A 8 leghatékonyabb mód a pályára állásra, miután elrontotta (és végül ott maradt).

Pár hete részt vettél az A játékodon.

Heti 3-5 napon edzene, tiszta, egészséges étrendet fogyasztana, szakmai munkájában eleget tegyen a céloknak, jól aludjon és korán reggel ébredjen - motiválva és felpiszkálva, hogy a nap folyamán rád leselkedő kihívásokra képes legyen.

De aztán, a gyengeség pillanatában, elrontottál, és nagyot dühödtél. Úgy tűnik, hogy régi rossz szokásaid kezdenek visszatérni az életedbe.

Bármilyen okból - nyaralás, párkapcsolat felbomlása, betegség, sérülés és így tovább - lemaradt az étrendről, kihagyta az edzéseket, lemaradt a munka minőségéről és elvesztette a motivációt az életének megfelelő gondozására.

Most elakadt egy negatív negatív spirálban, mert úgy tűnik, hogy az összes előrelépés tönkremehet.

állásra

Ha tudsz kapcsolódni ehhez a forgatókönyvhöz, tudod, milyen nehéz lehet a rendbontás után visszatérni a helyes pályára.

De lehetséges.

Íme 8 hatékony és hatékony stratégia, amelyek segítenek ma a helyes pályára állni ...

1. Határozza meg a kudarc kiváltó okát.

"Ha lenne egy órám egy probléma megoldására, 55 percet fordítanék a problémára, és 5 percet a megoldásokra."

A népszerű tanácsok arról, hogy miként lehet visszatérni az életedre, általában taktikával kezdődik.

Noha ezek rövid távon segíthetnek Önnek, azt fogja tapasztalni, hogy a legtöbb esetben néhány héttel vagy hónappal később újra visszatér a régi módjaihoz.

Ez egyszerűen azért van, mert a „miért” elrontotta kiváltó okát soha nem sikerült először azonosítani és kezelni.

Mi volt az érzelmi állapotod a csúszás idején? Milyen gondolatok jártak az agyadban, mielőtt letértél a pályáról? Mi történt az életedben, amikor elkövetted ezt a hibát?

Ha kellő gondossággal jár el, rájön, hogy vannak olyan gyakori kiváltó okok, amelyek kudarcot okoznak.

Ide tartoznak a következők:

  • Az életváltozások és a kapcsolati problémák okozta stressz.
  • Unalom és frusztráció a haladás hiányában.
  • Sérülés vagy betegség.
  • Drasztikus változás a környezetben, azaz nyaralás, egy adott helyszínre való látogatás, lakcímváltozás stb.
  • Túl sok mindent próbál tenni túl gyorsan.

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja és azonosítsa azokat a kiváltó okokat, amelyek a szokásai kudarcot okoznak. Felfedhet néhány egyedi stratégiát, amelyek jól működnek az Ön számára.

Például, ha felfedezi, hogy az unalom, ha mindennap ugyanazt az ételt fogyasztja, nagy mennyiségű ételt okozott, megpróbálhat új egészséges recepteket, étkezési időket és így tovább kezelni, hogy ezzel foglalkozzon.

Bármilyen egyszerűnek és nyilvánvalónak tűnik, ez megalapozza a többi stratégiát, amelyek hosszú távon segítenek a helyes pályára állásban és a szokások betartásában.

Gyors megjegyzés: A közelgő halogatás mesterkurzuson egyszerű stratégiákat fogok megosztani, amelyek segítenek a bevált pszichológia használatában a rossz szokások kiváltó okának felismerésében, a halogatás leállításában és a dolgok elvégzésében kevesebb erőfeszítéssel.

2. Hozzon létre egy ütemtervet, és tartsa be magát

Elkötelezettség nélkül csak ígéretek és remények vannak ... de nincsenek tervek.

Van-e olyan ütemterve, amely megfelel ezeknek a szokásoknak az életében? Ha nem, akkor komolyan fontolja meg ezt.

Például tudom, hogy minden hétfőn, szerdán és pénteken 7.30-kor a helyi tornateremben leszek az előkészített erősítő edzésen.

Ha valamilyen oknál fogva elrontom és lemaradok a szerdai edzésről, már van egy ütemtervem és tervem, hogy visszatérjek a pénteki edzés pályájára.

Az üzlet a szokásos módon folytatódik, mert a döntéshozatali folyamat már megtörtént.

Már pontosan tudom mit, hol és mikor Legközelebb intézkedni fogok. [1]

Gyakorlat: Ha még nem tette meg ezt, egyszerűen blokkolja és illessze be szokásait a naptárába.

Legyen nagyon konkrét mit fog csinálni, hol fog megtörténni, és mikor fogja megvalósítani.

Itt egy tipp: pufferzónákat kell beépíteni a naptárba, hogy lehetővé váljon az esetleges csúszások és hibák.

Az ütemtervhez való ragaszkodás segít megakadályozni, hogy összevissza keverje magát, újra bekapcsolódjon és koncentráljon a szokásra a következő megfelelő időben.

3. Használja jelenlegi szokásait a viselkedés újraindításához

Ahelyett, hogy a semmiből építené vissza a szokását, miért ne használná fel jelenlegi szokásainak lendületét?

Jellemzően szokásaink egy viselkedésmintát követnek, amelyet egy ravasz vagy emlékeztető vált ki.

Például mondjuk azonnal, miután hazaért a munkából, belép a hálószobájába, átöltözik kényelmes ruhába, leül a kanapéra és megnézi kedvenc tévéműsorát.

Ebben a forgatókönyvben az a szokásod, hogy a munkahelyedről hazaérkezés után azonnal bejársz a hálószobába, kiváltja a következő szokásodat, amikor átöltözöl a munkaruhádról a kényelmesebb ruházatra, ami szintén a következő szokást váltja ki - kedvenc tévéműsorod nézése.

Nyilvánvalóan ez kontraproduktív magatartást jelenthet, különösen, ha próbál produktívabb lenni és este edzőterembe járni.

Annak elkerülése érdekében, hogy ne essen ebbe a terméketlen relaxációs módba, és kezdje újra a testmozgást, miután belépett a hálószobájába, átöltözhetett az edzésruházat.

A futócipő felvétele után azonnal forduljon meg, és sétáljon el a házon kívül, hogy menjen futni vagy edzőterembe.

Ez a stratégia alkalmazható minden más szokásra is, amellyel következetesen próbál visszatérni a pályára.

Egyszerűen keresse meg az autopilótán már meglévő szokásait, és használja őket emlékeztetőül azok számára, akiket újra fel akar építeni.

4. Térjen vissza az alapokhoz

Csábító, ha túl gyorsan próbálsz túl sokat tenni, különösen akkor, ha megpróbálsz gyorsan visszatérni a helyes pályára. De ez általában kontraproduktív a haladáshoz.

Attól függően, hogy milyen messzire csúszott fel, előfordulhat, hogy vissza kell térnie a csupasz alapokhoz, és túlórákat kell kialakítania egy fenntartható rutinhoz.

Megpróbálja-e visszaállítani a diétáját? Ahelyett, hogy annyira aggódna a szigorú diéták és az elkerülendő ételek miatt, miért ne fókuszálna egyelőre az adagméretekre és az egyszerű kalóriák követésére.

Megpróbálja visszaállítani a pályáját az írásával? Ahelyett, hogy annyira aggódna, hogy befejezi ezt a mélyreható cikket vagy könyvet, miért ne fókuszálna egyelőre néhány alapvető folyóirat-cikk megírására.

Biztos vagyok benne, hogy több összefüggő példára is gondolhat az életében.

A legfontosabb pont itt az, hogy eltávolítsuk a bonyolultságot a szokástól, és a lehető legbonyolultabbá tegyük, hogy ne kezdjük el következetesen.

5. A tökéletlen ölelés beindul

"Ha várnék a tökéletességre, soha nem írnék egy szót sem."

Gyakran azt gondoljuk, hogy mindennek tökéletes sorrendben kell lennie, mielőtt nekiláthatnánk - a tökéletes kidolgozásnak, a tökéletes eszközöknek, a tökéletes tervnek és így tovább.

E gondolkodásmód mögött az a gondolkodásmód áll, hogy az elején a dolgok egyetlen módja a „legjobb”. De ez igaz?

Ha újra el akarja kezdeni a meditációt, jobb, ha megvárja a legjobb technikákat, vagy egyszerűen csak bemegy egy csendes szobába, leül, becsukja a szemét és a lélegzetére koncentrál.?

Ha újra el akarja kezdeni az egészséges táplálkozást, jobb, ha megvárja a tökéletes szigorú étrendet, hogy tiszta 7 héten étkezzen, vagy egészséges 3 héten át, alkalmi szabadnapokkal.?

Ahelyett, hogy először aggódna, hogy „helyesen csinálja-e”, miért nem egyszerűen csak most kezdheti el.

Amint visszaáll a helyes pályára és kialakítja a szokással való összhangot, kitalálhatja, hogyan lehetne ezt jobban teljesíteni a hosszabbításban.

Ne feledje, hogy könnyebb változtatni, ha már mozgásban van.

6. Változtassa meg a környezetét

A jelenlegi környezetet sikerre vagy kudarcra tervezték?

Közvetlen környezetében nemcsak emberek vannak, hanem olyan elemek, színek, hangok és hasonlók is, amelyek kiváltják viselkedését.

A legfontosabb, hogy egy jól megtervezett környezet segíthet megváltoztatni szokásait anélkül, hogy túlságosan támaszkodna az akaraterőre vagy a lendületes motivációra.

A másik oldalon a rosszul megtervezett környezet miatt a szokásai újra és újra kudarcot vallanak.

Például, ha zacskót és aprósüteményt tart a hálószobája és a konyhaszekrény körül, megkönnyíti a késő esti evést és uzsonnázást.

Ideális esetben azt szeretnénk, ha a környezetünk előnyünkre válna.

Íme néhány példa arra, hogyan lehet ezt felhasználni, hogy visszatérjen a szokásaihoz.

  • Szeretne korábban lefeküdni és többet aludni? Egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikát, és legyen kéznél egy könyv, amelyet el tud olvasni, amíg alszik.
  • Szeretne még zöld zöldséget enni? Használjon sötétzöld lemezeket (vagy általában sötétebb színeket). A kutatások kimutatták, hogy hajlamosak vagyunk több olyan típusú ételt fogyasztani, amely megfelel az általunk használt tányérok színének. [2]
  • Többet akar gyakorolni? Az edzés előtti este csomagolja be tornateremét egy táskába, és tegye közvetlenül a hálószoba ajtaja mellé.

Nyilvánvaló, hogy ami nekem a legjobban megfelel, az nem biztos, hogy neked fog működni.

Személyesen fedeztem fel, hogy sokkal többet hozok ki az írásomból és az edzésből, valahányszor a fejhallgatóm csatlakozik a zenelejátszáshoz.

Azon a napokon, amikor nem használom ezt a stratégiát, a termelékenységem nem egészen éri el a csúcsot.

Ez egy finom környezeti változás, amelyet nap mint nap végrehajtok, és segít megtartani szokásaimat, és mindennapok következetes előrelépést elérni.

Hajtsa végre a szükséges változtatásokat a környezetén, hogy megkönnyítse a gyors pályára állást.

7. Tartsa magát számon.

Igazi kihívás lehet visszatérni a sínre, különösen, ha nincs elszámoltathatósága senki előtt, aki „számít” rád, hogy megjelenjen.

Ezeket az embereket könnyű megtalálni. Tagjai lehetnek egy nyilvános vagy privát fórumnak, a barátok vagy a család, a csapattársak és a munkatársak. Vagy akár önmagad.

A számonkérés hatékony módja a napló létrehozása.

Például, ha fogyni próbál, létrehozhat egy jegyzetfüzetet, ahol „ételnaplót” vezet. Ebben a naplóban felírhatja az elkészült dátumot és napok számát, beleértve az elfogyasztottakat és a vágyakat. és küzd.

Amint a napok száma növekszik, természetesen mindent megtesz annak érdekében, hogy a napok láncolata rendetlenség nélkül haladjon tovább.

Ha valóban összezavarodik, a jegyzeteivel felkutathatja a trendeket, és feltárhatja a kudarc kiváltó okait annak megakadályozására, hogy ez megismétlődjön.

8. Próbáljon meg egy másik megközelítést

Ha a múltban többször megpróbálta elrontani a szokáshoz való ragaszkodást, fontolja meg egy másik megközelítés kipróbálását.

Például, ha a súlycsökkentő célkitűzés visszatartja a cselekvéstől, megpróbálhatja a célok nélküli cselekvést, és inkább olyan rendszerek felépítésére összpontosíthat, amelyek hasonló eredményeket hoznak, mint egy melléktermék, azaz heti edzések, napi étkezések stb.

Hasonlóképpen, ha hajnali 5 órakor ébredés, hogy elkezdhessem írni vagy dolgozni a vállalkozásán, pár hét múlva kiégést okoz, megpróbálhat inkább 11 órakor dolgozni.

Előfordul, hogy ami a legtöbb ember számára beválik, beleértve a bevált gyakorlatokat, nem biztos, hogy megfelelő.

Keverje össze a dolgokat, és találjon egy másik megközelítést, amely jól összekapcsolódik veled.

Néha előfordulhat, hogy a különböző megközelítések kipróbálása nem működik, mert a szokáshoz való ragaszkodás kezdeti okai és szenvedélye már nem olyan fontos az Ön számára, mint régen.

Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy meg kell hoznia a nehéz döntést, hogy egyelőre elengedje ezt a bizonyos szokást.

Soha nem késő visszatérni a sínre

- Tegyük fel, hogy újra és újra megpróbáltad és kudarcot vallottál. Bármelyik pillanatban újrakezdheti a választását, mert ez a dolog, amit „kudarcnak” nevezünk, nem a lebukás, hanem a lentmaradás. ” - Mary Pickford

Mindannyian elrontottuk és elmaradtunk a céljainktól - igen, ide tartoznak azok az emberek is, akikre felnézel és akikre vágysz, ők sem emberfelettiek.

Nem mindig könnyű visszatérni a helyes pályára, de lehetséges, ha erre kötelezettséget vállal.

Néhány nap úgy fogja érezni, hogy halad előre, míg más napokon úgy tűnik, hogy két lépést tesz visszafelé.

Nem számít a helyzet, a dolgok nagy sémájában, ha visszaáll a pályára, amikor összezavarodik, megőrli és betartja a tervet, akkor valójában még előrébb kerülhet, mint azt valaha is elképzelte.

Ha tudomány által támogatott stratégiákat szeretne kapni, amelyek megkönnyítik a halogatás leállítását, a helyes szokásokhoz való ragaszkodást és a dolgok elvégzését, hozzáférjen a halogatás mesterkurzusához.

LÁBJEGYZETEK

1. Ezt a stratégiát formálisabban végrehajtási szándéknak nevezik. Megvalósítási szándék az, amikor kijelenti szándékát, hogy egy adott viselkedést a jövőben egy meghatározott időpontban megvalósít. Több száz tanulmány mutatta be a megvalósítási szándékok sikeres felhasználását a pozitív eredmények érdekében, segítve az embereket abban, hogy ragaszkodjanak testmozgási szokásaikhoz, sőt oltási felvételekhez is. Íme egy tanulmány arról, hogy ezt hogyan használták fel az embereknek az egészségesebb táplálkozáshoz.

2. Bővebben olvashat erről a kísérletről, amelyet Brian Wansink a Cornell Egyetemtől és Koert van Ittersum a Georgia Institute of Technology-tól hajtott végre, bemutatva a különböző színű tányérok étkezési szokásokra gyakorolt ​​hatását.