tűnik fel. a tanulmány szerint a szervezet így látja el az új ereket egy daganattal.

A legrosszabb dolgok enni vagy inni, ha aggódsz az emlődaganat kockázatának növekedése miatt

A tanulmányok szerint a hús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek elkerülése mellett tartózkodnia kell minden sült ételtől, előre csomagolt pékárutól és egészségtelen ételtől, hogy csökkentse az étrendben lévő telített zsírokat és transzzsírokat, valamint csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkoholfogyasztásról ismert, hogy növeli az ösztrogén szintjét a nőknél, és heti három ital elegendő ahhoz, hogy 15 százalékkal növelje az emlőrák kockázatát.

A hús nemcsak magas zsírtartalmú, de magas hőmérsékleten főzve méreganyagokat szabadít fel, amelyekről ismert, hogy rákot okoznak. A feldolgozott húsokban és felvágottakban magas a zsír-, só- és tartósítószer-tartalom, vagyis a rák kockázatának csökkentése érdekében korlátozni kell vagy el kell kerülni a bevitelt. Ugyanez a tanulmány, amely szerint a csésze tej 1/4 részének elfogyasztása a mellrák kockázatának 30 százalékos növekedését eredményezte, azt is felfedezte, hogy napi egy teljes csésze tej elfogyasztása 30% -ról 50% -ra növeli a kockázatát. Tehát minél több tejet iszol, annál nagyobb a mellrák kockázata.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, teljes növényi ételekkel teli, bizonyítottan a legelőnyösebb az általános mellegészség szempontjából, és csökkenti az emlőrák kialakulásának életében fennálló kockázatát. Majd találkozunk a termő folyosón, buynig gombában.